क्या आपको पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है? चिंता मत करो। सर्वश्रेष्ठ छात्रों ने भी यही अनुभव किया। हो सकता है कि आपको बस अपने अध्ययन पैटर्न को समायोजित करने, नई विधियों का उपयोग करने, या अपने दिमाग को यथासंभव आराम देने के लिए एक बेहतर अध्ययन योजना के साथ आने की आवश्यकता हो। निम्नलिखित तरीकों को करने से आपको ध्यान केंद्रित करने में आसानी होगी।
कदम
4 का भाग 1: एकाग्रता बनाए रखना
चरण 1. एक अध्ययन कार्यक्रम बनाएं।
अगर आपको पूरी रात पढ़ाई करनी है तो एक शेड्यूल बनाएं। 30-60 मिनट तक पढ़ाई करने के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें। आपके मस्तिष्क को आराम करना चाहिए ताकि वह ठीक हो जाए और सूचनाओं को संसाधित करने में सक्षम हो। पढ़ाई के दौरान आराम करने का मतलब आलसी होना नहीं है।
बोरियत और बोरियत से बचने के लिए हर घंटे आप जिस विषय का अध्ययन कर रहे हैं उसे बदलें। एक ही विषय को ज्यादा देर तक पढ़ने से दिवास्वप्न देखना आसान हो जाता है। नए विषय आपके दिमाग को तरोताजा कर सकते हैं और सीखने की प्रेरणा बढ़ा सकते हैं।
चरण २। अन्य चीजों के बारे में चिंता करने या सोचने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
कभी-कभी हमारे दिमाग में आने वाले कई दैनिक मामलों के कारण हम पढ़ाई के दौरान विचलित हो जाते हैं। हम अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, भले ही यह कई बार मुश्किल हो। अपने आप से कहें कि पढ़ाई खत्म करने के बाद आप समस्याओं या अपने प्रेमी या दोस्तों के बारे में सोचेंगे। आप शांत महसूस करेंगे क्योंकि आपने इसके बारे में सोचा है। हालाँकि, जब तक आप अध्ययन समाप्त कर लेते हैं, तब तक वह इच्छा समाप्त हो सकती है।
- यदि आप देखते हैं कि आप दिवास्वप्न देख रहे हैं, तो तुरंत बंद कर दें। मन को एकाग्र करें और फिर से पढ़ाई में लग जाएं। आप स्वयं अपने मन के स्वामी हैं। आपने इसे शुरू किया है, ताकि आप इसे रोक सकें!
- पढ़ाई के दौरान दिमाग में आने वाली किसी भी बात को लिख लें। जब आप आराम कर रहे हों तो चीजें करें या उनके बारे में सोचें।
चरण 3. विभिन्न तरीकों से सीखें।
यदि आपने अभी-अभी 20 पृष्ठ पढ़ना समाप्त किया है, तो तुरंत अन्य 20 पृष्ठ न पढ़ें। कागज की छोटी शीटों का उपयोग करके इसे क्विज़ लेने से बदलें। आपके लिए आँकड़ों को याद रखना आसान बनाने के लिए एक चार्ट बनाएं। फ्रेंच सीखने के लिए रिकॉर्ड की गई बातचीत सुनें। अपने पास मौजूद विभिन्न कौशलों और मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करके सीखने की आदत डालें। आराम करते समय अपने पसंदीदा खेल खेलें ताकि आप बोर न हों।
आपके द्वारा सीखी गई जानकारी को संसाधित करना और उसे संग्रहीत करना आपके मस्तिष्क के लिए आसान बनाने के लिए कौशल के बीच वैकल्पिक। बोरियत को रोकने के अलावा, आपके लिए अध्ययन की जा रही सामग्री को याद रखना आसान होगा।
चरण 4. अपने आप को एक उपहार दें।
कभी-कभी, हमें खुद को उपहार देकर अपनी आत्माओं को बढ़ाने की जरूरत होती है। यदि अच्छे ग्रेड एक बहाना नहीं हो सकते हैं, तो पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित रहने के अन्य तरीकों का प्रयास करें। शायद आप टीवी देखते हुए अंगूर खाना चाहते हैं? मॉल में खरीदारी करने जाएं? शरीर उपचार या झपकी का आनंद ले रहे हैं? क्या सीखने के क्षणों को मूल्यवान बना सकता है?
