सर्दी और फ्लू के मौसम में, क्या आप बीमार होने के लिए बाध्य हैं? यह होना जरूरी नहीं है। यदि आप कुछ सावधानियां बरतते हुए खुद को तैयार करते हैं, जैसे कि बार-बार हाथ धोना, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, तो सर्दी और फ्लू का मौसम कभी भी बीमार हुए बिना बीतने की संभावना है। कुछ सरल सावधानियां बरतकर सामान्य सर्दी और अन्य गंभीर बीमारियों से बचाव के तरीके जानने के लिए चरण 1 पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 3: सर्दी और फ्लू की रोकथाम
चरण 1. अपने हाथ धो लो।
यह अपने आप को सर्दी या फ्लू होने से रोकने और यह सुनिश्चित करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि यह बीमारी अन्य लोगों में न फैले। कोल्ड वायरस आसानी से छूने से फैल सकता है। इसलिए हाथ धोना वायरस के संपर्क में आने पर छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। सार्वजनिक स्थान पर होने के बाद अपने हाथ धोना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जहां बहुत से लोग जिन्हें फ्लू या सर्दी हो सकती है, उन्होंने आपके द्वारा छुआ हुआ स्पर्श किया है। निम्नलिखित के बाद हाथों को गर्म पानी और साबुन से अच्छी तरह धोएं:
- मेट्रो, बस या ट्रेन से यात्रा करें
- व्यस्त सुविधा स्टोर या अन्य दुकान से घर आना
- स्कूल या काम से घर आना
- सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करना
- जिम उपकरण का उपयोग करना
चरण 2. हाथ धोने से पहले अपनी आंख, नाक और मुंह को न छुएं।
बैनिस्टर और लिफ्ट के बटन को छूना अपरिहार्य है, लेकिन आंख, नाक और मुंह को छूने से रोका जा सकता है। चेहरे के इन हिस्सों को छूने से सर्दी या फ्लू के वायरस शरीर में प्रवेश करने में आसान हो जाते हैं। अपने हाथों को गर्म पानी और साबुन से धोने से पहले अपनी आँखें न रगड़ें, अपनी नाक रगड़ें या अपनी उंगलियों को न चाटें।
- जीवाणुरोधी गीले पोंछे और जैल हाथ में उपयोग करने के लिए उपयोगी वस्तुएं हैं जब आप किसी ऐसी सुविधा से दूर होते हैं जहां आप अपने हाथ धो सकते हैं।
- यदि आपको अपनी नाक पोंछनी है या अपने चेहरे को छूना है, तो अपने हाथों को एक ऊतक से ढकें - या यदि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो अपनी आस्तीन - कीटाणुओं को सीधे आपकी उंगलियों से आपके चेहरे तक जाने से रोकने के लिए।
चरण 3. भोजन और पेय दूसरों के साथ साझा न करें।
ठंड और फ्लू के मौसम में, खाने-पीने की चीजों को साझा करने के प्रस्तावों को अस्वीकार करना एक अच्छा विचार है। किसी अन्य व्यक्ति की लार या बलगम के साथ संपर्क किसी भी वायरस को पकड़ने का एक निश्चित तरीका है जो उस व्यक्ति के सिस्टम में हो सकता है। दूसरों के साथ साझा करने के बजाय अपने स्वयं के कटलरी और चश्मे का प्रयोग करें।
चरण 4. एक दूसरे से व्यक्तिगत सामान उधार न लें।
यह स्पष्ट हो सकता है कि टूथब्रश को अन्य लोगों के साथ साझा नहीं किया जाना चाहिए। हालाँकि, अन्य व्यक्तिगत आइटम भी हैं जिन्हें साझा नहीं किया जाना चाहिए। रेज़र, नेल क्लिपर और शारीरिक तरल पदार्थ के संपर्क में आने वाली अन्य वस्तुओं को उधार न लें। तौलिए, वॉशक्लॉथ और यहां तक कि चादरें और तकिए भी साझा नहीं किए जाने चाहिए। ये सभी चीजें सर्दी या फ्लू के कीटाणुओं को फैलाने का एक साधन हो सकती हैं।
