आपका सबसे बड़ा भय कौनसा है? यदि आपका दिमाग तुरंत ऐसे समय में चला जाता है जब आपको एक बड़ी भीड़ के सामने प्रस्तुति देनी होती है, तो संभावना है कि आपको सार्वजनिक बोलने का भय या डर है। चिंता मत करो, तुम अकेले नहीं हो! वास्तव में, फोबिया उत्तरी अमेरिका में पहले स्थान पर है और यहां तक कि मृत्यु के भय को भी मात देता है। हालांकि आसान नहीं है, सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाना असंभव नहीं है। युक्तियाँ जानना चाहते हैं? इस लेख के लिए पढ़ें!
कदम
भाग 1 का 4: भय का सामना करना
चरण 1. अपने डर के स्रोत से अवगत रहें।
आम तौर पर, किसी व्यक्ति का डर उन स्थितियों के बारे में उनकी अज्ञानता में निहित होता है जो सार्वजनिक रूप से बोलते समय हो सकती हैं। इस प्रकार, आप इसलिए नहीं डरते क्योंकि आप चर्चा किए जा रहे विषय को नहीं समझते हैं, बल्कि इसलिए कि आप संभावनाओं को नहीं जानते हैं।
सबसे अधिक संभावना है, आपके प्रदर्शन को आंका जाने, गलतियाँ करने, सामग्री को अच्छी तरह से वितरित करने में सक्षम नहीं होने और मानसिक और शारीरिक रूप से चोट लगने के डर से बाधित होगा। याद रखें, आपके दर्शक चाहते हैं कि आप भी सफल हों; कोई भी आपके सामने नहीं बैठता है और आपसे असफल होने की उम्मीद करता है। जब तक आपने सामग्री को अच्छी तरह से, पूरी तरह से, स्पष्ट रूप से और प्रामाणिक रूप से तैयार किया है, तब तक कम से कम भय के स्रोत पराजित हो चुके हैं।
चरण 2. अपने डर का सामना करें।
यदि आपका जीवन हमेशा भय से प्रभावित होता है, तो याद रखें कि शब्द 'डर' या जिसका इंडोनेशियाई में अर्थ है 'डर', फाल्स एविडेंस अपीयरिंग रियल का संक्षिप्त रूप है। कई स्थितियों में जिन बातों का भय रहता है, वे घटित नहीं होंगी! यदि आपका डर उचित है (उदाहरण के लिए, क्योंकि आप एक महत्वपूर्ण सामग्री लाना भूल गए हैं), एक समाधान खोजें और चिंता करना बंद करें। याद रखें, डर को हमेशा तर्कसंगत दिमाग से लड़ा जा सकता है।
4 का भाग 2: तैयार होना
चरण 1. खुद को तैयार करें।
सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि किस सामग्री को वितरित करने की आवश्यकता है। सामग्री को विस्तार से रेखांकित करने का प्रयास करें, फिर याद रखने में आसान बनाने के लिए सामग्री को छोटे समूहों में विभाजित करें; साथ ही सभी प्रमुख बिंदु और अपनी प्रस्तुति का शीर्षक शामिल करें। कुछ सुझाव जो आपकी प्रस्तुति सामग्री को तैयार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
- भौतिक ढांचे में प्रत्येक छोटे समूह को अपने घर में एक "कमरे" के अनुरूप बनाएं। पहले समूह को अपनी छत पर, दूसरे समूह को अपने रहने वाले कमरे आदि से सादृश्य करें। कल्पना कीजिए कि आप घर में चल रहे थे।
- प्रत्येक महत्वपूर्ण बिंदु को दीवार पर लटकी पेंटिंग के अनुरूप बनाएं। एक पेंटिंग की कल्पना करें जो आपको इन बिंदुओं को याद रखने में मदद करेगी। आम तौर पर, आप जितनी हास्यास्पद छवि की कल्पना करते हैं, आपके लिए याद रखना उतना ही आसान होगा (लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपको विचलित नहीं करता है)।
- प्रस्तुति शुरू होने से पहले, स्मृति तकनीक का अभ्यास करने के लिए "अपने घर" में चलने का प्रयास करें।
चरण 2. अभ्यास करें।
अपने क्षेत्र में किसी भी उपलब्ध संगठन या व्यावसायिक क्लब (जैसे टोस्टमास्टर्स) में शामिल हों और उनके साथ अभ्यास करें। याद रखें, ऐसा विषय चुनें जिसमें आप पहले से ही अच्छे हों; जिन विषयों में आप अच्छे नहीं हैं या उनके बारे में भावुक नहीं हैं, उन्हें लाने से तनाव बढ़ सकता है और आपके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
चरण 3. एक टेप रिकॉर्डर खरीदें और अपने वर्कआउट की रिकॉर्डिंग को अपने लैपटॉप या सेल फोन पर सेव करें।
आपकी कमियां कहां हैं, यह जानने के लिए फिर से रिकॉर्डिंग सुनें। यदि आप किसी स्थानीय संगठन या क्लब में अपने प्रस्तुतिकरण कौशल का अभ्यास कर रहे हैं, तो उपस्थित लोगों से सलाह मांगें। जब भी वे आए सीखने के अवसरों के लिए खुले रहें।
भाग ३ का ४: आराम करें
चरण 1. गहरी सांस लें।
प्रेजेंटेशन देने से पहले गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिल सकता है। यहाँ एक साँस लेने की तकनीक है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं: सीधे खड़े हो जाएँ और अपने पैरों के तलवों से चिपकी हुई गंदगी या डामर की अनुभूति महसूस करें। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप छत से लटके एक पतले धागे से लटके हुए हैं। अपनी सांस को सुनें और अपने आप से जल्दी न करने के लिए कहें। अपनी सांस लेने की दर को तब तक धीमा करने की कोशिश करें जब तक कि आप छह की गिनती तक सांस नहीं ले सकते और छह की गिनती के लिए सांस छोड़ सकते हैं। ऐसा करने के बाद, निश्चित रूप से आपका शरीर और दिमाग बहुत अधिक आराम महसूस करेगा। साथ ही, आप अधिक आत्मविश्वासी भी महसूस करेंगे!
