10 में से 8 वयस्क किसी न किसी समय पीठ दर्द का अनुभव करेंगे। अधिकांश पीठ दर्द गैर-विशिष्ट होता है और किसी विशिष्ट घटना, जैसे कि चोट से पता लगाया जा सकता है। इस प्रकार का पीठ दर्द अक्सर छिटपुट रूप से होता है। हालांकि, रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीकें हैं जिनका उपयोग लंबी और छोटी अवधि में आंतरायिक या पुरानी पीठ दर्द को दूर करने के लिए किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 में से 2: फुट रिफ्लेक्सोलॉजी पॉइंट्स का उपयोग करना
चरण 1. सही क्षेत्र का इलाज करें।
आप अपने पैरों के तलवों, एड़ी के पूरे क्षेत्र और अपनी टखनों के आसपास, साथ ही साथ अपने पैरों के किनारों के अंदर के रिफ्लेक्स पॉइंट्स पर दबाव डालकर पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज कर सकते हैं। आप अपने कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से पर रिफ्लेक्स पॉइंट्स को दबाकर अपने ऊपरी हिस्से का इलाज कर सकते हैं, जो आपके पैरों के तलवों और आपके पैरों के पिछले हिस्से पर आपके पैर की उंगलियों के ठीक नीचे होते हैं।
चरण 2. अपने निचले पैर की मालिश करें।
एक साधारण मालिश और टखने का घुमाव पैर को रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। कोमल लेकिन स्थिर दबाव का प्रयोग करें और अपने बछड़ों, टखनों और तलवों और अपने पैरों की उंगलियों में मालिश करें। अपने पैरों को आगे और पीछे फ्लेक्स करें, और फिर अपनी कलाई को आराम देने के लिए अपने पैरों को घुमाएं।
5-10 मिनट के लिए अपने पैर के निचले आर्च के किनारे की मालिश करें। यह क्षेत्र काठ का क्षेत्र से मेल खाता है और सामान्य पीठ दर्द को दूर करने में मदद करेगा।
चरण 3. अपना ध्यान सर्वाइकल स्पाइन की ओर लगाएं।
स्पाइनल रिफ्लेक्स पॉइंट आपके पैरों के किनारों के भीतर पथ का अनुसरण करते हैं, न कि आपके पैरों के तलवों के।
- अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर का समर्थन करें और अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करके अपने पैर के किनारे के अंदर, अपने बड़े पैर की अंगुली की नोक से अपने टखने तक चलने वाले सभी रीढ़ की हड्डी के प्रतिबिंब बिंदुओं को दबाएं।
- अपनी उंगलियों से शुरू करते हुए, अपने अंगूठे को त्वचा में मजबूती से दबाएं और इसे धीरे-धीरे अपने पैर के साथ ले जाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके सभी प्रतिवर्त बिंदु दबाए गए हैं।
चरण 4. अपने sciatic तंत्रिका की मालिश करें।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका के लिए प्रतिवर्त बिंदु सीधे टखने की हड्डी के पीछे होता है और 10 सेमी लंबी सीधी रेखा में ऊपर की ओर बढ़ता रहता है। कटिस्नायुशूल पैर में जलन दर्द का कारण बनता है क्योंकि नसें संकुचित होती हैं, जो विभिन्न कारकों से शुरू हो सकती हैं। कटिस्नायुशूल के दर्दनाक मामलों को रोकने के लिए रोजाना कुछ मिनटों के लिए साइटिक तंत्रिका के प्रतिबिंब बिंदु को दबाकर एक शानदार तरीका है।
क्षेत्र को दबाने के लिए अपनी तर्जनी और अंगूठे का प्रयोग करें। अपनी उंगली और अंगूठे को आगे-पीछे करें, अंदर और बाहर।
चरण 5. अपनी ऊपरी पीठ और दोनों कंधों को जोड़ने वाले बिंदुओं को रिफ्लेक्सोलॉजी प्रदान करके अपनी ऊपरी पीठ का इलाज करें।
ये बिंदु आपके पैर की उंगलियों की युक्तियों के आधार पर, आपके पैरों के तलवों के ऊपर और नीचे होते हैं।
- अपने अंगूठे से अपने पैरों के पंजों के ठीक नीचे के क्षेत्र पर, पहले अपने पैरों के तलवों पर और फिर अपने पैरों के शीर्ष पर दबाव डालें।
- जब आप अपने पैरों के तलवों की मालिश करते हैं, तो आप अपने पोर को रिफ्लेक्स पॉइंट्स में भी गहराई से दबा सकते हैं।
- पैर के शीर्ष पर उसी प्रतिवर्त बिंदु पर हल्का स्पर्श करें क्योंकि वह क्षेत्र अधिक बोनी और संवेदनशील है।
विधि २ का २: हाथों पर परावर्तन बिंदुओं का उपयोग करना
चरण 1. व्यावहारिक होने के लिए हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग करें।
