जबकि मारिजुआना अन्य अवैध रसायनों की तरह नशीला और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, निश्चित रूप से इस खतरनाक आदत में पड़ना बहुत आसान है। इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि यह आदत दैनिक गतिविधियों, सामाजिक संपर्क और शारीरिक क्षमताओं को बहुत नुकसान पहुंचाती है। यह विशेष रूप से लंबी अवधि के उपयोगकर्ताओं में स्पष्ट है जिन्होंने कई वर्षों से धूम्रपान किया है। यदि आप या आपकी देखभाल करने वाला कोई व्यक्ति एक उपयोगकर्ता है, तो आपको पता होना चाहिए कि मारिजुआना छोड़ना संभव है, और वास्तव में, अन्य नशीले पदार्थों की तुलना में बहुत आसान है - सभी चरण 1 से निम्नानुसार शुरू होते हैं।
कदम
5 का भाग 1 निर्णय लेना
चरण 1. जानिए मारिजुआना का आप पर क्या प्रभाव पड़ सकता है।
इस तरह की दवाएं आमतौर पर पहल की कमी या आलस्य की भावना का कारण बनती हैं, सामाजिककरण नहीं करना चाहती (विशेषकर जब उन लोगों के साथ बातचीत करते हैं जो उपयोगकर्ता नहीं हैं), हृदय और फेफड़ों जैसे आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाते हैं। यही कारण है कि कई लोगों ने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया है, मारिजुआना बढ़ रहा है। आप कैसे हैं?
- व्यसन न केवल किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि व्यक्ति को अलगाव, अवसाद और चिंता जैसी मानसिक बीमारियों के होने की अधिक संभावना बनाता है।
- मारिजुआना का सेवन मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाओं के माध्यम से शरीर में सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ाता है जो आनंद की भावना पैदा करता है। दुर्भाग्य से, आप जितना अधिक समय तक मारिजुआना का उपयोग करते हैं, उतना ही कम सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। आप जितना कम "मज़ा" महसूस करेंगे, आप उतने ही गहरे निर्भरता में फंसेंगे।
चरण 2. अपने साथ चर्चा करें।
अपने शेड्यूल से कुछ घंटे (या यहां तक कि एक पूरा दिन) निकालें और एक शांत, शांत जगह खोजें - एक ऐसी स्थिति जिसमें आप अपने साथ रहने का आनंद लेते हैं। अपना फ़ोन बंद कर दें ताकि यह आपका ध्यान भंग या विचलित न करे, फिर अपने आप से प्रश्न पूछना शुरू करें। अपने आप से पूछने के लिए कुछ प्रश्न:
- आपने पहली बार मारिजुआना की कोशिश कब की और आपने ऐसा क्यों किया?
- आप कितने समय से धूम्रपान कर रहे हैं और आप कितनी बार करते हैं?
- धूम्रपान से पहले और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं? (इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि आप नकारात्मक विचारों को क्यों कम करना चाहते हैं या धूम्रपान की समस्याओं से बचना चाहते हैं।)
- क्या ऐसे समय होते हैं जब आप धूम्रपान के कारण दायित्वों (अपने आप को, परिवार और दोस्तों, स्कूल या काम) की उपेक्षा करते हैं?
- क्या ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आप करना चाहते हैं या करना चाहते हैं, लेकिन ऐसा नहीं किया है क्योंकि आप पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं हैं?
