अंग्रेजी में, कटर शब्द किसी ऐसे व्यक्ति को संदर्भित कर सकता है जो भावनात्मक तनाव, प्रतिकूलता, या आघात के बाद के तनाव, हिंसा (चाहे यौन, शारीरिक या भावनात्मक) और कम आत्मसम्मान के कारण खुद को चोट पहुंचाता है। यदि आपका प्रिय व्यक्ति इस व्यवहार को बार-बार प्रदर्शित करता है, तो हो सकता है कि वह उसे शांत करने के लिए, उसे चोट से विचलित करने के लिए, या यह दिखाने के लिए कि उसे मदद की ज़रूरत है। बेशक आप तब असहज महसूस करेंगे जब आपको पता चलेगा कि आपके प्रियजन को खुद को नुकसान पहुंचाने की आदत है, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि ऐसा करने का लक्ष्य आमतौर पर आत्महत्या नहीं होता है। यदि आप इस व्यवहार को प्रदर्शित करने वाले किसी प्रियजन की परवाह करते हैं, तो आप उनकी मदद करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: स्थिति को पहचानना
चरण 1. उस व्यक्ति से संपर्क करें जिसकी आप परवाह करते हैं।
उसे बताएं कि आप वास्तव में उसकी परवाह करते हैं और उसे जज नहीं कर रहे हैं। यदि आप निर्णयात्मक हैं, तो आप पर उसका भरोसा टूट सकता है। खुले तौर पर उससे संपर्क करने के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे "मैं देख रहा हूँ कि आपके हाथ में कुछ कट हैं, और मुझे चिंता है कि आप खुद को चोट पहुँचा सकते हैं," और/या "क्या आप अपनी समस्या के बारे में बात करना चाहेंगे?" इस तरह की बातें उसे बता सकती हैं कि आप उसकी स्थिति से अवगत हैं और न्याय करने के बजाय मदद के लिए तैयार हैं।
- उसे बताएं कि वह अकेली नहीं है और जब उसे मदद की जरूरत हो तो आप उसकी मदद करने के लिए मौजूद हैं।
- उसे बहुत ही निजी बात बताकर आप पर भरोसा करने के लिए धन्यवाद। यदि वह जानता है कि आपके अच्छे इरादे हैं, तो वह आपके सामने खुलने की अधिक संभावना रखता है।
- भविष्य के बारे में उसके साथ अपनी बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें, यह पूछना शुरू करें कि आप मदद के लिए क्या कर सकते हैं ("आप इस तरह से व्यवहार क्यों कर रहे हैं?" जैसे प्रश्न के साथ बातचीत शुरू न करें)।
चरण 2। उसे महसूस करने वाले आग्रहों की पहचान करने में उसकी सहायता करें।
ये आग्रह ही ऐसी चीजें थीं जिससे उन्हें खुद को चोट पहुंचाने का अहसास हुआ। आपके और संबंधित व्यक्ति के लिए इन आग्रहों को पहचानना महत्वपूर्ण है। इस तरह, वह मदद मांग सकता है जब वह जानता है कि वह ऐसी स्थिति में है जो उसे खुद को चोट पहुंचाने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।
कुछ खास बातें हैं जो संबंधित व्यक्ति को खुद को चोट पहुंचाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप उसके साथ यह पहचानने के लिए काम करें कि उसे आत्म-नुकसान के लिए क्या प्रेरित करता है। उससे पूछें कि वह किस वजह से खुद को इतना चोट पहुंचाना चाहता था। उससे यह भी पूछें कि वह उस समय कहाँ था, वह क्या कर रहा था, या वहाँ क्या सोच रहा था।
चरण 3. दबाव से निपटने के तरीके साझा करें।
उसे तनाव से निपटने के नए तरीके सिखाएं, जैसे कि सप्ताह में तीन बार 30 मिनट (कम से कम) व्यायाम करना, प्रकृति में सैर करना, शौक से संबंधित गतिविधियों में शामिल होना, अपनी बांह के चारों ओर एक रबर बैंड को खींचकर खुद को चोट पहुंचाने का नाटक करना। एक मार्कर का उपयोग करके अपनी बांह पर, या अपने सबसे करीबी दोस्तों के साथ समय बिताएं।
उसे याद दिलाएं कि कभी-कभी लोग दबाव से अलग-अलग तरीकों से निपटते हैं या दबाव से निपटने के तरीके ढूंढते हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। इस तरह, वह यह पता लगा सकता है और अपने दम पर प्रयोग करके यह निर्धारित कर सकता है कि कौन सा तरीका उसके लिए सबसे अच्छा है।
चरण 4. ऐसे वादे न करें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते।