- इसके अलावा मेकअप टूल्स का एक साथ इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। किसी और की लिपस्टिक, आईलाइनर, मस्कारा और फाउंडेशन उधार लेने से भी उस व्यक्ति के कीटाणु आपके चेहरे पर ट्रांसफर हो सकते हैं।
- अन्य लोगों के सेल फोन का उपयोग न करें और अपने सेल फोन को नियमित रूप से साफ करें।
चरण 5. बीमार लोगों से बचें।
यदि आपको संदेह है कि कोई व्यक्ति बीमार हो सकता है, तो उनके साथ बातचीत करते समय उस व्यक्ति से दूरी बनाए रखना एक अच्छा विचार है।
अपने आप को बैक्टीरिया और वायरस से बचाने के लिए बाहर जाते समय मास्क पहनने पर भी विचार करें।
चरण 6. फ्लू शॉट प्राप्त करें।
जब आपके आस-पास के सभी लोग बीमार हों, तो खुद को भी बीमार होने से बचाने के लिए अतिरिक्त उपायों की आवश्यकता होती है। फ्लू शॉट प्राप्त करना एक स्मार्ट एहतियात है, जो कई लोगों के लिए, फ्लू के मौसम के खत्म होने तक हमलों को रोकने में प्रभावी है। फ्लू शॉट के लिए डॉक्टर के पास जाएँ, या यदि आप छूट पर इंजेक्शन प्राप्त करना चाहते हैं तो नजदीकी फार्मेसी में जाएँ।
- अलग-अलग आयु समूहों के लिए अलग-अलग फ्लू इंजेक्शन का इरादा है। कुछ प्रकार के फ्लू इंजेक्शन केवल 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए हैं, जबकि अन्य विशेष रूप से बच्चों या शिशुओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। सही प्रकार का फ़्लू इंजेक्शन प्राप्त करने के लिए किसी पेशेवर क्लिनिक में जाएँ।
- यदि आपको फ्लू होने का "उच्च जोखिम" है, तो आपको फ्लू शॉट लेना चाहिए। "उच्च जोखिम" श्रेणी में शामिल हैं: 65 वर्ष से कम या 5 वर्ष से कम आयु के लोग, गर्भवती महिलाएं, और कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग।
विधि 2 का 3: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
चरण 1. विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
आप जिस भी बीमारी से बचने की कोशिश कर रहे हैं, आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार खाकर अपने शरीर को स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा मौका दें। कुपोषित लोगों के बीमार होने की संभावना अधिक होती है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में निम्नलिखित घटक शामिल हैं जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं:
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विटामिन ए.
गाजर, शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां, कद्दू, खुबानी और खरबूजे खाएं।
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बी विटामिन।
नट्स, सब्जियां, पोल्ट्री, मछली और मांस खाएं।
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विटामिन सी।
पपीता, ब्रोकली, शिमला मिर्च, संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाएं।
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विटामिन डी।
खूब धूप लें और सालमन, हेरिंग और सोयाबीन खाएं।
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विटामिन ई.
बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, गेहूं के बीज और पीनट बटर खाएं।
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सेलेनियम।
टूना, झींगा, सामन, टर्की, चिकन और विभिन्न प्रकार की मछली खाएं।
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जिंक।
समुद्री भोजन, बीफ, गेहूं के बीज, पालक और काजू खाएं।
चरण 2. खुद को हाइड्रेटेड रखें।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना - और सब्जियों और फलों से तरल पदार्थ प्राप्त करना - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने और शरीर को कीटाणुओं से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना 2 लीटर पानी पिएं। अगर आपको लगता है कि आप बीमार पड़ने वाले हैं तो पानी का सेवन बढ़ा दें। सुबह से रात तक पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।
चरण 3. आराम करें।
आपको यह अनुभव हो सकता है: लगातार दो रात तक रहना और तीसरे दिन आपको सर्दी-जुकाम हुआ। नींद की कमी शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता को कम कर देती है, जिससे बीमार पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
चरण 4. तनाव कम करने का प्रयास करें।
जब नींद की समस्या की बात आती है, तो आपके जीवन में तनाव की मात्रा का भी प्रभाव पड़ता है। सामाजिक या मनोवैज्ञानिक तनाव भी शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। तनाव तंत्रिका तंत्र, अंतःस्रावी तंत्र (हार्मोन), और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच शरीर के संचार में हस्तक्षेप कर सकता है। मूल रूप से, तनाव इन तीन प्रणालियों को नाजुक संतुलन बनाए रखने के लिए काम करने से रोकता है जो शरीर को स्वस्थ रहने की अनुमति देता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि तनाव हार्मोन के लगातार रिलीज का कारण बनता है जो सफेद रक्त कोशिकाओं के कार्य में हस्तक्षेप करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का हिस्सा जो रोगाणुओं से लड़ता है।
चरण 5. शराब का सेवन और धूम्रपान की आदतों को कम करें।
शराब पीने और धूम्रपान करने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं और साथ ही आम बीमारियां भी बढ़ जाती हैं। यदि आप थोड़ा अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो शराब या धूम्रपान न करें। इसके बजाय, पानी पिएं, स्वस्थ भोजन करें और जल्दी सो जाएं, और आप बीमार होने से बच सकते हैं।
चरण 6. व्यायाम को प्राथमिकता दें।
हर दिन व्यायाम करना सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन अगर आपके पास समय नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने का प्रयास करें। व्यायाम शरीर के ऑक्सीजन के स्तर को सामान्य रखता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है।
चरण 7. भाप का प्रयोग करें।
तकनीक (वेपोराइजर, ह्यूमिडिफायर) या पुराने तरीके (गर्म पानी का बर्तन) से हवा की नमी बढ़ाएं। जब आसपास की हवा बहुत शुष्क हो जाती है, तो शरीर की श्लेष्मा झिल्ली भी सूख जाती है। हालांकि यह घृणित और बेकार लग सकता है, कीचड़ वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। बलगम में कई उपयोगी एंटीबॉडी होते हैं जो बीमारी को रोक सकते हैं, साथ ही एक फिल्टर के रूप में कार्य कर सकते हैं जो घुसपैठियों (बैक्टीरिया) को पूरी तरह से शरीर की प्रणाली में प्रवेश करने से पहले पकड़ लेता है।
आर्द्रता का स्तर सही हवा में सेट करें। गर्मियों में आर्द्रता 30-50% और सर्दियों में 30-40% के बीच रखने की कोशिश करें। 30% से कम हवा में नमी के कारण श्लेष्मा झिल्ली बहुत शुष्क हो जाती है। दूसरी ओर, 50% से अधिक आर्द्रता कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है।
चरण 8. ऐसे मसालों का सेवन करें जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकें।
