डकार आना स्वाभाविक है, लेकिन इसे सार्वजनिक रूप से करना अशिष्टता भी है। गर्भावस्था के दौरान, आमतौर पर महिलाएं अधिक बार डकार लेती हैं। इससे शर्मिंदगी और परेशानी हो सकती है। जबकि गर्भावस्था के दौरान डकार को रोकने का कोई तरीका नहीं है, गैस के प्रभाव को कम करने के तरीके हैं।
कदम
3 का भाग 1 अपना आहार बदलना
चरण 1. हल्का लेकिन बार-बार भोजन करने पर विचार करें।
बड़े भोजन से आपको अधिक बार डकार आ सकती है और यहां तक कि फूला हुआ भी महसूस हो सकता है। हमेशा की तरह दिन में तीन बार भोजन करने के बजाय, आप अपने आहार को हल्के हिस्से और आनुपातिक समय अंतराल के साथ एक दिन में छह भोजन में बदल सकते हैं।
- डकार को कम करने में सक्षम होने के अलावा, दिन में छह बार भोजन करने से मॉर्निंग सिकनेस को भी दूर किया जा सकता है। कई महिलाएं स्वीकार करती हैं कि कम मात्रा में भोजन करने से मतली कम हो जाती है।
- सोने से तीन घंटे पहले खाने से बचें। अपने शरीर को भोजन पचाने के लिए समय दें, चाहे वह बड़ा भोजन हो या नाश्ता।
चरण 2. पता लगाएँ कि डकार आने का कारण क्या है।
गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के हार्मोन बदल जाएंगे। भोजन के प्रति आपकी प्रतिक्रिया भी बदल जाएगी। एक खाद्य पत्रिका कुछ प्रकार के भोजन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का अध्ययन करने का एक तरीका है। अगर खाना खाने से डकार आती है, तो पता करें कि क्या खाने से परहेज करने से डकार आना कम हो सकता है।
- गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर डकार आने वाले खाद्य पदार्थ फलों के रस, चॉकलेट या वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं।
- एक गिलास दूध पीने से गैस में मदद मिल सकती है, खासकर जब नाराज़गी भी हो।
चरण 3. संतुलित आहार खाने का प्रयास करें।
अपने आहार को लीन प्रोटीन, स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट और फलों और सब्जियों से भरें। लीन प्रोटीन पोषक तत्वों को जोड़ने और कम गैस पैदा करने का एक शानदार तरीका है।
- छोटे भोजन खाने से आपको विटामिन, खनिज, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और अन्य पोषक तत्व मिलते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है।
- बहुत ज्यादा या बहुत जल्दी में खाने से आपको डकार आ सकती है। धीरे-धीरे खाने से, प्रत्येक कौर को पूरी तरह से चबाकर खाने से डकार नहीं आएगी।
चरण 4. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो गैस का कारण बनते हैं।
ऐसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बहुत अधिक गैस होती है, जैसे कि छोले, ब्रोकोली, गोभी/गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी और चोकर। अगर आप डकार को कम करना चाहते हैं तो इस तरह के भोजन से बचें।
- आपको शुगर-फ्री खाद्य पदार्थों से भी दूर रहना चाहिए क्योंकि इनमें गैस बनाने वाले माल्टिटोल और सोर्बिटोल होते हैं।
- तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ आमतौर पर डकार और नाराज़गी का कारण बनते हैं। बेक्ड, स्टीम्ड या ग्रिल्ड खाद्य पदार्थ चुनना बेहतर है।
चरण 5. खूब पानी पिएं।
पानी आपके शरीर को भोजन को कुशलतापूर्वक पचाने में मदद करेगा और डकार भी कम करेगा। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपकी मांसपेशियां सामान्य से अधिक शिथिल होती हैं। मांसपेशियों में छूट पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देगी और गैस का कारण बनेगी। पानी आपके पाचन तंत्र में बनी गैस को कम करने और निकालने में मदद करेगा।
- प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें, खासकर पानी। पीने का पानी एडिमा (द्रव प्रतिधारण के कारण सूजन) को रोकने में मदद करता है, जो गर्भावस्था का एक प्रभाव भी है।
