हमारे शरीर में कई रसायन होते हैं, जैसे हार्मोन, एंजाइम और न्यूरोट्रांसमीटर। रोग, चोट, उम्र बढ़ने, पुराने तनाव और कुपोषण के कारण रासायनिक असंतुलन होता है। लेकिन जब लोग रासायनिक असंतुलन के बारे में बात करते हैं - विशेष रूप से डॉक्टर और शोधकर्ता - वे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर या रासायनिक दूतों के असंतुलन की बात कर रहे हैं। एक सामान्य चिकित्सा सिद्धांत है कि अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया और कई मनोदशा / व्यवहार संबंधी विकार न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के असंतुलन के कारण होते हैं। डॉक्टर आमतौर पर न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करने और मूड में सुधार करने के लिए साइकोट्रोपिक दवाओं की सलाह देते हैं, हालांकि स्वस्थ मस्तिष्क रसायन विज्ञान को स्थापित करने और बनाए रखने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं जो गंभीर साइड इफेक्ट का कारण नहीं बनते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: मस्तिष्क रसायन विज्ञान को स्वाभाविक रूप से संतुलित करना
चरण 1. खूब व्यायाम करें।
जब आप चिंतित या उदास होते हैं, तो व्यायाम की सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं हो सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि शरीर में कई रासायनिक तत्वों और न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित और / या संतुलित करके व्यायाम आपके मूड पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। सिद्धांत रूप में, नियमित व्यायाम कई तरह से अवसाद और चिंता को दूर करने में मदद करता है, जिसमें फील-गुड ब्रेन केमिकल (न्यूरोट्रांसमीटर, एंडोर्फिन और एंडोकैनाबिनोइड्स) जारी करना, बिगड़ते अवसाद से जुड़े प्रतिरक्षा प्रणाली के रसायनों को कम करना और शरीर के तापमान में वृद्धि करना शामिल है, जो आमतौर पर ऐसा लगता है। सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शांत प्रभाव।
- 2005 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि प्रति सप्ताह लगभग 35 मिनट प्रति सप्ताह पांच बार या प्रति सप्ताह तीन बार 60 मिनट के लिए तेज चलने से हल्के से मध्यम अवसाद पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा।
- अन्य प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जो समान लाभ प्रदान कर सकते हैं उनमें तैराकी, साइकिल चलाना, जॉगिंग और नृत्य शामिल हैं।
चरण 2. अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड को आवश्यक वसा के रूप में स्वीकार किया जाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर (विशेषकर मस्तिष्क) को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए उनकी आवश्यकता होती है, लेकिन शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है। इसलिए, आपको इसे भोजन या पूरक आहार से प्राप्त करना चाहिए। ओमेगा -3 वसा मस्तिष्क में केंद्रित होते हैं और अनुभूति (स्मृति और मस्तिष्क के प्रदर्शन) और व्यवहार के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, पूरक ओमेगा -3 फैटी एसिड (प्रतिदिन 1,000 और 2,000 मिलीग्राम के बीच) अवसाद, द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया और ध्यान घाटे और अति सक्रियता विकार (जीपीपीएच) के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड फैटी मछली (सैल्मन, मैकेरल, टूना, हलिबूट), समुद्री भोजन जैसे झींगा, शैवाल, और कुछ नट और बीज (अखरोट, अलसी) में पाए जाते हैं।
- पूरक आहार के लिए, मछली के तेल, क्रिल तेल और/या अलसी के तेल पर विचार करें।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी के लक्षणों में खराब याददाश्त, मिजाज और अवसाद शामिल हैं।
- अध्ययनों के अनुसार, प्रति दिन 10 ग्राम मछली का तेल द्विध्रुवी रोगियों द्वारा अनुभव किए गए लक्षणों में मदद कर सकता है।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपको विटामिन डी की कमी नहीं है।
विटामिन डी शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें कैल्शियम अवशोषण, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और मूड में सामान्य उतार-चढ़ाव शामिल हैं। वास्तव में, विटामिन डी किसी भी अन्य विटामिन की तुलना में एक हार्मोन की तरह अधिक कार्य करता है और विटामिन डी की कमी अवसाद और अन्य मानसिक विकारों से जुड़ी होती है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों में विटामिन डी की कमी है, और यह अमेरिका में वयस्कों में लगभग 15 मिलियन अवसाद के मामलों का कारण है। विटामिन डी सूर्य के प्रकाश की प्रतिक्रिया में त्वचा द्वारा निर्मित होता है और कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
