हम सभी बैटमैन की कहानी जानते हैं, एक काल्पनिक नायक जो सच्चाई और न्याय के लिए खड़ा होता है और ईमानदारी के साथ रहता है। बैटमैन होने का कारण क्या है? वह अपने तीव्र भय को शक्ति के आश्चर्यजनक स्रोत में बदलकर चमगादड़ों के अपने डर से निपटना चाहता था। यहां तक कि सबसे बहादुर लोगों को भी दूर करने का डर है। क्या आप किसी ठोस चीज़ से डरते हैं, जैसे मकड़ियाँ या ऊँचाई? या हो सकता है कि आप असफलता, परिवर्तन, या कुछ और कठिन परिभाषित करने से डरते हों? जो कुछ भी आपको डराता है, आपको उस डर को पहचानना, उसका सामना करना और स्वीकार करना सीखना चाहिए ताकि जीवन में कुछ भी आपके रास्ते में न आए।
कदम
भाग 1 का 4: डर को समझना
चरण 1. जानें कि आपके डर कब खत्म हो गए हैं।
डर सामान्य है। जब आप पहली बार साइकिल चलाते हैं या जब आप कोई नया काम शुरू करते हैं तो आपको डर लग सकता है। हालाँकि, जब डर आपके जीवन पर हावी होने लगता है और आपकी गतिविधियों को प्रभावित करता है, तो यह पहले से ही एक समस्या है। यदि डर भारी लगने लगे, तो परिणामी कठिनाई आपके कार्य करने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकती है और आप तीव्र चिंता या घबराहट का अनुभव कर सकते हैं। उस डर पर चिंतन करें और देखें कि इसने आपके जीवन को कितना प्रभावित किया है। क्या यह डर आपको जीवन में जो आप चाहते हैं उसे हासिल करने से रोक रहा है? यहां कुछ बातें विचार करने के लिए हैं:
- भय तीव्र चिंता या घबराहट का कारण बनता है।
- आप स्वीकार करते हैं कि डर तर्कहीन है।
- आप किसी विशिष्ट स्थान या स्थिति से बचते हैं।
- डर से बचने की कोशिश करने से आपकी गतिविधियों में कठिनाई और बाधा उत्पन्न होती है।
- डर 6 महीने या उससे अधिक समय तक बना रहता है।
चरण 2. डर के लक्षणों को समझें।
डर अक्सर एक फोबिया का रूप ले लेता है, जिसमें स्थितियां (सार्वजनिक रूप से बोलने या अपना हाथ उठाने का डर), जानवर (सांप या मकड़ियों का डर), रक्त, इंजेक्शन आदि शामिल हैं। जब आप डरते हैं, तो मनोवैज्ञानिक, मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दिल तेजी से धड़क रहा है
- सांस लेना मुश्किल
- चक्कर
- पसीना आना
- अत्यधिक चिंता और घबराहट महसूस करना
- दौड़ना चाहते हैं
- अकेला महसूस करना
- ऐसा महसूस होना कि आप बेहोश होने वाले हैं या मरने वाले हैं
- डर के सामने असहाय महसूस करना, भले ही आप जानते हों कि यह तर्कहीन है
चरण 3. एक दर्दनाक घटना पर चिंतन करें जिसे आपने अनुभव किया है।
यदि आप कभी कार दुर्घटना में रहे हैं, तो कार चलाना एक डरावना अनुभव हो सकता है या इसे पूरी तरह से टाल भी सकते हैं। या हो सकता है कि घर के रास्ते में आपको लूट लिया गया हो, और पैदल घर जाने का विचार घबराहट पैदा करता हो। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे डर विकसित हो सकता है, और यह स्वाभाविक है कि आप खतरनाक अनुभवों से बचें।
जबकि इस तरह की घटनाओं के लिए डर एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, कुछ अपरिहार्य हैं। स्वीकार करें कि डर वास्तविक है, लेकिन इसे दूर भी किया जाना चाहिए।
चरण 4. विचार करें कि आपके डर की जड़ एक बच्चे के रूप में शुरू हो सकती है।
