स्व-सम्मोहन एक स्वाभाविक रूप से होने वाली मानसिक स्थिति है जिसे उच्च केंद्रित एकाग्रता (ट्रान्स या बेहोशी) की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, निर्देशों का पालन करने की इच्छा (सुझावों को स्वीकार करना) के साथ।
कदम
विधि 1 में से 3: सम्मोहन की तैयारी
चरण 1. आरामदायक कपड़े पहनें।
जब आप अभी भी टाइट जींस के बारे में सोच रहे हों तो शांत अवस्था प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। इसलिए इस मौके का इस्तेमाल कैजुअल कपड़े पहनने के लिए करें। आप निश्चित रूप से नहीं चाहते कि चीजें रास्ते में आएं।
सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान अच्छा है। ठंड लगने पर कंबल या स्वेटर तैयार रखें। कभी-कभी गर्म स्थितियां बहुत आरामदायक हो सकती हैं।
चरण 2। एक शांत कमरे में जाओ और एक आरामदायक कुर्सी या बिस्तर पर बैठो।
जबकि कुछ लोग लेटना पसंद करते हैं, आपको बैठे-बैठे सो जाना आसान हो सकता है। जब आप बैठते हैं या लेटते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर या शरीर के अन्य अंग मुड़े हुए नहीं हैं। आप कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहेंगे और यह अंततः असहज हो सकता है।
चरण ३. सुनिश्चित करें कि आप कम से कम आधे घंटे के लिए अबाधित हैं।
फोन कॉल, पालतू जानवर या बच्चों से विचलित होने पर कोई आत्म-सम्मोहन प्रभावी नहीं होता है। फोन बंद करें (और अलर्ट फीचर), दरवाजा बंद करें, और खुद को अलग करें। यह "आप" समय है।
आप इस गतिविधि को करने में कितना समय व्यतीत करना चाहते हैं, यह आप पर निर्भर है। अधिकांश लोग 15 या 20 मिनट के लिए एक ट्रान्स अवस्था में रहना चाहते हैं (हम इस शब्द से बचने की कोशिश करते हैं क्योंकि इसका नकारात्मक अर्थ है)। हालाँकि, आपको उस समय को भी विभाजित करना होगा जब इस अवस्था में प्रवेश करना है और कब बाहर निकलना है।
चरण 4. अपने कृत्रिम निद्रावस्था के लक्ष्यों को परिभाषित करें।
क्या आप बस आराम करना चाहते हैं? क्या यह अपने आप को सुधारना है? क्या यह मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए है? यदि आप अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए सम्मोहन का उपयोग कर रहे हैं (वजन कम करना, धूम्रपान छोड़ना, आदि), तो पुष्टि की एक सूची तैयार करें। जबकि स्व-सम्मोहन का उपयोग विश्राम के लिए किया जा सकता है, इसका उपयोग जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए कई उद्देश्यों के लिए भी किया जा सकता है। बहुत से लोग इसका उपयोग लक्ष्यों को प्राप्त करने, सोचने के तरीकों को बदलने या केवल एक सकारात्मक समर्थन या प्रेरणा के रूप में करते हैं। यहाँ पुष्टि के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- यदि आप बुरी आदतों को छोड़ना चाहते हैं, तो प्रत्यक्ष पुष्टि सबसे प्रभावी चीज है। इन वाक्यों के बारे में सोचें: “मैं धूम्रपान नहीं करना चाहता। सिगरेट मुझे पसंद नहीं है।"
- यदि आप अधिक सकारात्मक रूप से सोचना चाहते हैं, तो लक्ष्य निर्धारित करें जैसे "मैं जो कुछ भी अपना दिमाग लगा सकता हूं वह कर सकता हूं। मैं अपने आप को नियंत्रित कर सकता हूं और मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूं।
