गैस्ट्रिक एसिड भाटा, जिसे आमतौर पर नाराज़गी या जीईआरडी के रूप में जाना जाता है, स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जो बहुत से लोग अनुभव करते हैं। जब पेट से एसिड एसोफैगस में प्रवेश करता है तो पेट या सीने में दर्द बहुत दर्दनाक होता है। यह स्थिति बेचैनी पैदा करती है और बहुत परेशान करने वाली होती है। अच्छी खबर यह है कि इस शिकायत को दूर करने के कई तरीके हैं। डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के अनुसार दवा लेने के अलावा खान-पान और लाइफस्टाइल में बदलाव करके भी समस्याओं को दूर किया जा सकता है।
कदम
विधि 1: 4 में से एक स्वस्थ आहार अपनाना
क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ जीईआरडी को ट्रिगर करते हैं, आप भ्रमित हो सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ और आहार जीईआरडी को रोक सकते हैं। नाराज़गी से राहत के लिए सबसे प्रभावी टिप्स जानने के लिए निम्नलिखित चरणों को लागू करें।
चरण 1. अपना खाना धीरे-धीरे खाएं ताकि आपका पेट भरा हुआ महसूस न हो।
बहुत तेजी से खाने से आप जीईआरडी को ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए प्रत्येक भोजन के साथ भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाने की आदत डालें।
भोजन को चबाते ही चम्मच को नीचे करके सामान्य से अधिक धीरे-धीरे खाने का अभ्यास करें। जब तक भोजन निगल न जाए तब तक चम्मच को न पकड़ें।
चरण 2. कम खाएं ताकि आप पूर्ण महसूस न करें।
दिन में 3 बड़े हिस्से भोजन करने से आपका पेट भरा रहता है जिससे गैस्ट्रिक एसिड का स्राव बढ़ जाता है। इसे रोकने के लिए, दिन में 3 बार से अधिक भोजन करें और छोटे हिस्से में भोजन करें।
चरण 3. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में, यदि आप उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आप तेजी से भरा हुआ महसूस करते हैं ताकि आप पूर्ण महसूस न करें। इसलिए, अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, उदाहरण के लिए:
- साबुत अनाज, बीन्स, बीज, कंद और हरी सब्जियां।
- आप अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन डॉक्टर आमतौर पर सलाह देते हैं कि आप अपने फाइबर की जरूरतों को मुख्य रूप से भोजन से पूरा करें।
चरण 4. कम अम्लता वाले खाद्य पदार्थ खाकर पेट के एसिड को बेअसर करें।
उच्च पीएच वाले खाद्य पदार्थ पेट के एसिड को निष्क्रिय करके नाराज़गी को रोक सकते हैं। इसलिए, आप निम्न खाद्य पदार्थ खाकर नाराज़गी को दूर कर सकते हैं:
केले, मेवा, खरबूजे, फूलगोभी और सौंफ।
चरण 5. पेट के एसिड को पतला करने के लिए पानी या ग्रेवी वाले भोजन का सेवन करें।
भोजन में पानी और तरल पदार्थ पेट के एसिड को पतला कर सकते हैं और जीईआरडी के दर्द से राहत दिला सकते हैं। इसलिए, प्रत्येक भोजन के साथ पानी वाला या खट्टा खाना खाने की आदत डालें, उदाहरण के लिए:
अजवाइन, तरबूज, ककड़ी, सलाद, शोरबा, और सूप।
विधि 2 का 4: कुछ खाद्य पदार्थों से बचना
कुछ खाद्य पदार्थ पेट के एसिड को उत्तेजित कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो दूसरों के लिए हानिकारक होते हैं, जरूरी नहीं कि वे आपके लिए समस्या हों, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ पेट के एसिड को उत्तेजित करते हैं। तो, इन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें या कम करें और फिर देखें कि आपके पेट में सुधार होता है या नहीं। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो पेट के एसिड को उत्तेजित करते हैं।
