द्वि घातुमान खाने का विकार या बीईडी (अधिक खाने की आदत और पीड़ित को नियंत्रण खोने का कारण) खाने के विकारों की एक उपश्रेणी में शामिल किया गया था। आज, विकार को एक गंभीर चिकित्सा स्थिति माना जाता है और यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है। यह विकार संयुक्त राज्य में सबसे आम खाने का विकार है और 3.5% महिला आबादी और 2% पुरुष आबादी को प्रभावित करता है, और लगभग 1.6% पीड़ित किशोर हैं। एक सामान्य विकार होने के बावजूद, आप विकार को रोकने में मदद करने के लिए अपने रिश्ते और भोजन के प्रति दृष्टिकोण को बदल सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: मानसिक स्वास्थ्य उपचार से गुजरना
चरण 1. अपने विकार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
द्वि घातुमान खाने के विकार के इलाज के लिए कोई भी तरीका अपनाने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से आधिकारिक निदान प्राप्त करने की आवश्यकता है। इस विकार का निदान केवल डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ ही कर सकते हैं। इसके अलावा, चिकित्सक विकार के इलाज का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए आपके द्वारा दिखाए जा रहे शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को देखेगा।
- आप जिस विकार का अनुभव कर रहे हैं उसका इलाज करने के लिए डॉक्टर सही चिकित्सक को खोजने में भी मदद कर सकते हैं।
- इसके अलावा, डॉक्टर उन दवाओं की भी सिफारिश कर सकते हैं जो द्वि घातुमान खाने के विकारों के इलाज के लिए प्राप्त हुई हैं, हालांकि जो उपचार किया जा रहा है, उसके बाद जीवनशैली में बदलाव और चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपको बहुत गंभीर द्वि घातुमान खाने का विकार है, तो आपका डॉक्टर आपको अस्पताल में रहने की सलाह दे सकता है ताकि आप चौबीसों घंटे सहायता या उपचार प्राप्त कर सकें।
चरण 2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का पालन करें।
इस विकार के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है, जो एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बातचीत-आधारित चिकित्सा का एक रूप है। यह थेरेपी मौजूदा विचारों और व्यवहारों का विश्लेषण कर सकती है, और इन विचारों और व्यवहारों को अधिक उत्पादक और स्वस्थ पैटर्न में बदलने में मदद करती है।
- चिकित्सा सत्रों में, आप चिकित्सक के साथ विकार के उपचार की योजना बनाएंगे, व्यवहार रणनीतियों और भावनाओं को प्रबंधित करने और खाने के पैटर्न को स्थिर करने के तरीकों की तलाश करेंगे।
- उसके बाद, आप उन विचारों की जांच करेंगे जो द्वि घातुमान खाने के विकार को ट्रिगर करते हैं और अपनी मानसिकता को फिर से परिभाषित करते हैं ताकि आप अपने विचारों, भावनाओं और अपने शरीर की छवियों के साथ एक स्वस्थ संबंध बना सकें।
- आपको ट्रिगर कारकों को कम करने या कम करने, जो प्रगति हुई है उसे बनाए रखने और विकार या अत्यधिक खाने के पैटर्न को पुनरावृत्ति से रोकने की कोशिश करने की भी आवश्यकता है। यह विधि आपको स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए वापस निर्देशित करती है।