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यदि आप वजन घटाने जैसे विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो इन वाक्यों को कहें: "मैं एक स्वस्थ आहार खाता हूं। मेरा वजन घट गया। मैं अपने कपड़े पहनने में सहज हूं और बेहतर महसूस कर रही हूं।"
वे बयान आप तब कहेंगे जब आप कमजोर महसूस करेंगे। फिर, यह सब आप पर निर्भर है, लेकिन बहुत से लोग इन वाक्यों को प्रभावी पाते हैं और जीवन को सकारात्मक बनाते हैं।
विधि २ का ३: एक कृत्रिम निद्रावस्था में प्रवेश करना
चरण 1. अपनी आँखें बंद करें और भय, तनाव या चिंता की किसी भी भावना से छुटकारा पाने का प्रयास करें।
जब आप शुरू करते हैं, तो आपके लिए न सोचना मुश्किल हो सकता है। तरह-तरह के विचार दखल देते रहेंगे। यदि ऐसा होता है, तो अपने आप को इन विचारों को बाहर निकालने के लिए बाध्य न करें। विचारों को तटस्थ भाव से देखें और उन्हें अपने आप दूर होने दें। इस समस्या के समाधान के लिए ध्यान कैसे करें, इस पर लेख पढ़ें।
वैकल्पिक रूप से, किसी को दीवार पर कुछ इंगित करने के लिए कहें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक कोना, एक धब्बा, या कहीं भी आप चाहते हैं। उस पर ध्यान दें, पलकों पर ध्यान दें। तब तक दोहराएं जब तक कि पलकें भारी न हो जाएं और अपनी आंखें बंद रखें जब तक आप उन्हें खुली नहीं रख सकते।
चरण 2. अपने शरीर में तनाव को पहचानें।
पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, शरीर के तनाव को शरीर से मुक्त होने और फिर गायब होने की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि तनाव शरीर के प्रत्येक भाग को एक-एक करके पैर की उंगलियों से शुरू करके शरीर तक अपना काम करता है। कल्पना कीजिए कि जब तक तनाव समाप्त नहीं हो जाता तब तक शरीर का प्रत्येक भाग हल्का और हल्का हो जाता है।
अपने पैर की उंगलियों को कम तनावपूर्ण बनाएं, फिर अपने पैरों पर आगे बढ़ें। चेहरे और सिर सहित बछड़ों, जांघों, पेट आदि के साथ जारी रखें। किसी ऐसी चीज़ की कल्पना करने की तकनीक का उपयोग करना जो आपको सुकून देने वाली या सुखदायक लगे, जैसे पानी (कल्पना कीजिए कि पानी आपके पैरों और टखनों से नीचे बहता है और तनाव से राहत देता है) प्रभावी हो सकता है।
चरण 3. धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, तनाव और नकारात्मकता को अंधेरे में गायब होते देखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हवा को जीवन और ऊर्जा से भरी एक शानदार शक्ति की ओर लौटते हुए देखें।
इस बिंदु पर, आप विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं जैसा कि आप निर्दिष्ट करते हैं। एक नींबू के बारे में सोचें और इसे आधा काट लें। कल्पना कीजिए कि नींबू का रस निकल रहा है और अपनी उंगलियों को गीला कर रहा है। अपना हाथ अपने मुंह पर रखो। आपने कैसे प्रतिक्रिया दी? इसका स्वाद, गंध कैसा है? फिर, अधिक सार्थक विवरणों के साथ वैकल्पिक करें। कल्पना कीजिए कि आपका पैसा हवा में उड़ रहा है। कल्पना कीजिए कि आप पैसे का पीछा कर रहे हैं। जितना संभव हो उतना विस्तार से कल्पना करें। हमेशा अपनी पांच इंद्रियों के बारे में सोचें।
चरण 4। इस तथ्य को महसूस करें कि अब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हैं।
