यदि आप अपनी कोहनी को क्रंच करना चाहते हैं क्योंकि यह दर्द या कठोर महसूस करता है, तो अपनी बांह को कुछ बार झुकाकर और सीधा करके ट्राइसेप्स को फ्लेक्स करें और बढ़ाएं। जैसे अपने पोर को निचोड़ते हैं, वैसे ही कोहनी जोड़ों पर दबाव कम होने के कारण कुरकुरे होने के बाद आरामदायक होती है। हालाँकि, यह विधि कोहनी में छुरा घोंपने के दर्द को खत्म नहीं कर सकती है, यह दर्द को और भी बदतर बना सकती है। अगर कोहनी में दर्द हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें क्योंकि यह शिकायत बर्सा की सूजन, एपिकॉन्डिलाइटिस (टेनिस एल्बो) या फटे हुए बाइसेप्स टेंडन के कारण हो सकती है।
कदम
विधि 1: 2 में से: कोहनी के जोड़ को तोड़ना और बहाल करना
चरण 1. अपनी कोहनी को फ्लेक्स करने के लिए अपनी बाहों को सीधा करके अपने ट्राइसेप्स को सिकोड़ें।
ट्राइसेप्स फ्लेक्सन करते समय, हाथ सीधे होते हैं और ट्राइसेप्स को सिकोड़ते हैं ताकि वे जितना संभव हो सके फुलाए जाएं। यह क्रिया कोहनी के जोड़ पर दबाव डालती है जिससे जोड़ के भीतर श्लेष द्रव से हवा के छोटे बुलबुले निकलते हैं, जिससे पोर पर क्लिक करने पर कर्कश आवाज आती है।
- ट्राइसेप्स बाइसेप्स के पीछे ऊपरी बांह के पीछे की तरफ होते हैं।
- अगर कोहनी का दर्द गंभीर है तो ट्राइसेप्स फ्लेक्सन न करें। आपको कोहनी की अव्यवस्था की तुलना में अधिक गंभीर चिकित्सा समस्या हो सकती है।
चरण 2. हाथ को सीधा करें और कोहनी के उखड़े हुए जोड़ को बहाल करने के लिए ट्राइसेप्स को सिकोड़ें।
विस्थापित कोहनी संयुक्त को बहाल करने के लिए उपरोक्त चरण में ट्राइसेप्स फ्लेक्सन तकनीक लागू करें। यदि आपने अपनी कोहनी के जोड़ को हटा दिया है, उदाहरण के लिए, खेल के दौरान चोट लगने से, डॉक्टर को देखने से पहले अपनी कोहनी को मोड़कर आगे की हड्डी को वापस लाने की कोशिश करें। यदि आपकी कोहनी पहले क्रंच के बाद भी दर्द करती है, तो अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर अपनी ट्राइसेप्स को आराम दें।
- फिर, अपनी बाहों को एक बार फिर सीधा करें। ट्राइसेप्स को आराम देना जारी रखें और कोहनी को कई बार सीधा करें जब तक कि कोहनी का जोड़ आरामदायक न हो जाए।
- यह कदम कोहनी पर मिलने वाली हड्डियों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ता है।
चरण 3. यदि कोहनी का जोड़ अभी भी खिसक रहा है तो अपनी कोहनी को खड़खड़ाना जारी न रखें।
ट्राइसेप्स फ्लेक्सन को रोकें जब आप अपनी कोहनी को 5-6 बार मोड़ें और सीधा करें, लेकिन कोहनी अभी भी आरामदायक नहीं है। यदि जारी रखा जाता है, तो यह आंदोलन केवल हाथ की हड्डियों के सिरों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ता है। जोड़ को बहाल करने के बजाय, यह कदम कोहनी के जोड़ को और अधिक दर्दनाक बनाता है।
यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से मिलें या अस्पताल में आपातकालीन विभाग (आईजीडी) में आएं।
विधि २ का २: चिकित्सा उपचार से गुजरना
चरण 1. अगर संयुक्त अव्यवस्था का समाधान नहीं हुआ है तो डॉक्टर को देखें।
कभी-कभी, संयुक्त अव्यवस्था और हड्डी के फ्रैक्चर में अंतर करना मुश्किल होता है। यदि आप अपनी कोहनी को क्रंच कर रहे हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ है, तो डॉक्टर को देखें या जितनी जल्दी हो सके ईआर के पास जाएं। कोहनी खराब हो रही हो तो इलाज में देरी न करें।
अगर कोहनी में बहुत दर्द हो, मुड़ा न हो या हाथ सुन्न हो तो तुरंत ईआर के पास जाएं।
चरण 2. अगर आपकी कोहनी में सूजन या दर्द हो तो डॉक्टर से मिलें।
