आपकी आत्म-हानिकारक प्रवृत्ति के बारे में खुलने के 3 तरीके

2024 लेखक: Jason Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 11:13

किसी को अपने स्वयं के हानिकारक व्यवहार के बारे में बताना डराने वाला हो सकता है, लेकिन यह साहस का कार्य भी है जिस पर आपको गर्व हो सकता है। हो सकता है कि आपको वह प्रतिक्रिया तुरंत न मिले जो आप चाहते हैं, लेकिन आत्म-नुकसान की अपनी प्रवृत्ति के बारे में बात करना अभी भी ठीक होने में एक महत्वपूर्ण कदम है। भावनाओं और समस्याओं को साझा करना आसान होगा यदि आप उनके बारे में पहले से सोचते हैं।

कदम

विधि 1 में से 2: सही लोगों का चयन

चरण 1. उन लोगों के बारे में सोचें जो मुश्किल समय में हमेशा आपके साथ रहे हैं।

उन लोगों को बताने पर विचार करें जो आपकी मदद और समर्थन कर रहे हैं।

• एक दोस्त जो पहले आपके साथ रहा हो, हो सकता है कि अभी आपके पास न हो। कभी-कभी, कोई मित्र आश्चर्यचकित होगा और आपकी अपेक्षा के अनुरूप प्रतिक्रिया नहीं देगा।
• इस बात से अवगत रहें कि भले ही वह अतीत में आपके साथ रहा हो, हो सकता है कि आपका मित्र आपकी अपेक्षा के अनुरूप तुरंत प्रतिक्रिया न दे क्योंकि वह अभी भी हैरान है।

चरण 2. किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा करते हैं।

यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आपको इस व्यक्ति के साथ बहुत सहज महसूस करने और यह जानने की आवश्यकता है कि वह हमेशा आपकी तरफ रहेगा, और उससे बात की जा सकती है और उस पर भरोसा किया जा सकता है।

हालांकि, सतर्क रहें। सिर्फ इसलिए कि आपके दोस्त ने अतीत में आपका रहस्य रखा था, इसका मतलब यह नहीं है कि वह इसे अब रखेगा। लोग अक्सर यह सुनने से डरते हैं कि दोस्त खुद को खतरे में डालते हैं और दूसरों को इस समस्या के बारे में बताते हैं क्योंकि वे आपकी मदद करना चाहते हैं।

चरण 3. इस व्यक्ति को बताते समय अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें।

यदि आप चीजों को रास्ते से हटाना चाहते हैं ("वेंट"), तो आपको शायद एक भरोसेमंद दोस्त चुनना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है, तो आप पहले डॉक्टर को बताना चुन सकते हैं। इस बातचीत से आप क्या उम्मीद करते हैं, इसके बारे में सोचने से आपको उन लोगों को चुनने में मदद मिल सकती है जिनसे आप बात करना चाहते हैं।

• किशोरों के लिए, दोस्तों को बताने से पहले किसी को अधिक परिपक्व और भरोसेमंद बताना विचार करने योग्य हो सकता है। अपने माता-पिता, स्कूल काउंसलर या शिक्षक को बताने की कोशिश करें। इस तरह, आपको अपने दोस्तों को बताने से पहले वह समर्थन मिलेगा जिसकी आपको आवश्यकता है।
• यदि आपने पहले ही एक निश्चित चिकित्सीय प्रक्रिया शुरू कर दी है, तो अपने चिकित्सक को पहले ही बता दें। दोस्तों और परिवार को बताने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए वह आपके साथ काम कर सकता है। हालाँकि, यदि आप वर्तमान में चिकित्सा में नहीं हैं, तो अब मदद लेने का समय है क्योंकि इस प्रक्रिया से गुजरने का सबसे अच्छा तरीका एक विशेषज्ञ के साथ जाना है जो खुद को नुकसान पहुंचाने के मामलों से निपटने में अनुभवी है।
• आप विश्वास के मुद्दों से जूझ रहे होंगे, इसलिए किसी धार्मिक नेता से बात करना भी एक अच्छा विचार है।
• अपने डॉक्टर को बताने से पहले, उन सेवाओं के बारे में सोचें जो आपकी मदद कर सकती हैं ताकि आप तय कर सकें कि आप इसके लिए तैयार हैं या नहीं। इन सेवाओं में संदर्भ समूह चिकित्सा, व्यक्तिगत परामर्श, गृह नर्स का दौरा, या अवसाद या चिंता के लिए चिकित्सा उपचार शामिल हैं।
• यदि स्कूल में गतिविधियाँ प्रभावित होती हैं, तो आप स्कूल काउंसलर या शिक्षक चुन सकते हैं।
• यदि आप नाबालिग हैं, और आप किसी शिक्षक या स्कूल स्टाफ को सूचित करते हैं, तो आपको यह जानना आवश्यक है कि किसी भी आत्म-नुकसान की रिपोर्ट करना व्यक्ति का दायित्व है। आप अपनी व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा करने के दायित्व पर नियमों के बारे में उससे पहले से पूछ सकते हैं।