यदि संभव हो तो माता-पिता को शामिल करें। क्या वे प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं? यदि आपको अच्छे ग्रेड मिलते हैं, तो आपको दोस्तों के साथ फिल्मों में जाने या अगले महीने के लिए अतिरिक्त पॉकेट मनी प्राप्त करने की अनुमति दी जा सकती है। आप पूछ सकते हैं कि क्या वे उपहार देना चाहेंगे।
चरण 5. अध्ययन के उद्देश्य को समझने का प्रयास करें।
क्या आपने कभी सवालों के जवाब देने वाले सवालों के ढेर का सामना किया है और एक बार कर लेने के बाद, आपको समझ नहीं आया कि यह किस लिए था? जब हम पढ़ते हैं तो हमें कभी-कभी ऐसा अनुभव होता है। जानिए कब आपको यह पता लगाना है कि आपके काम को आसान क्यों बनाया जाए। यदि आप लक्ष्य नहीं जानते हैं, तो इसे पहले न करें। यह जानने की कोशिश करें कि लक्ष्य क्या है।
जब आपको इस प्रश्न का उत्तर देना होता है: “आर.ए. कार्तिनी?" यह अच्छा है कि आपको पता चल गया कि कौन R. A. कार्तिनी। एक बार जब आप आरए की पृष्ठभूमि जान लेते हैं। कार्तिनी अपने जीवन काल में इन प्रश्नों के उत्तर के लिए संबंधित सामग्री पर चर्चा करती रहीं।
चरण 6. सक्रिय रूप से सीखें।
यहां तक कि अगर शिक्षक पहले से ही जानते हैं, तो वे आपको यह नहीं बताएंगे कि पढ़ना बहुत उबाऊ हो सकता है, खासकर अगर विषय दिलचस्प नहीं है। ताकि आप अच्छी तरह से अध्ययन कर सकें और अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकें, सक्रिय पठन तकनीकों का उपयोग करें। आपको निम्नलिखित तरीकों से ध्यान केंद्रित करने और अच्छे ग्रेड प्राप्त करने में आसानी होगी:
- पढ़ते समय अपने आप से प्रश्न पूछें।
- आप जिस पेज को पढ़ रहे हैं उस पर से नज़र हटा लें और फिर रीडिंग को संक्षेप में दोहराएं।
चरण 7. वर्णित अवधारणाओं, पात्रों, कथानक और घटनाओं को रिकॉर्ड करें।
यथासंभव कम शब्दों का प्रयोग करें और अपनी समझ को स्पष्ट करने के लिए दिए गए उदाहरणों को संक्षेप में प्रस्तुत करें। संक्षिप्ताक्षरों का उपयोग करके नोट्स बनाएं। पुस्तक की पृष्ठ संख्या, शीर्षक और लेखक को भी नोट करें ताकि यदि आपको ग्रंथ सूची या अन्य कारणों से लिखने की आवश्यकता हो तो आप उनका उपयोग कर सकें।
अपने नोट्स के भाग के रूप में क्विज़ लें, जैसा कि आप पढ़ते हैं, और जब आप जो सीखा है उसकी पुष्टि या समीक्षा करना चाहते हैं तो उनका फिर से उपयोग करें।
चरण 8. इंटरनेट का उपयोग करें और एक ब्रेक के बाद अध्ययन के लिए वापस आएं।
अपने ब्रेक के दौरान, इंटरनेट ब्राउज़ करने या फेसबुक खोलने के लिए समय निकालें। आने वाला एसएमएस या कॉल है या नहीं, यह जांचने के लिए अपने फोन को पुनरारंभ करें। केवल इसका उत्तर देने में समय बर्बाद न करें, जब तक कि यह अत्यंत आवश्यक न हो। उन सभी गतिविधियों को करें जो आपको पसंद हैं, लेकिन केवल कुछ मिनटों के लिए। इन सभी गतिविधियों को छोड़ कर वापस पढ़ाई में लग जाएं। अब आप बेहतर महसूस करेंगे कि आप अपने फोन का उपयोग करने और इंटरनेट का उपयोग करने में सक्षम हैं, भले ही वह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।
स्वस्थ होने के लिए छोटे ब्रेक लेने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार हो सकता है। यह विधि विचलित करने वाली लग सकती है और आपको अध्ययन करने के लिए आलसी बना सकती है, लेकिन यह पता चला है कि जब तक आप अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करने में सक्षम हैं, तब तक आप अधिक कार्यों को पूरा कर सकते हैं।