जबकि अधिकांश जड़ी-बूटियों को बीमारी से बचाव के लिए नहीं दिखाया गया है, वहीं कुछ ऐसी भी हैं जो मदद करती हैं। शरीर को बीमारी से बचने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए खाना पकाने में हर्बल चाय और मसालों को शामिल करने में कुछ भी गलत नहीं है। इन स्वस्थ मसालों को आजमाएं:
- लहसुन संक्रमण को रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
- माना जाता है कि जिनसेंग प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में सक्षम है।
- प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र की मदद करते हैं और संक्रमण को रोकते हैं।
- Echinacea आमतौर पर सर्दी को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन चिकित्सा पेशेवरों के बीच इसकी प्रभावशीलता पर बहस होती है।
विधि 3 का 3: रोग से बचना
चरण 1. विभिन्न महत्वपूर्ण टीके प्राप्त करें।
बचपन में या बाद में प्राप्त विभिन्न टीकों से कई बीमारियों को रोका जा सकता है। यदि आपको सामान्य बीमारी के टीके नहीं मिले हैं, या यह सुनिश्चित नहीं है कि आपको जो टीका मिला है वह अभी भी प्रभावी है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। उदाहरण के लिए, चिकनपॉक्स अब टीकों के लिए सर्वव्यापी धन्यवाद नहीं है - और इसलिए खसरा, पोलियो और अन्य बीमारियां हैं जो कभी आम थीं।
चरण 2. यात्रा करने से पहले तैयारी करें।
अगर आप किसी दूसरे देश में जाने की योजना बना रहे हैं, तो पता करें कि बीमार होने से बचने के लिए क्या सावधानियां बरतने की जरूरत है। हो सकता है कि आपका शरीर उस अवस्था में भोजन और पानी के अभ्यस्त न हो। इसके अलावा, आप विभिन्न प्रकार के नए रोगजनकों के संपर्क में भी आएंगे। निम्नलिखित सावधानियां बरतें:
- उन क्षेत्रों में जाने से पहले जहां मलेरिया, तपेदिक और अन्य बीमारियां आम हैं, टीके और निवारक दवा के लिए एक डॉक्टर को देखें।
- पता लगाएँ कि गंतव्य क्षेत्र में कौन सा पानी और भोजन पीने और खाने के लिए सुरक्षित है। सुरक्षित रहने के लिए आपको अपनी आपूर्ति स्वयं लाने की आवश्यकता हो सकती है।
- अगर आप उन इलाकों में जाते हैं जहां मलेरिया होना आम है तो मच्छरदानी लेकर आएं।
चरण 3. सुरक्षित सेक्स करें।
यदि सावधानी बरती जाए तो यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) को रोकना मुश्किल नहीं है। एक कंडोम या अन्य सुरक्षा पहनना सुनिश्चित करें जो संभोग के दौरान एसटीआई के संचरण को रोक सके। यदि आपके पास एक नियमित साथी है, तो आपको और आपके साथी को सामान्य एसटीआई के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए।
टिप्स
- पानी पीने से शरीर का सिस्टम साफ होता है। बेहतर और तरोताजा महसूस करने के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। बुखार होने पर ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। निर्जलीकरण शरीर की स्थिति को खराब करता है।
- कुछ और सोचें या किसी से चैट करें।
- यदि आप थोड़ी मात्रा में खाना खा सकते हैं और फेंक नहीं सकते हैं, तो पेप्टो बिस्मोल लेने या अदरक एले जैसा कुछ पीने का प्रयास करें।
- लोग आपके लिए अच्छे हो सकते हैं क्योंकि आप बीमार हैं।
- हल्का नाश्ता करें, जैसे टोस्ट वाली चाय, अंडे, पके हुए आलू आदि। अगर आपका पेट असहज महसूस करता है। अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन न करें क्योंकि वे पेट की स्थिति को बढ़ा सकते हैं।
- लंबी नींद लें और ढेर सारा पानी पिएं। सोते समय अपने सिर को तकिये से सहारा दें ताकि आपको सर्दी-जुकाम न हो।
- फिल्में देखें या वीडियो गेम खेलें। एक कॉमेडी चुनें। ये गतिविधियाँ मन को दर्द से विचलित करती हैं।
- जानवरों/पौधों/संगीत समूहों आदि के नाम बताएं। वर्णमाला क्रम में अक्षरों से शुरू। ध्यान भटकाने के लिए यह तरीका बहुत अच्छा है।
- तय करें कि आपको अपने स्कूल से संपर्क करना चाहिए या बीमार छुट्टी मांगने के लिए काम करना चाहिए।
चेतावनी
- यदि आप वास्तव में बीमार हैं, तो अपने आप को ऊपर उठने से रोकने की कोशिश न करें क्योंकि उल्टी आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली है।
- घबराएं नहीं क्योंकि यह केवल स्थिति को और खराब करेगा।
- मत खाओ।