एक अच्छा मौका है कि आप बर्सा विकसित करेंगे यदि आप अपनी कोहनी को दिन में कई बार उद्देश्य से खड़खड़ाने के आदी हैं या नहीं। बहुत अधिक गतिविधि करने और बहुत अधिक घर्षण का अनुभव करने के कारण कोहनी में द्रव ग्रंथियों की सूजन के कारण बर्सा की सूजन होती है। यदि आपकी कोहनी का जोड़ सूज जाता है और इसे हिलाने पर दर्द होता है तो आपको बर्सा हो सकता है।
यदि आप अपनी कोहनी में एक तड़क-भड़क वाली आवाज सुनते हैं, लेकिन इसका कारण नहीं जानते हैं, तो हो सकता है कि आपने एक लिगामेंट या मांसपेशी कण्डरा, एक हड्डी फ्रैक्चर, या एक अव्यवस्थित जोड़ को फाड़ दिया हो।
चरण 3. अपने डॉक्टर को बताएं कि आपके लक्षण क्या हैं और दर्द कितना गंभीर है।
आपके कोहनी में दर्द और दर्द की तीव्रता होने पर आपके डॉक्टर को बताया जाना चाहिए। इसके अलावा, डॉक्टर को बताएं कि कोहनी में दर्द तभी होता है जब रात को सोते समय या सोते समय भी इसमें दर्द होता है। यदि आप अपनी कोहनी को फ्लेक्स नहीं करते हैं, लेकिन अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान बार-बार हाथ हिलाते हैं, तो आपको टेनिस एल्बो हो सकता है।
दोहराए जाने वाले आंदोलन जो कोहनी पर बार-बार दबाव डालते हैं, जैसे कि कीबोर्ड पर टाइप करना, जिम में बहुत भारी वजन उठाना, टेनिस या गोल्फ खेलना, प्लंबर के रूप में काम करना कोहनी के दर्द को और खराब कर सकता है।
चरण 4. कोहनी की स्थिति की पुष्टि करने के लिए एक्स-रे के विकल्पों पर सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
यदि आपकी कोहनी बहुत दर्दनाक है, आप अपनी कोहनी को मोड़ नहीं सकते हैं, या आप अपने हाथ का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो आपको कोहनी की अव्यवस्था या हाथ का फ्रैक्चर हो सकता है। यदि आप इन शिकायतों का अनुभव करते हैं, तो अपनी कोहनी और बांह की हड्डियों की स्थिति का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से स्कैनर का उपयोग करके अपनी कोहनी की जांच करने के लिए कहें, जैसे कि एक्स-रे मशीन या एमआरआई।
यह परीक्षा दर्द रहित है और इसमें केवल 15 मिनट लगते हैं।
चरण 5. अपने चिकित्सक से सबसे उपयुक्त उपचार विकल्पों के बारे में पूछें।
यदि आपकी कोहनी का दर्द हड्डी के फ्रैक्चर के कारण नहीं है, तो आपको सर्जरी या अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता नहीं है। अपने डॉक्टर से यह समझाने के लिए कहें कि आपको कोहनी में दर्द क्यों है, जैसे टेनिस एल्बो, बर्सा, मोच या जोड़ों में अकड़न। यह भी पूछें कि जोड़ों के दर्द को कैसे कम किया जाए और दर्द की पुनरावृत्ति को कैसे रोका जाए। आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप अपनी कोहनी पर बर्फ लगाएं और दर्द होने पर अपनी कोहनी को न हिलाएं।
आमतौर पर, आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि आप अपनी कोहनी का उपयोग करके छोटी-छोटी दोहरावदार हरकतें न करें और अपनी कोहनी को बार-बार न हिलाएं।
टिप्स
- यदि आप दर्द को दूर करने के लिए अपनी कोहनी को शायद ही कभी मोड़ते हैं, तो यह विधि काफी सुरक्षित है और दर्द का कारण नहीं बनती है, लेकिन दिन में 2 बार से अधिक न करें।
- अगर आप अपनी कोहनियों को आराम देने के लिए दिन में कई बार अपनी कोहनियों को क्रंच करते हैं तो डॉक्टर से मिलें। संभव है कि यह शिकायत किसी स्वास्थ्य समस्या के कारण हुई हो।
- यदि एक या दोनों कोहनी में अक्सर चोट लगती है, लेकिन चोट या बार-बार हाथ हिलाने के कारण नहीं, तो आपको रुमेटीइड गठिया या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकते हैं।