चरण 3. अपनी प्रेरणा को जानें।
यदि आप इसका कारण जानते हैं, तो इसे करना बंद करना आसान होगा। एक बार जब आप धूम्रपान करने की प्रेरणा पाते हैं, तो आप यह भी जान पाएंगे कि "छोड़ने" के लिए आपकी प्रेरणा क्या हो सकती है। कुछ संभावित लक्ष्यों के साथ आएं - कुछ ऐसा जो आपको आदत को तोड़ने के लिए प्रेरित करता है। आप कई तरह के काम कर सकते हैं, जैसे कि सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालयों में दाखिला लेना या खेल या शिल्प में कुशल होकर अपने परिवार की अधिक देखभाल करना।
यदि आप मारिजुआना धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो अपनी प्रेरणा निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है - प्रेरणा जितनी मजबूत होगी, आपके पास उतना ही बेहतर मौका होगा।
चरण 4. समझें कि यह एक अंतिम निर्णय है।
अधिकांश व्यसनी हर बार धूम्रपान छोड़ने का मन करते हैं। वे खुद को छोड़ने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाते हैं और हमेशा इसे फिर से करते हैं। आपको निश्चय करना चाहिए कि यह आपका अंतिम निर्णय है। चंगा करने के लिए, पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि आपको कोई समस्या है।
इस मामले में, आप केवल यह स्वीकार नहीं करते हैं कि आप परेशानी में हैं - आपको यह भी स्वीकार करना होगा कि यह एक समस्या है, आनंद नहीं। समस्याओं के बदतर होने से पहले उन्हें हल करने की आवश्यकता है - ठीक वैसे ही जैसे आप अभी कर रहे हैं।
चरण 5. किसी को या किसी को दोष न दें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पदार्थ, अन्य लोगों या अपने स्वयं के जीवन को दोष देने से बचें। इसे सफलतापूर्वक रोकने के लिए, आपको अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने का प्रयास करना चाहिए - चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक। यह निश्चित रूप से उस प्रक्रिया के दौरान आपकी मदद करेगा जहां आप सफलता के लिए खुद की अधिक प्रशंसा करेंगे और कड़ी मेहनत करेंगे जब चीजें उतनी आसानी से नहीं होंगी जितनी आपने कल्पना की थी।
दूसरों को दोष देने से आप केवल तभी जल्दी हार मानेंगे जब आपका काम कठिन हो जाएगा और आप फिर से धूम्रपान करना शुरू कर देंगे। जबकि धूम्रपान छोड़ने का पहला कदम खुद के साथ ईमानदार होना है, आपको पूरी प्रक्रिया को स्वयं पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ तकनीकें, विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक सहायता, निश्चित रूप से सहायक होंगी।
चरण 6. जानिए इसके दुष्प्रभाव।
मारिजुआना का अधिक उपयोग, ज़ाहिर है, अधिक दुष्प्रभाव जो लंबे समय तक चलते हैं। आपके द्वारा सामना किए जाने वाले दुष्प्रभावों को जानने से आपको अपने निर्णय लेने में मदद मिलेगी। लंबे समय तक नशे की लत के बाद आपको कुछ प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है:
- बढ़ी हृदय की दर
- संवेदी अंगों के समन्वय का अभाव
- बेचैन
- अति सक्रिय
- माया
- क्रोधित व्यक्ति
- मिजाज़
- प्रजनन क्षमता की कमी
- एकांत
- आत्महत्या करने की सोच रहा है
- आक्रामक व्यवहार
- असहिष्णु
5 का भाग 2: आदत को तोड़ना
चरण 1. इसे धीरे-धीरे करें।
यह उन लोगों के लिए आसान नहीं है जो लंबे समय से दवा का इस्तेमाल कर रहे हैं। अपनी दवा को अनुत्तरित छोड़ने से आप केवल वापसी करेंगे और आप अपनी चिकित्सा जारी रखने की आशा खो सकते हैं। यह बहुत आसान होगा यदि आप धीमा करने का निर्णय लेते हैं और फिर आदत को पूरी तरह से छोड़ देते हैं। जिद्दी मत बनो!
