जिन लोगों ने आपको चोट पहुँचाई है उन्हें क्षमा करना कोई आसान बात नहीं है। हालांकि, किसी को ईमानदारी से क्षमा करने से आपकी भावनाओं को सुधारने और रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना जिसने आपको चोट पहुंचाई है, तनाव को दूर करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए आप वास्तव में इस प्रक्रिया में खुद की मदद कर रहे हैं। किसी को माफ करना सीखना कभी-कभी एक लंबी और गहन प्रक्रिया होती है, लेकिन यह शिकायत करने से बेहतर है।
कदम
3 का भाग 1: दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. नफरत से छुटकारा पाएं।
यदि आप किसी को उनके कार्यों के कारण होने वाले दर्द के कारण नफरत करते हैं, तो आप कभी भी आगे नहीं बढ़ पाएंगे, न ही अपने जीवन में और न ही रिश्ते को जारी रखने में। स्वीकार करें कि जो हुआ, वह हुआ है, इस तरह की बातें कहकर, "मुझे गुस्सा आता है कि _ ने मेरा भरोसा तोड़ा है और मैं स्वीकार करता हूं कि यह सब हुआ है" और "जो हुआ है और इस दर्द को मैं स्वीकार करता हूं"।
- उसने जो किया है उसे स्वीकार करें और स्वीकार करें कि आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। हालाँकि, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
- अपनी कमियों को स्वीकार करें और अपनी गलतियों को स्वीकार करने और नाराजगी को दूर करने में मदद करने के लिए दूसरों को चोट पहुंचाने की संभावना को स्वीकार करें। हर कोई गलती करता है, और गलतियों को स्वीकार करने से आपको उस व्यक्ति की गलतियों को समझने में मदद मिलेगी जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
- नफरत को खत्म करना कोई रातों-रात का प्रयास नहीं है, लेकिन जितनी जल्दी आप कोशिश करेंगे, उतनी ही यह प्राथमिकता बन जाएगी। घबराने की बजाय भविष्य पर ध्यान दें।
चरण 2. बड़ी तस्वीर देखें।
जैसे ही आप क्षमा की ओर बढ़ते हैं, एक कदम पीछे हटें और सोचें कि यह कितना दर्द दे रहा है। क्या उसकी हरकत वाकई माफ करने लायक है, या फिर आप एक महीने के बाद उसके बारे में दोबारा नहीं सोचेंगे? सोचो, "क्या कल भी यही समस्या है?" केवल आप ही निर्णय ले सकते हैं।
अपने विश्लेषण में नैतिकता और व्यक्तिगत विश्वासों को शामिल करें। यदि आप वास्तव में धोखा बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, और आपका साथी आपको धोखा दे रहा है, तो हो सकता है कि आपका नैतिक कम्पास आपको उसे क्षमा न करने दे। हालाँकि, यदि आप व्यक्तिगत रूप से सोचते हैं कि आपकी बेवफाई को ठीक किया जा सकता है, तो आप क्षमा करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 3. अपने रिश्ते में सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचें।
क्या आप उसके साथ रहने का आनंद लेते हैं क्योंकि वह मजाकिया है या क्या आप दोनों अक्सर बुद्धिमानी से बात करते हैं? क्या आप दोनों बच्चों की परवरिश में अच्छे माता-पिता हैं? क्या आप यौन रूप से संतुष्ट हैं? उस व्यक्ति के साथ एक प्लेटोनिक या रोमांटिक रिश्ते के बारे में सभी अच्छी चीजों की एक सूची बनाएं जिसने आपको चोट पहुंचाई है। मूल्यांकन करें कि क्या अच्छा पक्ष अपनी गलतियों से अधिक है।
छोटी सकारात्मक विशेषताओं को लिखकर शुरू करें, जैसे, "उसने कचरा बाहर निकाला" या "उसने काम से मददगार लिंक भेजे", फिर व्यक्तित्व या उसके द्वारा किए गए अच्छे काम जैसे बड़े सकारात्मक गुणों तक अपना काम करें।
चरण 4. किसी के साथ स्थिति पर चर्चा करें।
यदि आप बहुत आहत और क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो किसी से बात करने से आपको स्थिति को एक अलग नजरिए से देखने में मदद मिल सकती है। विचारों में खो जाने या खुद को अलग-थलग करने के बजाय, चीजों को नई संभावनाओं में देखने के लिए अन्य लोगों से बात करें ताकि आप अकेला महसूस न करें। आपको मूल्यवान सलाह भी मिल सकती है जो आपको स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है, और रिश्ते को जारी रखने का एक मजबूत इरादा है।
हो सकता है कि आप बहुत से लोगों से बात नहीं करना चाहते और राय की बाढ़ का जोखिम उठाना चाहते हैं। कुछ भरोसेमंद दोस्तों या परिवार के सदस्यों को चुनें जिनकी राय आप वास्तव में महत्व देते हैं।