आपको सांपों से बहुत डर लगता होगा लेकिन पता नहीं क्यों। कुछ सबूत बताते हैं कि जैविक तरीके से माता-पिता से बच्चों में डर का संचार होता है। अन्य सबूत बताते हैं कि बच्चे विशेष रूप से पर्यावरण से जो देखते हैं उसका वर्णन करते हैं और जो उन्हें खतरा लगता है उसके आधार पर भय विकसित करते हैं। किसी वस्तु या स्थिति के साथ एक वयस्क की बातचीत को देखकर, बच्चे वास्तविक जोखिम की परवाह किए बिना "डर" या "संभावित खतरे" जैसे संघ बनाना सीखते हैं।
चरण 5. समझें कि डरना गलत नहीं है।
डर एक अनुकूली कार्य है जो हमारे जीवन को बचाता है। क्या आप कभी किसी चट्टान के किनारे चले हैं और अचानक आपको डर लगा है? यह एक अनुकूली भय है और इसमें चेतावनियाँ शामिल हैं जैसे, “यह खाई खतरनाक है और जीवन के लिए खतरा हो सकती है। सावधान।" डर एक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो हमारे शरीर को खुद को बचाने के प्रयास में कार्रवाई करने के लिए तैयार करता है।
महसूस करें कि डर कभी-कभी अच्छा होता है, और इसके द्वारा की जाने वाली सुरक्षात्मक और सकारात्मक भूमिका को स्वीकार करें।
भाग 2 का 4: भय के साथ बातचीत
चरण 1. ठीक वही स्वीकार करें जो आपका डर है।
कभी-कभी डर को नज़रअंदाज करना या नकारना आसान होता है, यहां तक कि खुद के लिए भी। लेकिन साहस तब पैदा नहीं हो सकता जब तक आप उस डर को स्वीकार नहीं करते जिसे दूर किया जाना है। यह स्वीकार करते हुए कि डर मौजूद है, आपने स्थिति को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम उठाया है।
- अपने डर को एक नाम दें। कभी-कभी डर को तुरंत और स्पष्ट रूप से पहचाना जा सकता है, लेकिन दूसरी बार आपके सिर के पिछले हिस्से में रेंगने वाली चिंता की भावना को नाम देना मुश्किल होता है। अपने डर को सतह पर आने दें और इसे एक नाम दें। हो सकता है कि आप किसी ठोस चीज़ (बिल्ली की तरह) या किसी स्थिति (जैसे कक्षा के सामने बुलाए जाने) से डरते हों।
- डर का न्याय मत करो। उन भावनाओं को स्वीकार करें जो उन्हें "अच्छे" या "बुरे" के रूप में आंकने के बिना उत्पन्न होती हैं।
चरण 2. अपने डर ट्रिगर्स को समझें।
क्या आपका डर किसी स्पष्ट चीज़ से उत्पन्न हुआ था, जैसे किसी पगडंडी पर सांप को देखना? शायद स्कूल में करियर काउंसलर के कार्यालय के दरवाजे से घूमना आपके मन में डर पैदा करता है। उन सभी चीजों का पता लगाएं जो डर पैदा करती हैं। जितना अधिक आप इसे समझेंगे, उतना ही अच्छा होगा।
चरण 3. डर की शक्ति पर सवाल उठाएं जो आपको वापस पकड़ रही है।
क्या डर आपको असफलता के डर से बिस्तर से उठने और स्कूल जाने से रोकता है? क्या आप द्वीप के बाहर परिवार से मिलने के लिए अनिच्छुक हैं क्योंकि आप विमान में नहीं चढ़ना चाहते हैं? पता करें कि आपके विचारों और व्यवहार पर भय का क्या प्रभाव है।
चरण 4. अपने इच्छित परिणाम की कल्पना करें।
अब जब आपको इस बात की बेहतर समझ है कि आपको क्या डराता है, तो ठीक से सोचें कि आप क्या बदलना चाहते हैं। बिना किसी डर के अपने जीवन की कल्पना करें। आपको कैसा लगता है? उदाहरण के लिए:
- यदि आप प्रतिबद्धता से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप अपने साथी के साथ खुशी से रह रहे हैं।
- यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप एक पहाड़ की चोटी पर चढ़ते हैं। उस लक्ष्य को प्राप्त करने की संतुष्टि की कल्पना करें।
- यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप मकड़ी को देख रहे हैं और कुछ भी महसूस नहीं कर रहे हैं।
भाग ३ का ४: भय का सामना करना
चरण 1. किसी भी झूठी मान्यताओं की पहचान करें।
कई भय गलत विश्वासों या विचारों से उत्पन्न होते हैं जो आपदा की ओर प्रवृत्त होते हैं। जब आप एक मकड़ी देखते हैं, तो आपको तुरंत विश्वास हो सकता है कि मकड़ी आपको नुकसान पहुंचाएगी और आप मर जाएंगे। इस मानसिकता को पहचानें, और इस पर सवाल उठाना शुरू करें। इंटरनेट पर कुछ शोध करें और आप जिस जोखिम की कल्पना करते हैं उसकी तुलना में वास्तविक जोखिम को समझें। जान लें कि सबसे खराब स्थिति की संभावना नहीं है। अपने विचारों को पुनर्व्यवस्थित करना शुरू करें ताकि आप आपदा की कल्पना न करें और उन विचारों से लड़ना शुरू करें।
जब भय उत्पन्न होता है, तो विराम लें और वास्तविक जोखिम पर विचार करें। अपने नकारात्मक विचारों या विश्वासों का विरोध करें और कहें, "मैं मानता हूं कि कुछ कुत्ते उग्र होते हैं, लेकिन अधिकांश कुत्ते विनम्र होते हैं। यह संभावना नहीं है कि मुझे काट लिया जाएगा।”
चरण 2. क्रमिक प्रदर्शन का प्रयास करें।
अपने गलत विश्वासों का सामना करने के बाद, अपने आप को डर के सामने उजागर करना शुरू करें। अक्सर हम किसी चीज से डरते हैं क्योंकि हम अक्सर उसके संपर्क में नहीं आते हैं। "अज्ञात का डर" एक सामान्य वाक्यांश है जिसका उपयोग सामान्य से कुछ नापसंद करने की भावनाओं का वर्णन करने के लिए किया जाता है।
- यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो बदसूरत कुत्तों की मूर्खतापूर्ण रंगों में तस्वीरें देखना शुरू करें। तब तक देखते रहें जब तक आपको डर की प्रतिक्रिया महसूस न हो।
- फिर देखिए कुत्तों की तस्वीरें, फिर कुत्तों की वीडियो। तब तक देखते रहें जब तक कोई और डर प्रतिक्रिया न रह जाए।
- एक पार्क में जाएं जहां एक या एक से अधिक कुत्ते बंधे हों और उन्हें तब तक देखें जब तक आपको डर न लगे।
- एक दोस्त के घर जाओ, जिसके पास एक कुत्ता है और अपने दोस्त को अपने कुत्ते के साथ बातचीत करते हुए देखें जब तक कि कोई और डर प्रतिक्रिया न हो।
- अपने मित्र से कहें कि जब तक आप कुछ महसूस न करें तब तक कुत्ते को तब तक छूने या पालतू करने दें जब तक कि वह पकड़ में न आ जाए।
- अंत में, एक कुत्ते से संपर्क करें और थोड़ी देर के लिए उसके साथ खेलें।
चरण 3. अपने डर का डटकर सामना करने का अभ्यास करें।
भावनाओं को लेबल करने की क्षमता आत्म-समझ और भावनात्मक बुद्धिमत्ता में फायदेमंद होगी। आशंकाओं को चुनौती देने और उनका नामकरण करने से आशंकाओं को दूर करने और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए असाधारण शक्तियां पैदा होती हैं। एक अध्ययन में, जो लोग मकड़ियों से डरते थे, वे मकड़ियों के संपर्क में थे, और प्रतिभागियों ने अपने डर ("मैं इस मकड़ी से बहुत डरता हूं") को लेबल किया था, अगले सप्ताह जब वे फिर से सामने आए तो उन्हें कम डर प्रतिक्रिया का अनुभव हुआ। विभिन्न मकड़ियों पर।.