भाग 2 का 4: एक सहायक वातावरण बनाना
चरण 1. अध्ययन के लिए सही जगह का निर्धारण करें।
अध्ययन के लिए उपयुक्त वातावरण के साथ एक शांत जगह खोजें, जैसे एक शांत, व्याकुलता मुक्त कमरा या पुस्तकालय, जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाए। टीवी, पालतू जानवर और अन्य किसी भी चीज़ को ध्यान भंग करने के लिए रखें। आरामदायक कुर्सियाँ और अच्छी रोशनी भी तैयार करें। कोशिश करें कि पढ़ाई के दौरान अपनी पीठ, गर्दन और आंखों पर जोर न डालें क्योंकि दर्द एकाग्रता में बाधा डालेगा।
- टीवी देखते हुए पढ़ाई न करें क्योंकि आप विज्ञापन दिखाने के बाद अपना होमवर्क करना शुरू कर देते हैं। एक छोटा ब्रेक लेते समय टीवी या रेडियो को कुछ समय के लिए चालू करें, जैसा कि आप तब करते हैं जब आप ड्रिंक लेते हैं या कुछ ताजी हवा लेना चाहते हैं।
- कुर्सी पर बैठ जाएं और स्टडी टेबल का इस्तेमाल करें। बिस्तर पर अध्ययन न करें, जब तक कि आप वास्तव में कंबल की सिलवटों में पढ़ना नहीं चाहते हैं, जब आप बिस्तर के सिर पर बैठकर रीडिंग लाइट जलाते हैं। हालाँकि, लेटते समय न पढ़ें क्योंकि आप सो जाएंगे। इसके अलावा, आप शयनकक्ष को अध्ययन के साथ जोड़ेंगे, जिससे आप उन आवेगों को पैदा करेंगे जिनसे आप बचना चाहते हैं।
चरण 2. सभी अध्ययन आवश्यकताओं को तैयार करें।
स्टेशनरी और किताबें आसानी से पहुंचने वाली जगह पर रखें ताकि पढ़ाई के दौरान आपका ध्यान भंग न हो। सबसे पहले स्टडी रूम को साफ कर लें ताकि आपके दिमाग में ऐसी चीजों का ढेर न लगे जो आपके दिमाग में भर जाए। इस प्रकार, आपको कुर्सी से खड़े होने की आवश्यकता नहीं है ताकि सीखने की शांति भंग न हो।
अपने पास सभी ज़रूरतें रखें, भले ही आप उनका इस्तेमाल न करें। पाठ्यपुस्तकों, नोट्स और कागज़ की शीटों को एक आसान पहुँच वाले स्थान पर रखें (जिसमें कक्षा के कार्यक्रम भी शामिल हैं)। यह विधि सफलता की तैयारी है। यदि वास्तव में अध्ययन करने की आवश्यकता हो तो लैपटॉप का उपयोग करें। नहीं तो दूर रहो।
चरण 3. अध्ययन क्षेत्र के पास नाश्ता तैयार करें।
ऐसे स्नैक्स चुनें जिन्हें तुरंत खाया जा सके, जैसे नट्स, स्ट्रॉबेरी, सेब का एक टुकड़ा, या बिना चीनी वाली चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा। थोड़ा पानी संभाल कर रखें, लेकिन बहुत अधिक कॉफी, कैफीन युक्त चाय, या एनर्जी ड्रिंक न पिएं क्योंकि आप पूरी रात जागेंगे। ये पेय केवल आपके शरीर को और अधिक सुस्त बनाते हैं जिससे आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और नींद के अलावा किसी भी तरह से इसे दूर नहीं किया जा सकता है।
यदि आप अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों के बारे में जानना चाहते हैं, तो जामुन, पालक, कद्दू, ब्रोकली, बिना चीनी वाली चॉकलेट और मछली के बारे में जानकारी देखें जो मस्तिष्क को काम करने में मदद करने के लिए बहुत उपयोगी हैं ताकि आप अच्छी तरह से अध्ययन कर सकें।
चरण 4. अपने अध्ययन के लक्ष्यों को लिखें।
आज आप क्या हासिल करना चाहते हैं (चाहिए)? आपको यह महसूस करने के लिए क्या करना होगा कि आपने सारा काम कर लिया है? ये ऐसे उद्देश्य हैं जो आपको बताएंगे कि पढ़ाई के दौरान क्या करना है।