चरण 5. समय बीतने दें।
किसी को क्षमा करने का एक और महत्वपूर्ण पहलू है अपने विचारों के साथ अकेले रहने के लिए समय निकालना। अगर किसी ने वास्तव में आपको चोट पहुंचाई है, जैसे कि एक प्रेमी जिसने आपको धोखा दिया है या एक दोस्त जिसने आपकी पीठ पीछे चोट पहुंचाने वाली बातें कही हैं, तो कुछ पल अकेले रहने के लिए निकालें। साथ ही, इस प्रक्रिया में आपको विभिन्न दृष्टिकोण प्राप्त होंगे। उदाहरण के लिए, अभी आपका साथी या सबसे अच्छा दोस्त जो कहता है वह बहुत आहत करने वाला लग सकता है। हालाँकि, कुछ सोचने के बाद, आप समझ सकते हैं कि उन्होंने ऐसा क्यों कहा।
यदि आप और यह व्यक्ति एक साथ रहते हैं, तो यदि संभव हो तो आपको अस्थायी रूप से रहने के लिए दूसरी जगह खोजने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप एक साथ नहीं रहते हैं, तो समझाएं कि आपको एक-दूसरे से दूर रहने के लिए कुछ समय चाहिए और जब आप तैयार हों तो आप उनसे संपर्क करेंगे।
३ का भाग २: बातचीत करना
चरण 1. बोलने से पहले सोचें।
तैयार करें कि आप बातचीत कैसे शुरू करेंगे और आप क्या कहना चाहते हैं। भले ही आप कड़वा, क्रोधित, आहत या भ्रमित महसूस कर सकते हैं, आपको अपनी भावनाओं को कोमल तरीके से व्यक्त करने का एक तरीका खोजना चाहिए, न कि विस्फोट करने या कुछ ऐसा कहने का जो वास्तव में आपका मतलब नहीं है। प्रत्येक टिप्पणी से पहले और बाद में एक गहरी सांस लें, और जितना हो सके प्राकृतिक रहने की कोशिश करें।
- बोलने के लिए अपना मुंह खोलने से पहले, अनुमान लगाएं कि दूसरा व्यक्ति आपके शब्दों को कैसे सुनेगा या दूसरे व्यक्ति को कैसा प्रभाव मिलेगा। आपके शब्द उसे आहत कर सकते हैं, और तब आप माफी माँगने और क्षमा करने की स्थिति में हैं।
- आप जो कहना चाहते हैं उसे ठीक-ठीक लिखने की कोशिश करें और आईने में अभ्यास करें ताकि आपके शब्द ठीक वही हों जो आप चाहते हैं।
चरण 2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
बातचीत के हिस्से के रूप में, कहें कि उसके कार्यों का आपकी भावनाओं पर क्या प्रभाव पड़ता है। आप जिस दर्द को महसूस कर रहे हैं, उसे आपको यथासंभव ईमानदारी से बताना चाहिए। अपनी भावनाओं को खुले तौर पर यह दिखाने के लिए संवाद करें कि उसने वास्तव में आपको चोट पहुंचाई है और आपको इससे निपटने में मुश्किल हो रही है। उसकी आँखों में देखें और धीरे से बोलें कि आप गंभीर हैं।
- "मुझे" कथनों का प्रयोग करें जैसे "जब आप मुझे धोखा देते हैं तो मैं बीमार महसूस करता हूं क्योंकि मैं हमेशा वफादार रहा हूं और आपको प्यार करता हूं, और मुझे लगता है कि आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं", या "जब आप मेरे बारे में गपशप करते हैं तो मुझे गुस्सा आता है क्योंकि मैं नहीं करता मुझे ऐसा लगता है कि मैं गपशप करने लायक कुछ भी कर रहा हूं।"
- सामान्य सूत्र का प्रयोग करें "मुझे लगता है कि _ जब _ के कारण _"। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने पर ध्यान दें, न कि उसके द्वारा किए गए नकारात्मक कार्यों पर।
चरण 3. उसकी बात सुनें।
प्रत्येक सिक्के के दो पहलू होते हैं। उसे एक मौका दें और सुनें कि उसे क्या कहना है। उसे बात करने दो, बीच में मत डालो। स्थिति को उसके दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें।
- एक अच्छा श्रोता बनने के लिए, आँख से संपर्क करें, सेल फोन जैसे सभी विकर्षणों से छुटकारा पाएं और अपना दिमाग खोलें। साथ ही, स्पष्टीकरण मांगकर या उसने जो कहा है उसे अपने शब्दों में दोहराकर उचित प्रतिक्रिया देने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, जब वह कुछ कहता है, तो उसके कथन को स्पष्ट करें और उसे यह कहकर फिर से लिखें, "तो आपने कहा…"
- अवज्ञा या रक्षात्मक मत बनो। एक गहरी सांस लें या थोड़ी देर के लिए दूर हो जाएं यदि आप उस पर गुस्सा करते हैं जो उसे कहना है।
चरण 4. स्नेह दिखाएं।