चरण 1. वसा की खपत कम करें।
वसा जीईआरडी को बदतर बना देता है। गैस्ट्रिक एसिड स्राव को सामान्य करने के लिए कम वसा वाला आहार अपनाएं।
- तले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर बहुत वसायुक्त और तैलीय होते हैं। इसलिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
- खाना बनाते समय तेल, मक्खन या मक्खन का प्रयोग कम करें।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें।
चरण 2. मसालेदार या खट्टे खाद्य पदार्थों से बचें।
ये खाद्य पदार्थ जीईआरडी का मुख्य कारण हैं। अगर मसालेदार या खट्टा खाना खाने के बाद शिकायत बढ़ जाती है, तो इसे दोबारा न खाएं ताकि पेट में परेशानी न हो।
- मसालेदार भोजन में आमतौर पर लाल मिर्च, लाल शिमला मिर्च, कर्ली मिर्च और विभिन्न प्रकार की काली मिर्च का उपयोग किया जाता है।
- अम्लीय खाद्य पदार्थ, जैसे नीबू, टमाटर, मैरिनेड सॉस और सिरका।
- आप इन खाद्य पदार्थों को तब तक खा सकते हैं जब तक कि वे जीईआरडी के लक्षणों को ट्रिगर न करें। कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद हर किसी का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।
चरण 3. कार्बोनेटेड पेय से बचें।
यदि आप खाते समय कार्बोनेटेड पेय पीते हैं तो पेट का एसिड अन्नप्रणाली में धकेल दिया जाएगा। तो, पेय को पानी या गैर-कार्बोनेटेड तरल से बदलें। पानी सबसे अच्छा विकल्प है।
चरण 4. कॉफी की खपत सीमित करें।
कॉफी की अम्लता की मात्रा बहुत अधिक होती है और यह जीईआरडी को बढ़ा सकती है। यदि आप नियमित रूप से कॉफी पीते हैं, तो पेट के एसिड की सांद्रता को कम करने के लिए इसे थोड़ा-थोड़ा करके कम करें।
कैफीन मुक्त कॉफी पेट के लिए सुरक्षित है, लेकिन फिर भी पेट के एसिड को उत्तेजित कर सकती है। यह कॉफी की अम्लता है जो समस्या पैदा कर रही है, कैफीन नहीं।
चरण 5. चॉकलेट और पुदीना से बचें।
बहुत अधिक या थोड़ा, दोनों नाराज़गी को ट्रिगर करते हैं। चॉकलेट और पुदीना न खाएं अगर इससे अक्सर जीईआरडी होता है।
चरण 6. शराब न पीएं।
ईर्ष्या और जीईआरडी के मुख्य कारणों में से एक शराब है। अगर आप अक्सर शराब पीते हैं तो इस आदत को छोड़ दें और इसके प्रभावों पर गौर करें।
अगर थोड़ी सी भी शराब पीने के बाद भी आपको सीने में जलन का अनुभव होता है, तो शराब बिल्कुल भी न पिएं।
विधि 3 में से 4: एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करना
जीईआरडी से निपटने का प्रभावी तरीका सिर्फ एक स्वस्थ आहार लागू करना नहीं है। जीईआरडी को दूर करने और रोकने के लिए अभी भी कई प्रभावी सुझाव हैं जो उनके दैनिक जीवन के बारे में जाने के दौरान किए जा सकते हैं। निम्नलिखित निर्देशों को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से लागू करें।
चरण 1. ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
तंग कपड़े, विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में, पेट के एसिड को ऊपर धकेलते हैं और नाराज़गी पैदा करते हैं। इसके बजाय, ढीले-ढाले पैंट, शर्ट और कमरबंद पहनें, खासकर भोजन करते समय।
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो वजन कम करें।