कभी-कभी, आपके पास अपने जूते उतारने और पूर्ण पैर रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार करने का समय नहीं होता है। इसके बजाय, आप हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग कर सकते हैं। यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आपका पैर घायल हो या किसी चीज से संक्रमित हो।
चरण 2. अपनी रीढ़ के लिए प्रतिबिंब बिंदुओं को स्पर्श करें।
इसे अपनी हथेली के बाहरी किनारे पर अपने अंगूठे का उपयोग करके करें। पहले दाहिने हाथ से मालिश करें और फिर बाएं से स्विच करें।
चरण 3. रिफ्लेक्स पॉइंट्स को दबाएं जो दोनों कंधों और ऊपरी पीठ के अनुरूप हों।
आप इसे अपने हाथ के ऊपर अपनी पिंकी और अनामिका के ठीक नीचे के क्षेत्र को दबाकर कर सकते हैं।
- आपके हाथ की हथेली में, आपके कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से का क्षेत्र आपकी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के ठीक नीचे होता है। आपके हाथ की हथेली में आपके अंगूठे के आधार के ठीक नीचे, आपके हाथ के बाहर के बाहर ऊपरी हिस्से के लिए एक प्रतिवर्त बिंदु भी होता है।
- अपने हाथों पर हमेशा रिफ्लेक्स पॉइंट्स की मालिश करें। आपके बाएं कंधे का प्रतिबिंब बिंदु आपकी बाईं छोटी उंगली के आधार पर है और आपके दाहिने कंधे का प्रतिबिंब बिंदु आपकी दाहिनी छोटी उंगली के आधार पर है।
टिप्स
- याद रखें, आपकी पीठ के सभी रिफ्लेक्स पॉइंट आपके पैरों के तलवों पर नहीं होते हैं। अधिकांश प्रतिवर्त बिंदु आपके पैरों के शीर्ष पर और यहां तक कि प्रत्येक पैर के नीचे भी पाए जा सकते हैं।
- आप एंडोर्फिन, प्राकृतिक "फील गुड" रसायनों की रिहाई का समर्थन करने के लिए मस्तिष्क (पैर की उंगलियों और हाथों) के लिए रिफ्लेक्स क्षेत्रों पर भी काम कर सकते हैं जो दर्द को दूर करने में मदद करेंगे।
- सुनिश्चित करें कि कुर्सी पर बैठते समय आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा मिले। यदि आवश्यक हो, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए तकिए या लुढ़का हुआ तौलिये का उपयोग करें।
- यहां तक कि अगर आपको पुरानी पीठ दर्द नहीं है, तो हर दिन कुछ मिनट के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी का अभ्यास करने का प्रयास करें। जितनी बार आप इसे करेंगे, आपको उतना ही अधिक लाभ महसूस होगा। इसे एक निवारक उपाय के रूप में सोचें।
- यदि आपको बार-बार पीठ दर्द होता है, तो एक पेशेवर रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को काम पर रखने पर विचार करें। आप नियमित यात्राओं के बीच अभी भी अकेले रिफ्लेक्सोलॉजी कर सकते हैं। यदि आपका इलाज एक पेशेवर द्वारा किया जा रहा है, तो न केवल उस क्षेत्र पर ध्यान दें जहां रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट मालिश कर रहा है, बल्कि दबाव की मात्रा पर भी ध्यान दें। यह आपको स्वयं पर रिफ्लेक्सोलॉजी लागू करने में मदद करेगा।
- अपने सिर को तौलिये से सहारा दें ताकि वह आपकी पीठ के साथ सीधा रहे।
- रिफ्लेक्सोलॉजी करते समय अपने लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं। शांतिपूर्ण संगीत, कम रोशनी और आरामदेह अरोमाथेरेपी रिफ्लेक्सोलॉजी में सुधार कर सकती है।
- एक मजबूत गद्दे पर सोएं, अधिमानतः एक जो 10 साल से कम पुराना हो।
- हर कोई अलग है, इसलिए सुधार महसूस करने में लगने वाला समय परिवर्तनशील कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र, पोषण संबंधी पैटर्न और यहां तक कि तनाव का स्तर भी। पीठ दर्द से राहत के लिए एक रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र पर्याप्त हो सकता है, लेकिन रोगियों के लिए कई सत्रों की आवश्यकता होना असामान्य नहीं है।
चेतावनी
- खराब मुद्रा और व्यायाम की कमी पीठ दर्द को दूर करने के आपके सभी प्रयासों को विफल कर सकती है। कमजोर पेट की मांसपेशियां पीठ को ठीक से सहारा नहीं दे पाती हैं, इसलिए उन्हें मजबूत करने पर विचार करें। रोज थोड़ा टहलें और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- पीठ में गंभीर चोट लगने पर डॉक्टर से सलाह लें।