हो सकता है कि जब आप बहुत दर्द में हों तो स्नेह आखिरी चीज है जिसे आप दिखाना चाहते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने आप को उसके स्थान पर रखते हैं और उसकी भावनाओं के बारे में सोचते हैं, तो हो सकता है कि आप इतना क्रोधित या चिड़चिड़े महसूस न करें। प्रश्न पूछें और अपने पूर्वाग्रहों को एक तरफ रख दें। ध्यान से सुनें और उसके लिए खुले रहें।
सहानुभूति और क्षमा दो चीजें हैं जो साथ-साथ चलती हैं, और सहानुभूति महसूस किए बिना किसी को क्षमा करना कुछ ऐसा है जो लगभग असंभव है।
भाग ३ का ३: आगे बढ़ना
चरण 1. यदि आवश्यक हो तो थोड़ी दूरी लें।
इस बारे में सोचें कि क्या आपको उस व्यक्ति के अलावा कुछ समय चाहिए जिसने आपको चोट पहुंचाई है। यदि हां, तो यह कहने में संकोच न करें कि आपको कुछ सप्ताह, कुछ महीने चाहिए या जब तक आप फिर से एक साथ रहने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक आप अपनी दूरी बनाए रखना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि वह इसे समझता है या जब आप तैयार नहीं होंगे तो वह पुराने रिश्ते को फिर से करने की कोशिश करता रहेगा।
ईमानदार। कुछ ऐसा कहो जो ऐसा लगे, “मैं अब तुम्हारे साथ रहने के लिए तैयार नहीं हूँ। मुझे आशा है कि आप इसकी सराहना करेंगे।"
चरण 2. रिश्ते को धीरे-धीरे सुधारें।
एक बार तैयार होने के बाद धीरे-धीरे रिश्ते को जारी रखें। चीजें तब और वहां वापस सामान्य नहीं हो सकतीं। उसे सप्ताह में एक या दो बार देखें, हर दिन नहीं या दोस्तों के समूह के साथ तब तक घूमें जब तक कि आप दोनों ने पहले की तरह कुछ अधिक अंतरंग और व्यक्तिगत न कर लिया हो।
- लव रिलेशनशिप में इस स्टेप को फर्स्ट डेट समझें। यदि आप तैयार नहीं हैं तो आपको पहले की तरह गले लगाना, गले लगाना या हाथ पकड़ना नहीं है।
- अपने रिश्ते को पटरी पर लाने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाने के अलावा, पूरी तरह माफ करना सीखने के लिए भी छोटे-छोटे कदम और अभ्यास की जरूरत होती है। इसलिए धीरे-धीरे संबंध सुधारने से आपके लिए क्षमा करना आसान हो जाएगा।
चरण 3. अतीत को भूल जाओ।
रिश्ते को जारी रखते हुए अतीत में मत डूबो। बीती बातों पर ध्यान देना आपके भरोसे को सीमित कर देगा, जिससे रिश्ते में बाधा आएगी। आपको "क्षमा करना और भूलना" नहीं है, लेकिन क्षमा करें और अनुभव से सीखें। यदि आपके साथी ने आपको धोखा दिया है और आप उसे क्षमा करने का विकल्प चुनते हैं, तो महसूस करें कि अब आप धोखा देने के संकेतों को पहचान सकते हैं, या आप सोच सकते हैं कि आपके साथी की बेवफाई का कारण क्या है और इसे फिर से न होने दें। रिश्तों को मजबूत करने के लिए सभी घटनाओं को सीखने के अवसरों के रूप में लें।
जब आप अचानक अतीत में खो जाएं, तो वर्तमान पर ध्यान दें। एक गहरी सांस लें और अपनी आंखों के सामने क्या सही है, कमरे की गंध, दोस्तों के साथ बातचीत आदि पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 4. तय करें कि क्या आप वास्तव में क्षमा कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
खुद के साथ ईमानदार हो। स्वीकार करें कि आप वास्तव में क्षमा नहीं कर सकते। दुर्भाग्य से, ऐसी स्थितियाँ हैं जहाँ आपको लगा कि आपको क्षमा किया जा सकता है, लेकिन फिर महसूस किया कि कुछ समय के लिए उस व्यक्ति के साथ रहने के बाद आप ऐसा नहीं कर सकते। अगर आप उसके साथ बार-बार घूमते हैं और फिर भी सोचते हैं कि उसने आपको बार-बार कितना दुख पहुंचाया है, तो शायद आपको रिश्ता खत्म कर देना चाहिए।
यह महसूस करने के बाद कि आप उसे माफ नहीं कर सकते, एक प्लेटोनिक या रोमांटिक संबंध जारी रखना आप में से किसी के लिए भी अच्छा नहीं होगा। आप कड़वा हो सकते हैं या इसे नाराज कर सकते हैं, और यह स्वस्थ नहीं है। यह महसूस करने के बाद कि सॉरी जवाब नहीं है, जितनी जल्दी हो सके ब्रेक अप कर लें।
चरण 5. क्षमा करें और खुद से प्यार करें।
एक रिश्ते में क्षमा करने और जारी रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खुद को प्यार करना और क्षमा करना है। हो सकता है कि आप दूसरों से ज्यादा खुद पर सख्त हों। हो सकता है कि आपको प्यार न हो या आप उस व्यक्ति के प्रति बहुत कठोर हो रहे हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
