गंभीर दर्द से निपटना अक्सर मुश्किल और तनावपूर्ण होता है। कभी-कभी दर्द अचानक और अप्रत्याशित रूप से आता है, और पहले से मौजूद स्थिति या बीमारी के कारण उत्पन्न होता है। हालांकि, गंभीर और कष्टदायी दर्द से निपटने में आपकी मदद करने के तरीके हैं। अपने दर्द को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें और वह तकनीक खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
कदम
3 का भाग 1: अचानक दर्द का प्रबंधन
चरण 1. शांत रहें।
दर्द का अनुभव तनावपूर्ण है, खासकर अगर दर्द का कारण अज्ञात है। चिंतित, घबराहट और डर लगना वास्तव में दर्द को और भी खराब कर सकता है। छोटी, तेज सांस लेने से हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है, रक्त में ऑक्सीजन खींचने की क्षमता कम हो सकती है, और सीने और मांसपेशियों में दर्द जैसे चल रहे दर्द का कारण बन सकता है।
कोशिश करें कि दर्द पर ध्यान न दें। अपने विचारों और ऊर्जा को अपने दर्द पर केंद्रित करने से यह और भी खराब हो सकता है। आराम करने की कोशिश करें और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, दर्द के कारण का पता लगाने के लिए अगले कदमों के बारे में सोचें।
चरण 2. अपनी श्वास को नियंत्रित करें।
अपने सीने से जल्दी और छोटी सांस लेने के बजाय, अपने पेट या डायाफ्राम से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। यह रक्त में ऑक्सीजन के संचलन को बढ़ाने में मदद करता है और दर्द की तीव्रता को कम करता है।
गंभीर दर्द के प्रबंधन में नियंत्रित श्वास तकनीक को प्रभावी दिखाया गया है। बच्चे के जन्म के दौरान दर्द को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए वर्षों से श्वास तकनीक का उपयोग किया जाता रहा है।
चरण 3. एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं और आराम करने की कोशिश करें।
यदि आप सीधे और सीधे बैठते हैं या लेट सकते हैं तो दर्द कम हो सकता है। दर्द को कम करने वाली स्थिति खोजें ताकि आप दर्द का कारण खोजने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 4. दर्द के स्रोत की पहचान करें।
दर्द जो अचानक आता है, जिसे तीव्र दर्द के रूप में जाना जाता है, आमतौर पर एक चेतावनी संकेत होता है। दर्द आपको ध्यान देने के लिए कहता है। तीव्र दर्द के कुछ सामान्य कारणों में टूटी हड्डियाँ, मोच या मोच, गहरे कट और कट या आँसू, मांसपेशियों में ऐंठन, धूप की कालिमा या टूटे हुए दाँत शामिल हैं।
तीव्र दर्द नोसिसेप्टिव दर्द की श्रेणी के अंतर्गत आता है। नाखून पर कदम रखने या गर्म बर्तन को छूने से होने वाले दर्द को नोसिसेप्टिव दर्द के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
चरण 5. अचानक, कष्टदायी दर्द को नज़रअंदाज़ न करें।
कुछ मामलों में, तेज दर्द की अचानक शुरुआत ही एकमात्र संकेत हो सकता है कि आप समझ सकते हैं कि कुछ गड़बड़ है। उदाहरण के लिए, अचानक पेट में दर्द एक टूटा हुआ परिशिष्ट, पेरिटोनिटिस, या एक टूटा हुआ डिम्बग्रंथि पुटी का संकेत दे सकता है। अचानक होने वाले दर्द को नज़रअंदाज करने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, और कभी-कभी तो इसके घातक परिणाम भी हो सकते हैं, अगर तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता को नज़रअंदाज कर दिया जाए।
चरण 6. समस्या को नियंत्रित करने के लिए कार्रवाई करें।
एक बार जब आप अपने दर्द के कारण की पहचान कर लेते हैं, तो यदि संभव हो तो समस्या का समाधान करने के लिए कार्रवाई करें। एक बार कारण का इलाज करने के बाद तीव्र दर्द में सुधार हो सकता है और हमेशा के लिए ठीक हो सकता है।
- दर्द के कारण को संबोधित करने के लिए कार्रवाई में चिकित्सा उपचार की मांग करना शामिल हो सकता है। गंभीर चोटों या लगातार दर्द के लिए जिसका कोई ज्ञात कारण नहीं है, आपका डॉक्टर समस्या की पहचान करने और उपचार के विकल्प प्रदान करने में मदद कर सकता है।