विधि २ का २: सही समय, स्थान और रास्ता चुनना

चरण 1. दर्पण के सामने अभ्यास करें।

किसी को आत्म-नुकसान के बारे में बताना मुश्किल है और आपको डरा सकता है। बातचीत के कुछ हिस्सों के उच्चारण का अभ्यास करने से आपको अन्य लोगों को बताते समय अपना संदेश बेहतर तरीके से पहुँचाने में मदद मिल सकती है। साथ ही यह एक्सरसाइज आपको कॉन्फिडेंट और काबिल महसूस कराता है।

घर पर अभ्यास करने से आपको बातचीत के इन हिस्सों को ध्यान में रखकर व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है, विशेष रूप से क्या कहना है और संभावित प्रतिक्रियाओं पर आपकी प्रतिक्रिया के बारे में। अपने मित्र की संभावित प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचें और सोचें कि आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

चरण 2. उसे व्यक्तिगत रूप से बताएं।

आमने-सामने की बातचीत हमेशा अधिक कठिन होती है लेकिन आपको चीजों को सीधा करने की अनुमति देती है। आखिरकार, गंभीर भावनात्मक मुद्दों पर आपको एक-एक करके ध्यान देने की आवश्यकता है। आने वाले गले और आंसू आपके दिल को ठीक कर सकते हैं।

• किसी को आमने-सामने बताने से आप मजबूत हो सकते हैं।
• तत्काल प्रतिक्रिया वह नहीं हो सकती है जिसकी आपने अपेक्षा की थी, इसलिए क्रोधित, उदास और आश्चर्यजनक प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार रहें।

चरण 3. ऐसी जगह चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो।

किसी को निजी तौर पर बताना एक गंभीर मामला है और आप इसके बारे में बात करने के लिए एक आरामदायक और निजी जगह के लायक हैं।

चरण 4. एक पत्र या ईमेल (ईमेल) लिखें। यह विधि उस व्यक्ति को अनुमति देगी जिससे आप कह रहे हैं कि वह तुरंत प्रतिक्रिया दिए बिना चौंकाने वाली खबर पढ़ सकता है, और कभी-कभी वह देरी वही होती है जिसकी उसे और आपको आवश्यकता होती है। आप यह भी कह सकते हैं कि वास्तव में क्या कहा जाना चाहिए और जिस तरह से आप इसे कहना चाहते हैं, बिना किसी विचलित हुए। यह विधि पाठक को सूचना को संसाधित करने का समय भी दे सकती है।

कॉल करके या आमने-सामने बातचीत करके पत्रों या ईमेल का पालन करना सुनिश्चित करें क्योंकि आपका पत्र पढ़ने के बाद वह चिंतित हो सकता है। आपसे संपर्क करने की प्रतीक्षा करने से वह चिंतित हो सकता है। पत्र को दो दिनों के भीतर उनसे संपर्क करने की योजना के साथ समाप्त करें या व्यक्ति को आपके पत्र का उत्तर देने के लिए कहें जब वह बात करने के लिए तैयार हो।

चरण 5.