प्राप्य लक्ष्यों को परिभाषित करें। यदि आपको इस सप्ताह 100 पृष्ठ पढ़ना है, तो इसे प्रतिदिन 20 पृष्ठों में विभाजित करें। अपनी क्षमता से अधिक अध्ययन न करें। याद रखें कि आपका समय सीमित है। यदि आपके पास आज रात केवल एक घंटे का खाली समय है, तो सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पहले पूरा करें।
चरण 5. सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें।
यह विधि आपको अध्ययन में विलंब करने की इच्छा से बचाती है ताकि आपके कार्य योजना के अनुसार पूरे किए जा सकें। कंप्यूटर का उपयोग केवल अध्ययन के लिए करें और अनावश्यक ध्यान भटकाने से बचें। अपना फ़ोन सेट करें ताकि कोई कॉल न आए, जब तक कि यह कोई आपात स्थिति न हो।
SelfRestraint, SelfControl, और Think ऐप्स का उपयोग करें जो आपको आसानी से विचलित करने वाली वेबसाइटों और प्रोग्रामों को ब्लॉक कर सकते हैं। फेसबुक को अस्थायी रूप से ब्लॉक करना चाहिए या नहीं, यह तय करके अपनी जरूरतों की पहचान करने पर काम करें। चिंता न करें, आप इसे बाद में फिर से एक्सेस कर सकते हैं।
चरण 6. कुछ आरामदेह संगीत बजाएं।
ऐसे लोग हैं जिन्हें संगीत सुनते समय ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो इसे विचलित करने वाले पाते हैं। अपने लिए सबसे उपयुक्त संगीत खोजें। बैकग्राउंड में संगीत की मधुर ध्वनि आपको भूल जाती है कि आप पढ़ रहे हैं, जिससे माहौल और भी सुखद हो जाता है।
- पढ़ाई के लिए सही संगीत वह संगीत नहीं है जिसे आप रोज सुनते हैं। संगीत जिसे आप अच्छी तरह जानते हैं क्योंकि आप पहले से ही जानते हैं कि गीत आपको आसानी से विचलित कर सकता है या आपको गाने के लिए आमंत्रित भी कर सकता है। यह देखने के लिए कि क्या आप इसे पसंद करते हैं, संगीत की एक अलग शैली चलाएं, लेकिन इसे अपना ध्यान आकर्षित न करने दें।
- एक सफेद शोर ऐप का उपयोग करें जो सीखने में आपकी सहायता के लिए प्राकृतिक ध्वनियां, जैसे कि पक्षी गीत, बारिश, धाराएं, या अन्य मजेदार ध्वनियां उत्पन्न करता है। ऑनलाइन व्हाइट नॉइज़ ऐप हैं जिन्हें आप मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं।
भाग ३ का ४: एकाग्रता क्षमता में सुधार
चरण 1. अपने शरीर की स्थिति का निरीक्षण करें।
हमारे शरीर में ऊर्जा किसी भी समय उच्च या निम्न अवस्था में हो सकती है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपका शरीर कब ऊर्जा से भरपूर है। जब आपकी ऊर्जा अधिक होती है तो अध्ययन करना आपके लिए याद की गई जानकारी पर ध्यान केंद्रित करना और उसे बनाए रखना आसान बनाता है। जब आपका शरीर ऊर्जा पर कम हो तो आपको सीखने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।
ऐसे लोग हैं जो सुबह पढ़ना पसंद करते हैं जब उनके पास अभी भी बहुत अधिक ऊर्जा होती है। कुछ लोग ऐसे भी हैं जो कुछ देर आराम करने के बाद रात में पढ़ाई करना पसंद करते हैं। जब भी आपके लिए सही समय हो, अपने शरीर को जानें और उस समय का उपयोग सीखने में करें।
चरण 2. पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें।
रात को पर्याप्त नींद लेना हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। हार्मोन स्राव को विनियमित करने और जानकारी संग्रहीत करने के अलावा, नींद अगले दिन की गतिविधियों के लिए ऊर्जा बहाल करने का एक तरीका है। वास्तव में, जब आपका शरीर बहुत थका हुआ होता है, तो ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना वैसा ही होता है, जैसा कि आप नशे में होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो यह कारण हो सकता है।