यदि आपने दिन में कम से कम दो बार मारिजुआना धूम्रपान किया है तो अगले सप्ताह के लिए दिन में एक बार खुद को सीमित करने का प्रयास करें। यह आपके शरीर को स्वस्थ और आसान तरीके से सेरोटोनिन को कम करने की आदत डालने में मदद करेगा।
चरण 2. याद रखें कि आप "छोड़ना" चाहते हैं।
व्यसन छोड़ने पर विश्वास करना कठिन हो सकता है, इसलिए आपको खुद को यह याद दिलाते रहना होगा कि आपने अपनी ओर से भी बेहतर बनने का वादा किया है। अपने फोन पर कागज के एक टुकड़े या एक चिपचिपा नोट पर लिखें "मैं छोड़ना चाहता हूं।" सुनिश्चित करें कि आप इसे हमेशा देखते हैं।
ऐसे समय होंगे जब आप नियम तोड़ना चाहेंगे लेकिन फिर ये नोट्स आपको अपने फायदे के लिए किए गए निर्णयों को याद रखने में मदद करेंगे।
चरण 3. भूल जाओ कि "कुछ" अपने जीवन से।
ऐसा करने के लिए, आपको किसी भी चीज से छुटकारा पाना होगा जो आपको मारिजुआना की याद दिलाती है - उपकरण, पोस्टर, संगीत, फिल्में, आदि। यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि अगर आपको लगता है कि आपने समस्या का समाधान कर लिया है और ऊपर बताई गई वस्तुओं को स्मृति चिन्ह के रूप में रखते हैं, तो आप फिर से धूम्रपान शुरू करने के लिए ललचा सकते हैं।
एक केक को पसंद करने की कल्पना करें और यह जानकर कि आप इसे अब और नहीं खा सकते हैं, लेकिन फिर भी इसे कहीं रख कर आप हमेशा देख सकते हैं। यह निश्चित रूप से केवल आपको प्रताड़ित करेगा।
चरण 4. वसूली के प्रभावों का सामना करने के लिए तैयार रहें।
इनमें चिड़चिड़ापन, नींद की कमी, भूख में कमी, थकान और संभवतः सिरदर्द शामिल हैं। सौभाग्य से, मारिजुआना के उपयोग से रिकवरी एक लंबी प्रक्रिया नहीं है - इसमें केवल 10-15 दिन लगते हैं, जो उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति और उपयोग की अवधि जैसे कारकों पर निर्भर करता है।
हालाँकि, यह बाद में और अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है जब आपको जीवन भर मारिजुआना से दूर रहने की आवश्यकता होती है। ऐसे कई कारक हैं जो आपको फिर से उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं या धूम्रपान के बिना जीवन जीना बहुत मुश्किल हो सकता है। निम्नलिखित संक्षेप में लंबी अवधि की ताकत पर चर्चा करेंगे।
भाग ३ का ५: अपनी ताकत खोजें
चरण 1. एक मजबूत बैकर रखें।
यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो उदास हैं तो यह नशीली दवाओं के वातावरण में आने का एक तरीका हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान, उन दोस्तों के साथ घुलने-मिलने का प्रयास करें जो आपको छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि वे आपकी स्थिति को उन दोस्तों के साथ रहने से बेहतर समझेंगे जो आपको फिर से मारिजुआना का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। वे आपके सबसे अच्छे दोस्त हो सकते हैं, लेकिन थोड़ी सी दूरी आपकी प्रक्रिया में बहुत मदद करेगी।
जब आपको लगता है कि आपने धूम्रपान छोड़ने का अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है, तो आप उनसे दोबारा जुड़ सकते हैं; यह सच है यदि आप अपने आप को फिर से आदी होने से रोकने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं। उस पर विचार करें।
चरण 2. अपने आस-पास के लोगों से अपने निर्णय के बारे में बात करें।
आपको ऐसे दोस्तों और परिवार की जरूरत है जो आपको प्यार करते हैं और समझते हैं। इसलिए धूम्रपान छोड़ने के अपने निर्णय के बारे में उनसे बात करना महत्वपूर्ण है। उन्हें समझाएं कि आप ऐसा करने की योजना बना रहे हैं और अपने फैसले को लेकर बहुत गंभीर हैं। आपके प्रियजन भाग लेंगे और आपका समर्थन करने की पूरी कोशिश करेंगे।
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जबकि यह एक अच्छी बात है, कम से कम सबसे पहले उन लोगों से अपनी दूरी बनाए रखें जो मारिजुआना का उपयोग करते हैं। इन लोगों के साथ आपके महत्वपूर्ण संबंध हो सकते हैं। अगर ऐसा है, तो उन्हें समझाएं कि आप उनके व्यवहार को बदलने का इरादा नहीं रखते हैं। (अन्यथा वे खतरा महसूस करेंगे और बातचीत को मोड़ने की कोशिश करेंगे)।
उन्हें छोड़ने के अपने कारण बताएं और उनसे कहें कि जब वे आपके आस-पास हों तो धूम्रपान न करें या धूम्रपान से संबंधित कुछ भी न करें। यदि वे वास्तव में आपके मित्र हैं, तो वे निश्चित रूप से आपके अनुरोध की सराहना करेंगे।
चरण 3. एक सहायता समूह खोजें।
कई पुनर्वसन सहायता समूह हैं जो व्यसन छोड़ने के लिए एक अच्छा संसाधन साबित हुए हैं यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे स्वयं कर सकते हैं। एक अच्छा पुनर्वास केंद्र एक उपयुक्त स्थान है। यह न केवल आपको लगातार बनाए रखेगा, आप ऐसे लोगों से भी घिरे रहेंगे जो आपके जैसी ही चीज़ से गुज़र रहे हैं।