अपने आप में मौजूद सीमाओं को पहचानें। यदि आप इस व्यवहार समस्या से निपटने के दौरान हर समय उस व्यक्ति के साथ नहीं रह सकते हैं, तो किसी और को मदद करने देना या उस व्यक्ति को यह बताना एक अच्छा विचार है कि आप केवल अस्थायी रूप से उसके साथ रह सकते हैं। "मैं हमेशा वहां रहूंगा," या "मैं कभी नहीं छोड़ूंगा" जैसे वादों से बचें, जब तक कि आप सुनिश्चित न हों कि आप इसे साबित कर सकते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो आप कह सकते हैं "मैं जितना कर सकता हूँ मैं मदद करूँगा।"
जो लोग खुद को नुकसान पहुंचाने के आदी हैं, उनके जीवन में पहले से ही अपनी आंतरिक कठिनाइयाँ या तनाव होते हैं। जो विकास वे खुद को चोट न पहुँचाने के लिए दिखाते हैं, वे निश्चित रूप से उनके जीवन में ऐसे लोगों की उपस्थिति से बाधित हो सकते हैं जो लंबे समय तक उनका समर्थन या मदद नहीं कर सकते हैं। यदि सब उन्हें छोड़ दें तो उन्हें भय का अनुभव होगा। याद रखें कि कार्य शब्दों या वादों की तुलना में कहीं अधिक सार्थक और प्रभावी होते हैं।
चरण 5. शांत रहें।
हालांकि यह जानकर आश्चर्य होना स्वाभाविक है कि आपका कोई परिचित आत्म-हानिकारक व्यवहार प्रदर्शित कर रहा है, यह महत्वपूर्ण है कि आप शांत रहें। आपकी पहली प्रतिक्रिया, निश्चित रूप से, चौंकाने वाली होगी, और वह प्रतिक्रिया संबंधित व्यक्ति की मदद नहीं करेगी। "आपने ऐसा क्यों किया?", "आपको ऐसा नहीं करना चाहिए था" या "मैं खुद को इस तरह कभी चोट नहीं पहुंचाऊंगा" जैसी आलोचनात्मक टिप्पणियों से बचें। ये नकारात्मक टिप्पणियां व्यक्ति को बदतर और शर्मिंदा महसूस करा सकती हैं, और यहां तक कि उसे खुद को अधिक बार चोट पहुंचाने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकती हैं।
कुछ भी करने से पहले शांत होने की कोशिश करें और गहरी सांस लें। याद रखें कि आप इस स्थिति को संभाल सकते हैं। आपकी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए धैर्य और ध्यान ही एकमात्र कुंजी है।
चरण 6. आत्म-हानिकारक व्यवहार के पीछे के कारणों को जानें।
आप खुद पता लगा सकते हैं या उन कारणों के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि उसने खुद को सीधे उससे क्यों चोट पहुंचाई। वह खुद को नियंत्रित करने या आंतरिक घाव को शांत करने के तरीके के रूप में खुद को घायल कर सकता है। व्यवहार के पीछे के कारणों को समझकर, आप उसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। नीचे कुछ अन्य कारण दिए गए हैं जो किसी को आत्म-नुकसान के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं:
- कुछ लोग खुद को नुकसान पहुंचाते हैं क्योंकि मानसिक घाव शारीरिक घावों से ज्यादा दर्दनाक होते हैं। खुद को नुकसान पहुंचाकर, वे अपने मन को उस चिंता, तनाव या अवसाद से दूर कर सकते हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं।
- दूसरे लोग खुद को नुकसान पहुंचाते हैं क्योंकि उन्होंने अत्यधिक आलोचना या हिंसा का अनुभव किया है और इसका अनुभव करने के लिए खुद को दंडित करते हैं।
- आत्म-हानिकारक व्यवहार अपराधी को अधिक केंद्रित बना सकता है और उसे उस वास्तविकता से जल्दी से 'भागने' की अनुमति देता है जो उन्हें उदास या कठिन महसूस कराता है।
- ऐसे लोग भी हैं जो खुद को चोट पहुँचाते हैं क्योंकि उन्होंने दूसरों से व्यवहार सीखा और इसे समस्याओं से निपटने का एक स्वीकार्य तरीका पाया।
चरण 7. सहायक रहें।
हो सकता है कि आप खुद इस स्थिति को संभालने में सक्षम हों या नहीं। इसलिए, इस संभावना के लिए तैयार रहें कि आपको दूसरों या पेशेवरों की मदद की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, लंबे समय तक व्यक्ति के लिए वहां रहने के लिए तैयार रहें क्योंकि समर्थन एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है।