कई लोगों को रात में 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। ऐसे लोग भी होते हैं जिन्हें कम या ज्यादा सोने की जरूरत होती है। बिना अलार्म लगाए आप कब तक सोते हैं? आवश्यकतानुसार रात को जल्दी सोने की आदत डालें।
चरण 3. स्वस्थ भोजन खाएं।
आप जो कुछ भी खाते हैं उसकी वजह से आप आज जो हैं वो हैं। अगर आप हेल्दी खाना खाते हैं तो आपका दिमाग भी स्वस्थ रहेगा। रंगीन फल और सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट और डेयरी उत्पाद, नट्स (जो तेल में तली हुई या फैटी कैंडी में नहीं बनते हैं), और स्वस्थ वसा, जैसे कि बिना चॉकलेट में पाए जाने वाले और जैतून खाने की आदत डालें। तेल। एक स्वस्थ आहार आपको अधिक ऊर्जा देता है और परीक्षा देते समय सोचने में आसान बनाता है।
सफेद ब्रेड, गेहूं का आटा, मक्खन और चीनी जैसे ब्लीचिंग एजेंट वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ये खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर हैं और मीठा पेय आपको कक्षा में और घर पर पढ़ते समय नींद में डाल देता है।
चरण 4. अपने विचारों पर नियंत्रण रखें।
जरूरत पड़ने पर खुद को प्रेरित करने की कोशिश करें। आप अपने आप को यह समझाने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप कर सकते हैं। सकारात्मक सोच के साथ अपने विचारों को नियंत्रित करें: "मैं अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकता हूं।" आपके सिवा आपको कोई नहीं रोक सकता।
"पांच और" नियम लागू करें। छोड़ने से पहले अपने आप को पांच और चीजें या पांच मिनट पहले करने के लिए कहें। उसके बाद, पाँच और चीज़ें/मिनट करें। ध्यान केंद्रित करने के लिए समय कम करने के लिए अपने काम को छोटे कार्यों में विभाजित करें और आपको लंबे समय तक सोचने की अनुमति दें।
चरण 5. अप्रिय कार्यों को पहले करें।
जब आपका दिमाग ताजा होता है, तो आपके पास ध्यान केंद्रित करने की सबसे अच्छी क्षमता होती है। आसान (कम चुनौतीपूर्ण) लेकिन अधिक विस्तृत सामग्री का अध्ययन करने से पहले उस सामग्री का अध्ययन करें जिसे समझना सबसे कठिन है। यदि आप पहले आसान कार्यों को पूरा करते हैं, तो आप अधिक कठिन कार्यों को करने के बारे में सोचेंगे और तनाव महसूस करेंगे, जिससे आपकी उत्पादकता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाएगी।
इसका मतलब है कि पढ़ाई के दौरान खुद को धक्का न दें या असहाय महसूस न करें और कठिन निबंध प्रश्नों या प्रश्नों का सामना करने पर हार मान लें। कई बार कोई मुश्किल काम भारी और समय लेने वाला होता है। पहले दूसरे आसान काम करके अपना समय सीमित करने की कोशिश करें।
भाग 4 का 4: अपने अच्छे के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करना
चरण 1. विचार करें कि क्या अल्फा तरंगों के साथ ध्वनि चिकित्सा अध्ययन और अन्य गतिविधियों को करते समय ध्यान केंद्रित करने, याद रखने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है।
बीनायुरल बीट्स के बारे में जानकारी के लिए ऑनलाइन देखें और हेडफोन या ईयरबड्स से सुनें। यदि यह विधि आपके लिए काम करती है, तो परिणाम बहुत अच्छे होंगे!