कुछ लोगों को स्थिर रहने के लिए अधिकृत लोगों से सुरक्षा या सुरक्षा की आवश्यकता होती है। यह आपको फिर से आदी होने से रोकने में मदद करेगा और यहां तक कि आपको चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करेगा जैसे कि संज्ञानात्मक चिकित्सा (सीबीटी) के माध्यम से मारिजुआना उपयोगकर्ता विकार (सीयूडी) से निपटने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है।
चरण 4. चिकित्सा की तलाश करें।
थेरेपी इस तरह की समस्याओं के लिए बहुत उपयोगी हो सकती है, इस तथ्य के कारण कि यह आपको धूम्रपान के लिए अपने अंतर्निहित उद्देश्यों की पहचान करने में मदद कर सकती है और आपको जीवन स्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम बनाती है। एक प्रशिक्षित और प्रमाणित चिकित्सक आपको चीजों को उस दृष्टिकोण से देखने में मदद कर सकता है जिस पर आपने पहले कभी विचार नहीं किया है, और आगे आपको मारिजुआना का उपयोग बंद करने के लिए प्रेरित करता है।
इसके अलावा, इन पेशेवरों के पास मारिजुआना छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे लोगों के साथ अनुभव है और निश्चित रूप से आपके व्यक्तित्व और जीवन शैली के लिए एक विशेष संबंध बनाने में सक्षम होंगे। हालांकि, मनोचिकित्सा के साथ-साथ चिकित्सक के कई अलग-अलग तरीकों के कारण, कभी-कभी यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि कौन सा आपके लिए अधिक उपयुक्त है। यही हम आगे चर्चा करेंगे।
चरण 5. उस प्रकार की चिकित्सा की पहचान करें जो उपयुक्त हो सकती है।
चिकित्सा की बात करें तो, मारिजुआना छोड़ने के सबसे सामान्य तरीकों के बारे में अधिक जानना उपयोगी हो सकता है। यहाँ विवरण हैं:
- "संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार"। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी इस विश्वास को संदर्भित करती है कि विचार और कार्य परस्पर जुड़े हुए हैं; इसलिए नकारात्मक विचारों को बदलकर आप इन नकारात्मक व्यवहारों को बदल सकते हैं। मारिजुआना छोड़ने के लिए यह दृष्टिकोण बहुत उपयोगी है, क्योंकि आपका मन उत्तेजित होगा और आपका व्यवहार अनुसरण करेगा।
- "चिकित्सा प्रेरणा बढ़ाती है"। यह थेरेपी उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो मारिजुआना, शराब और निकोटीन छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यह इस तथ्य पर आधारित है कि इस प्रकार की समस्या वाले लोग कभी-कभी महसूस करते हैं कि उनके कार्य हानिकारक हैं, लेकिन वे अभी भी इसे करने में सहज हैं। लक्ष्य सकारात्मक, गैर-निर्णयात्मक और गैर-टकराव वाले तरीके से बदलने के लिए आपकी प्रेरणा का परीक्षण करना है। यह थेरेपी आपको यह नहीं बताती है कि आपको क्यों बदलना चाहिए, यह आपको अपने कारणों को खोजने में मदद करता है। चिकित्सक आपको सकारात्मक बयान प्राप्त करने में मदद करता है और खुद को सशक्त बनाता है ताकि आप अपनी आत्म-प्रेरणा को मजबूत कर सकें।
चरण 6. जान लें कि "आपके लिए" केवल एक ही सही उत्तर है।
मारिजुआना धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए कोई सार्वभौमिक रूप से सही दृष्टिकोण नहीं है - हर कोई अलग है और कार्रवाई के लिए उनकी प्रेरणा बहुत विशिष्ट है। इसलिए आपके द्वारा चुनी गई चिकित्सा आपकी रुचि की होनी चाहिए। यदि आप दृष्टिकोण से असहज महसूस करते हैं तो आप इसे अस्वीकार कर सकते हैं। अवचेतन रूप से भी, यह आपके सफलता प्राप्त करने की संभावना को कम कर देगा।
- इसके अलावा, आपका चिकित्सक आपके अद्वितीय व्यक्तित्व के लिए दृष्टिकोण तैयार करेगा जिससे आपकी प्रक्रिया के तेजी से रुकने की संभावना बढ़ जाएगी।
- एक चिकित्सक चुनने के लिए। अपने सामान्य चिकित्सक से परामर्श करें। वे आपके क्षेत्र में अच्छे विकल्पों की सिफारिश करेंगे। अपने चिकित्सक के साथ यथासंभव ईमानदार रहना याद रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके मूल लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा।
भाग ४ का ५: अपनी दिनचर्या बदलना
चरण 1. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
एक अच्छा और स्वस्थ आहार न केवल आपके जलयोजन स्तर को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि धूम्रपान करने की इच्छा को भी रोक सकता है। आग्रह से लड़ने के लिए, इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
- धूम्रपान से व्यक्ति को कुछ मीठा और स्वादिष्ट खाने की लालसा होती है। प्रतिदिन 2-3 सेब आपकी मदद कर सकते हैं। चबाने से भी मुंह व्यस्त और थका हुआ हो सकता है। बक्शीश!