- आप एक चिकित्सक को ढूंढ सकते हैं जो इंटरनेट खोज करके आपके शहर/क्षेत्र में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रदान कर सकता है। एक चिकित्सक की तलाश करें जो खाने के विकारों में माहिर हो ताकि आपको सबसे अच्छा इलाज मिल सके।
चरण 3. डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) लें।
यह थेरेपी एक प्रकार की बातचीत-आधारित चिकित्सा है जो सीबीटी के पहलुओं को पूर्वी सांस्कृतिक मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोण के साथ जोड़ती है। यह थेरेपी एक ऐसी विधि है जो द्वि घातुमान खाने के विकार के भावनात्मक पहलुओं से निपटने पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है। इस चिकित्सा में उपचार के चार भाग शामिल हैं, अर्थात्:
- जागरूकता। इस खंड में, आपको अपने विचारों को नियंत्रित करना सिखाया जाता है, न कि उन्हें आप पर नियंत्रण करने देना।
- दबाव सहिष्णुता। इस खंड में, आपको भावनात्मक तनाव से स्वस्थ तरीके से निपटना सिखाया जाता है।
- भावनात्मक नियंत्रण / विनियमन। यहां, आप अपनी भावनाओं को समझना और स्वीकार करना सीखते हैं, नकारात्मक विचारों को कम करते हैं, और सकारात्मक सोच पैटर्न को बढ़ाते हैं।
- पारस्परिक प्रभावशीलता। इस खंड में, आपको दूसरों के साथ प्रभावी और लाभकारी संबंध बनाना सिखाया जाता है ताकि आपको भावनात्मक रूप से वह मिल सके जिसकी आपको आवश्यकता है।
चरण 4. पारस्परिक मनोचिकित्सा (आईपीटी) के बारे में पता करें।
पारस्परिक मनोचिकित्सा एक उपचार पद्धति है जो विशेष रूप से प्रियजनों के साथ आपके पारस्परिक कौशल में सुधार करने के साथ-साथ आपके विकार पर इन संबंधों के प्रभाव या प्रभाव का विश्लेषण करने के लिए लक्षित है। यदि आपको लगता है कि विकार आपकी बातचीत या अन्य लोगों के साथ संचार या अस्वस्थ संबंधों से उत्पन्न होता है, तो मनोचिकित्सा विकार के इलाज के लिए उपयोगी है।
आप सीखेंगे कि सामाजिक परिस्थितियों से कैसे संपर्क करें और दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों सहित अन्य लोगों से कैसे जुड़ें।
चरण 5. एक सहायता समूह खोजें।
यदि आपको द्वि घातुमान खाने का विकार है, तो इस विकार वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह खोजने का प्रयास करें। समूह के सदस्य आमतौर पर आपको अतिरिक्त तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप विकार से निपटने के बारे में नहीं जानते होंगे।
जब आप कठिन समय से गुजर रहे हों तो ये समूह अमूल्य सहायता भी प्रदान कर सकते हैं। समूह के सदस्य आप के माध्यम से रहे हैं। इसका मतलब है कि वे मुश्किल समय में आपकी सहानुभूति और मदद करेंगे क्योंकि उन्होंने अनुभव किया है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
विधि 2 में से 4: खाने की आदतें बदलना
Step 1. भूख लगने पर ही खाएं।
इस विकार से उत्पन्न होने वाली समस्याओं में से एक है खाने की आदतें जो नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं, तब भी जब आप भूखे न हों। यह आपको अधिक खाने के लिए मजबूर करता है क्योंकि जब आप भूखे नहीं होते हैं तब भी आप खाते हैं। जब आपको तीव्र इच्छा, तनाव या अन्य कारणों से (भूख के अलावा) महसूस हो तो खाने के बजाय केवल तभी खाने का प्रयास करें जब आपको भूख लगे।