सीखते समय सुनें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको अपने अध्ययन के दौरान द्विकर्णीय धड़कनों को कम-से-मध्यम स्वर में सुनना चाहिए, लेकिन आप उन्हें किसी भी समय सुन सकते हैं।
चरण 2. ध्यान केंद्रित करने के लिए सभी चरणों और सुझावों का पालन करें।
जब आप अध्ययन करते समय एक अच्छे अध्ययन कार्यक्रम, स्वस्थ भोजन, आराम और अन्य उपयोगी चीजों के साथ मिलकर ये ऑडियो रिकॉर्डिंग आपकी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। सीखना आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। ठीक से ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना सीखना एक ऐसा कौशल होगा जिसकी आपको जीवन भर आवश्यकता होगी।
चरण 3. ध्यान दें कि द्विअक्षीय ताल को सुनने के बाद आपके आस-पास की ध्वनियाँ कैसी दिखती हैं।
कई घंटों तक बीनायुरल बीट सुनने के बाद, आपके कानों को कमरे में ध्वनि तरंगों को समायोजित करने की आवश्यकता होती है और कभी-कभी सुनने में विकृति होती है। बाइन्यूरल बीट सुनते समय, कुछ लोगों को कुछ ऐसी संवेदनाओं का अनुभव होता है जो अजीब लगती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर यह थेरेपी मदद कर सकती है।
- पहले 10-25 मिनट के दौरान, आपको सिरदर्द का अनुभव हो सकता है क्योंकि आपका मस्तिष्क समायोजित हो रहा है। अगर 30 मिनट के बाद भी सिरदर्द दूर नहीं हुआ है, तो इस थेरेपी को जारी न रखें।
- आप अधिक आनंद के लिए द्विकर्णीय बीट्स को सुनते हुए संगीत बजा सकते हैं क्योंकि दोनों ही आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
टिप्स
- उन शब्दों और वाक्यों को चिह्नित करें जो महत्वपूर्ण हैं और उन्हें याद रखना आपके लिए आसान बनाने के लिए उन्हें बार-बार पढ़ें। पुस्तक को बंद करें और उसे ज़ोर से बोलें या शब्दों/वाक्यों को लिख लें। अपने अध्ययन की आदतों को जानें, उदाहरण के लिए नोट्स या पाठ्यपुस्तकों को फिर से पढ़कर। अपने पाठों को अधिक रोचक बनाने के लिए चिपचिपे चित्रों और रंगीन मार्करों का उपयोग करके स्मृति मानचित्र बनाएं।
- हर दिन कार्यों को पूरा करें ताकि आपको समय पर काम करने की आदत हो। हर विषय का शेड्यूल बनाएं। आमतौर पर, ऐसे विषय होते हैं जो अधिक कठिन होते हैं और जिनमें अधिक समय की आवश्यकता होती है। आसान विषयों को समय में कम किया जा सकता है।
- सोचें कि आप उच्चतम स्कोर तक पहुंच सकते हैं। अन्य गतिविधियों को पीछे छोड़ दें और पाठ्यपुस्तकों को पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन खुद को रात भर पढ़ने के लिए मजबूर न करें।
- दृढ़ता लघु और दीर्घकालिक दोनों लक्ष्यों को प्राप्त करने का रहस्य है। अपनी प्रतिभा का विकास करें, जो आप चाहते हैं उसे सर्वश्रेष्ठ बनकर आगे बढ़ें, अपनी क्षमताओं का विकास करें और अपनी प्रतिभा या कौशल को निखारना जारी रखें।
- इस बारे में ध्यान से सोचें कि यदि आप असफल हो गए तो आप क्या करेंगे क्योंकि आपके पास एफ या 35 वर्ष से कम है और फिर इसे ठीक करने का प्रयास करें।
- स्नैक्स, फल, कोल्ड साइडर (एक बंद कंटेनर/थर्मस में), चिप्स और पानी तैयार करें ताकि आपको भूख न लगे, जागते रहें, नींद न आए और ऊर्जावान बने रहें। पढ़ाई से पहले ठंडे पानी से नहाना आपके शरीर को अधिक आराम और तरोताजा बनाता है।
