आपके मित्र अभी भी सपाट-छाती वाले हैं, जबकि आप ब्रेकनेक गति से यौवन में प्रवेश कर रहे हैं। अगर आपको बहुत कम उम्र में ब्रा पहननी है, तो शर्म या असुरक्षित महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है। हर किसी की विकास की अपनी गति होती है और वे अंततः आपको पकड़ लेंगे। ये सभी प्राकृतिक प्रक्रियाएं हैं जिनसे आपको परिपक्व होने के लिए गुजरना पड़ता है, लेकिन आपको इनका अकेले सामना करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी भावनाओं को अपनी माँ या चाची के साथ साझा करें, दोस्तों से समर्थन मांगें, और जानें कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है।
कदम
विधि 1 में से 4: सही ब्रा पहनना
चरण 1. अपनी छाती को मापें।
सही साइज़ की ब्रा ख़रीदने से आप सहज महसूस करेंगी जब इसे पहनने का समय होगा। एक मीटर लें और खुद को मापें:
- अपनी पसलियों के चारों ओर टेप माप को लूप करें। इसे बहुत अधिक कस कर न खींचे, मीटर को आराम से फिट होना चाहिए और शिथिल नहीं होना चाहिए।
- इस माप को लिख लें और इसे इंच में बदल दें। निकटतम संख्या में गोल करें। इस संख्या में 5 जोड़ें। यह आपकी छाती का माप या बस्ट परिधि (आकार 32, 34, 36, आदि) है।
चरण 2. अपने बस्ट को मापें।
टेप के माप को स्तन के चारों ओर लपेटें, जहां यह सबसे प्रमुख है। फिर से, मीटर को बहुत अधिक कस कर न खींचे। इसके बजाय, टेप को आराम से मापने दें, लेकिन इसे शिथिल न होने दें।
इस आकार को लिखिए। निकटतम संख्या में गोल करें। इस नंबर का इस्तेमाल अगले चरण में आपकी ब्रा कप साइज (एए, ए, बी, सी, डी, आदि) की गणना के लिए किया जाएगा।
चरण 3. अपनी ब्रा के कप आकार की गणना करें।
कटोरे का सही आकार बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आपको कुछ ऐसा न पहनना पड़े जो बहुत छोटा हो ताकि स्तनों को पूरी तरह से समायोजित न किया जा सके और परिणामस्वरूप पक्षों पर बह सकें। बेशक, आप भी ऐसा कुछ नहीं पहनना चाहतीं जो ब्रा को असहज करने के लिए बहुत बड़ा हो। कटोरे के आकार की गणना करने के लिए, निम्नलिखित स्पष्टीकरण पढ़ें:
- एए: अगर बस्ट और कटोरा एक ही आकार के हैं, तो आपको एए आकार के कटोरे की आवश्यकता होगी।
- ए: अगर बस्ट और कटोरे के आकार के बीच 2.5 सेमी से कम का अंतर है।
- बी: अगर बस्ट और कटोरे के आकार के बीच 2.5-6.25 सेमी का अंतर है।
- सी: अगर बस्ट और कटोरे के आकार के बीच 6.25-8.75 सेमी का अंतर है।
- डी: अगर बस्ट और कटोरे के आकार के बीच 8.75-11.5 सेमी का अंतर है।
- डीडी: अगर बस्ट और कटोरे के आकार के बीच 11.5-15 सेमी का अंतर है।
- समय के साथ, आपकी पहली ब्रा अब फिट नहीं होगी। हर छह महीने में, यह सुनिश्चित करने के लिए फिर से माप लें कि आपने सही ब्रा पहनी है।
चरण 4. एक वयस्क को आमंत्रित करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
अपनी माँ या मौसी जैसे किसी वयस्क के साथ ब्रा खरीदने जाएँ, जिस पर आप भरोसा करते हैं। जब आप इसे लगाते हैं तो वे आपको इस बारे में ईमानदार प्रतिक्रिया दे सकते हैं कि ब्रा कैसी दिखती है, और वे आपको कुछ खरीदने में सक्षम हो सकते हैं।
स्टेप 5. अलग-अलग तरह की ब्रा ट्राई करें।
जब आप उन्हें आज़माती हैं और जब आप उन्हें पूरे दिन पहनती हैं तो ब्रा अलग महसूस कर सकती हैं। यह पता लगाने के लिए कि किस प्रकार की ब्रा सबसे अधिक आरामदायक है, विभिन्न प्रकार की ब्रा, जैसे स्पोर्ट्स ब्रा, कैमी (tflap के आकार की ब्रा), और कटोरे वाली नियमित ब्रा आज़माएं। ब्रा का चयन करें और घर आने पर उन्हें आज़माएं। आपके लिए कौन सा सबसे आरामदायक है?