- आप इस आग्रह को केवल तभी खा सकते हैं जब आप वास्तव में भूखे हों। आकलन करें कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं और पता करें कि आपको वास्तव में भूख लगी है या नहीं।
- जितनी जल्दी हो सके, भूख लगने पर खाएं या नाश्ते का आनंद लें। यदि आप वास्तव में भूख लगने तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आप जितना हो सके उतना खाने के लिए ललचाएंगे।
चरण 2. जब आप ऊब महसूस करें तो खाने से बचें।
बोरियत महसूस होने पर आप अनियंत्रित रूप से खाना शुरू कर सकते हैं। यदि आपको भूख नहीं लगती है, लेकिन अधिक खाने की इच्छा होती है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप सिर्फ इसलिए खाना चाहते हैं क्योंकि आप ऊब चुके हैं। क्या आप फ्रिज को सिर्फ इसलिए खोलते और खंगालते हैं क्योंकि आप कुछ करना चाहते हैं? अगर ऐसा है तो कोशिश करें कि खाना न खाएं।
खाने के बजाय, एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें या कुछ करने के लिए खोजें। खाने के बजाय टहलने, किसी दोस्त को बुलाने या कोई शौक करने की कोशिश करें।
चरण 3. अपने भोजन के हिस्से को समायोजित करें।
द्वि घातुमान खाने के पैटर्न को कम करने का एक तरीका भोजन के हिस्से को नियंत्रित करना है। रैपर या बॉक्स से तुरंत नाश्ता या भोजन न करें क्योंकि आप नहीं जानते कि आप कितने स्नैक्स या भोजन खाने जा रहे हैं। भोजन और नाश्ते के कुछ हिस्सों को मापने या प्रबंधित करने का प्रयास करें, और भोजन/नाश्ते को एक कटोरे या प्लेट में रखें। इस तरह, आपके हिस्से का आकार सामान्य रहेगा ताकि आप ज़्यादा खाने के लिए मजबूर न हों।
पर्याप्त खाने पर ध्यान दें (पर्याप्त न खाने पर ध्यान केंद्रित न करें)। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में मूंगफली का मक्खन खाना चाहते हैं, तो केले के साथ मूंगफली के मक्खन के एक उदार हिस्से का आनंद लेने का प्रयास करें। इस तरह, आपको पांच दिन बाद तक खाने की इच्छा का विरोध करने की ज़रूरत नहीं है, आप इसे अब और नहीं रख सकते हैं और इसके बजाय मूंगफली के मक्खन की एक पूरी बोतल खा सकते हैं।
चरण 4. भोजन कार्यक्रम बनाएं।
एक सामान्य और नियमित समय पर खाने से, आप द्वि घातुमान खाने के पैटर्न को रोक सकते हैं। यदि आप आधा दिन बिना खाए रहते हैं, तो आप अधिक खा सकते हैं और अधिक खाने की इच्छा रखते हैं। शेड्यूल में तीन घंटे का खाना (या पांच से छह घंटे हल्का भोजन) शामिल हो सकता है। यह एक अच्छा विचार है कि पहले किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त आहार योजना या आहार है।
- इस तरह, आप ऐसा महसूस नहीं करेंगे कि आप वास्तव में जो खाना चाहते हैं उसे खाने के बजाय आप एक उबाऊ भोजन का आनंद ले रहे हैं।
- भोजन के बीच खाने के लिए घर पर स्वस्थ नाश्ता प्रदान करें। अलग-अलग भोजन के समय के बाद आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए। फिर भी, भोजन के बीच आनंद लेने के लिए फल, नट्स और सब्जियों जैसे स्वस्थ नाश्ते के विकल्प प्रदान करने का प्रयास करें।
चरण 5. भोजन करते समय आत्म-जागरूकता बनाए रखें।