चरण 2. आराम करो।
जान लें कि आराम करना जाने देने की कला है। ऐसे कई तरीके हैं जिनका उपयोग आप उन विचारों को दूर करने के लिए कर सकते हैं जो आपका वजन कम कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप वास्तव में रबर के बने हैं, या एक दर्पण के सामने बैठें और घोड़े के हंसने के तरीके की नकल करें। फर्श पर लेट जाओ और अपने आप को तैरने की कल्पना करो, या अपने आप को एक बेजान गुड़िया की तरह जमीन पर गिरा दो। शक्तिशाली शरीर में निहित तनाव को दूर करने से आप अधिक आराम और तनावमुक्त महसूस करते हैं।
चरण 3. वॉल पुशिंग तकनीक का उपयोग करें।
दीवार के खिलाफ धक्का देना एक ऐसी तकनीक है जिसे संगीत द किंग एंड आई के सह-कलाकार यूल ब्रायनर द्वारा लोकप्रिय बनाया गया है। यहाँ आपको क्या करना है:
- दीवार के सामने कुछ फीट खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को दीवार से सटा दें।
- अपने सामने दीवार को जोर से दबाएं। जब आप ऐसा करेंगे तो आपके पेट की मांसपेशियां अपने आप सिकुड़ जाएंगी। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने मुँह से एक फुफकार की आवाज़ निकालें और अपनी पसलियों के नीचे की मांसपेशियों को तनाव दें।
- उपरोक्त तकनीक को कई बार करें; निश्चय ही, आपका डर धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।
चरण 4. पहचानें कि एड्रेनालाईन आपके मस्तिष्क के केंद्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है।
इसलिए अपना हाथ अपने माथे पर रखें और बोनी वाले हिस्से को धीरे से दबाएं। यह प्रक्रिया रक्त को प्रवाहित करने में सक्षम है जो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में केंद्रित था जो संचार करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करेगा।
भाग ४ का ४: दर्शकों के साथ व्यवहार करना
चरण 1. जानें कि दर्शकों के साथ कैसे जुड़ना है।
यदि आपने कभी सार्वजनिक भाषण प्रशिक्षण में भाग नहीं लिया है, तो एक पेशेवर वक्ता को खोजने का प्रयास करें जो आपको प्रशिक्षित करने में मदद कर सके। सार्वजनिक बोलने की तकनीक सीखने से बैठक कक्ष में, प्रस्तुतियों के दौरान आपके बोलने के कौशल में सुधार हो सकता है, और यहां तक कि आपको कार्यालय में बेहतर स्थिति हासिल करने का अवसर भी मिल सकता है! मेरा विश्वास करो, सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता हर किसी के लिए जरूरी है, खासकर उनके लिए जो व्यवसाय चलाते हैं या कंपनी में महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं।
चरण 2। महसूस करें कि आपके दर्शक आपकी घबराहट को नहीं देख पाएंगे।
यहां तक कि अगर आपका पेट वास्तव में तंग महसूस करता है और आप कुछ ऊपर फेंकना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि ये भावनाएं दर्शकों की आंखों तक नहीं पहुंचेंगी। कभी-कभी, आप चिंता कर सकते हैं कि आपकी घबराहट आपको देख रहे लोगों द्वारा देखी जाएगी; यह वही है जो वास्तव में आपकी घबराहट को और भी अधिक बढ़ा देगा। मेरा विश्वास करो, संकेत है कि एक व्यक्ति घबराहट महसूस कर रहा है आम तौर पर इतने सूक्ष्म होते हैं कि दूसरे व्यक्ति को उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की संभावना कम होती है। कोशिश करें कि ज्यादा चिंता न करें।
अपने दर्शकों को 'ट्रिक' करें। सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को पीछे खींचो और अपनी छाती को चौड़ा करो, फिर जितना हो सके ईमानदारी से मुस्कुराओ। भले ही आप खुश या आत्मविश्वासी न हों, फिर भी इसे करें! इस तरह की बॉडी लैंग्वेज आपको अधिक आत्मविश्वासी बना सकती है; नतीजतन, आपका शरीर भी संकेत भेजकर आपके मस्तिष्क को 'छल' करेगा जो कहता है कि आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
चरण 3. दर्शकों की प्रतिक्रिया के बारे में ज्यादा न सोचें।
सार्वजनिक रूप से बोलते समय हमेशा अपने दिमाग को शांत रखने की कोशिश करें। भले ही लोगों की निगाहें अजीब, निर्णयात्मक या अप्रिय लगें, उन्हें अनदेखा करने का प्रयास करें। वे क्या सोचते हैं यह महत्वपूर्ण नहीं है! अगर आपको लगता है कि कुछ चीजें गलत हैं, तो दर्शकों की प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित न करें; इसके बजाय, अपनी गलतियों को जल्द से जल्द ठीक करने पर ध्यान दें।
दर्शक हमेशा जम्हाई लेते हैं, ऊब दिखाते हैं, या चेहरे के अन्य नकारात्मक भाव दिखाते हैं। सबसे अधिक संभावना है, ये लोग ऊब गए हैं क्योंकि उन्हें आकर्षित करना मुश्किल है, थके हुए हैं, या उनका ध्यान विचलित है। इसे व्यक्तिगत रूप से न लें और आपको जो कहना है उस पर ध्यान केंद्रित करें
टिप्स
- याद रखें, यहां तक कि पेशेवर वक्ता भी हर बार प्रस्तुति देने पर हमेशा एक नया अनुभव प्राप्त करते हैं!