अधिक वजन होने से आपको जीईआरडी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है और इसके लक्षण बिगड़ जाते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने आदर्श वजन का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। फिर, एक आहार का पालन करके और नियमित रूप से व्यायाम करके अपना वजन कम करने और इसे दूर रखने की कोशिश करें।
क्रैश डाइट या अत्यधिक आहार पर जाने के बजाय स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन कम करें। खतरनाक होने के अलावा, यदि आहार कार्यक्रम बंद कर दिया जाए तो यह विधि फिर से वजन बढ़ा देती है।
चरण 3. खाने के बाद कम से कम 3 घंटे तक सीधे बैठने या खड़े होने की आदत डालें।
यदि आप खाने के बाद लेटते हैं, तो पेट का एसिड पेट से अन्नप्रणाली में बढ़ जाएगा, जिससे जीईआरडी शुरू हो जाएगा। खाने के बाद लेटने के बजाय, खाने के बाद कम से कम 3 घंटे तक बैठे या खड़े होकर अपने आप को सीधा करने का प्रयास करें।
सोने से कुछ घंटे पहले भोजन न करें क्योंकि इससे आधी रात को जीईआरडी हो सकता है।
Step 4. खाने के बाद शुगर फ्री गम चबाएं।
च्युइंग गम आपको अधिक बार निगलता है जिससे पेट का एसिड आपके पेट में बह जाता है। अध्ययन के परिणामों के अनुसार, खाने के बाद 30 मिनट तक शुगर-फ्री गम चबाने से जीईआरडी को रोका जा सकता है।
पेपरमिंट गम से बचें क्योंकि यह नाराज़गी को ट्रिगर कर सकता है।
चरण 5. रात के दौरान अपने ऊपरी शरीर को अपने पेट से ऊंचा करके लेट जाएं।
यदि आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं तो अक्सर मिड्रिफ दर्द के हमले होते हैं क्योंकि पेट का एसिड आपके अन्नप्रणाली में ऊपर उठता है। बिस्तर के सिर को ऊपर उठाकर या कई तकियों को ढेर करके इसे रोकें ताकि सिर पेट से 15-20 सेंटीमीटर ऊंचा हो।
तकिए को बहुत ज्यादा ढेर न करें क्योंकि इससे शरीर असहज हो जाता है और पीठ या गर्दन में दर्द होने लगता है।
चरण 6. जीईआरडी को रोकने के लिए तनाव को दूर करें।
जीईआरडी को ट्रिगर करने के लिए पुराने तनाव को दिखाया गया है। यदि आपको पुराना तनाव है, तो अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उससे निपटने का प्रयास करें।
- प्रत्येक दिन आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए ध्यान करना, गहरी सांस लेना या योग का अभ्यास करना।
- मनोरंजक गतिविधियां करने से भी तनाव दूर हो सकता है। इसलिए, हर दिन शौक का आनंद लेने के लिए समय निकालें।
- यदि आप तनाव को कम करने में असमर्थ हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श लें।
चरण 7. धूम्रपान छोड़ें या धूम्रपान शुरू न करें।
यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आपको जीईआरडी होने का खतरा बढ़ जाता है। जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ कर स्वास्थ्य समस्याओं से बचें। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो कभी धूम्रपान न करें।
घर में किसी को भी धूम्रपान न करने दें क्योंकि निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों को सिगरेट के धुएं के कारण स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव हो सकता है।
विधि ४ का ४: घरेलू उपचार का उपयोग करना
जीईआरडी के घरेलू उपचार के बारे में वेबसाइटों पर बहुत सारी जानकारी है, लेकिन यह सब मददगार नहीं है। हालांकि, उनमें से कुछ को जीईआरडी को दूर करने या रोकने में सक्षम दिखाया गया है। कौन सा उपाय आपके लिए सही है इसे आप खुद आजमाकर जानिए।
