ऑयल पुलिंग एक पारंपरिक भारतीय उपचार है जिसका उपयोग सदियों से स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किया जाता रहा है। मूल रूप से, ऑयल पुलिंग तेल से गरारे करके एक उपचार विधि है। माना जाता है कि यह विधि शरीर में विषाक्त पदार्थों को खत्म करती है, जिससे आप स्वस्थ और तरोताजा हो जाते हैं। आपको बस तेल की एक बोतल और लगभग 10-15 मिनट चाहिए। आगे के निर्देशों के लिए चरण संख्या 1 देखें।
कदम
3 का भाग 1: ऑयल पुलिंग करना
चरण 1. विभिन्न प्रकार के कोल्ड प्रेस्ड ऑर्गेनिक तेल खरीदें।
कुछ लोग जो अक्सर ऑयल पुलिंग करते हैं, उन्हें लगता है कि तिल का तेल सबसे प्रभावी तेलों में से एक है, लेकिन अन्य लोग इसकी बनावट और स्वाद के कारण नारियल तेल पसंद करते हैं। प्रत्येक प्रकार के तेल के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए हर कुछ दिनों में तेल के कई रूपों का उपयोग करने का प्रयास करें और पता करें कि कौन सा तेल आपको सबसे अच्छा लगता है।
जैतून का तेल और सूरजमुखी के बीज का तेल अक्सर तेल खींचने के लिए उपयोग किया जाता है। कैनोला तेल या किसी भी प्रकार के तेल से बचें जिसमें एडिटिव्स हों।
Step 2. सुबह सबसे पहले आपको एक चम्मच तेल तैयार करना चाहिए।
ध्यान रखें कि अपने दांतों को ब्रश करने या किसी भी खाने-पीने की चीज का सेवन करने से पहले ऑयल पुलिंग करना जरूरी है। ऑयल पुलिंग की प्रक्रिया पूरी होने के बाद आप अपना मुंह साफ कर सकते हैं। तेल खींचने की प्रक्रिया में खुद को लंबे समय की आवश्यकता नहीं होती है।
स्टेप 3. अपने चुने हुए तेल से 10-15 मिनट के लिए गरारे करें।
आपके मुंह का तेल आपकी लार के साथ मिल जाता है, फिर आपके मुंह में मौजूद विषाक्त पदार्थों को अवशोषित और 'आकर्षित' करता है। जब आप अपने मुंह, दांतों, मसूड़ों और जीभ के आसपास तेल छोड़ते हैं, तो तेल विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करना जारी रखेगा और आमतौर पर गाढ़ा और दूधिया सफेद हो जाएगा।
Step 4. एक बार हो जाने के बाद, तेल हटा दें और अपने मुंह को गर्म पानी से अच्छी तरह से साफ कर लें।
जब तेल गाढ़ा होने लगे तो मुंह में जो तेल है उससे छुटकारा पाना बहुत जरूरी है। तेल को गाढ़ा होने में आमतौर पर लगभग 10-15 लेकिन 20 मिनट से अधिक का समय नहीं लगता है।
अपने मुंह को बहुत देर तक तब तक न धोएं जब तक कि तेल द्वारा अवशोषित किए गए विषाक्त पदार्थ आपके मुंह में वापस अवशोषित न हो जाएं। तेल को कूड़ेदान में फेंक दें और अपने मुंह को गर्म पानी से अच्छी तरह साफ करें। गर्म पानी ठंडे पानी की तुलना में मुंह से अतिरिक्त तेल निकालने में बेहतर काम करता है।
3 का भाग 2: एक रूटीन विकसित करना
चरण 1. हर कुछ दिनों में तेल भिन्नता बदलें।
यदि आप यह देखने के लिए विभिन्न प्रकार के तेल को आजमाना चाहते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और कौन सा सबसे अच्छा परिणाम है, तो जितना संभव हो उतने प्रकार के तेल का प्रयास करें। हर सुबह एक अलग तेल का प्रयास करें। अपनी रसोई को विभिन्न प्रकार के कार्बनिक तेलों से भरें और प्रत्येक के गुणों और उपयोगों के साथ प्रयोग करें।
नारियल तेल की तरह ऑर्गेनिक वर्जिन ऑयल सस्ता नहीं है, लेकिन इस प्रकार का तेल बहुत बहुमुखी है। आप टूथपेस्ट बनाने और तेल मालिश करने के लिए नारियल के तेल का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने बालों में और अपने फ्राइंग पैन में भी तेल का उपयोग कर सकते हैं।
चरण २। वह तेल तैयार करें जिसे आप रात को पहले इस्तेमाल करना चाहते हैं।