- आपको इस बात का भी ध्यान रखना होगा कि आप उस व्यक्ति की मदद करने में इतने व्यस्त न हों कि आप अपने और अपनी जरूरतों के बारे में भूल जाएं।
- उसे अपने आत्म-हानिकारक व्यवहार को तुरंत रोकने के लिए उसे प्राप्त करने का प्रयास न करें क्योंकि शायद ऐसा नहीं होगा। उसकी बात सुनें और उसे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने दें।
- अपने आप को उनके जूते में रखकर और उनकी कठिनाइयों को समझकर व्यक्ति के प्रति सहानुभूति रखने की कोशिश करें।
चरण 8. धैर्य रखें।
इस प्रक्रिया में लंबा समय लगता है और बहुत कम समय में नहीं होगा। यह उम्मीद न करें कि वह एक दिन जागेगा और एक आशावादी बन जाएगा क्योंकि ऐसा नहीं होगा। ऐसा होना और भी मुश्किल होगा, खासकर अगर वह जानता है कि आपको उससे उम्मीदें हैं कि वह अंत में महसूस नहीं कर पाएगा। इसके बजाय, उसे दिखाएं कि आपको विश्वास है कि वह उस पर दबाव डाले बिना और भी बेहतर इंसान बन जाएगा।
- स्वीकार करें कि वह कैसा महसूस करता है, भले ही आप उसके व्यवहार से सहमत न हों। उसे यह न सिखाएं कि उसे कैसा महसूस करना चाहिए, बल्कि उसे जो कहना है उसे सुनने की कोशिश करें। भले ही यह प्रक्रिया हफ्तों या महीनों से चल रही हो, फिर भी आपको इसका समर्थन करने की ज़रूरत है, चाहे कुछ भी हो।
- उदाहरण के लिए, यदि वह कहता है कि यह व्यवहार इसलिए है क्योंकि उसे लगता है कि उसका आत्म-सम्मान बहुत कम है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे यह बताने के लिए धन्यवाद। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना निश्चित रूप से आसान नहीं है। कभी-कभी मेरा आत्म-सम्मान भी कम होता है, और आप सही कह रहे हैं, इससे बहुत दर्द होता है।"
- यदि आप उसे प्रोत्साहित करना चाहते हैं, तो कुछ ऐसा कहें "मुझे आपके द्वारा किए गए प्रयास पर गर्व है।" यदि वह इस व्यवहार (जो होने की संभावना है) पर लौटता है, तो उसे तुरंत न आंकें। कुछ ऐसा कहो "हर किसी को कभी न कभी समस्या होती है, लेकिन मेरा विश्वास करो मैं यहाँ तुम्हारी मदद करने के लिए हूँ और मैं तुमसे प्यार करता हूँ।"
भाग २ का २: सहायता प्रदान करना
चरण 1. यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
आत्म-चोट व्यवहार अपराधी को शारीरिक या मानसिक रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। शारीरिक रूप से, मौजूदा घाव आसानी से संक्रमित हो सकते हैं। कभी-कभी, जो व्यक्ति इस व्यवहार को प्रदर्शित करता है, वह दर्द महसूस करने की अपनी इच्छा को पूरा करने के लिए घाव को बड़ा या गहरा कर देगा। यदि इस व्यवहार को नहीं रोका जाता है, तो अपराधी को अधिक गंभीर चोटों के लिए अस्पताल ले जाने का जोखिम होता है।
मानसिक रूप से, यह व्यवहार अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे कम आत्मसम्मान या अवसाद। यह व्यवहार उन आदतों से बन सकता है जो बाद में अपराधी के लिए मुश्किल बना सकती हैं यदि उसे किसी भी समय उपचार की आवश्यकता हो। दुर्व्यवहार करने वाले को मदद के लिए जितना लंबा इंतजार करना होगा, आदत को तोड़ना उतना ही कठिन होगा।
चरण 2. व्यक्ति को चिकित्सक या परामर्शदाता खोजने में सहायता करें।
जबकि इस व्यवहार वाले कई लोग पेशेवर मदद लेने से हिचकते हैं और कभी-कभी यह स्वीकार करने से इनकार करते हैं कि वे समस्याग्रस्त व्यवहार का प्रदर्शन कर रहे हैं, इस तथ्य को अनदेखा न करें कि उनका व्यवहार वास्तव में समस्याग्रस्त है। अटल रहो। उसे जबरदस्ती करने की कोशिश न करें, बल्कि किसी पेशेवर से उसकी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए उसे अच्छे तरीके से प्रोत्साहित करें। उसे याद दिलाएं कि उसे शर्मिंदा नहीं होना चाहिए कि वह इस व्यवहार को प्रदर्शित करता है और लाखों लोग अपनी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए एक चिकित्सक या परामर्शदाता के पास जाते हैं। यह भी याद रखें कि एक चिकित्सक उन समस्याओं से निपटने के तरीके प्रदान करने में मदद कर सकता है जो उपयोगी साबित हो सकती हैं। मूल रूप से, एक चिकित्सक या परामर्शदाता को देखना वास्तव में मदद की आवश्यकता नहीं है, बल्कि दुर्व्यवहार करने वाले के लिए बेहतर व्यवहार या स्थिति दिखाने का एक तरीका है।