चरण 1. अदरक की चाय या पानी पिएं।
अदरक जीईआरडी के लिए एक प्रभावी उपाय के रूप में जाना जाता है। अगर आपका दिल दुखने लगे तो चाय या पानी में कद्दूकस किया हुआ ताजा अदरक मिलाकर एक घूंट लें।
अदरक का सेवन प्रतिदिन 250 मिलीग्राम से 5 ग्राम तक किया जा सकता है ताकि यह काफी मात्रा में सेवन करने पर भी सुरक्षित रहे।
चरण 2. पेट को शांत करने के लिए नद्यपान जड़ का प्रयोग करें।
लीकोरिस अक्सर जीईआरडी के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है क्योंकि यह प्रभावी साबित हुआ है। दिल के ऊपरी हिस्से में दर्द होने पर मुलेठी का सेवन गोलियों या चाय के रूप में करें।
- यदि आप गोलियों के रूप में मुलेठी लेते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना 1 सप्ताह से अधिक न लें।
- नद्यपान जड़ का सेवन प्रति दिन 1 ग्राम तक किया जा सकता है।
स्टेप 3. सीने में जलन होते ही कैमोमाइल चाय पिएं।
कैमोमाइल चाय पेट को शांत करने के लिए फायदेमंद होती है। अगर खाने के बाद आपके सीने में जलन होती है, तो इसका इलाज करने के लिए एक कप कैमोमाइल चाय पिएं।
कैमोमाइल घास के पौधों के परिवार से संबंधित है जो एलर्जी को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए, अगर आपको घास से बने हर्बल उत्पादों से एलर्जी है तो कैमोमाइल का सेवन न करें।
Step 4. अगर दिल के ऊपरी हिस्से में दर्द हो तो नींबू पानी में शहद मिलाकर पिएं।
यह घरेलू उपाय पेट के एसिड को बेअसर करने में सक्षम है। अगर दिल के ऊपरी हिस्से में दर्द हो तो नींबू पानी में शहद मिलाकर पिएं और देखें कि यह उत्पाद आपके लिए कारगर है या नहीं।
नींबू के रस की अम्लता बहुत अधिक होती है। पानी में मिलाने से तुरंत पहले न पिएं।
चरण 5. जीईआरडी को रोकने के लिए एलोवेरा सिरप पिएं।
एलोवेरा सिरप अगर हर दिन लिया जाए तो यह जीईआरडी को रोकने में सक्षम साबित होता है। यह उपचार काम करता है या नहीं, यह जानने के लिए रोजाना 10 मिलीलीटर एलोवेरा सिरप पिएं।
चरण 6. दूध पिएं अगर इससे जीईआरडी खराब नहीं होता है।
दूध पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है इसलिए यह जीईआरडी को ठीक करने के घरेलू उपचारों में से एक है, लेकिन दूध समस्या को और भी बदतर बना सकता है क्योंकि इसमें वसा होता है। अगर दूध पीने के बाद आपका पेट दर्द करता है तो दूध को घरेलू उपाय के तौर पर इस्तेमाल न करें।
चरण 7. सेब के सिरके को पानी में मिलाकर पिएं।
एप्पल साइडर विनेगर के घोल का इस्तेमाल अक्सर घरेलू उपचार के तौर पर किया जाता है, लेकिन यह कदम कारगर साबित नहीं हुआ है। फिर भी कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है। एक गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर डालें और खाने के बाद पिएं। देखें कि क्या यह विधि नाराज़गी को रोकने में कारगर है।
सिरका न पिएं जो पतला न हो क्योंकि अम्लता बहुत अधिक होती है और पेट के विकारों को ट्रिगर करती है।
चिकित्सा अवलोकन
जीईआरडी बहुत समस्याग्रस्त हो सकता है, लेकिन इसका कई तरीकों से इलाज किया जा सकता है। आहार का पालन करके और स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर आप इसे दूर या रोक सकते हैं। इसके अलावा, उनकी प्रभावशीलता का पता लगाने के लिए घरेलू उपचारों का उपयोग करें। अगर जीईआरडी का समाधान नहीं हुआ है तो डॉक्टर से सलाह लें। आपको अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।
