कभी-कभी, उन चीजों में खुशी पाना मुश्किल होता है जो मज़ेदार नहीं होतीं। सौभाग्य से, यदि आप अपनी मानसिकता को समायोजित कर सकते हैं तो आपका जीवन इतना अधिक सुखद हो सकता है। कुछ कदमों से आप हर चीज में खुशी पा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: खुशी को प्राथमिकता दें
चरण 1. खेलो।
अक्सर, वयस्क सोचते हैं कि उनके जीवन को गंभीरता से लिया जाना चाहिए, काम और परिवार के प्रति प्रतिबद्धताओं से भरा होना चाहिए। हालाँकि, बच्चों की तरह, वयस्कों के लिए भी खेलने का समय बहुत महत्वपूर्ण है। वयस्क सीखने और मानसिकता विकसित करने, चुनौती देने, मौज-मस्ती करने और अपनी पसंद की गतिविधियों का आनंद लेने के लिए खेलते हैं। यह उम्मीद न करें कि खुशी अपने आप आ जाएगी। अपनी दैनिक गतिविधियों में मनोरंजक गतिविधियों को शामिल करें।
उदाहरण के लिए, मनोरंजन के लिए, आप एक नया कला शौक अपना सकते हैं, अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं, या दोस्तों के साथ मूवी शो शेड्यूल कर सकते हैं।
चरण 2. खुश महसूस करने के लिए हर स्थिति के सकारात्मक पक्ष को देखें।
यहां तक कि सबसे कष्टप्रद चीजों के पीछे सकारात्मक पक्ष होना चाहिए, अगर आप इसे खोजने और स्वीकार करने के इच्छुक हैं।
- 3 सप्ताह के लिए हर दिन 10 मिनट अलग करके सकारात्मक पक्ष खोजना सीखें। इन १० मिनटों में, उन ५ चीजों के नाम बताइए जिनका आप जीवन में आनंद लेते हैं (जैसे सूरज को उगते देखना, या किसी बच्चे को हंसते हुए सुनना)। उसके बाद, अपने साथ हुई कष्टप्रद बात के बारे में सोचें। इसे समझाएं, और 3 सबक खोजें जो आप उन कष्टप्रद चीजों से ले सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आपकी कार खराब हो जाती है, तो आप निराश महसूस कर सकते हैं और मैकेनिक के आने का इंतजार नहीं कर सकते। लेकिन जब आप किसी मैकेनिक की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं, तो आपको उस किताब को पढ़ने के लिए समय मिल सकता है जिसे आप खत्म करना चाहते हैं, अपने माता-पिता को फोन करें, या नौकरी के लिए विचारों के साथ आएं। हर स्थिति में सकारात्मकता को पहचानने से आपको उस चीज़ के दूसरे पक्ष को देखने में मदद मिलेगी जो आपको परेशान करती है।
चरण 3. हर चीज के लिए आभारी रहें।
हो सकता है कि आप खुश न हों क्योंकि आप जीवन में छोटी-छोटी चीजों की कदर नहीं करते हैं। उन छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए आभारी रहें जिन्हें आपने या किसी मित्र ने अनुभव किया है, और उन चीजों को खोजें जिनके लिए आप खुश महसूस करने के लिए आभारी हो सकते हैं।
विषम छुट्टियों वाला कैलेंडर ढूंढें और उन छुट्टियों को यथासंभव मनाने का प्रयास करें।
चरण ४. अपने परिवेश को बदलें, चाहे वह घर पर हो, स्कूल में, या काम पर, अधिक सुखद होने के लिए।
अपने ऑफिस या कमरे को चमकीले और आकर्षक रंगों से सजाएं। कुछ गमले वाले पौधे रखें। रोशनी, पर्दे, रंग या सजावट (जैसे किताबें) बदलकर परिवेश बदलें। ऐसी सजावट चुनें जो आपको पसंद आए।
- आपकी पसंद का रंग आपके मूड और जीवन के प्रति दृष्टिकोण को बेहतर बना सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि हरे रंग के कमरे में कोई व्यक्ति लाल कमरे में किसी की तुलना में अधिक तनाव-प्रतिरोधी होता है।