किसी को बुलाओ।

किसी मित्र या विश्वसनीय व्यक्ति को फोन पर बताना वास्तविक बात है, भले ही आप उस व्यक्ति के चेहरे पर प्रतिक्रिया न देखें।

• इस टेलीफोन के माध्यम से अशाब्दिक संचार से आपको कोई लाभ नहीं होगा, इसलिए गलतफहमी से बचना याद रखें।
• यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को बताते हैं जो आपसे बहुत दूर रहता है, तो वह आपकी मदद करने के लिए शक्तिहीन महसूस करेगा। उसे सलाह देने की कोशिश करें ताकि वह दूर से ही मदद कर सके।
• किसी को बताना शुरू करने के लिए आपातकालीन सहायता को कॉल करना एक निश्चित तरीका है। इस तरह, आप किसी ऐसे व्यक्ति को बताने की ताकत, साहस और आत्मविश्वास हासिल करते हैं जिसे आप आगे जानते हैं।

अपने घावों को किसी ऐसे व्यक्ति को दिखाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं। यदि आपको बातचीत शुरू करने के लिए सही शब्द नहीं मिल रहे हैं, तो बस यह बताएं कि बातचीत को आसान बनाने के लिए आप इस संघर्ष को दूर करने के लिए क्या कर रहे हैं।

घाव पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस व्यवहार के पीछे के अर्थ पर सीधे ध्यान केंद्रित करने में उसकी मदद करने का प्रयास करें।

इन सभी को लिखें, ड्रा करें या पेंट करें। अपनी भावनाओं को रचनात्मक तरीके से व्यक्त करने से न केवल आपको खुद को व्यक्त करने और राहत पाने में मदद मिलती है, बल्कि यह यह भी व्यक्त करता है कि आप दूसरों के प्रति कैसा महसूस करते हैं।

जब आप गुस्से में हों तो किसी को न बताएं। कहा, "तुम ही हो जिसने मुझे खुद को चोट पहुँचाई!" अपनी जरूरत की मदद से ध्यान हटा सकते हैं और व्यक्ति को अपने लिए खड़ा कर सकते हैं। नतीजा सिर्फ बहस है, और बातचीत की महत्वपूर्ण दिशा रुक जाती है।

जबकि आपकी भावनाएं आपके रिश्ते की समस्याओं में निहित हो सकती हैं, यह हमेशा आपकी पसंद है कि आप खुद को नुकसान पहुंचाएं या नहीं। इसलिए गुस्से में किसी को दोष देने से आपकी किसी भी स्थिति में मदद नहीं मिलेगी।

प्रश्न प्राप्त करने के लिए तैयार रहें। आप जिस व्यक्ति को बताएंगे वह स्वाभाविक रूप से आपसे बहुत सारे प्रश्न पूछेगा। एक लंबा या खाली समय चुनना सुनिश्चित करें ताकि आप उसके साथ लंबी बात कर सकें।

• यदि वह कोई प्रश्न पूछता है जिसका आप उत्तर देने के लिए तैयार नहीं हैं, तो बस उसे कहें। सभी सवालों के तुरंत जवाब देने के लिए दबाव महसूस न करें।
• उदाहरण के लिए, जो प्रश्न उठ सकते हैं, वे हैं: आपने ऐसा क्यों किया; क्या तुम भी अपने आप को मारना चाहते हो; मैं तुम्हारी क्या मदद कर सकता हूं; क्या मैं आपकी मदद के लिए कुछ कर सकता हूँ; और आप उस व्यवहार को क्यों नहीं रोकते।

शराब का सेवन किए बिना बातचीत करें। शराब पीना लुभावना है, क्योंकि ऐसा लगता है कि यह आपके लिए अपने मन की बात कहने का साहस पैदा करता है। हालांकि, शराब भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और असंतुलन को बढ़ाती है जो बातचीत शुरू होने से पहले ही स्थिति को मुश्किल बना देगी।