- कुरकुरे सब्जियां भी नशे की लत से लड़ने में मदद कर सकती हैं। लहसुन और अदरक जैसी सब्जियां एक ऐसा स्वाद छोड़ती हैं जो सिगरेट के स्वाद को और खराब कर देगी। उन्हें बहुत छोटे, चबाने योग्य टुकड़ों में काट लें और फिर उन्हें अपने दैनिक भोजन में शामिल करें।
चरण 2. दूध और पनीर का सेवन करें।
अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों का उपयोग करने से आपको जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के माध्यम से आपको स्वस्थ और पहले की तुलना में अधिक आकर्षक बना देगा। यहां आपको दूध के बारे में पता होना चाहिए:
- धूम्रपान से एक घंटे पहले एक गिलास दूध पीने से आपका पेट भर जाएगा; इसलिए, आपको धूम्रपान करने का मोह नहीं होगा। साथ ही यह आपके मुंह में एक ऐसा स्वाद छोड़ देता है जिसे कोई भी ड्रग्स के साथ नहीं मिलाना चाहता है!
- पनीर बहुत उपयोगी है क्योंकि इसमें नमकीन स्वाद होता है जो मुंह में रहता है। यदि आपको लगता है कि आपने आवश्यक मात्रा से अधिक का सेवन किया है तो अधिक मात्रा में न लें।
स्टेप 3. अपना फैट और शुगर लेवल सही रखें।
दवा लेना बंद करने की कोशिश करते समय, पोषक तत्वों के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो समय के साथ समाप्त हो सकता है। आपको स्नैक्स भी चाहिए! निम्नलिखित युक्तियों की जाँच करें:
- चॉकलेट आपके मूड को बेहतर बनाने और अवसाद के किसी भी चरण से गुजरने में आपकी मदद करने के लिए जानी जाती है।
- फल और आलू भी भूख में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें।
आपके आहार में कम से कम 10% प्रोटीन और कम से कम 1/3 कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। कुछ अच्छे खाद्य स्रोतों की जाँच इस प्रकार करें:
- लीन मीट, टूना और सैल्मन को नशे की लत को कम करने के लिए जाना जाता है क्योंकि मारिजुआना के साथ मिलाने पर ये मुंह में खराब स्वाद छोड़ देते हैं।
- जब कार्ब्स की बात आती है, तो कुछ कुरकुरे खाएं। आमतौर पर इनमें अधिक पानी और स्टार्च होता है जो आपके मिशन को जारी रखने के लिए ऊर्जा जोड़ सकता है।
चरण 5. व्यायाम।
व्यायाम आपके शरीर में सभी अप्रयुक्त ऊर्जा का उपयोग करने का एक स्वस्थ तरीका है। यह आपको आकार में रहने में मदद करेगा और अपनी सारी ऊर्जा सकारात्मक गतिविधियों पर केंद्रित करेगा। व्यायाम करने से भूख भी कम होती है!