- आमतौर पर, लोग पीले या हरे रंग में रंगे हुए कमरे में अधिक सहज महसूस करेंगे। यदि पीला या हरा रंग बहुत अधिक आकर्षक है, तो उस रंग में सजावट या फूल चुनें। घर में मूड को बेहतर बनाने के लिए आप स्ट्रेस बॉल या स्लिंकी जैसे खिलौनों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: छोटी चीज़ों का आनंद लेना
चरण 1. सुंदर ध्वनियों का आनंद लें।
आप जो कुछ भी करते हैं, ध्वनि आपके मूड को प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, जब आप अपना कमरा या रसोई साफ करते हैं, तो आपका पसंदीदा संगीत आपको उन कष्टप्रद गतिविधियों का आनंद लेने में मदद कर सकता है।
- एक ध्वनि खोजें जो आपको प्रसन्न करे, जैसे कि बच्चे की हँसी, संगीत, लहरें, या पक्षी चहकते हुए, और इसे सुनें। यदि आपको स्वाभाविक रूप से अपनी पसंदीदा ध्वनि नहीं मिल रही है, तो इसे YouTube पर सुनें।
- उन आवाज़ों से अवगत रहें जो आपको परेशान करती हैं, गुस्सा करती हैं या आपको परेशान करती हैं, जैसे ट्रैफिक जाम में हॉर्न या काम के घंटों के बाहर फोन बज रहा है, और इन आवाज़ों से बचें। यदि आप इससे बच नहीं सकते हैं, तो अपनी पसंद की आवाज़ से ध्वनि को छिपाएँ। उदाहरण के लिए, फोन की कष्टप्रद रिंगिंग को कवर करने के लिए, आप अपने पसंदीदा संगीत को चलाने के लिए इयरफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं। मौन रहने से भी आपको काम पूरा करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. शरीर पर स्पर्श पर ध्यान दें।
मनुष्य स्पर्श से प्रेम करता है, क्योंकि स्पर्श ही ऊष्मा की मुख्य अभिव्यक्ति है। इस डिजिटल युग में, स्पर्श तेजी से महत्वपूर्ण होता जा रहा है। स्पर्श सुरक्षा, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, विश्वास, टीम बॉन्डिंग की भावना को बढ़ाता है और बीमारी के जोखिम को कम करता है।
अपनी पसंदीदा गतिविधियों को अपनाएं, और उन लोगों के साथ घूमें जिन्हें आप जीवन में खुश महसूस करने के लिए प्यार करते हैं।
चरण 3. अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लें।
अगर सही तरीके से किया जाए, तो खाना एक आनंददायक गतिविधि हो सकती है। बहुत से लोग गलती से खाते हैं, उदाहरण के लिए जब उन्हें एक स्वादिष्ट केक या नाश्ता दिया जाता है। हालांकि, अगर आप सावधानी से खाते हैं, तो आप दोषी महसूस किए बिना अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं।
- सावधानी से खाना शुरू करने के लिए, छोटे टुकड़ों वाले खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे चॉकलेट या फलों के टुकड़े। भोजन के आकार, गंध, आकार और बनावट पर ध्यान दें और भोजन के प्रति अपनी प्रतिक्रिया याद रखें। क्या आप परीक्षा में हैं या भोजन का स्वाद लेने के लिए इंतजार नहीं कर सकते? उसके बाद, भोजन को बिना चबाए 30 सेकंड के लिए अपने मुंह में रखें, फिर भोजन का आनंद लेने से पहले और बाद में आपके द्वारा महसूस की गई भावनाओं की तुलना खाने के बाद आप आमतौर पर कैसा महसूस करते हैं।
- हर बार जब आप खाते हैं तो ध्यान से खाना शुरू करें। टीवी और किताबों जैसे विकर्षणों से छुटकारा पाएं और उस भोजन पर ध्यान केंद्रित करें जिसका आप आनंद ले रहे हैं।
चरण 4. मुस्कान।