- तीव्र दर्द वाली स्थितियां मिनटों या महीनों तक भी रह सकती हैं। अनुपचारित तीव्र दर्द लंबा हो सकता है या पुराने दर्द में बदल सकता है।
3 का भाग 2: पुराने दर्द का प्रबंधन
चरण 1. दर्द को नियंत्रित करें।
दर्द को प्रबंधित करने के लिए नई तकनीकों को सीखने और पहले से सीखी गई तकनीकों का अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
चरण 2. ध्यान।
ध्यान दर्द से निपटने का एक शक्तिशाली और सिद्ध तरीका है। ध्यान करना सीखने के लिए निर्देश और प्रतिबद्ध रहने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि दर्द की तीव्रता को 11% से 70% तक कम किया जा सकता है, और दर्द से संबंधित असुविधा को 20% से 93% तक कम किया जा सकता है।
चरण 3. भोजन के बारे में सोचें।
शोध से पता चलता है कि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। चॉकलेट पर ध्यान देना ज्यादातर लोगों का पसंदीदा तरीका है।
चरण 4. अपना ध्यान हटाएं।
पुराना दर्द आपका ध्यान चाहता है। अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे कि फिल्में देखना, दोस्तों और परिवार के साथ गतिविधियों का आनंद लेना, पढ़ना या कोई नया शौक शुरू करना आपके विचारों को अन्य चीजों पर केंद्रित रखता है। सिर्फ शरीर के अन्य हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने से भी दर्द पर ध्यान केंद्रित करने से ध्यान भटकता है।
चरण 5. दर्द में सुधार की कल्पना करें।
कल्पना करने की कोशिश करें कि दर्द कैसा होगा। आप गठिया के जोड़, गर्दन में जकड़ी हुई नस या पैर में टूटी हड्डी की कल्पना कर सकते हैं। फिर क्षेत्र के उपचार, या सिकुड़ने, या उपचार की कल्पना या कल्पना करें।
विज़ुअलाइज़ेशन का एक हिस्सा खुद को मानसिक रूप से भागने की अनुमति दे रहा है। अपने दिमाग में शांत और शांति के स्थान पर, या पिछले अनुभव का आनंद लें जो आपने आनंद लिया था।
चरण 6. सकारात्मक रहें।
पुराने दर्द को प्रबंधित करना मुश्किल है क्योंकि यह हमेशा महसूस होता है और सकारात्मक दृष्टिकोण से खा सकता है। अपने विचारों को नकारात्मक होने देना, दर्द पर ध्यान केंद्रित करना और बढ़ती हुई निराशा दर्द को और भी बदतर बना सकती है। सकारात्मक रहने की कोशिश करें और सबसे बुरे की कल्पना करने से बचें।
यदि आप एक नकारात्मक स्थिति में डूब रहे हैं या पुराने दर्द के कारण उदास महसूस कर रहे हैं, तो एक परामर्शदाता या चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें।
चरण 7. ओवर-द-काउंटर उत्पादों के साथ दर्द से छुटकारा पाएं।
मध्यम दर्द निवारक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं। एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और यहां तक कि कुछ सामयिक पैच जैसे उत्पाद मदद कर सकते हैं।
स्वतंत्र रूप से उपलब्ध उत्पादों का सावधानी से उपयोग करें। अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक न करें और इसके उपयोग से संभावित दुष्प्रभावों के लिए लेबल पढ़ें। फिर, यदि आपके पास ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक हैं, तो आपका डॉक्टर आपको ओवर-द-काउंटर पूरक नहीं दे सकता है क्योंकि वे जटिलताओं के आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। डॉक्टर के पर्चे की दर्द निवारक दवाओं में ओवर-द-काउंटर दवाएं जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 8. अपनी स्थिति पर शोध करें।
आपकी स्थिति की बेहतर समझ आपको अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त तकनीक चुनने में मदद कर सकती है।
पुराने दर्द में कभी-कभी तंत्रिका परिवर्तन या चोट शामिल होती है जिससे इलाज करना मुश्किल हो जाता है। अपनी स्थिति को बेहतर तरीके से जानने से आपको ऐसी तकनीक चुनने में मदद मिल सकती है जो आपको बेहतर महसूस कराती है और आगे की चोट से बचाती है।
भाग ३ का ३: यह जानना कि चिकित्सा उपचार कब लेना है
चरण 1. अगर दर्द अचानक बदल जाए या बिगड़ जाए तो डॉक्टर के पास जाएं।