- योग को मन को शांत करने के लिए एक व्यायाम के रूप में जाना जाता है और यह आत्म-सुधार के दौरान भी मदद करता है जब शरीर कभी-कभी विद्रोह करना चाहता है। आपको पता होना चाहिए कि यह कैसा लगता है।
- व्यसन को तोड़ने के लिए हर दिन 30 मिनट तक दौड़ना एक बहुत अच्छी, स्वस्थ गतिविधि है।
चरण 6. व्यस्त हो जाओ।
एक बार जब आप एक दृष्टिकोण चुन लेते हैं और अपने सबसे करीबी लोगों से बात कर लेते हैं, तो एक शौक रखने पर विचार करें - ऐसा कुछ जिसमें समय लगता है और धूम्रपान करने की इच्छा से ध्यान हटाने में मदद मिलती है। ऐसा करने के लिए, कुछ ऐसा सोचें जो आपको पसंद हो और अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें जैसे:
- क्या मैं हस्तशिल्प में कुशल हूँ?
- क्या मुझे खेल पसंद है? (भले ही आप कोई खेल न खेलें, कुछ ऐसा सोचें जो आपको पसंद हो और उनमें से किसी एक को आजमाएं)
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मेरे दोस्त अक्सर क्या करते हैं?
- आप अपनी जीवनशैली और व्यक्तित्व से संबंधित किसी चीज पर सवाल उठा सकते हैं क्योंकि इससे आपको अपना खाली समय भरने के लिए कुछ खोजने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, एक शौक रखने से आपकी धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा मजबूत होगी, क्योंकि आप जानते हैं कि यह केवल आपके शौक को बाधित करेगा यदि आप अभी भी मारिजुआना का उपयोग कर रहे हैं।
- खासकर यदि आप ऐसे खेल या शौक चुनते हैं जो सामाजिक हों। आप ऐसे नए लोगों से मिलेंगे जिनका आपकी पुरानी आदतों से कोई लेना-देना नहीं है। यह आपकी नई, मारिजुआना-मुक्त जीवनशैली बनाने में मदद करेगा।
भाग ५ का ५: प्रेरित रहें
चरण 1. दवा लेने पर विचार करें।
नशा करने वाले जो लंबे समय से ड्रग्स ले रहे हैं, उन्हें अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल लगता है, इसलिए उन्हें अक्सर चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। कई प्रकार की दवाएं हैं जो मारिजुआना के समान स्वाद दे सकती हैं लेकिन शरीर के लिए हानिकारक नहीं हैं। दवा क्रेविंग को कम करने में मदद करती है और अंततः एक व्यक्ति को वास्तव में शांत करने में मदद करती है।
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निकोटीन, पैच और गोंद दुकानों में उपलब्ध हैं और इन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदा जा सकता है। निकोटीन क्रेविंग को कम करने में मदद करता है, गुस्से को कम करता है और ठीक होने के दौरान आपको होने वाले किसी भी सिरदर्द को भी कम करता है।
- जागने के 2 घंटे बाद च्युइंग गम चबाने से धूम्रपान करने की इच्छा कम हो जाती है। यदि आप 4 मिलीग्राम ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन 20 गमियां नहीं चबाते हैं या यदि आप 3 मिलीग्राम लेते हैं, तो एक दिन में 30 गमियां न लें।
- व्यसन के स्तर के आधार पर आवश्यक खुराक के अनुसार पैच को हर 16 या 24 घंटे में बदला जाना चाहिए। जब आप सोते हैं तो आप इसे उतार सकते हैं और जब आप जागते हैं तो इसे वापस रख सकते हैं। इससे पैच वाले क्षेत्र में थोड़ा दर्द होगा इसलिए समय-समय पर अपने क्षेत्र को बदलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
चरण 2. हालांकि, अन्य नशीले पदार्थों पर भरोसा न करें।
सुनिश्चित करें कि आप इस दवा (और अन्य पदार्थ, जैसे शराब) पर पूरी तरह से निर्भर नहीं हैं क्योंकि यह एक स्वाभाविक रूप से नशीला पदार्थ भी है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए समय के साथ खुराक को भी कम किया जाना चाहिए!