द्वि घातुमान खाने के पैटर्न अक्सर आप जो खाते हैं उसकी परवाह किए बिना आपको खाते हैं। यदि आप अपने खाने पर ध्यान देते हैं, तो संभावना है कि आप बहुत दूर नहीं जाएंगे और इस बात से अवगत रहेंगे कि आप क्या खा रहे हैं। यह देखने के लिए समय निकालें कि क्या खाना चाहिए। भोजन के आकार को महसूस करें और सुगंध को सूंघें, और स्वाद का आनंद लें। इस तरह, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से अवगत रह सकते हैं।
प्रत्येक घंटे या "सत्र" खाने की स्पष्ट शुरुआत और अंत होना चाहिए। रात का खाना बनाते समय बीस मिनट तक न खाएं, या खाना खत्म करने के बाद बर्तन साफ करते समय नाश्ता न करें।
चरण 6. सही जगहों पर खाने की कोशिश करें।
सुनिश्चित करें कि आप भोजन कक्ष, रसोई की मेज, या खाने के लिए अन्य निर्दिष्ट स्थानों पर अपने भोजन का आनंद लें। टीवी या कंप्यूटर के सामने या फोन पर भी न खाएं। अन्यथा, आप जो खाते हैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे और आप उस भोजन का आनंद नहीं ले पाएंगे जो आप कम खाते हैं। इसके अलावा, खाना खत्म करने के बाद आप पूरी तरह से भरा हुआ महसूस नहीं करेंगे।
- जिन लोगों का ध्यान भोजन करते समय आसानी से विचलित हो जाता है (चाहे टीवी देखते समय खाने की वजह से या काम करने के कारण) वे उन लोगों की तुलना में अधिक खाते हैं जो खाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
- आपको खड़े होकर भी नहीं खाना चाहिए क्योंकि खाने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में आपको कठिन समय लगेगा।
चरण 7. सही कटलरी का प्रयोग करें।
भोजन या नाश्ते को छोटी प्लेट में छोटे कांटे या चम्मच से परोसें। छोटी प्लेट या कटोरी का इस्तेमाल करने से आपको ऐसा महसूस होता है कि आप ज्यादा खा रहे हैं। इस बीच, छोटे कांटे और चम्मच के उपयोग से भोजन के पाचन में अधिक समय लगता है।
इस तरह, आप अपनी थाली या कटोरी को भोजन से नहीं भरेंगे, इसलिए आप अपने सामान्य हिस्से से अधिक नहीं खाएंगे।
चरण 8. ऐसे खाद्य पदार्थों या स्थितियों से बचें जो द्वि घातुमान खाने के पैटर्न को ट्रिगर करते हैं।
इस पैटर्न को रोकने का एक अन्य तरीका उन स्थितियों या खाद्य पदार्थों से दूर रहना है जो पैटर्न को ट्रिगर कर सकते हैं। घर और सार्वजनिक दोनों जगहों पर द्वि घातुमान खाने को रोकने के लिए कदम उठाने से आप पर एक बड़ा प्रभाव पड़ेगा कि आप किस तरह से तृष्णा से निपटते हैं। ट्रिगर्स से बचकर, आप उच्च जोखिम वाली स्थितियों की पहचान कर सकते हैं और उनसे निपटने की योजना बना सकते हैं।
- ऐसी गतिविधियाँ करके सामाजिककरण में अधिक समय व्यतीत करें जिनमें भोजन शामिल नहीं है। एक दोस्त को सैर पर ले जाएं या बस टहलने जाएं, या ऐसे बार में दोस्तों से मिलें जो खाना नहीं परोसता (विशेषकर भारी भोजन)।
- एक पारिवारिक पार्टी या "बोट्राम" (एक साझा भोजन का जिक्र करने वाला एक शब्द जिसमें सभी को साझा करने के लिए भोजन लाना चाहिए), आप शायद जानते हैं कि बहुत सारे स्वादिष्ट भोजन और मिठाइयाँ होंगी। यदि आप कार्यक्रम में शामिल होने की योजना बना रहे हैं, तो अपने लिए खाने की अनुमति वाले भोजन को सीमित करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप केवल भोजन की थाली का आनंद ले सकते हैं और नियमों का पालन कर सकते हैं।
- मुंह में पानी लाने वाले स्नैक्स परोसने या बेचने वाली जगहों पर जाते समय अपना खुद का नाश्ता लेकर आएं। यदि आप जानते हैं कि आप शहर के थिएटर में पॉपकॉर्न का अधिक सेवन करने के लिए ललचाएंगे, तो अपने लिए सेम या पॉपकॉर्न जैसे स्नैक्स सीमित मात्रा में लाएँ (अपने आप को थिएटर में स्नैक्स लाते हुए पकड़े न जाने दें)।
