उनके द्वारा किए जाने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, किशोरों में वयस्कों की तुलना में ब्रेकआउट की संभावना अधिक होती है। इसलिए, कई किशोर अपनी त्वचा की उपस्थिति को लेकर चिंतित रहते हैं। त्वचा की देखभाल और जीवनशैली में साधारण बदलाव आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: त्वचा की देखभाल
चरण 1. त्वचा का धीरे से इलाज करें।
स्वस्थ त्वचा की कुंजी अच्छी देखभाल है। अपनी त्वचा का धीरे से इलाज करें। इस तरह, यह बेहतर दिख सकता है और त्वचा की समस्याओं का खतरा भी कम हो जाएगा।
- स्नान या स्नान करने के समय को सीमित करें। बहुत बार पानी के संपर्क में आने वाली त्वचा सूख सकती है और क्षतिग्रस्त हो सकती है। कोशिश करें कि गर्म पानी की बजाय गर्म पानी से नहाएं।
- कठोर साबुन से बचें। अत्यधिक अम्लीय साबुन और डिटर्जेंट त्वचा को शुष्क कर सकते हैं और तेल निकाल सकते हैं। एक ऐसे क्लीन्ज़र का उपयोग करें जो हल्का हो और जिसमें बहुत सारे एडिटिव्स और केमिकल्स न हों।
- नहाने के बाद त्वचा को तौलिए से थपथपाकर सुखाएं। इससे त्वचा में नमी बनी रहेगी। रगड़ने से त्वचा शुष्क और चिड़चिड़ी हो सकती है।
- मॉइस्चराइजर लगाएं। यदि मौसम शुष्क या ठंडा है, या यदि आपकी त्वचा शुष्क हो जाती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले, स्नान करने और व्यायाम करने के बाद हर दिन एक हल्का, बिना गंध वाला मॉइस्चराइज़र लगाएं और लगाएं। ऐसे उत्पाद चुनें जिनमें आपकी त्वचा को धूप से बचाने के लिए एसपीएफ़ हो।
चरण 2. अपने हाथ नियमित रूप से धोएं।
अपने हाथों को साफ रखने से आपकी त्वचा बेहतर दिखेगी। मुंहासे तब दिखाई दे सकते हैं जब चेहरे को बैक्टीरिया वाले हाथों से छुआ जाए।
- साफ पानी और साबुन से हाथ धोएं। झाग आने तक हाथों को लगभग 20 सेकंड तक रगड़ें। समय गिनने के लिए आप दो बार "हैप्पी बर्थडे" भी गुनगुना सकते हैं। अपनी उंगलियों के बीच, अपने नाखूनों के नीचे और अपने हाथों के पिछले हिस्से को धोना सुनिश्चित करें।
- अपने हाथों को साफ बहते पानी से धो लें और फिर उन्हें तौलिये से सुखा लें।
चरण 3. तन मत करो।
टैनिंग मशीनें त्वचा के लिए खतरनाक होती हैं, खासकर किशोरों की नाजुक त्वचा के लिए। कुछ क्षेत्रों और देशों में 18 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए टैनिंग मशीनों के उपयोग पर भी प्रतिबंध है। प्राकृतिक धूप में धूप सेंकने से विभिन्न त्वचा रोगों का खतरा भी बढ़ सकता है, जिसमें मेलेनोमा (त्वचा कैंसर) और समय से पहले बूढ़ा होना शामिल है। अगर आप अपनी त्वचा को टैन दिखाना चाहते हैं, तो स्प्रे टैन या टिंटेड मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने पर विचार करें।
चरण 4. शरीर को धूप से बचाएं।
बाहर और धूप में अपनी त्वचा की रक्षा करना सुनिश्चित करें। त्वचा जो अक्सर सूरज के संपर्क में रहती है, उसमें कैंसर होने का खतरा होता है और समय के साथ त्वचा की अन्य समस्याओं से पीड़ित हो सकता है।
- सनस्क्रीन का प्रयोग करें। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें कम से कम एसपीएफ़ 30 हो। यदि आप पूरे दिन धूप में बाहर जा रहे हैं, तो हर दो घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं।
- सूर्य का सबसे हानिकारक प्रभाव सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच होता है। इस समय के दौरान, आश्रय खोजें और सुरक्षात्मक कपड़े जैसे टोपी, स्कार्फ और लंबी बाजू के कपड़े पहनें।
चरण 5. पिंपल्स से छुटकारा पाएं।
यदि आपकी त्वचा में ब्रेकआउट की संभावना है, तो इसका प्रभावी ढंग से इलाज करने का तरीका जानें। सबसे प्रभावी खोजने से पहले आपको कई मुँहासे उत्पादों के साथ प्रयोग करना पड़ सकता है।
- उपचार के विकल्पों पर विचार करते समय, अपने चिकित्सक या त्वचा विशेषज्ञ से बात करें। आपका डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ आपकी त्वचा के प्रकार और चिकित्सा इतिहास के आधार पर ओवर-द-काउंटर क्रीम या डॉक्टर के पर्चे की दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं। काम करने वाले प्रकार को खोजने से पहले आपको कई उत्पादों को आज़माना पड़ सकता है।
- जीवनशैली में कुछ बदलाव भी मुंहासों में मदद कर सकते हैं। जब आपकी त्वचा पर दाग-धब्बे हों तो कम मेकअप का उपयोग करने की कोशिश करें ताकि यह अधिक समय तक न टिके। व्यायाम करने के बाद हमेशा अपना चेहरा साफ करें। अपने चेहरे को छूने से बालों, टोपी या कपड़ों को दूर रखने की कोशिश करें क्योंकि इससे मुंहासे निकल सकते हैं। पिंपल्स को भी नहीं निचोड़ना चाहिए क्योंकि इससे निशान पड़ सकते हैं।