- सूरज से बचने की यह प्रवृत्ति बता सकती है कि कई लोगों में विटामिन डी की कमी क्यों है। अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण के लिए कहें कि क्या आप में विटामिन डी की कमी है।
- विटामिन डी शरीर में जमा हो जाता है, इसलिए चार मौसम वाले देश में लोगों के लिए, गर्मियों के दौरान उन्हें मिलने वाली धूप सर्दियों के महीनों तक रह सकती है।
- पूरक के लिए, विटामिन डी3 का रूप लें और प्रति दिन 1,000 से 4,000 आईयू लें (यह अधिकतम 4,000 खुराक सुरक्षित है)।
- जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है उनमें फैटी फिश (सैल्मन, टूना, मैकेरल), फिश लिवर ऑयल, बीफ लीवर और अंडे की जर्दी शामिल हैं।
- ध्यान रखें कि विटामिन डी वसा में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि कोई भी अतिरिक्त शरीर में जमा हो जाएगा (पानी में घुलनशील विटामिन के विपरीत जो मूत्र में उत्सर्जित होते हैं) और अधिक मात्रा में होने की संभावना को खोलते हैं। चिकित्सा संस्थान निर्धारित करता है कि स्वस्थ वयस्कों में विटामिन डी सेवन की ऊपरी सीमा 100 एमसीजी या 4,000 आईयू प्रति दिन है।
चरण 4. पौधे आधारित दवाएं लेने पर विचार करें।
यदि आप उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं और ध्यान दें कि आपके विचार और व्यवहार अस्वस्थ हैं, तो मस्तिष्क रसायन शास्त्र को संतुलित करने में मदद करने के लिए पौधे आधारित उपचारों पर विचार करें। यह पता चला है कि पैनिक अटैक या गंभीर अवसाद से पीड़ित अमेरिकियों की तुलना में अधिक लोग किसी न किसी प्रकार की हर्बल थेरेपी का उपयोग करते हैं। वेलेरियन रूट, पैशनफ्लावर, कावा कावा, अश्वगंधा रूट, सेंट। सेंट जॉन पौधा, एल-थीनाइन, 5-एचटीपी, जिनसेंग, और कैमोमाइल का उपयोग प्राकृतिक शामक या अवसादरोधी दवाओं के रूप में किया जाता है क्योंकि मस्तिष्क को प्रभावित करने और तनाव और चिंता को कम करने की उनकी क्षमता होती है।
- वेलेरियन जड़ में एक फाइटोकेमिकल होता है जो मस्तिष्क रसायन, GABA के साथ परस्पर क्रिया करता है, जो चिंता, अवसाद और संबंधित भावनाओं के नियमन में शामिल होता है (वैलियम और ज़ैनक्स जैसी दवाएं एक समान तरीके से काम करती हैं), एक शामक माना जाता है और नींद में सहायता करता है।
- अनुसूचित जनजाति। सेंट जॉन पौधा हल्के से मध्यम अवसाद के लक्षणों को कम करता है, लेकिन गंभीर नहीं। शोध के अनुसार यह Prozac और Zoloft की तरह काम करता है।
- L-theanine (ग्रीन टी और अन्य पौधों में पाया जाता है) मस्तिष्क में डोपामाइन और GABA के स्तर को बढ़ाता है और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन का कारण बनता है, जिसमें चिंता, अनुभूति में सुधार और मूड को संतुलित करना शामिल है।
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) एक एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन (जो आनंद की भावनाओं का कारण बनता है) में परिवर्तित हो जाता है।
चरण 5. एक्यूपंक्चर उपचार का प्रयास करें।
दर्द को कम करने, सूजन से लड़ने, उपचार को प्रोत्साहित करने और शरीर की प्रक्रियाओं को संतुलित करने के लिए त्वचा/मांसपेशियों में विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को सम्मिलित करके एक्यूपंक्चर किया जाता है। हाल के शोध से पता चला है कि एक्यूपंक्चर अवसाद और अन्य मूड से संबंधित समस्याओं के इलाज में अवसादरोधी दवाओं की तरह ही प्रभावी है, लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव के। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे विभिन्न पदार्थों को मुक्त करके काम करता है जो दर्द को कम करने और मूड को बेहतर बनाने का काम करते हैं।
- यह भी कहा जाता है कि एक्यूपंक्चर ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करता है, या ची, जो मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संतुलित करने में भी शामिल है।
- रासायनिक असंतुलन का इलाज करने वाले एक्यूपंक्चर बिंदु पूरे शरीर में बिखरे हुए हैं, जिसमें सिर, हाथ और पैर शामिल हैं।