- चाय, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक सीमित होना चाहिए।
- पानी आपके बच्चे को पोषक तत्व वितरित करने के साथ-साथ निर्जलीकरण को रोकने में भी मदद करता है। यदि आप पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो आप नींबू या नींबू का एक टुकड़ा, या कुछ पुदीने के पत्ते जोड़ सकते हैं।
चरण 6. कार्बोनेटेड पेय में कटौती करें।
फ़िज़ी और अन्य कार्बोनेटेड पेय में ठोस गैसें होती हैं जो डकार को ट्रिगर करती हैं। अगर आप बार-बार डकार नहीं लेना चाहते हैं तो इस ड्रिंक से दूर रहें।
- ध्यान रखें कि फ़िज़ी पेय में कैलोरी और कैफीन की मात्रा अधिक होती है। यदि आप अभी भी फ़िज़ी पेय पीना चाहते हैं, तो उन्हें कभी-कभी पियें।
- गर्भावस्था के दौरान डाइट सोडा से भी बचना चाहिए। शोध से पता चलता है कि आहार सोडा के सेवन और समय से पहले जन्म के बीच एक संबंध है।
चरण 7. हर्बल चाय का प्रयास करें।
पेपरमिंट एक हर्बल पौधा है जो पाचन तंत्र में गैस बनने से रोकता है या गैस को बाहर निकालने में मदद करता है। पुदीने की चाय पीने से डकार आना कम हो जाता है।
- कैमोमाइल चाय का भी शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।
- ऐसे कई पदार्थ हैं जो गैस / हवा दे सकते हैं, और उनमें से कुछ - दालचीनी, लहसुन और अदरक सहित - अपने आहार में शामिल करना आसान है। इसका सेवन करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें कि गर्भावस्था के दौरान कौन सा सेवन सुरक्षित है।
3 का भाग 2: आपके द्वारा निगली जाने वाली हवा की मात्रा को कम करना
चरण 1. धीरे-धीरे खाएं।
अगर आप जल्दबाजी में खाते हैं तो आप खाने के साथ हवा भी निगलेंगे। इससे डकार आती है। जल्दबाजी में भोजन करना यह भी संकेत दे सकता है कि आप तनाव में हैं, जिससे शरीर में गैस का उत्पादन बढ़ जाता है।
- सीधे बैठकर, धीरे-धीरे खाकर और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर इससे बचें।
- आपको बात करते समय खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि आप बात करते और चबाते समय अनजाने में हवा निगल लेते हैं।
- अगर आपने हाल ही में ऐसा खाना खाया है जिससे डकार आती है, तो खाने के बाद टहलें। पैदल चलने से पाचन तंत्र ठीक होता है और डकार आने की इच्छा कम होती है।
चरण २। पीते समय आपके द्वारा निगली जाने वाली हवा की मात्रा कम करें।
आप अच्छी मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं और पीते समय सीधे बैठ सकते हैं। सीधे गिलास से पीने से आपको हवा निगलने से रोका जा सकता है।
- आपको जल्दी से ठंडे और गर्म पेय (और इसके विपरीत) का सेवन करने से भी बचना चाहिए, क्योंकि आपके शरीर में तापमान में तेजी से बदलाव के कारण आप अधिक हवा निगलेंगे।
- बहते पानी (जैसे झरने का पानी) से पीने के लिए झुकें, जिससे आपको हवा निगलने लगे और डकार आने लगे। पानी की बोतल लेकर आएं, फिर जरूरत पड़ने पर उसमें पानी भर दें।
चरण 3. मादक पेय पदार्थों से बचें।
मादक पेय पेट के एसिड में वृद्धि को ट्रिगर करते हैं, जिससे आप बहुत अधिक हवा निगल सकते हैं। मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से जन्म दोष भी हो सकते हैं। चिकित्सा विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शराब का सेवन बिल्कुल भी न करें, खासकर गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में।
- यदि आपको अपने मेनू से अल्कोहल निकालने में कठिनाई हो रही है, तो सहायता मांगें। यदि आप किसी चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप कई गुमनाम सहायता/सेवा नंबरों पर कॉल कर सकते हैं।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि देर से गर्भावस्था में कम मात्रा में शराब का सेवन हानिकारक नहीं है। थोड़ा सा प्रति सप्ताह लगभग 1-2 यूनिट शराब (1-2 छोटे गिलास शराब) है।