कुछ लोगों को सुबह अपने मुंह में तेल महसूस करना पसंद नहीं होता है। हालांकि, अपना मुंह साफ करने या किसी और चीज का सेवन करने से पहले इस प्रक्रिया को करना जरूरी है। तो, प्रक्रिया को अपने लिए आसान बनाएं। बिस्तर पर जाने से पहले आप जिस तेल का उपयोग करेंगे उसे तैयार करने और इसे अपने बिस्तर पर रखने की कोशिश करें। या, आप जिस तेल का उपयोग कर रहे हैं उसे बाथरूम काउंटर पर रखें ताकि आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत न पड़े। इसे अपने मुंह में डालें और गरारे करना शुरू करें।
यदि आप आमतौर पर अपने टूथब्रश को बाथरूम काउंटर पर रखते हैं, तो अपने टूथब्रश को कहीं और रखने की कोशिश करें और इसके बजाय अपने मुंह को कुल्ला करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला तेल डालें। इससे आपकी आदत जल्दी बन जाएगी।
स्टेप 3. इस प्रक्रिया को अपने हल्के वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाएं।
अगर आप आमतौर पर सुबह नाश्ते से पहले कैलीस्थेनिक या हल्की स्ट्रेचिंग करते हैं तो ऑइल पुलिंग को अपनी आदत का हिस्सा बनाएं। अपने शरीर को जगाएं और अपने दिन की अच्छी शुरुआत करें। जितनी बार आप इस गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे, आपके लिए ऑयल पुलिंग को अपने जीवन में एक आदत बनाना उतना ही आसान होगा।
आप आमतौर पर सुबह जो कुछ भी करते हैं, ऑयल पुलिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें। अखबार पढ़ते समय या अपना पसंदीदा ब्लॉग पढ़ते समय गरारे करें।
भाग ३ का ३: तेल खींचने के लाभों को समझना
स्टेप 1. ऑयल पुलिंग से अपने दांतों को साफ रखें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से ऑयल पुलिंग करने से एस म्यूटन्स की संख्या कम हो सकती है, एक जीवाणु जो अक्सर विभिन्न मौखिक रोगों का कारण बनता है और यह दांतों की सड़न, दंत पट्टिका, मसूड़े की सूजन और गुहाओं का एक प्रमुख कारण है। तेल में निहित लिपिड बैक्टीरिया को अवशोषित करने और बैक्टीरिया को मुंह की दीवारों से चिपके रहने से रोकने का काम करते हैं।
इमल्सीफायर और वनस्पति तेल साबुनीकरण प्रक्रिया (साबुन निर्माण) को बढ़ाते हैं, इसलिए ऑयल पुलिंग करते समय आपको साबुन से अपना मुंह साफ करने का मन करेगा।
चरण 2. सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाने के लिए ऑयल पुलिंग करने की कोशिश करें।
मुंह और जीभ में बैक्टीरिया और कवक के कारण हैलिटोसिस होता है। नियमित रूप से वर्जिन ऑयल के साथ ऑयल पुलिंग करने से बैक्टीरिया और फंगस कम होंगे, सांसों की दुर्गंध को रोका जा सकेगा और मुंह को साफ और स्वस्थ बनाया जा सकेगा। अगर आप सांसों की बदबू से परेशान हैं तो ऑयल पुलिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
चरण 3. समग्र, समग्र जीवन जीने के तरीके का समर्थन करने के लिए ऑयल पुलिंग का उपयोग करें।
कुछ लोग ऑयल पुलिंग के लाभों को बॉडी डिटॉक्स और विभिन्न सकारात्मक प्रभावों के रूप में देखते हैं, जिसमें हैंगओवर को कम करना, दर्द, सिरदर्द से राहत, अनिद्रा आदि शामिल हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि कुंवारी तेल, विशेष रूप से तिल के तेल में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट, सेसमोल, सेसमिन, सेसमोलिन और विटामिन ई होते हैं। ये पदार्थ लीवर में खराब कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोक सकते हैं। कुंवारी तेल में जीवाणुरोधी मौखिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए तेल खींचने के उपयोग का समर्थन करता है।
टिप्स
- बेहतर परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला तेल अच्छी गुणवत्ता/या जैविक हो।
- जब आप अपने मुंह से तेल निकालेंगे तो यह दूध जैसा दिखेगा और यह सामान्य है!
- तेल को सिंक के नीचे न फेंके क्योंकि यह नाली को रोक सकता है, खासकर यदि आप नारियल के तेल का उपयोग करते हैं क्योंकि नारियल का तेल कमरे के तापमान पर आसानी से सख्त हो जाता है।