कल्पना कीजिए कि आप दसवीं सीढ़ी पर हैं जहाँ पाँचवीं पर आप पानी में गोता लगाना शुरू करते हैं। ऊपर से नीचे तक इस दृश्य के हर विवरण की कल्पना करें। अपने आप को बताएं कि आप सीढ़ियों से नीचे जा रहे हैं, प्रत्येक चरण को गिनते हुए, 10 से शुरू करें। प्रत्येक संख्या को अपने दिमाग में चित्रित करें। कल्पना करें कि आप जिस भी संख्या की गणना कर रहे हैं वह नीचे जाती है और एक कदम नीचे की ओर जाती है। हर बार जब आप संख्याएँ गिनते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप विश्राम की ओर और गहरे होते जा रहे हैं।
हर बार जब आप एक कदम उठाते हैं, तो कल्पना करें कि आपके पैर कैसा महसूस करते हैं। जब आप पांचवें चरण में हों, तो कल्पना करें और वास्तव में पानी की शीतलता और ताजगी का अनुभव करें। अपने आप को बताएं कि आप शुद्ध और स्वच्छ के नखलिस्तान में प्रवेश कर रहे हैं। जैसे ही आप अंतिम पांच सीढ़ियों से नीचे उतरना शुरू करते हैं, यह महसूस करना शुरू करें कि बढ़ता हुआ पानी आपके शरीर में प्रवेश कर रहा है। अब आप थोड़ा सुन्न महसूस करने लगे हैं और आपका दिल धड़कने लगेगा। स्थिति की चिंता को पानी में फैलने दें।
चरण 5. तैरने की अनुभूति महसूस करें।
जिस बिंदु पर आप पानी के तल पर होते हैं, आप वास्तव में कुछ भी महसूस नहीं करते हैं, बस एक तैरती हुई अनुभूति होती है।
यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो समझने की इच्छा के साथ धीरे-धीरे पुनः प्रयास करें कि क्या हो रहा है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप मंडलियों में जा रहे हैं। जब आप इस स्थिति में पहुंच जाते हैं, तो आपको समस्या पर ध्यान केंद्रित करने और यह तय करने की आवश्यकता होती है कि आप यही चाहते हैं कि आप कहां से आ रहे हैं।
- अब, यह बताकर शुरू करें कि आप क्या कर रहे हैं, चुपचाप बोलें, या जैसे कि आप किसी किताब का कोई पन्ना पढ़ रहे हों।
- तीन पानी के नीचे के बक्सों की कल्पना करना शुरू करें जिन्हें आपको तैरकर पुनः प्राप्त करना होगा। जब आप तीनों बॉक्स प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो उन्हें एक-एक करके धीरे-धीरे खोलें और हमें बताएं कि जब आपने बॉक्स खोला तो क्या हुआ। उदाहरण के लिए, "जब मैंने बक्सा खोला, तो मुझे लगा कि मुझ पर एक चमकीली रोशनी चमक रही है। मुझे लगा कि प्रकाश मेरा एक हिस्सा बन गया है। यह प्रकाश एक नया आत्मविश्वास है जिसे मैंने पाया है और कभी जाने नहीं देगा क्योंकि यह है अब मेरा एक हिस्सा।" फिर, अगले बॉक्स के साथ जारी रखें।
- नकारात्मक अर्थों वाले बयानों से बचें जैसे "मैं थका हुआ और चिड़चिड़ा नहीं होना चाहता।" यह कहना बेहतर है, "मैं शांत और तनावमुक्त हूं।" सकारात्मक कथनों के उदाहरण हैं "मैं मजबूत और दुबला हूं", "मैं सफल और सकारात्मक हूं", और यदि आप दर्द में हैं, तो कहें, "मेरी पीठ अच्छी लगने लगी है।" (लेख देखें दर्द के लक्षण)।
चरण 6. कथनों को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
आप पानी की कल्पना करने के लिए स्वतंत्र हैं, अपने आप को एक बॉक्स की सामग्री को बाहर निकालने, खजाना खोजने (आत्मविश्वास, धन, आदि के रूप में) की कल्पना करने के लिए, या सभी तनाव को दूर करने के लिए स्वतंत्र हैं। उन जगहों की तलाश करें जहां पानी ठंडा, गर्म या जंगली जानवरों से भरा हो। अपनी कल्पना को अपने साथ खेलने दें।