किसी को बताना

1. इस बारे में बात करें कि आप आत्म-नुकसान क्यों कर रहे हैं। आत्म-नुकसान समस्या नहीं है, यह व्यवहार के पीछे की भावना है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। व्यवहार के मूल कारण तक पहुँचने से आपको और आपके मित्र को आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

   

   आप कैसा महसूस करते हैं और आप खुद को क्यों चोट पहुँचाते हैं, इसके बारे में जितना हो सके खुले रहें। समझ बढ़ाने से आपको वह सहारा मिलेगा जिसकी आपको जरूरत है।

2. ऐसी तस्वीरें या चित्र साझा न करें जो बहुत विस्तृत हों। आप चाहते हैं कि वह उस स्थिति को समझे जिसमें आप हैं, न डरें और न ही सुनने को तैयार हों क्योंकि इसे स्वीकार करना कठिन है।

   

   आपको अपने स्वयं के नुकसान के बारे में अधिक विस्तार से डॉक्टर या चिकित्सक को बताना होगा। इससे निपटने में आपकी बेहतर मदद करने के लिए इन विशेषज्ञों को विस्तृत जानकारी की आवश्यकता है।

3. उसे बताएं कि आप उसे यह क्यों बताना चाहते हैं। कुछ लोग स्वीकार करते हैं कि आत्म-नुकसान इसलिए किया जाता है क्योंकि वे अकेला और अलग-थलग महसूस करते हैं। वे फिर से अकेले उस एहसास से नहीं गुजरना चाहते। कुछ लोगों को डर है कि उनकी खुदकुशी और खराब हो जाएगी और उन्हें लगता है कि उन्हें मदद की ज़रूरत है। अपने दोस्त को यह बताना कि आप अभी इसके बारे में क्यों बात कर रहे हैं, उसे यह समझने में मदद मिलेगी कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

   

   • शायद इसका कारण यह है कि छुट्टियां नजदीक हैं या आप किसी के करीब जाना चाहते हैं, लेकिन आपको डर है कि दूसरे लोग उस समय आपके घावों को एक साथ पाएंगे।
   • यह भी संभव है कि कोई पहले से ही इसके बारे में जानता हो और आपके माता-पिता को बताने की धमकी दे रहा हो, इसलिए आप पहले अपने माता-पिता को बताना चाहते हैं।
   • शायद आपने उसे पहले से नहीं बताया क्योंकि आप उपहास होने से डरते थे या इस भावनात्मक संघर्ष से निपटने का एकमात्र तरीका था कि आप इसे रोक दें।

4. दिखाएँ कि आप खुद को स्वीकार करते हैं। इससे आपके मित्र के लिए स्थिति को स्वीकार करना आसान हो जाएगा, यदि वह देखता है कि आप अपने जीवन में खुद को होने वाले नुकसान से अवगत हैं, आपने ऐसा क्यों किया और आपने उसे क्यों बताया।

   

   माफ़ी मत मांगो। आप उसे निराश करने के लिए नहीं कह रहे हैं, और आप उसे निराश करने के लिए खुद को अहित नहीं कर रहे हैं।

5. सदमे, क्रोध और उदासी प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार रहें। जब आप किसी से आत्म-नुकसान के बारे में बात करते हैं, तो उनकी तत्काल प्रतिक्रिया क्रोध, आश्चर्य, भय, शर्म, अपराधबोध या उदासी हो सकती है। याद रखें, ये सभी प्रतिक्रियाएं इसलिए आती हैं क्योंकि वह आपकी परवाह करता है।

   

   • पहली प्रतिक्रिया हमेशा इस बात का संकेत नहीं होती है कि व्यक्ति किस प्रकार का समर्थन प्रदान करेगा। हो सकता है कि आपके दोस्त की शुरुआती प्रतिक्रिया अच्छी न हो लेकिन यह आपकी वजह से नहीं है। यह बस परिस्थितियों और भावनाओं से निपटने की उसकी क्षमता है।
   • समझें कि जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं उसे इस जानकारी को पचाने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होगी।