डर से भागना कभी भी ठीक नहीं होगा कि आप कैसा महसूस करते हैं। अगली बार जब आप डर महसूस करें, तो अपने डर और चिंता का वर्णन करने वाले शब्दों का उपयोग करके मौखिक रूप से उससे निपटें।
चरण 4. विश्राम तकनीक सीखें।
जब आपका शरीर डर का अनुभव करता है, तो कई ट्रिगर आपके शरीर को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए तैयार करते हैं। विश्राम तकनीकों के साथ इन प्रतिक्रियाओं से निपटने का तरीका जानें। विश्राम शरीर को बताता है कि कोई खतरा नहीं है और आप सुरक्षित हैं। आराम आपको जीवन में तनाव और अन्य चिंताओं से निपटने में भी मदद कर सकता है।
- गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, और अपनी सांसों को गिनना शुरू करें, चार सेकंड के लिए साँस लें और फिर चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें। एक बार जब आप सहज महसूस करें, तो इसे छह सेकंड तक बढ़ाएँ।
- यदि मांसपेशियां तनावग्रस्त महसूस करती हैं, तो उन्हें होशपूर्वक आराम दें। एक तरीका यह है कि अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को तीन सेकंड के लिए कस लें, फिर आराम करें। पूरे शरीर में तनाव को दूर करने के लिए इसे दो या तीन बार करें।
भाग ४ का ४: भय का उपयोग करना
चरण 1. अपने डर को उत्तेजना के स्रोत में बदल दें।
हम जिस चीज से डरते हैं, वह खुशी और जुनून की भावनाओं को भी जन्म दे सकती है। इसलिए ऐसे लोग हैं जो छुट्टी पर शार्क के साथ चरम खेलों, डरावनी फिल्मों और तैराकी का आनंद लेते हैं। अपने डर को सकारात्मक प्रकाश में बदलने की कोशिश करें और जो उत्साह प्रदान करता है उसे स्वीकार करें। जब आप डर को ऊर्जा के स्रोत के रूप में देखना शुरू करते हैं, तो आप अपने जीवन में इसकी भूमिका को स्वीकार करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 2. भय की शक्ति को नियंत्रित करें।
विकट परिस्थितियों में भय में अद्भुत शक्ति होती है। कई रिपोर्ट करते हैं कि समय की गति धीमी हो रही है, उनकी इंद्रियां बहुत तेज हो रही हैं, और वे यह बताने में सक्षम हैं कि वृत्ति पर क्या करना है। जबकि हमारे शरीर में अन्य संचार प्रणालियों को सतर्कता तक पहुंचने में लगभग आधा सेकंड का समय लगता है, भय प्रणाली बहुत तेजी से काम करती है। डर दर्द के प्रति संवेदनशीलता को भी कम कर देता है।
- आप सकारात्मक पक्ष को समझकर डर का फायदा उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोगों को मंच से डर लगता है, लेकिन मंच पर होने का डर आपको उस पल के बारे में जागरूक होने में मदद कर सकता है और आप जो करने जा रहे हैं उस पर गहन रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने डर को स्वीकार करना सीखें और फिर उसे उपयोगी होने के लिए निर्देशित करें।
- ज्यादातर लोगों को किसी घटना से पहले डर लगता है, लेकिन स्थिति के बीच में कोई डर नहीं लगता। याद रखें कि डर आपकी इंद्रियों को बढ़ाता है इसलिए आपके पास कुशलतापूर्वक और साहसपूर्वक प्रदर्शन करने की क्षमता है।
चरण 3. डर को एक अवसर के रूप में देखना शुरू करें।
समस्याओं की पहचान करने और उन्हें प्रभावी ढंग से हल करने में मदद करने के लिए डर का उपयोग एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है। डर एक मार्गदर्शक है, साथ ही एक चेतावनी भी है जो हमें याद दिलाती है कि किसी चीज़ पर ध्यान देने की ज़रूरत है। भय की पहली लहर की बेचैनी बीत जाने के बाद, ध्यान से सोचें कि आप क्या सीख सकते हैं।
- जब आप किसी अपरिचित चीज़ से डरते हैं, तो इसे एक संकेत के रूप में लें कि आपको किसी स्थिति को जानने या किसी को बेहतर तरीके से जानने की आवश्यकता है।
- यदि आप किसी समय सीमा या आगामी घटना के बारे में डर की एक चिंगारी का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे एक योजना बनाने के अवसर के रूप में उपयोग करें ताकि आप पूरी तरह से तैयारी कर सकें, चाहे इसका मतलब कागजी कार्रवाई, ड्रेस रिहर्सल या भाषण अभ्यास शुरू करना हो।
टिप्स
- एक काउंसलर को देखने पर विचार करें यदि ऐसा लगता है कि डर आपके जीवन पर हावी हो रहा है। एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपके डर के स्रोत का पता लगाने में मदद कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि इसे कैसे दूर किया जाए।
- गति को मरने न दें। डर का सामना करने के लिए एक निश्चित मात्रा में गति की आवश्यकता होती है। जब आपके सामने कोई बाधा आती है, तो आप हार मान सकते हैं। असंभव लगने वाली परिस्थितियों में भी अपने संकल्प को बनाए रखें।
- शांत होने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें, खुद को डराने के लिए नहीं।