चरण 7. कृत्रिम निद्रावस्था से बाहर आने की तैयारी करें।
प्रत्येक चरण के साथ, महसूस करें कि पानी कम और कम होता जा रहा है जब तक कि आप चरण पाँच पर वापस नहीं आ जाते। जब आप पानी से बाहर निकलते हैं और छठवें चरण पर होते हैं, तो आपको भारीपन महसूस होने लगता है या ऐसा लगता है जैसे आपकी छाती पर कोई भारी भार है। इस स्तर पर तब तक रुकें जब तक भावना गुजर न जाए और उपरोक्त कथनों को दोहराएं।
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जब वजन कम हो जाए, तो सीढ़ियों पर चढ़ना जारी रखें, प्रत्येक सीढ़ी को एक संख्या के साथ देखें, और अपने कदमों को महसूस करें। अपने आप को सीढ़ियों से ऊपर धकेलें।
रिकॉर्ड के लिए, पानी का विज़ुअलाइज़ेशन 100 प्रतिशत सटीक नहीं है। यदि आप एक और परिदृश्य पसंद करते हैं, तो इसके लिए जाएं! परिदृश्य अच्छा है (यदि बेहतर नहीं है), क्योंकि यह "आप" के लिए काम करता है।
चरण 8. जब आप जागते हैं, तो अपनी आँखें खोलने से पहले अपने आप को एक पल के लिए विराम दें।
आप कल्पना कर सकते हैं कि आप बाहरी दुनिया के लिए एक दरवाजा खोल रहे हैं, इसे धीरे-धीरे करें और कल्पना करें कि आपके दरवाजे के रास्ते में प्रकाश चमक रहा है। इससे आपकी आंखें प्राकृतिक रूप से खुल सकेंगी। यदि आवश्यक हो, तो 10 से पीछे की ओर गिनें, जब आप गिनती समाप्त कर लें, तो अपने आप को याद दिलाएं, आपकी आंखें खुल जाएंगी।
जागने का अवसर लें। फिर जोर से कहें, "अपनी आँखें खोलो, अपनी आँखें खोलो" या आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला कोई अन्य वाक्यांश। यह आपके दिमाग को वापस चेतना में लाएगा, आपको वास्तविकता के दायरे में वापस लाएगा।
विधि 3 का 3: सम्मोहन अनुभव को बढ़ाना
चरण 1. गंभीर रहें।
कोई भी आत्म-सम्मोहन या मंत्र वास्तविक जीवन में अमल में नहीं आएगा यदि आप इसका मतलब नहीं रखते हैं। प्रभावी होने के लिए, आपको अपने और अपने कार्यों पर विश्वास करना चाहिए। क्यों नहीं? अगर आपका मतलब है, तो सम्मोहन काम करेगा।
- यदि पहला अप्रभावी लगता है, तो इसे विफल मानने में जल्दबाजी न करें। ऐसी चीजें हैं जो काम करने में समय लेती हैं। कुछ दिनों बाद इसे फिर से करें और कृत्रिम निद्रावस्था का अनुभव प्राप्त करें। आप निश्चित रूप से ऐसा नहीं सोचेंगे।
- अपना दिमाग खोलो। आपको विश्वास करना होगा कि सम्मोहन के काम करने के लिए यह प्रयास किए जाने की संभावना है। कोई शंका आपकी प्रगति में बाधक होगी।
चरण 2. एक शारीरिक परीक्षण करें।
यदि आपको इस बात का प्रमाण चाहिए कि आप अचेतन अवस्था में हैं, तो आप कुछ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं! शरीर जो कुछ भी देख या महसूस कर सकता है वह काम कर सकता है। निम्नलिखित विचारों का प्रयास करें जो आपके लिए काम करते हैं:
- समाधि की अवस्था के दौरान दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में जोड़ लें, अपने आप को यह बताते हुए कि उंगलियां एक साथ हैं, जैसे कि वे आपस में चिपकी हुई हों। फिर, इसे जाने देने का प्रयास करें। यदि आप नहीं कर सकते… यह सबूत है!