- एक समय सीमा के साथ लक्ष्य निर्धारित करें और उसे प्राप्त करने की दिशा में काम करें। याद रखें कि आप वह हासिल कर सकते हैं जिस पर आप विश्वास करते हैं। लक्ष्य निर्धारित करके और उन्हें एक-एक करके (कॉलेज, काम, परिवार) प्राप्त करके अपने सपनों या आशाओं को साकार किया जा सकता है। आप जो भविष्य चाहते हैं उसकी कल्पना करें! उन अच्छे कामों के बारे में सोचें जो आप अपने मुख्य लक्ष्य की प्राप्ति के बाद करेंगे। अल्पकालिक सुखों को स्थगित करें ताकि आप एक अधिक महत्वपूर्ण दीर्घकालिक लक्ष्य (बेहतर/सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने का आपका लक्ष्य) प्राप्त कर सकें।
- सुनिश्चित करें कि आपका अध्ययन कक्ष आपकी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त उज्ज्वल है। अगर आपको घर पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है तो पुस्तकालय में अध्ययन करें। बहुत से लोग पुस्तकालय में अध्ययन का आनंद लेते हैं क्योंकि यह शांत है!
- उन लक्ष्यों या योजनाओं को निर्धारित करें जिन्हें आप महसूस करना चाहते हैं ताकि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो और उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार रहें। अपने आप से कहो: “अब से, मैं अपना फोन / कंप्यूटर छोड़ कर ३० मिनट तक अध्ययन करूँगा। उसके बाद मैं 10 मिनट के लिए अपना फोन ऑन करूंगी और फिर पढ़ाई के लिए वापस चली जाऊंगी।" एक अध्ययन कार्यक्रम निर्धारित करें जिसे आप चला सकते हैं और आराम करने के लिए समय प्रदान कर सकते हैं।
- बस बार-बार न पढ़ें। सोच-समझकर धीरे-धीरे पढ़ें और खुद को अर्थ समझाएं। यदि आप समझते हैं, तो अर्थ व्यक्त करें और इसे याद रखें। यदि आपने अभी जो पढ़ा है उसका सारांश नहीं दे सकते हैं, तो शायद आप इसे बहुत अच्छी तरह से नहीं समझते हैं। प्रत्येक वाक्य को समझने की कोशिश करते हुए दोबारा पढ़ें। मुख्य विचार खोजें और फिर अपनी समझ के अनुसार अवधारणा को व्यक्त करें, या तो चुपचाप या धीरे से बोलें।यह विधि आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। विचार कथन को सारांशित करना और पुनर्व्यवस्थित करना आपको प्रतिक्रिया प्रदान करने और उन विषयों पर प्रश्न पूछने के लिए प्रेरित करता है जिनका आप अध्ययन कर रहे हैं।
चेतावनी
- बिना रुके ज्यादा देर तक पढ़ाई न करें क्योंकि दिमाग लगातार एकाग्र नहीं हो पाता है। अंत में, आपको अन्य चीजों के बारे में सोचना होगा क्योंकि आप जिस सामग्री का अध्ययन कर रहे हैं उस पर अब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।
- अगर आपको सिरदर्द होने लगे तो ब्रेक लें। सिरदर्द का दिखना आंखों पर बहुत लंबे समय तक काम करने से तनाव का संकेत देता है।
- बिना पोजीशन बदले घंटों तक न बैठें। आपको हिलना है। ज्यादा देर तक बैठे रहने से सेहत खराब हो सकती है।
आपकी जरूरत की चीजें
- बोतल में पानी पीना
- कम कैलोरी वाला नाश्ता
- नोटबुक और पाठ्यपुस्तकें
- कागज और स्टेशनरी
- शांत जगह (पढ़ाई के लिए उपयुक्त वातावरण)
- कैलकुलेटर
- ऑनलाइन या मुद्रित शब्दकोश
- इंटरनेट पर जानकारी खोजने के लिए स्मार्टफोन
- घड़ियाँ/दीवार घड़ियाँ
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