चरण 9. आहार विशेषज्ञ या विशेषज्ञ से अपने खाने के विकार से परामर्श करें।
खाने के विकार वाले लोग आमतौर पर आहार विशेषज्ञ की मदद लेते हैं। वह भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है, यह निर्धारित कर सकता है कि प्रत्येक दिन क्या खाना चाहिए, भागों की गणना करें, और भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदलने के तरीके खोजें। वह उपभोग किए जाने वाले प्रत्येक भोजन के लिए नमूना मेनू, भोजन सूची और भागों की योजना भी बना सकता है।
- यह द्वि घातुमान खाने के पैटर्न को रोकने में मदद करता है क्योंकि पहले से ही ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन हर भोजन में किया जा सकता है।
- आपका इलाज करने वाला आहार विशेषज्ञ आपको उन प्राकृतिक संकेतों को समझने में भी मदद कर सकता है जो आपको बताते हैं कि कब खाना है और कब खाना बंद करना है। विशेष रूप से द्वि घातुमान खाने के विकारों के इलाज के लिए ऐसा दृढ़ संकल्प महत्वपूर्ण है।
- ध्यान रखें कि "पोषण विशेषज्ञ" शब्द अभी भी अस्पष्ट है और यह किसी डॉक्टरेट या यहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति को संदर्भित कर सकता है जिसने पोषण विज्ञान की एक छोटी कक्षा ली हो। इसलिए, कोई व्यक्ति जिसे "पोषण विशेषज्ञ" के रूप में जाना जाता है, जरूरी नहीं कि वह पोषण संबंधी जरूरतों के बारे में बुद्धिमानी से सलाह देने में सक्षम हो। इस बीच, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पहले से ही उचित शिक्षा और प्रमाणन के साथ स्वास्थ्य पेशेवर माने जाते हैं, और उन्हें कानूनी रूप से भोजन कार्यक्रम या पोषण प्रबंधन की "योजना" बनाने की अनुमति है।
विधि ३ का ४: मानसिक शक्ति बनाए रखना
चरण 1. आप जो दबाव महसूस करते हैं उसे प्रबंधित करें।
द्वि घातुमान खाने के पैटर्न आपके जीवन के अन्य पहलुओं पर प्रतिक्रिया या "प्रतिक्रिया" हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर नियंत्रण खो रहे हैं, तो आप स्थिति को नियंत्रित करने के लिए ये पैटर्न दिखा रहे होंगे। द्वि घातुमान खाने का पैटर्न उत्पन्न हो सकता है क्योंकि आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं, जैसे कि आपकी नौकरी, व्यक्तिगत संबंधों या किसी प्रियजन के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं। इन पैटर्न या आदतों को बदलने का एक तरीका यह है कि आप जो दबाव महसूस करते हैं उसे प्रबंधित करें।
- तनाव से निपटने के लिए वर्तमान स्थिति पर चिंतन करें। क्या ऐसे कई कारक हैं जो तनाव को ट्रिगर करते हैं? आप इन कारकों को कैसे कम करते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवन में तनाव का मुख्य स्रोत एक कष्टप्रद रूममेट या रूममेट है, तो यह स्थिति से बाहर निकलने और अधिक स्थिर और मानसिक रूप से सुरक्षित महसूस करने का समय हो सकता है।
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको शांत महसूस कराएँ। योग, ध्यान या लंबी सैर करने की कोशिश करें। आप जैज़ या शास्त्रीय संगीत भी सुन सकते हैं। संक्षेप में, वह करें जो आपको करना है ताकि आप अपने स्वयं के जीवन पर नियंत्रण न खोएं।