- अपने मित्र को यह भी याद दिलाएं कि चिकित्सक वे लोग हैं जिन्हें विशेष रूप से उन लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो बहुत कठिन भावनात्मक परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं, साथ ही एक गैर-निर्णयात्मक वातावरण बनाने के लिए जिसमें वे बहुत कठिन समस्याओं के माध्यम से काम करने के लिए एक सुरक्षित स्थान पाते हैं।
- अपने शहर में ऐसे पेशेवरों या सहायता समूहों की तलाश करें जिनके पास स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार से निपटने में विशेषज्ञता हो। इन पार्टियों से उन लोगों को सहायता प्रदान करें जिनकी आप परवाह करते हैं। एक सहायता समूह या विशेषज्ञ जो इन व्यवहारों को अच्छी तरह से समझता है, आपके द्वारा किसी मित्र या प्रियजन के लिए शुरू किए गए उपचार प्रयासों को बढ़ा सकता है।
- सहायता समूह उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो आत्म-हानिकारक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं क्योंकि उन्हें लगेगा कि वे अकेले नहीं हैं और जानते हैं कि समूह में कोई भी उनका न्याय नहीं करेगा क्योंकि वे सभी एक समान स्थिति में हैं। हालांकि, आपको अभी भी व्यक्ति की प्रगति और एक चिकित्सा समूह में उनकी भागीदारी की निगरानी करने की आवश्यकता है जिसका बारीकी से पालन किया जाता है, क्योंकि कभी-कभी समूह चिकित्सा वास्तव में व्यक्ति के आत्म-हानिकारक व्यवहार को बदतर बना सकती है, बेहतर नहीं।
चरण 3. व्यवहार के पीछे की समस्याओं को हल करने में व्यक्ति की सहायता करें।
जबकि व्यवहार अक्सर किसी एक समस्या के कारण नहीं होता है, यह एक अच्छा विचार है कि आप किसी भी कारण के समाधान की पहचान करने और उसे हल करने का प्रयास करें। एक बार जब इन तनाव कारकों की पहचान हो जाती है, तो संबंधित व्यक्ति में आत्म-चोट व्यवहार को कम करने के लिए मौजूदा समस्याओं का तुरंत समाधान करें। हाथ में समस्या से निपटने के लिए आप नीचे दिए गए तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:
- संबंधित व्यक्ति से बात करते समय अधिक बार-बार और अधिक खुला रहने का प्रयास करें। उसे सहानुभूतिपूर्वक सुनें, और उस समस्या को पहचानें और उससे संबंधित हों जो व्यवहार को ट्रिगर करती है।
- व्यक्ति के विचारों को पहचानने की कोशिश करें और भाषण का विश्लेषण करें जैसे "मुझे अच्छा लगता है जब मैं खुद को चोट पहुँचाता हूँ और यह मुझे अच्छा महसूस कराता है।" ऐसे विचारों पर काबू पाएं और उन्हें बेहतर विचारों से बदलने में मदद करें, जैसे "खुद को चोट पहुंचाना खतरनाक व्यवहार है। हालांकि ये व्यवहार अस्थायी आराम प्रदान कर सकते हैं, वे अस्वस्थ हैं और व्यवहार्य दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं।"
- तनाव से निपटने के लिए बेहतर रणनीतियों के बारे में सोचें और उन्हें पहचानने और उनका उपयोग करने में उनकी मदद करें। हालाँकि, उपयोग की जाने वाली रणनीतियाँ संबंधित व्यक्ति और व्यवहार के कारणों पर निर्भर करेंगी। कुछ लोगों को अधिक लोगों से घिरा होना पड़ सकता है, या अन्य गतिविधियों में अधिक व्यस्त होना पड़ सकता है, या अकेले और शांत रहने की आवश्यकता हो सकती है। इस बारे में सोचें कि कौन सी रणनीतियाँ या तरीके व्यक्ति की मदद कर सकते हैं। उसके व्यक्तित्व के बारे में सोचने की कोशिश करें और सीधे उससे पूछें।
चरण 4. अपना समय संबंधित व्यक्ति के साथ बिताएं।