- अपने कुछ करीबी दोस्तों के सामने अपनी प्रस्तुति का अभ्यास करें ताकि आप जान सकें कि सार्वजनिक रूप से बोलना कैसा होता है। ऐसा करने से आपको अपनी अपेक्षाओं का आकलन करने में मदद मिलेगी ताकि आप बाद में बेहतर तरीके से संवाद कर सकें।
- यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो कभी-कभी पुस्तक में निहित जानकारी को पढ़ने की पेशकश करने का प्रयास करें।
- याद रखें, आपका चेहरा आपकी घबराहट नहीं दिखाएगा।
- केवल आप ही जानते हैं कि प्रस्तुति के दौरान क्या कहना या बदलना है; इसलिए, कोशिश करें कि आप अपने नोट्स पर ज्यादा न अटकें।
- कल्पना कीजिए कि आप वास्तव में कमरे में अकेले अभ्यास कर रहे हैं और कोई भी आपकी ओर नहीं देख रहा है।
- अपनी घबराहट को ढकने के लिए मुस्कुराएं और मजाक करें। अपने दर्शकों को हंसाएं (निश्चित रूप से सकारात्मक अर्थों में) और सोचें कि आप वास्तव में मजाकिया हैं। लेकिन याद रखें, अगर आप किसी परेशानी में नहीं पड़ना चाहते हैं, तो कभी भी उन परिस्थितियों में मज़ाक करने की कोशिश न करें, जिनमें आपको गंभीर होने की आवश्यकता हो (जैसे अंतिम संस्कार या एक महत्वपूर्ण बैठक)!
- कल्पना कीजिए कि आप कमरे में एकमात्र व्यक्ति हैं और किसी के साथ आँख से संपर्क न करने का प्रयास करें।
- कल्पना कीजिए कि आपके दर्शक ऐसे लोग हैं जो निश्चित रूप से आपकी प्रस्तुति की सराहना करेंगे।
- अपने और अपने दर्शकों के बीच एक अदृश्य दीवार बनाने की कोशिश करें। ऐसा करने से, निस्संदेह आपको मंच पर अपने प्रदर्शन को नियंत्रित करना, अधिक आत्मविश्वासी होना और अपने दर्शकों से बेहतर संवाद करने में सक्षम होना आसान होगा।
चेतावनी
- गलत या अस्पष्ट उत्तर न दें। यदि आप उत्तर नहीं जानते हैं, तो यह कहने का प्रयास करें "क्या यह ठीक है यदि मैं आपको ब्रेक के दौरान उत्तर दे दूं? मैं आपको आवश्यक उत्तर देने से पहले यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि सभी जानकारी पूरी हो।"
- यदि आप किसी प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं, तो इसका उत्तर देने के लिए श्रोताओं से सहायता माँगने का प्रयास करें। बेशक आपको अपनी अज्ञानता को स्वीकार करने की ज़रूरत नहीं है, बस आराम से शरीर की भाषा के साथ दर्शकों पर सवाल फेंक दें।
- प्रस्तुति स्वरूपों से बचें जो बहुत उबाऊ हैं। इस घटना को 'पावरपॉइंट द्वारा मौत' के रूप में जाना जाता है, जो आम तौर पर पावरपॉइंट में सुविधाओं का रचनात्मक और प्रभावी ढंग से उपयोग करने में स्पीकर की अक्षमता के कारण होता है।
- किसी पोडियम, टेबल या ऐसी किसी भी चीज़ के पीछे न खड़े हों जो आपको और आपके दर्शकों को सीमित कर सके।
- सब कुछ व्यक्तिगत रूप से न लें।