- एक हाथ के बारे में सोचो जो भारी और भारी हो रहा है। आपको होशपूर्वक अपना हाथ चुनने की आवश्यकता नहीं है। आपका दिमाग करेगा। कल्पना कीजिए कि एक किताब उस हाथ के ऊपर है और उसे पकड़े हुए है। फिर, इसे उठाने का प्रयास करें। क्या आप यह कर सकते हैं?
चरण 3. विभिन्न स्थितियों का वर्णन करें।
जो भी हो, आप आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं- आत्मविश्वासी होना, वजन कम करना, सकारात्मक सोचना, जो भी हो। अपने आप को ऐसी स्थिति में देखें जहां आप प्रतिक्रिया कर रहे हों या वांछित हो। यदि आप पतले होना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि आप आसानी से पतली जींस पहने हुए हैं, आईने में स्टाइलिश हैं, अपने सुंदर शरीर को देखकर मुस्कुराते हैं। एंडोर्फिन का उद्भव निश्चित रूप से इसके लायक होगा।
शर्मीलेपन जैसी समस्याओं से निपटने के लिए बहुत से लोग सम्मोहन का सहारा लेते हैं। आपको सर पर शर्मिंदगी का सामना करने की जरूरत नहीं है। शर्म के साथ कुछ करना होगा। अपने सिर को ऊंचा करके दुनिया का सामना करते हुए, मुस्कुराते हुए, और आंखों से संपर्क करना एक अधिक खुले व्यक्ति बनने की दिशा में पहला कदम हो सकता है।
चरण 4. आपकी मदद करने के लिए चीजों का उपयोग करें।
दूसरे शब्दों में, कुछ लोग कृत्रिम निद्रावस्था में प्रवेश करने के लिए संगीत सुनना पसंद करते हैं। सम्मोहन के लिए विभिन्न प्रकार के संगीत ऑनलाइन उपलब्ध हैं। यदि पानी, वर्षावन, आदि जैसी कुछ जगहें मदद कर सकती हैं, तो आप आसानी से सम्मोहन का अभ्यास कर सकते हैं।
टाइमर भी मदद कर सकते हैं। कुछ लोगों को एक ट्रान्स से बाहर निकलना और समय का ट्रैक खोना मुश्किल लगता है। यदि आप सम्मोहित होकर घंटों नहीं बिताना चाहते हैं, तो आप टाइमर का उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि टाइमर आपको जगाने के लिए कोमल स्वर में बंद हो जाता है।
चरण 5. अपने आप को बेहतर बनाने के लिए सम्मोहन का प्रयोग करें।
एक लक्ष्य खोजें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं और आराम से उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसका आप अनुकरण करना चाहते हैं और वह व्यक्ति बनें। सम्मोहन गहन ध्यान के लिए अच्छा है, लेकिन यह और भी बेहतर है यदि इसका उपयोग किसी बड़े उद्देश्य के लिए किया जाए। बहुत से लोग अधिक सकारात्मक हो जाते हैं और बाद में जीवन में उनका एक उद्देश्य होता है। उस संभावना का लाभ उठाएं!