6. समझें कि आपको रुकने के लिए कहा जाएगा। आपका मित्र आपको खुद को खतरे में डालने से रोकने के लिए कहेगा, जो कि आपकी रक्षा करने और आपकी देखभाल करने का उसका तरीका है। वह आपको खुद को चोट पहुँचाने से रोकने के लिए कह कर ऐसा महसूस कर सकता है कि वह सही काम कर रहा है।

   

   • वह धमकी दे सकता है कि वह अब आपके साथ दोस्ती नहीं करना चाहता, या कह सकता है कि वह अब आपसे बात नहीं करना चाहता, जब तक कि आप रुक न जाएं। आपका दोस्त दोस्ती को खत्म भी कर सकता है या आपका मजाक भी उड़ा सकता है।
   • उसे बताएं कि उसकी सभी धमकियां आपका कोई भला नहीं कर रही हैं और वास्तव में आपको निराश कर रही हैं। उसे इस प्रक्रिया से गुजरने के लिए अपनी तरफ से समर्थन दिखाने के लिए कहें।
   • किसी मित्र या परिवार के सदस्य को समझाएं कि यह रातोंरात प्रक्रिया नहीं है, बल्कि आपको उपचार का अनुभव करने और इसके माध्यम से काम करने के लिए समय चाहिए। इसलिए, आपको इस प्रक्रिया से गुजरने में उनके समर्थन की आवश्यकता है। उसे याद दिलाएं कि जैसे वह आपकी वर्तमान स्थिति को समझने की कोशिश कर रहा है, वैसे ही आप भी खुद को समझने की कोशिश कर रहे हैं।
   • अगर आप किसी डॉक्टर या थेरेपिस्ट को देख रहे हैं, तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें। यह उसे आश्वस्त कर सकता है कि आपका इलाज चल रहा है।

7. ध्यान रखें कि गलतफहमी पैदा हो सकती है। आपका मित्र तुरंत मान सकता है कि आप आत्महत्या कर रहे हैं, दूसरों को खतरे में डाल रहे हैं, केवल ध्यान की तलाश में हैं, या यदि आप ऐसा महसूस करते हैं तो आप इसे छोड़ सकते हैं।

   

   • आपके मित्र यह भी सोच सकते हैं कि आपका स्वयं को नुकसान पहुंचाना या नुकसान करना प्रवृत्ति का हिस्सा है।
   • धैर्य रखें और अपने मित्र की उलझन को समझें। उसके साथ जानकारी साझा करें ताकि वह समझ सके।
   • बता दें कि खुद को नुकसान पहुंचाना आत्महत्या के समान नहीं है, बल्कि यह समस्याओं से निपटने का एक तंत्र या तरीका है।
   • उसे बताएं कि आप ध्यान आकर्षित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, ज्यादातर लोग इस बारे में बात करने का फैसला करने से पहले लंबे समय तक इस संघर्ष को छिपाने का विकल्प चुनते हैं।

8. बातचीत का नेतृत्व करते रहें। अगर आपका दोस्त आपको चिल्लाता है या धमकाता है, तो विनम्रता से कहें कि चिल्लाने और धमकी देने से आपकी मदद नहीं होगी। यह वह समस्या है जिसका आप सामना कर रहे हैं, और आप इससे जितना हो सके उतना बेहतर तरीके से निपटेंगे। यदि आवश्यक हो तो बातचीत छोड़ दें।

   

9. अपने बारे में बात करते रहें। आप किससे बात कर रहे हैं, इसके आधार पर दूसरा व्यक्ति अलग तरह से प्रतिक्रिया दे सकता है। आपके माता-पिता सोच सकते हैं कि यह उनकी गलती है, जबकि आपका मित्र दोषी महसूस कर सकता है कि उसने कभी आप में यह नहीं देखा।

   