चरण 6. सही मेकअप उत्पाद चुनें।
ऐसे मेकअप उत्पादों की तलाश करें जो हल्के, तेल मुक्त हों, और गैर-कॉमेडोजेनिक या गैर-मुँहासे पैदा करने वाले के रूप में लेबल किए गए हों जो ब्रेकआउट का कारण नहीं बनते। मुंहासे वाली त्वचा के लिए मिनरल और पानी आधारित मेकअप बेहतर होता है। आपको दिन भर की गतिविधियों के बाद, सोने से पहले या व्यायाम करने से पहले अपना चेहरा भी साफ करना चाहिए ताकि मेकअप रोमछिद्रों को बंद न करे। मेकअप करने से पहले अपने हाथ धोएं और जो ब्रश आप इस्तेमाल करते हैं उन्हें साफ जगह पर स्टोर करें।
2 का भाग 2: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. धूम्रपान न करें।
यदि आप एक सक्रिय धूम्रपान करने वाले हैं, तो आदत को छोड़ दें। न केवल सामान्य रूप से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, तंबाकू भी समय से पहले बूढ़ा हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने के लिए सलाह और समर्थन के लिए अपने माता-पिता, दोस्तों और डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. सही भोजन करें।
भोजन त्वचा की समग्र उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है। एक स्वस्थ आहार भी घावों और निशानों को तेजी से ठीक करने में मदद कर सकता है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा स्वस्थ और बेहतर दिखे, तो स्वस्थ भोजन खाएं।
- विटामिन ए, विटामिन सी और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में ये विटामिन और खनिज होते हैं उनमें संतरे, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, पालक, ब्रोकोली, गोभी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गढ़वाले डेयरी उत्पाद और अनाज, लाल मांस, समुद्री भोजन और नारंगी और पीली सब्जियां शामिल हैं।
- साथ ही हेल्दी प्रोटीन का सेवन करें। मेवे, अंडे, दूध, दही, टोफू और सोया से बने खाद्य पदार्थ प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
- पर्याप्त पानी पिएं। कई किशोर कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करते हैं लेकिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। हर दिन 9-13 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
चरण 3. व्यायाम।
व्यायाम त्वचा के लिए अच्छा होता है, लेकिन उसके बाद आपको त्वचा को साफ करना होता है। व्यायाम त्वचा की सतह पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और पोषक तत्वों को पूरे शरीर में बेहतर ढंग से वितरित करने की अनुमति देता है।
- आदर्श रूप से, आपको अपनी त्वचा को बेहतर दिखाने के लिए दिन में एक घंटे या उससे अधिक समय तक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यदि आपके पास पूरे घंटे व्यायाम करने का समय या सहनशक्ति नहीं है, तो इसे सत्रों में विभाजित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप सुबह और शाम आधे घंटे के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
- व्यायाम करते समय हमेशा ढेर सारा पानी पिएं। यह व्यायाम के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने में मदद कर सकता है।
चरण 4. तनाव का प्रबंधन करें।
तनाव आपकी त्वचा सहित आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यदि तनाव का स्तर अधिक है, तो मुँहासे और त्वचा की अन्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। स्वस्थ त्वचा पाने के लिए अपने तनाव का प्रबंधन करें।
- योग करें या ध्यान करें। वे मन को वर्तमान पर केंद्रित रखने और समग्र तनाव को कम करने के लिए बनाए गए थे। अपने क्षेत्र में योग या ध्यान कक्षाओं के बारे में जानकारी प्राप्त करें। आप इंटरनेट पर निर्देशित योग और ध्यान कक्षाओं के बारे में भी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आपको तनाव को प्रबंधित करने में समस्या हो रही है, तो अपने माता-पिता से किसी चिकित्सक से मिलने का समय निर्धारित करने के लिए कहें। एक चिकित्सक आपको चिंता और तनाव से निपटने के प्रभावी तरीके खोजने में मदद कर सकता है। सामान्य चिकित्सक उस क्षेत्र में चिकित्सक को रेफरल दे सकते हैं जहां आप रहते हैं।
चरण 5. परेशान करने वाली सामग्री से बचें।
उन अवयवों से अवगत रहें जो जलन पैदा कर सकते हैं। यदि आपके पास ब्रेकआउट या चकत्ते हैं, तो त्वचा देखभाल उत्पादों, मेकअप, शैंपू या लोशन का उपयोग बंद करने का प्रयास करें। यदि बाद में परिवर्तन होते हैं, तो उत्पाद आपकी त्वचा के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। उत्पाद को उपयुक्त उत्पाद से बदलें।