- एक्यूपंक्चर डॉक्टरों, प्राकृतिक चिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों सहित विभिन्न स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है। आपके द्वारा चुने गए एक्यूपंक्चर चिकित्सक को लाइसेंस प्राप्त होना चाहिए।
भाग 2 का 2: एक चिकित्सा पेशेवर से सहायता प्राप्त करना
चरण 1. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
यदि तनाव, चिंता और/या अवसाद आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या परामर्शदाता आपकी समस्या के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं और असंतुलन के कारण को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर कभी-कभी गैर-दवा तकनीकों और उपचारों का उपयोग करते हैं, जैसे कि मनोचिकित्सा और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। यह स्पष्ट नहीं है कि मनोचिकित्सा या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संतुलित कर सकती है, लेकिन दोनों का अवसाद और चिंता के इलाज में सफलता का ट्रैक रिकॉर्ड है, हालांकि आमतौर पर उन्हें सप्ताह या महीने लगते हैं।
- मनोचिकित्सा एक प्रकार की परामर्श है जो मानसिक बीमारी के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया को लक्षित करती है। मरीजों को उनके विकार को समझने और उससे निपटने के लिए रणनीतियों के माध्यम से बात करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के लिए रोगियों को यह सीखने की आवश्यकता होती है कि वे उन विचारों के पैटर्न और व्यवहार को कैसे पहचानें और बदलें जो परेशान करने वाली भावनाओं का कारण बनते हैं।
- दुर्भाग्य से, कोई रक्त परीक्षण नहीं है जो सीधे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को माप सकता है। हालांकि, रक्त परीक्षण द्वारा हार्मोनल असंतुलन (जैसे इंसुलिन या थायराइड हार्मोन) का पता लगाया जा सकता है और यह मिजाज से जुड़ा हो सकता है। अन्य घटक जिन्हें रक्त में मापा जा सकता है और जो अवसाद से जुड़े होते हैं, वे हैं तांबे का बहुत अधिक स्तर, बहुत अधिक सीसा और फोलेट का निम्न स्तर।
चरण 2. अपने डॉक्टर से SSRIs के बारे में पूछें।
न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन दृढ़ता से अवसाद और चिंता से जुड़े होते हैं, इसलिए अधिकांश एंटीडिप्रेसेंट दवाएं इन रसायनों को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। अवसाद के लिए, डॉक्टर आमतौर पर चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) निर्धारित करके शुरू करते हैं क्योंकि ये दवाएं अपेक्षाकृत सुरक्षित होती हैं और अन्य प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में कम गंभीर दुष्प्रभाव पैदा करती हैं। SSRIs कुछ तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा सेरोटोनिन के पुन:अवशोषण को अवरुद्ध करके लक्षणों से राहत देते हैं ताकि मूड में सुधार के लिए अधिक सेरोटोनिन हो।
- SSRIs में फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक, सेल्मेरा), पैरॉक्सिटाइन (पक्सिल, पेक्सवा), सेराट्रलाइन (ज़ोलॉफ्ट), सीतालोप्राम (सेलेक्सा), और एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो) शामिल हैं।
- अवसाद और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) सहित सभी चिंता विकारों के इलाज के लिए एसएसआरआई को अपेक्षाकृत प्रभावी माना जाता है।
- SSRIs के सामान्य दुष्प्रभाव अनिद्रा (नींद में असमर्थता), सामाजिक शिथिलता और वजन बढ़ना हैं।
- हालांकि SSRIs आमतौर पर उन रोगियों को दिए जाते हैं जिन्हें सेरोटोनिन का रासायनिक असंतुलन माना जाता है, उनका उपयोग कभी-कभी सेरोटोनिन सिंड्रोम को ट्रिगर कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें सेरोटोनिन का स्तर बहुत अधिक होता है।
- सेरोटोनिन सिंड्रोम के लक्षण त्वचा में निखार, हृदय गति में वृद्धि, शरीर के तापमान में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, उल्टी और दस्त हैं। यदि आप SSRI ले रहे हैं और इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
- यदि आप SSRI के दुष्प्रभावों से परेशान हैं, तो अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करें। प्रत्येक दवा के भीतर विभिन्न प्रोफाइल होते हैं और प्रत्येक दवा के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। आपके डॉक्टर को पता चल जाएगा कि आपके लिए कौन सी दवा सबसे अच्छी है।
चरण 3. एक विकल्प के रूप में एसएनआरआई पर विचार करें।
सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) एसएसआरआई के समान हैं, लेकिन कार्रवाई का एक दोहरा तंत्र है, अर्थात् मस्तिष्क न्यूरॉन्स में उनके अवशोषण को रोककर सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाना। एसएनआरआई दवाओं को एसएसआरआई की तरह ही प्रभावी माना जाता है, इसलिए वे प्राथमिक उपचार भी हैं जो डॉक्टर आमतौर पर निर्धारित करते हैं, विशेष रूप से सामान्यीकृत चिंता विकार के इलाज के लिए।
- एसएनआरआई में डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा), वेनालाफैक्सिन (इफेक्सोर एक्सआर), डेसवेनलाफैक्सिन (प्रिस्टिक, खेडेज़ला), और लेवोमिल्नासिप्रान (फेट्ज़िमा) शामिल हैं।
- एसएनआरआई के सामान्य दुष्प्रभावों में अनिद्रा, पेट में दर्द, अत्यधिक पसीना, सिरदर्द, सामाजिक शिथिलता और उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) शामिल हैं।
- कई प्रकार के एसएनआरआई जैसे कि सिम्बाल्टा को पुराने दर्द वाले लोगों में अवसाद का इलाज करने के लिए अनुमोदित किया जाता है। Effexor जैसी दवाओं का उपयोग सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ-साथ अवसाद वाले लोगों में भी किया जा सकता है।
- एसएनआरआई का उपयोग मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर के असंतुलन को भी ट्रिगर कर सकता है, जिसे सेरोटोनिन सिंड्रोम कहा जाता है।
चरण 4. बेंजोडायजेपाइन और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करते समय सावधान रहें।
बेंजोडायजेपाइन अभी भी चिंता के अल्पकालिक प्रबंधन के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक पुराना वर्ग है। यह दवा न्यूरोट्रांसमीटर गाबा के प्रभाव को बढ़ाकर आराम करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और चिंता से जुड़े अन्य शारीरिक लक्षणों के लिए बहुत प्रभावी है। बेंजोडायजेपाइन का लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जा सकता है क्योंकि उनके गंभीर दुष्प्रभाव हैं, जैसे कि आक्रामकता, संज्ञानात्मक हानि, निर्भरता और बिगड़ता अवसाद। बेंज़ोडायजेपाइन के दीर्घकालिक उपयोग के बारे में चिंताओं ने कई मनोचिकित्सकों और डॉक्टरों को SSRIs और SNRIs के प्रकट होने से पहले ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट पसंद करने के लिए प्रेरित किया। चिंता से निपटने के लिए ट्राईसाइक्लिक अपेक्षाकृत प्रभावी हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक उपयोग में भी समस्याग्रस्त हैं। इस कारण से, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट आमतौर पर निर्धारित नहीं होते हैं जब तक कि आपने SSRI का उपयोग नहीं किया है और यह काम नहीं करता है।
- बेंजोडायजेपाइन में अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स, नीरवम), क्लोनाज़ेपम (क्लोनोपिन), डायजेपाम (वैलियम, डायस्टैट), और लॉराज़ेपम (एटिवन) शामिल हैं।
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स में इमीप्रामाइन (टोफ्रेनिल), नॉर्ट्रिप्टिलाइन (पामेलर), एमिट्रिप्टिलाइन, डॉक्सिपिन, ट्रिमिप्रामाइन (सुरमोंटिल), डेसिप्रामाइन (नॉरप्रामिन) और प्रोट्रिप्टिलाइन (विवाक्टिल) शामिल हैं।
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स में कार्डियोटॉक्सिक क्षमता होती है और हृदय रोग के रोगियों में सावधानी के साथ इसका उपयोग किया जाना चाहिए।
टिप्स
- सेरोटोनिन मूड, नींद और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और दर्द को रोकता है। मस्तिष्क में सेरोटोनिन का बहुत कम स्तर आत्महत्या के उच्च जोखिम से जुड़ा होता है।
- डोपामाइन आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण है, प्रेरणा को प्रभावित करता है, और वास्तविकता की धारणा में भूमिका निभाता है। डोपामाइन का निम्न स्तर मनोविकृति (मतिभ्रम और भ्रम की विशेषता वाले दिमाग में अशांति) से जुड़ा हुआ है।
- Norepinephrine धमनियों को संकुचित करता है और रक्तचाप बढ़ाता है, और प्रेरणा निर्धारित करने में मदद करता है। बहुत अधिक स्तर चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं और अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकते हैं।
- पर्याप्त नींद लेने (अवधि और गुणवत्ता दोनों में) और तनाव कम करने (काम और रिश्तों से) से न्यूरोट्रांसमीटर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और मस्तिष्क रसायन शास्त्र को संतुलित करने में मदद मिलेगी।