   • जान लें कि उसके लिए यह जानकारी सुनना मुश्किल होगा, लेकिन धीरे से उसे याद दिलाएं कि आपको इस समय अपनी भावनाओं को बाहर निकालने की जरूरत है।
   • उसे बताएं कि आप उससे बात कर रहे हैं क्योंकि आप उस पर भरोसा करते हैं, उसे दोष नहीं देते।

10. उसे वह जानकारी दें जो उसे जानना आवश्यक है। आप जिन मित्रों से बात कर रहे हैं, उनके साथ साझा करने के लिए इंटरनेट या पुस्तकों से जानकारी तैयार करें। वह डर सकता है कि वह समझ नहीं पाएगा, इसलिए आपको उसे यह समझने में मदद करने के लिए एक तरीका प्रदान करना होगा कि वह आपकी मदद कैसे कर सकता है।

    

11. उसे बताएं कि वह आपकी कैसे मदद कर सकता है। यदि आप एक और मुकाबला करने की रणनीति चाहते हैं, तो उसे ऐसा करने के लिए कहें। अगर आप चाहते हैं कि वह आपके साथ बैठे और जब आप खुद को खतरे में डालना चाहते हैं तो आपके साथ रहें, बस ऐसा कहें। उसे भी बताएं कि क्या आप डॉक्टर के साथ जाना चाहते हैं।

    

12. बातचीत खत्म होने के बाद अपने दोस्त की भावनाओं का सामना करें। इसे व्यक्त करने में अपनी ताकत और साहस पर गर्व करें। इसके बारे में सोचने के लिए खुद को समय दें।

    

    • अब आप राहत और खुशी महसूस कर सकते हैं कि आपने अपना रहस्य उजागर कर दिया है। राहत की यह भावना आपको इस आत्म-नुकसान के बारे में और बात करने के लिए प्रेरित कर सकती है, शायद किसी काउंसलर या डॉक्टर से। जब आप इसके बारे में बात करते हैं तो आपको हमेशा अच्छे मूड में रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह उपचार की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
    • यदि आपका मित्र अपेक्षा के अनुरूप प्रतिक्रिया नहीं देता है तो आप क्रोधित और निराश हो सकते हैं। यदि आपका मित्र लापरवाही से प्रतिक्रिया करता है, तो याद रखें कि यह उनकी भावनात्मक समस्याओं और उनसे निपटने की उनकी क्षमता का प्रतिबिंब है। यदि आपका मित्र बुरी तरह से प्रतिक्रिया करता है और इसका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, तो यह आपको परेशान कर सकता है और आपके आत्म-नुकसान के व्यवहार को बदतर बना सकता है। इसके बजाय, याद रखें कि आपके दोस्त को अभी कुछ चौंकाने वाली खबर मिली है और उसे समायोजित होने के लिए समय चाहिए। लोग आमतौर पर चौंकाने वाली खबरों पर अपनी पहली प्रतिक्रिया पर पछताते हैं।
    • अब विशेषज्ञ की मदद लेने का समय है, यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है। अपने किसी करीबी को यह बताना एक अच्छा पहला कदम है, लेकिन आपके पास बात करने के लिए बहुत सारे भावनात्मक मुद्दे हैं और इससे निपटने की जरूरत है। इसे किसी ऐसे व्यक्ति के सामने प्रकट करना सबसे अच्छा है जो इस क्षेत्र में अनुभवी और विशेष रूप से प्रशिक्षित है।

    चेतावनी

    • हालांकि खुद को नुकसान पहुंचाना आत्मघाती व्यवहार का संकेत नहीं है, अगर आप आत्मघाती महसूस कर रहे हैं या आप वास्तव में खुद को खतरे में डालने के बारे में गंभीर हैं, तो तुरंत अपने स्थान के लिए आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। इंडोनेशिया में, आप 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, और 021-7221810 पर आत्महत्या की रोकथाम या खुद को नुकसान पहुंचाने वाली विशेष सेवा से संपर्क कर सकते हैं।
    • आत्म-नुकसान आपके विचार से अधिक खतरनाक है, और इससे अधिक गंभीर समस्याएं या मृत्यु भी हो सकती है।
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