- स्पोर्ट्स ब्रा ट्राई करें, खासकर अगर आपके स्तन छोटे हैं। स्पोर्ट्स ब्रा में आमतौर पर अलग कटोरे नहीं होते हैं, वे आमतौर पर नियमित ब्रा की तुलना में अधिक आरामदायक होती हैं।
- अगर आपके ब्रेस्ट बड़े हैं तो वायर सपोर्ट वाली ब्रा ट्राई करें। इस प्रकार की ब्रा अधिक पर्याप्त सहायता प्रदान कर सकती है।
- एक ऐसी ब्रा के साथ एक टैंक टॉप आज़माएं जो अंदर से मिश्रित हो। अंदर की तरफ ब्रा से लैस टैंक टॉप चुनकर ब्रा पहनने की आदत डालें। आपका लुक टैंक टॉप पहने जैसा दिखेगा। टैंक टॉप के ऊपर शर्ट या टी-शर्ट पहनें।
- हो सकता है कि यह आपके लिए पुश-अप ब्रा (लिफ्ट वाली ब्रा) या पैडेड ब्रा (अतिरिक्त पैडिंग वाली ब्रा) के साथ खिलवाड़ करने का समय नहीं है। इस प्रकार की ब्रा आमतौर पर आपके स्तनों को बड़ा दिखाती है और अवांछित ध्यान आकर्षित कर सकती है। हालाँकि, गद्देदार ब्रा स्तनों की उपस्थिति को बेहतर ढंग से आकार दे सकती हैं।
चरण 6. ऐसी ब्रा पहनें जो बाहर से छायांकित न हो।
बाहर से कल्पना की गई ब्रा के साथ खुद पर अनावश्यक ध्यान आकर्षित न करें। जब आप हल्के रंग की शर्ट पहनें तो गहरे रंग की ब्रा भूल जाइए। इसकी जगह न्यूट्रल कलर की ब्रा पहनें।
- बहुत पतली सामग्री से बनी ब्रा न पहनना ही सबसे अच्छा है, क्योंकि आपके निप्पल कपड़ों के नीचे से स्पष्ट रूप से दिखाई दे सकते हैं।
- ब्रा के ऊपर शर्ट पहनने की कोशिश करें और देखें कि यह कैसा दिखता है। कौन जानता है, आपकी ब्रा अलंकरणों से सुसज्जित है जो शर्ट के नीचे से चिपक सकती है और ध्यान आकर्षित कर सकती है।
विधि 2 का 4: मज़ा या शर्म से बचना
चरण 1. सभी चुटकुलों पर ध्यान न दें।
यदि कोई आपका मज़ाक उड़ाता है, खासकर यदि यह सार्वजनिक रूप से किया जाता है, तो आप बहुत परेशान हो सकते हैं। बस इसे जितना हो सके नजरअंदाज करें। कभी-कभी लोग उनका मज़ाक इसलिए उड़ाते हैं क्योंकि वे जानना चाहते हैं, या वे समझ नहीं पा रहे हैं कि क्या हो रहा है, या हो सकता है कि वे वास्तव में आपकी जैसी स्थिति में हों।
- आप कितने परिपक्व हैं और कितने बचकाने हैं, यह दिखाने के लिए आप कर्ट उत्तर खोजने का प्रयास कर सकते हैं।
- यदि मजाक एक या दो दिन से अधिक समय तक जारी रहता है, तो किसी ऐसे शिक्षक या वयस्क से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। आप सिर्फ इसलिए मज़ाक करने के लायक नहीं हैं क्योंकि आपका शरीर बढ़ रहा है।
- जब आप उनसे बात करें तो शांत व्यवहार दिखाएं। यदि आप रक्षात्मक और क्रोधित हैं, तो हो सकता है कि वे आपको गंभीरता से न लें। यदि आप शांत हैं, तो आप यह बता पाएंगे कि आप कैसा बेहतर और अधिक गंभीरता से महसूस करते हैं।
चरण 2. बच्चों को अपनी ब्रा की पट्टियों से खेलना बंद करें।
सबसे खराब और सबसे आम चीजों में से एक - बच्चे जो कुछ भी करते हैं वह किसी की ब्रा पट्टियों को तोड़ रहा है। लड़कों को शायद ब्रा के बारे में सबसे ज्यादा उत्सुकता होती है और वे यह जानना चाहते हैं कि आपका ध्यान कैसे आकर्षित किया जाए। लेकिन ब्रा की पट्टियों को तोड़ना एक परेशान करने वाला कार्य है और यहां तक कि दर्दनाक भी हो सकता है।
- उन्हें अपने कपड़ों को छूना बंद करने के लिए कहें। समझाएं कि आपको यह पसंद नहीं है और आप इसे नहीं चाहते हैं। यदि वे नहीं रुकते हैं, तो इसकी सूचना किसी ऐसे शिक्षक या वयस्क को दें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- यदि कोई आपके स्तन को पकड़ लेता है, तो उसे रुकने का निर्देश दें और तुरंत किसी शिक्षक या वयस्क को इसकी सूचना दें, जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- यदि आपको खतरा महसूस होता है या आप उनके व्यवहार को रोकने में असमर्थ हैं, तो आप यौन उत्पीड़न का अनुभव कर सकते हैं। इसका मतलब है कि किसी का व्यवहार जो आपको असुरक्षित बनाता है। यौन उत्पीड़न के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए निम्न साइट पर जाएँ।