आपकी स्थिति में बदलाव से निपटने के लिए उपचार उपलब्ध हो सकता है। दर्द उपचार को हमेशा लक्षण राहत प्राप्त करने से पहले दर्द के कारण की पहचान करने और उसका इलाज करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।
यदि आपने दर्द के बारे में डॉक्टर से सलाह नहीं ली है और दर्द बना रहता है, तो आपको तुरंत इसका इलाज चिकित्सकीय रूप से करना चाहिए।
चरण 2. डॉक्टर के पर्चे की दर्द की दवा लें।
प्रिस्क्रिप्शन दर्द दवाएं ओवर-द-काउंटर दवाओं की तुलना में अधिक शक्तिशाली हैं, और मौखिक और सामयिक उत्पादों के रूप में उपलब्ध हैं। इन उत्पादों में अक्सर नियंत्रित पदार्थ होते हैं जो लत पैदा कर सकते हैं, जैसे कि अफीम। कई अफीम मुक्त दवाएं उपलब्ध हैं, जैसे कि विरोधी भड़काऊ एजेंट और ट्रामाडोल।
- पुराने एंटीडिप्रेसेंट एजेंट, जैसे कि ट्राइसिलिकेट, एंटीकॉन्वेलसेंट ड्रग्स और मांसपेशियों को आराम देने वाले, आमतौर पर पुराने दर्द की स्थिति के इलाज के लिए निर्धारित किए जाते हैं। ये एजेंट मस्तिष्क को भेजे गए दर्द संकेतों को नियंत्रित करने और दर्द क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों के ऊतकों को शांत करने के लिए अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं।
- एक प्रिस्क्रिप्शन पैच भी उपलब्ध है। कुछ को सीधे दर्द वाली जगह पर लगाया जाता है। इसमें आमतौर पर लिडोकेन जैसे सक्रिय तत्व होते हैं। कुछ को शरीर के उन क्षेत्रों पर लगाया जाता है जहां दवाओं को रक्तप्रवाह में अवशोषित किया जा सकता है, जैसे कि फेंटेनाइल युक्त पैच।
चरण 3. चिकित्सा प्रक्रियाओं पर विचार करें।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के अलावा, कई प्रक्रियाएं उपलब्ध हैं जो दर्द को शामिल करने वाली स्थितियों का इलाज करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। भौतिक चिकित्सा, तंत्रिका अवरोधन, स्थानीय संज्ञाहरण, एक्यूपंक्चर, विद्युत उत्तेजना, या यहां तक कि शल्य चिकित्सा भी दर्द से राहत दे सकती है।
- पुराने दर्द के लक्षणों को कभी-कभी तंत्रिका-अवरुद्ध इंजेक्शन का उपयोग करके नियंत्रित किया जाता है जो एक आउट पेशेंट के आधार पर प्रशासित होते हैं। अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपको प्रक्रिया के दौरान आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले कंट्रास्ट एजेंट से एलर्जी है।
- इंजेक्शन साइट के आधार पर, आम साइड इफेक्ट्स में इंजेक्शन साइट पर अस्थायी सुन्नता और दर्द शामिल है। कुछ प्रक्रियाओं के कारण पलकें झपकना, नाक बंद होना और निगलने में कठिनाई हो सकती है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से TENS इकाई के लिए पूछें।
कुछ पुराने दर्द के लिए, दर्द के क्षेत्र में नसों को उत्तेजित करने से दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। TENS यूनिट, या ट्रांसक्यूटेनियस नर्व इलेक्ट्रिकल सिम्युलेटर यूनिट, छोटे पैड का उपयोग करती है जो दर्द के क्षेत्र के पास रखे जाते हैं। यह उपकरण रोगी द्वारा मैन्युअल रूप से नियंत्रित किया जाता है।
चरण 5. अपनी स्थिति के लिए विशिष्ट चेतावनी संकेतों से अवगत रहें।
गंभीर दर्द सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है, इसमें शरीर का लगभग कोई भी हिस्सा शामिल होता है और इसमें सैकड़ों बीमारियां शामिल होती हैं। डॉक्टर को बुलाएं। लक्षण बदतर होने पर अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
टिप्स
- कसम खाता। यह पागल लग सकता है, लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि शपथ ग्रहण भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो दर्द से ध्यान हटा देता है।
- एक व्यायाम कार्यक्रम पर विचार करें जो आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित हो, जैसे कि योग या चीगोंग।
- किसी भी तकनीक या व्यायाम को बंद कर दें जिससे दर्द बढ़ जाता है।
- नई दवा के लिए हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