उसे भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता है और वह आप जैसे किसी व्यक्ति का पक्ष ले सकता है जो उसे अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए अन्य, स्वस्थ गतिविधियों को करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। सामाजिक समर्थन तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है जो बदले में संबंधित व्यक्ति में भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा दिलाता है। उसे एक ऐसे शौक में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें जिसका वह आनंद ले सके। पास के वन पार्क में प्रकृति की सैर करने या उसके साथ मछली पकड़ने जाने का समय निर्धारित करें। आत्म-हानिकारक व्यवहार से उसे विचलित करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं (बेशक, अच्छे कारण से) करें।
आत्म-हानिकारक व्यवहार वाले लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस धैर्यपूर्वक सुनने और विचारशील और गैर-निर्णय लेने की आवश्यकता है, भले ही आपको लगे कि आत्म-नुकसान अप्राकृतिक या समझ से बाहर है। ऐसे लोगों को आपकी राय की जरूरत नहीं है। वे सिर्फ सुनना चाहते हैं।
चरण 5. व्यक्ति को उसके लिए काम करने वाली तकनीकों को सीखने में मदद करें।
आत्म-चोट व्यवहार को कम करने के लिए समस्या समाधान और प्रबंधन और संचार से संबंधित कौशल बहुत महत्वपूर्ण हैं। व्यक्ति को तकनीक सीखने में मदद करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
इंटरनेट से समस्या निवारण तकनीकों पर विश्वसनीय जानकारी भी उपयोगी हो सकती है। आप व्यक्ति को यह समझाने में मदद कर सकते हैं कि वास्तविक जीवन में तकनीकें कैसी दिखती हैं। एक बार जब वह दबाव को संभालने और समस्याओं को हल करने की क्षमता सीख लेता है, और उनका प्रभावी ढंग से अभ्यास करता है, तो उसका आत्म-हानिकारक व्यवहार आमतौर पर कम हो जाएगा। इस साइट की जानकारी को संदर्भ स्रोत के रूप में पढ़ने का प्रयास करें।
चरण 6. उसे आत्म-हानिकारक व्यवहार से विचलित करें।
अक्सर, इन व्यवहारों का मुख्य उद्देश्य चोट या तनाव से ध्यान हटाना होता है और परिणामस्वरूप, अपने आप में संतुष्टि प्राप्त करना होता है। आप अन्य व्याकुलता तकनीकों के बारे में जान सकते हैं जो आत्म-चोट को कम कर सकती हैं, और फिर उनका अभ्यास कर सकती हैं। इन तकनीकों से इस व्यवहार को कम करने में मदद की उम्मीद है। नीचे कुछ तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- व्यायाम। व्यायाम भावनात्मक संतुलन बनाए रखने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- अप्रिय विचारों को बाहर निकालने के लिए एक डायरी लिखें।
- उसे उन लोगों की संगति में रखना जो उससे प्यार करते हैं, जिन्हें उसके कार्यों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाएगा।
- उसे अपनी भावनाओं को शारीरिक रूप से व्यक्त करने के लिए कहें, लेकिन आत्म-नुकसान के अलावा किसी अन्य तरीके से। वह बर्फ को निचोड़ सकता है, तकिए से टकरा सकता है, कागज को फाड़ सकता है, तरबूज को टुकड़ों में उछाल सकता है, या मार्कर के साथ अपने शरीर पर कुछ लिख सकता है।
चरण 7. उसके मित्रों की मंडली पर ध्यान दें।
दोस्तों का सर्कल महत्वपूर्ण है, खासकर किशोरों के लिए। अक्सर बार, जो लोग आत्म-हानिकारक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, वे मित्र को वही काम करते हुए देखकर व्यवहार का प्रदर्शन करना शुरू कर देते हैं और फिर व्यवहार को दोहराते हैं। वह खुद को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार को बढ़ावा देने या उसका महिमामंडन करने वाली साइटों को पढ़ सकता है या उनके सामने आ सकता है, या समाचार, संगीत या अन्य मीडिया के माध्यम से इसे देख सकता है। सुनिश्चित करें कि आप मीडिया के प्रभावों के बारे में गंभीर रूप से सोचने के महत्व के बारे में उससे बात करें और मीडिया जो प्रस्तुत करता है वह वास्तव में वास्तविकता से अलग है।