सम्मोहन करने में कुछ भी गलत नहीं है। सम्मोहन आपको बुरी आदतों को तोड़ने, काम पर ध्यान केंद्रित करने या आपके सोचने के तरीके को बदलने में मदद कर सकता है। जीवन में तनावों से छुटकारा पाना वह व्यक्ति बनने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो आप बनना चाहते हैं और इससे मदद मिल सकती है। जितनी बार आप इसे करेंगे, उतना ही बेहतर और स्वाभाविक लगेगा।
टिप्स
- योजना बनाएं कि लेटने और आराम करने से पहले आप अपने लिए सुझाव कैसे प्रस्तुत करेंगे। यदि योजना नहीं बनाई गई है, तो यह आपकी कृत्रिम निद्रावस्था में हस्तक्षेप कर सकता है।
- यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो दस से नीचे (सीढ़ियों से नीचे जाकर) गिनने के बाद, अपने दिमाग को आराम और आराम की स्थिति में रहने दें। लेटते समय आपकी आंखें बंद होनी चाहिए और आपके लिए सो जाना आसान हो जाएगा।
- आप में से जो लोग ध्यान करना पसंद करते हैं, लेकिन लंबे समय तक बैठने के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं, इस पद्धति का उपयोग ध्यान के रूप में करें, लेकिन दस से पीछे की ओर गिनने और दस तक आगे गिनने के बीच एक समय अंतराल डालें।
- कुछ लोगों को लगता है कि एक प्राकृतिक और शांतिपूर्ण स्थिति में खुद की कल्पना करना उलटी गिनती से पहले मन को शांत करने के लिए पर्याप्त होगा। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप एक जंगल की खोज कर रहे हैं, एक पेड़ को सूंघ रहे हैं और हवा की आवाज सुन रहे हैं। वैकल्पिक रूप से, आप समुद्र तट पर चलने की कल्पना भी कर सकते हैं और अपने पैरों के नीचे खुरदरी रेत महसूस कर सकते हैं, ठंडा पानी आपकी टखनों से नीचे बह रहा है, और लहरों की आवाज़।
- अपने आप को धक्का न दें या स्थिति के बारे में न सोचें। यह बहुत आसान होगा। यह तरीका भी जल्दी सो जाने का एक अच्छा तरीका है।
- अपनी मांसपेशियों को आराम देने का एक और तरीका है कि आप अपने शरीर को तनाव दें और इसे दस सेकंड तक पकड़ें, फिर तनाव को छोड़ दें। आप भी कल्पना करें कि शरीर से तनाव गायब हो रहा है।
- अचेतन अवस्था में जाने से पहले अपने सुझावों को लिखना एक प्रभावी तरीका हो सकता है, क्योंकि आपके द्वारा चुनी गई दृश्य सूची कभी-कभी विचारों के संग्रह का उपयोग करने की तुलना में याद रखना आसान हो सकता है।
- एक लाइसेंस प्राप्त, पेशेवर सम्मोहन चिकित्सक के साथ परामर्श पहले अक्सर मदद कर सकता है।
- यदि आप जीवन की समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो सम्मोहन का अनुभव करने के लिए किसी सम्मोहन चिकित्सक से मिलने या सम्मोहन टेप खरीदने का प्रयास करें। जब आपने इसे एक या दो बार अनुभव किया है, तो आप उस मानसिक स्थिति को और भी बेहतर जान पाएंगे जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
चेतावनी
- लेटने की स्थिति से उठते समय सावधान रहें। बहुत जल्दी जागने से आपका रक्तचाप गिर सकता है और आपको चक्कर या बेहोशी महसूस हो सकती है। (इसका सम्मोहन से कोई लेना-देना नहीं है, यह ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन है जिसमें लेटने के बाद अचानक उठने से रक्तचाप तेजी से गिरता है।)
- सम्मोहन हमेशा तुरंत दिखाई देने वाला परिणाम नहीं होता है। लाभ प्राप्त करने के लिए आपको इसे बार-बार दोहराने की आवश्यकता है (जैसे कि एक महीने या उससे अधिक के लिए हर दिन)। आपको अक्सर खुद को "प्रशिक्षित" करने की आवश्यकता होती है।