चरण 2. एक जर्नल रखें।
जर्नलिंग से आप मन में आने वाले विचारों को लिख सकते हैं, भोजन की लालसा के बारे में बात कर सकते हैं, और "एपिसोड" खाने के बाद के बारे में सोच सकते हैं। इस तरह, आप हाथ में भावनाओं के संपर्क में अधिक हो सकते हैं। जर्नलिंग उन चीजों की पहचान करने में भी मदद करती है जो द्वि घातुमान खाने के पैटर्न को ट्रिगर करती हैं। आपके द्वारा प्रदर्शित कार्यों और भावनाओं के बारे में सोचने के लिए समय निकालकर, आप जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।
- खुद के साथ ईमानदार हो। व्यक्तिगत संबंधों से लेकर भोजन के साथ संबंधों तक, जीवन के सभी पहलुओं के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं, इसे लिखें। कौन जाने इन नोटों को देखकर आप हैरान रह जाएंगे।
- आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों पर नज़र रखें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें (उदाहरण के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन को रिकॉर्ड करें)। ध्यान रखें कि इस तरह की नोटबंदी किसी जुनूनी प्रवृत्ति वाले व्यक्ति के लिए उपयोगी नहीं हो सकती है। कभी-कभी, यह महसूस करके कि आपको अपने खाने पर नज़र रखनी है, आप अपने आप को ज़्यादा खाने से रोक सकते हैं। यदि आप अपने भोजन को रिकॉर्ड करने के बारे में बहुत अधिक चिंता महसूस कर रहे हैं और अंत में, जब आप खाते हैं तो "कठोर" होते हैं, तो कुछ समय के लिए नोटबंदी से ब्रेक लेने का प्रयास करें।
- आपको यह भी लिखना होगा कि आप क्या चाहते हैं (लेकिन आपके पास खाने के लिए समय नहीं है)। इस तरह, आप उन खाद्य पदार्थों की पहचान कर सकते हैं जो द्वि घातुमान खाने के पैटर्न को ट्रिगर करते हैं।
- अपने चिकित्सक या चिकित्सक के साथ द्वि घातुमान खाने के पैटर्न पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है ताकि वे इन पैटर्न / व्यवहारों को बदलने और चेतावनी के संकेतों पर ध्यान देने में आपकी मदद कर सकें।
चरण 3. अपने शरीर को सुनें या महसूस करें।
अपने मन और शरीर को एकजुट करने और सामंजस्य स्थापित करने के लिए समय निकालें। यदि आप समझते हैं कि आपका शरीर आपको क्या दिखा रहा है, तो आपके लिए यह समझना आसान होगा कि द्वि घातुमान खाने के पैटर्न या "एपिसोड" को क्या ट्रिगर करता है, और अपने आहार का प्रबंधन करें। यदि आप अधिक खाने की इच्छा महसूस करते हैं, तो कुछ और करने की कोशिश करें, जैसे कि टहलने जाना, किताब पढ़ना, या अन्य ध्यान भंग करने वाली गतिविधियाँ जब तक कि आग्रह दूर न हो जाए।
यदि आप खाने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, तो आग्रह के आगे झुकें नहीं। इस बारे में सोचें कि क्या आग्रह वास्तव में एक संकेत है कि आप भूखे हैं, या सिर्फ एक बाध्यकारी आग्रह है। यदि आपने अभी-अभी खाया है या आपका पेट वास्तव में गड़गड़ाहट नहीं कर रहा है, तो एक अच्छा मौका है कि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं। जीने की कोशिश करो और आग्रह को दूर करो। आग्रह को अपने आप दूर जाने दें।
विधि 4 का 4: द्वि घातुमान भोजन विकार के लक्षणों को पहचानना
चरण 1. बार-बार खाने के पैटर्न/आदतों पर ध्यान दें।