यदि आपने धूम्रपान पूरी तरह से नहीं छोड़ा है तो इस निकोटीन प्रतिस्थापन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि संयोजन बहुत खतरनाक हो सकता है।
चरण 3. अपनी गैर-निकोटीन दवा के बारे में भी जानें।
कई प्रकार की गैर-निकोटीन दवाएं हैं जो बिना डॉक्टर के पर्चे के प्राप्त की जा सकती हैं, जिनमें ज़ैनक्स, ज़ायबन, वेलब्यूट्रिन, वेलब्यूट्रिन एसआर और वेलब्यूट्रिन एक्सएल के साथ-साथ वैरेनिकलाइन शामिल हैं। अगर सही मात्रा में लिया जाए तो ये दवाएं मस्तिष्क को नशीले पदार्थों की इच्छा करना बंद कर देती हैं। हालाँकि, उन्हें आपके डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता होती है।
इनमें से अधिकांश दवाएं अवसाद के लक्षणों के साथ-साथ चिंता, निराशा और असामान्य व्यवहार का कारण बनती हैं। यदि आपको लगता है कि कोई नकारात्मक परिवर्तन है (सामान्य से अधिक भावना जो आप अस्थायी रूप से महसूस कर सकते हैं) तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है क्योंकि खुराक आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है।
चरण 4. अपने आंतरिक संघर्षों पर विजय प्राप्त करें।
दवाओं का उपयोग बंद करने की प्रक्रिया हमेशा मिजाज, अवसाद और हताशा के साथ होगी। इन अस्थायी मिजाज को आपको परेशान न करने दें! अपने बारे में असुरक्षित और आत्म-जागरूक महसूस करना सामान्य है क्योंकि आप अपना रास्ता निकालने की कोशिश कर रहे हैं। खुद पर विश्वास रखें और खुद को याद दिलाते रहें कि आप इससे बेहतर कर सकते हैं!
आईने के सामने अपने आप से जोर से बात करें और अपने सामने प्रतिबिंब को बताएं कि आप एक सुंदर, मजबूत व्यक्ति हैं जो चुनौतियों का सामना करते हैं। यदि आप बातूनी नहीं हैं और लिखना पसंद करते हैं, तो एक डायरी लें और अपनी किताब में सब कुछ लिखना शुरू करें।
चरण 5। मारिजुआना छोड़ने के बाद से आपने जिन चीजों में महारत हासिल की है, उन्हें लिख लें।
दरअसल, पूरी प्रक्रिया को नोट कर लें। एक पत्रिका रखें जहाँ आप इसे हमेशा देख सकें, इसलिए आपको हमेशा याद रहेगा कि आपने अपना इलाज कितना अच्छा किया और अपनी उपलब्धियों में सुधार जारी रखने के लिए सकारात्मक प्रेरणा प्रदान करेंगे।
एक दिन, जब आपने अपनी लत को सफलतापूर्वक समाप्त कर लिया है, तो आप डायरी पढ़ेंगे और उन सभी कष्टों को याद करेंगे जिन्हें आपने अपनी ताकत से झेला है। बेशक यह एक खूबसूरत पल होगा और भविष्य में आपके जीवन के लिए नैतिक संदेशों से भरा होगा।
टिप्स
- जब भी भावना उत्पन्न हो, अपने आग्रह का विरोध करें। पता लगाएँ कि आपके शरीर के किस भाग में उत्तेजना महसूस होती है - उदाहरण के लिए, आप अपनी छाती में हल्का सा सनसनी महसूस कर सकते हैं और अपनी उंगली से उस क्षेत्र को धीरे से दबाने का प्रयास करें। यह आपकी मांसपेशियों को थोड़ा और आराम करने में मदद करेगा।
- यदि आप भाग्यशाली हैं कि आप अच्छे दोस्तों से घिरे हुए हैं, तो उन्हें आपकी मदद करने दें, उन्हें दूर न धकेलें।
- यहां तक कि अगर आपने अपनी पुरानी आदतों से जुड़ी हर चीज को छोड़ दिया है, तो आप आमतौर पर धूम्रपान पर वापस जाना चाहेंगे। उस स्थिति में, किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार या चिकित्सक से बात करने का प्रयास करें और समझाएं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- फिल्में या वृत्तचित्र देखें जो धूम्रपान छोड़ने की आपकी इच्छा को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- एक बात जो आपको जानने और उस पर विश्वास करने की आवश्यकता है वह यह है कि एक दिन आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। वह इच्छा आप पर पहले की तरह हावी नहीं होगी। उस पल की तुलना में कुछ भी नहीं है जहां आप खुद को व्यसन से मुक्त साबित कर सकते हैं।
स्रोत और उद्धरण
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- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis and Cannabinoids: Pharmacology, Toxicology, and Therapeutic Potential। 2002.