चरण 3. अगर आपको कपड़े बदलने की आवश्यकता है तो ऐसी जगह पर जाएं जहां गोपनीयता हो।
जबकि आपको वास्तव में अपने शरीर के विकास और आपके द्वारा पहनी जाने वाली ब्रा के बारे में शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है, यह अधिक आरामदायक हो सकता है यदि आप अपने कपड़े ऐसी जगह बदलते हैं जो कुछ गोपनीयता प्रदान करता है। अगर आप किसी दोस्त के घर रह रहे हैं, तो आप बाथरूम में बदल सकते हैं।
अगर आपको जिम क्लास के लिए कपड़े बदलने की जरूरत है, तो आप इसे बाथरूम क्यूबिकल में कर सकते हैं, या अगर आप कर सकते हैं तो अपने कपड़े सावधानी से बदलने की कोशिश करें। अपने दोस्त के पास एक लॉकर चुनें। वे आपका मज़ाक उड़ाने की तुलना में आपका समर्थन करने की अधिक संभावना रखते हैं। घूमें ताकि आपकी पीठ ड्रेसिंग रूम की दूसरी लड़कियों की ओर हो। स्कूल के लॉकर रूम में कपड़े बदलने के तरीके के बारे में अन्य विकीहाउ लेखों में देखें।
चरण 4. खेल के मैदान में शर्ट को पैंट में बांधें।
अगर आप मंकी बार में ऊपर-नीचे कर रहे हैं, तो आपकी शर्ट उतर सकती है और आपकी ब्रा दिख सकती है। शर्मनाक घटनाओं को रोकने या वास्तविक स्थिति को प्रकट करने के लिए अपनी शर्ट में टक करें।
स्टेप 5. जिम क्लास के दौरान स्पोर्ट्स ब्रा का इस्तेमाल करें।
जब आप व्यायाम पाठ लेते हैं, तो आपको अपने स्तनों के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। अन्यथा, आप दौड़ते या कूदते समय खुद को असहज स्थिति में पाएंगे। स्पोर्ट्स ब्रा का इस्तेमाल करें जो आपके वर्कआउट के लिए सही साइज की हो और आप ज्यादा कंफर्टेबल महसूस करेंगी।
विधि ३ का ४: अपने दोस्तों को संभालना
चरण 1. अपने सबसे अच्छे दोस्त को अपनी स्थिति के बारे में बताएं।
बेस्ट फ्रेंड को यह खिताब किसी चीज की वजह से मिलता है। वह आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करना चाहता है। अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो उससे चिंता के बारे में बात करें। अगर कोई आपका मजाक उड़ाएगा तो आपका सबसे अच्छा दोस्त आपकी मदद के लिए आएगा।
चरण 2. अपने दोस्तों के लिए जानकारी का स्रोत बनें।
जब आप अपने दोस्तों के न पहनने पर ब्रा पहनने में हीन भावना महसूस कर सकते हैं, तो वे जानना चाह सकते हैं कि उनके शरीर का क्या होगा। आप अपने दोस्तों को यह बताकर जानकारी का स्रोत बन सकते हैं कि ब्रा कैसे खरीदें, बाज़ार में किस प्रकार की ब्रा उपलब्ध हैं, और युवावस्था में आने के लिए यह कैसा होता है।
चरण 3. अन्य लड़कियों का समर्थन करें।
अगर आपको दूसरी लड़कियां मिलती हैं जिन्हें बहुत कम उम्र में ब्रा पहननी पड़ती है, तो उनका साथ दें। अगर कोई उनका मजाक उड़ा रहा है तो उनका पक्ष लें। उनकी मां या चाची से बात करने के तरीके खोजने में उनकी मदद करें। यह कदम आपको नई दोस्ती की ओर ले जा सकता है।
विधि 4 का 4: अपने शरीर के विकास के बारे में सीखना
चरण 1. किसी ऐसे वयस्क से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
अपनी चिंताओं पर चर्चा करने के लिए एक वयस्क खोजें, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, जैसे कि आपकी माँ, चाची या बड़ी बहन। आपका शरीर अन्य परिवर्तनों से गुजर रहा होगा, जिन पर आप भी चर्चा करना चाहते हैं। अपने पिता से बात करने के बजाय, आपको ब्रा पहनने का अनुभव रखने वाली महिला से बात करने में मदद मिल सकती है। बात करने की अपनी इच्छा व्यक्त करके शुरू करें, और बातचीत के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण दिखाएं। उन्हें आश्वस्त करें कि चिंता करने की कोई बात नहीं है, और आप उनसे अपने शरीर और वयस्कता में विकास के आसपास के मुद्दों से संबंधित कुछ प्रश्न पूछना चाहते हैं।
आप इस तरह के सवालों के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं, "आपने पहली बार ब्रा कब पहनी थी?"