द्वि घातुमान खाने के विकार का पहला लक्षण द्वि घातुमान खाने का एक पैटर्न है जो अक्सर प्रकट होता है। खाने के एक पैटर्न / आदत को अत्यधिक माना जाता है यदि एक निश्चित अवधि (जैसे दो घंटे) के भीतर, आपने सामान्य से अधिक माने जाने वाले भागों में खाया है। इसके अलावा, आमतौर पर खाने पर नियंत्रण खोने और खाने को रोकने की क्षमता के नुकसान की भावना भी होती है।
द्वि घातुमान खाने के विकार में, खाने का पैटर्न सप्ताह में एक बार (कम से कम) तीन महीने तक दिखना चाहिए।
चरण 2. आकलन करें कि खाने के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं।
द्वि घातुमान खाने के पैटर्न से जुड़ी कई भावनाएँ या भावनाएँ हैं, या तो खाने के दौरान या बाद में। यदि आप विकार का अनुभव करते हैं, तो आप भोजन करते समय असहज और दुखी महसूस करेंगे। द्वि घातुमान खाने के प्रत्येक "एपिसोड" के बाद आप बहुत उदास / क्रोधित भी महसूस करेंगे। बेचैनी में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की भावनाएँ शामिल हैं। जब गड़बड़ी होती है, तो आपको निम्न में से कम से कम तीन का अनुभव होगा:
- खाने की इच्छा तब भी होती है जब आप वास्तव में भूखे न हों।
- सामान्य से अधिक तेजी से खाएं।
- खाने की जरूरत है, इतना भरा हुआ महसूस करने के बाद भी कि आप असहज महसूस करते हैं।
- खाने के हिस्से / मात्रा के बारे में शर्म की भावना है कि आप अधिक बार अकेले खाते हैं (दोस्तों के साथ नहीं)।
- अधिक खाने के बाद आत्म-चेतना, अवसाद या अपराधबोध की भावनाएँ।
चरण 3. अन्य विशेष व्यवहारों के लिए देखें।
द्वि घातुमान खाने का विकार जीवन में अन्य व्यवहार संबंधी समस्याओं में परिलक्षित होता है। जब आप यह निर्धारित करते हैं कि क्या आपको विकार है, तो आप द्वि घातुमान खाने के पैटर्न के अलावा अतिरिक्त व्यवहार भी देख सकते हैं। इन व्यवहारों में शामिल हैं:
- गुप्त रूप से खाने का व्यवहार/आदतें, जैसे बंद दरवाजों के पीछे खाना, कार में या अकेले खाना (इस मामले में, दोस्तों से दूर)।
- भोजन को चुराना, जमा करना या छिपाना।
- अधिक खाने के प्रत्येक "एपिसोड" के बीच एक सख्त आहार या उपवास है।
- खाने के जुनूनी व्यवहार, जैसे कि केवल एक प्रकार का भोजन करना, अन्य प्रकार के भोजन को छूने की इच्छा न करना या अत्यधिक चबाना।
- अधिक खाने के लिए समय की अनुमति देने के लिए जीवन शैली और समय-सारणी में परिवर्तन।
- एक स्पष्ट भोजन समय का पालन किए बिना, एक दिन में लगातार खाएं।
- सामान्य भोजन के समय को छोड़ना या प्रत्येक भोजन में भोजन के अंश को सीमित करना।
- अक्सर उदास महसूस करना या नैदानिक रूप से अवसाद का निदान करना
- शरीर के आकार से तंग महसूस करना।
चरण 4. द्वि घातुमान खाने के विकार और खाने के अन्य विकारों के बीच अंतर करें।
इस विकार को कभी-कभी गलत समझा जाता है या खाने के अन्य विकारों के साथ भ्रमित किया जाता है। उदाहरण के लिए, बुलिमिया को अक्सर द्वि घातुमान खाने के विकार के लिए गलत माना जाता है। हालाँकि, दोनों के बीच एक बड़ा अंतर है। द्वि घातुमान खाने के विकार में, आप कभी भी खाने के बाद भोजन को वापस लाने की कोशिश नहीं करेंगे। इस बीच, बुलिमिया में, आप अपने द्वारा खाए गए भोजन को वापस लाने की कोशिश करेंगे, तब भी जब आप हल्का भोजन या नाश्ता (भारी भोजन नहीं) खाते हैं।