यदि आप हाल ही में उदास महसूस कर रहे हैं, तो तनाव के दुष्प्रभावों से निपटने के लिए आपको मुस्कुराने की आवश्यकता हो सकती है। बर्कले के ग्रेटर गुड प्रोजेक्ट द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि मुस्कुराहट, भले ही नकली हो, स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, और दिल को तनाव से उबरने में मदद करती है।
अपने मूड और शारीरिक स्थिति को सुधारने के लिए, जब आप ऐसे काम करें जो आपको पसंद न हों तो मुस्कुराएं। उसके बाद, आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
विधि 3 का 3: दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. एक पर्यटक के रूप में दिन बिताएं।
जब आप कई सालों तक एक जगह रहते हैं, तो आप अपनी जगह को खास नहीं समझेंगे। इसलिए, एक दिन का पर्यटक बनकर रहने के लिए अपने प्यार को फिर से जगाएं।
अपने क्षेत्र के संग्रहालयों, पार्कों और कला दीर्घाओं में जाएँ। फ़ोटो लें, और उस स्थान का आनंद लेने का प्रयास करें जहाँ आप एक पर्यटक की तरह जाते हैं। किसी ऐसे रेस्तरां में भोजन करने का प्रयास करें जिसमें आप पहले कभी नहीं गए हों, या अपने पसंदीदा रेस्तरां में एक नया मेनू ऑर्डर करें। किसी और के दृष्टिकोण से अपने जीवन का आनंद लें। ऐसा करने से, आप जीवन के बारे में उन चीज़ों को याद कर सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं।
चरण 2. ध्यान।
आपके दिमाग में, ध्यान एक सुखद गतिविधि के बजाय काम से जुड़ा हो सकता है। भले ही आपको ध्यान करने के लिए शांत और एकाग्रता की आवश्यकता हो, फिर भी आप ध्यान का आनंद ले सकते हैं। ध्यान करने से, आप अपने दिल और बाहरी दुनिया की सबसे गहरी खाई से जुड़ सकते हैं, ताकि आप अपने आस-पास मज़ेदार चीज़ें पा सकें।
सुखद रूप से ध्यान करने के लिए, ध्यान करने के लिए किसी मित्र की तलाश करें। अपना परिवेश बदलें। उस माहौल को बदलने की कोशिश करना आपके लिए रोमांचक और चुनौतीपूर्ण दोनों हो सकता है। आप कुछ आवाजों और सहायक शब्दों के साथ निर्देशित ध्यान का पालन भी कर सकते हैं।
चरण 3. भीतर से नकारात्मक शब्दों पर ध्यान न दें।
यदि आपकी आंतरिक आवाज लगातार आलोचनात्मक या शिकायत कर रही है, तो आपको जीवन का आनंद लेने में कठिनाई होगी। अपने जीवन को और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए इन आवाजों पर ध्यान न दें। हाउ तो? इन 4 चरणों का पालन करें:
- आपके मन में क्या है, इस पर ध्यान दें।
- तय करें कि क्या कोई विचार आपकी मदद करता है, या चीजों को बदतर बना देता है।
- अगर विचार नकारात्मक निकले तो उसके बारे में सोचना बंद कर दें। हर समय कुछ नकारात्मक न सोचें।
- नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि दोस्तों के साथ बाहर जाने की आपकी योजना के रास्ते में काम आ रहे हैं, तो सोचें कि कामों को पूरा करने से आप जाने के लिए समय निकाल पाएंगे।
चरण 4. आभारी होने की आदत डालें।
कृतज्ञता आपको विभिन्न गतिविधियों से घृणा करने के बजाय आनंद लेने में मदद कर सकती है। कृतज्ञता कई तरीकों से दिखाई जा सकती है, जैसे धन्यवाद कहना या कृतज्ञता नोट रखना। हालाँकि, अपनी मानसिकता को बदलने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप जिस भाषा का उपयोग करते हैं उसे बदल दें।