चरण 2. बातचीत को निजी मानने के लिए कहें।
व्यक्ति से बात करते समय, उसे बातचीत को निजी रखने के लिए कहें। कुछ माता-पिता या अन्य वयस्क उत्साहित महसूस कर सकते हैं कि आप यौवन शुरू कर रहे हैं और एक महिला के रूप में विकसित हो रहे हैं। लेकिन यह बातचीत आपके लिए शर्मिंदगी की भावना पैदा करने की क्षमता रखती है। जिस वयस्क पर आप भरोसा करते हैं, उससे दूसरों को अपनी बढ़ती स्थिति के बारे में न बताने के लिए कहें।
चरण 3. अपने भाई-बहन के साथ समस्याओं से निपटने में मदद मांगें।
यदि आपका कोई छोटा भाई या बहन है, तो हो सकता है कि उन्हें इस बात का एहसास न हो कि पालन करने की सीमाएँ हैं। यदि आपको ब्रा पहनने में शर्मिंदगी महसूस होती है, तो किसी ऐसे वयस्क से पूछें, जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आपके भाई-बहन आपका मज़ाक न उड़ाएँ। यदि आप अपने माता-पिता के साथ इस पर चर्चा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो जिस वयस्क पर आप भरोसा कर सकते हैं वह आपकी ओर से कुछ कह सकता है।
चरण 4. अपने विकास के बारे में एक किताब पढ़ें।
पुस्तकालय में जाएँ और किशोर लड़कियों के लिए यौवन के बारे में एक किताब उधार लें और पता करें कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है। आप पाएंगे कि स्तन वृद्धि एक बहुत ही स्वाभाविक बात है, भले ही यह आपके दोस्तों की तुलना में आपके लिए थोड़ा तेज हो।
- यदि आप पुस्तकालय से ऐसी पुस्तक उधार लेने के लिए अनिच्छुक महसूस करते हैं, तो अपनी माँ से ऐसी ही एक खरीदने के लिए कहें।
- इंटरनेट पर कई अच्छी साइटें हैं जिनमें किशोर लड़कियों के यौवन के बारे में जानकारी होती है। ये साइटें आपके शरीर के बारे में आपके प्रश्नों के उत्तर प्रदान कर सकती हैं, जिनमें Tanyadok.com, Girls.co.id, KidsHealth.org, BeingGirl.com और GirlsHealth.gov शामिल हैं।
चरण 5. बॉडी इमेज और मीडिया के बारे में और जानें।
शरीर की छवि वह तरीका है जिससे कोई व्यक्ति खुद को और अपने शरीर और व्यक्तित्व के बारे में उसकी भावनाओं को देखता है। विज्ञापनों, फिल्मों, पत्रिकाओं और टीवी में आप जो चित्र देखते हैं, वे भ्रामक हो सकते हैं, और आपके दिमाग में एक सामान्य शरीर की छवि पैदा कर सकते हैं, जो वास्तव में नहीं होना चाहिए, जब वास्तव में हर किशोर लड़की और महिला अलग होती है और कोई भी शरीर परिपूर्ण नहीं होता है।..
ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो बॉडी इमेज और जांच के लायक मीडिया के बारे में बात करती हैं, जैसे MediaSmarts.ca और KidsHealth.org।
चरण 6. अपने बाल रोग विशेषज्ञ से मिलें।
अपने डॉक्टर से अपने शरीर के बारे में बात करने से मदद मिल सकती है। आप निजी तौर पर सवाल पूछ सकते हैं और डॉक्टर आपको बिना जज किए या आपको हीन महसूस कराए बिना ईमानदारी से जवाब देंगे।