- 6 से अधिक इकाइयों के परिणामस्वरूप भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम हो सकता है, जो शिशु का आजीवन विकास संबंधी विकार है।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान आपको हवा निगलता है, गैस बढ़ाता है और आपको डकार दिलाता है। इसके अलावा, धूम्रपान एक प्रमुख कारण है जो आपके बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
- सिगरेट में 4000 से अधिक रसायन होते हैं, और ये रसायन आपके और आपके बच्चे के लिए जहरीले होते हैं। चूंकि बच्चे के लिए ऑक्सीजन का मुख्य स्रोत केवल वह हवा है जिसमें आप सांस लेते हैं, इन पदार्थों का आपके बच्चे के विकास पर बहुत प्रभाव पड़ेगा।
- धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से पूछें।
3 में से 3 भाग: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. शांत रहें और अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रखें।
तनाव और बेचैनी की भावना आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छी नहीं है, और गैस और डकार को बढ़ा सकती है।
- इस अवसर का लाभ उठाकर अपनी पसंद की साधारण गतिविधियाँ करें, जैसे कि दोस्तों के साथ मूवी देखना, किताब पढ़ना, या खुद की मालिश करना, जो चिकित्सीय और मज़ेदार दोनों हैं।
- गहरी सांसें/आहें लेने से भी आप सामान्य से अधिक हवा निगल सकते हैं, जिससे निश्चित रूप से हवा/गैस प्रवेश करती है।
चरण 2. मन लगाकर ध्यान करें।
शांत होने के अलावा, ध्यान आपको अधिक आराम से और प्रभावी ढंग से सांस लेने में मदद करेगा, और आपके द्वारा निगली गई अतिरिक्त हवा को हटा देगा।
- मेडिटेशन के कई फायदे हैं। ध्यान को तेजी से मिजाज को कम करने, आत्म-जागरूकता बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो डकार से जुड़ा है।
- आप जहां भी हों, माइंडफुलनेस मेडिटेशन कर सकते हैं।
चरण 3. गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष ध्यान कक्षा में नामांकन करें।
योग सांस लेने में मदद करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है जो अतिरिक्त हवा और डकार को कम करने में मदद करेगा।
- योग आरामदायक नींद को भी बढ़ावा देता है, चिंता और सिरदर्द को कम करता है।
- गर्म योग (गर्म कमरे में योग), प्रवण या लापरवाह आंदोलनों, और अन्य आंदोलनों से बचें जो आपके पेट पर दबाव डालते हैं।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन हल्का से मध्यम व्यायाम हार्मोन, एंजाइम, पाचक रस (लार, पित्त, छोटी आंत का रस, आदि) और पेट के एसिड को मुक्त करने के लिए बहुत फायदेमंद है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको बार-बार डकार नहीं आएगी। और यह आपके बच्चे को रक्त की आपूर्ति करने में अच्छा परिसंचरण भी प्रदान करेगा।
- पार्क में टहलें और साधारण गतिविधियाँ करें। खाने के बाद बर्तन धोते समय खड़े रहने से भी डकार को कम करने में मदद मिल सकती है।
- गर्भावस्था के दौरान अपने व्यायाम योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को ज़ोरदार गतिविधियों से बचने की सलाह देते हैं। यह सब प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, इसलिए आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
चरण 5. पर्याप्त नींद लें।
गर्भावस्था के दौरान आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। हर रात आठ घंटे की नींद लेने से गर्भावस्था के परेशान करने वाले लक्षणों को कम किया जा सकता है। जब आप रात को सोते हैं, तो अपने पैरों को तकिए से मोड़कर और मोड़कर बाईं ओर सोएं। यह स्थिति आपके पाचन तंत्र के लिए अपना काम करना आसान बना देगी, जिससे आपके शरीर में रात में पैदा होने वाली गैस की मात्रा कम हो जाएगी।
- सोने के समय के करीब व्यायाम करने से बचें।
- अनिद्रा के इलाज और तनाव को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
