प्रोजेस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में कोलेस्ट्रॉल से स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है। सामान्य प्रोजेस्टेरोन का स्तर एक स्वस्थ हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। प्रोजेस्टेरोन अन्य महत्वपूर्ण रसायनों के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिनकी शरीर को जरूरत होती है, जैसे कोर्टिसोल और पुरुष हार्मोन जैसे टेस्टोस्टेरोन। प्रोजेस्टेरोन का सामान्य से कम स्तर मासिक धर्म चक्र की समस्याओं, गर्भावस्था को बनाए रखने और रजोनिवृत्ति से जुड़े सामान्य लक्षणों में योगदान देता है। डॉक्टर द्वारा निर्धारित उत्पादों और जीवनशैली में बदलाव का उपयोग करके कम प्रोजेस्टेरोन के स्तर का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है।
कदम
4 में से भाग 1: गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करना
चरण 1. अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ प्रोजेस्टेरोन बढ़ाने के तरीके के बारे में बात करें।
जिन महिलाओं का बार-बार या अस्पष्टीकृत गर्भपात हुआ है, वे आमतौर पर प्रोजेस्टेरोन के साथ उपचार का जवाब देती हैं, और अपनी अगली गर्भावस्था को बनाए रख सकती हैं।
- प्रारंभिक गर्भावस्था में गर्भपात को रोकें। प्रोजेस्टेरोन की कमी गर्भपात का कारण नहीं है, लेकिन वैज्ञानिक शोध इंगित करते हैं कि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोजेस्टेरोन की आवश्यकता होती है।
- मासिक धर्म चक्र के दौरान और एक बार ओव्यूलेशन होने पर प्रोजेस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है। प्रोजेस्टेरोन गर्भावस्था के दौरान सहायता प्रदान करने के लिए गर्भाशय की दीवार को मोटा बनाता है। इसे ल्यूटियल चरण कहा जाता है।
- एक बार जारी किए गए अंडे को निषेचित कर दिया गया है, गर्भाशय की परत विकासशील अंडे के लिए सुरक्षा प्रदान करती है। पहले कुछ हफ्तों के बाद, अतिरिक्त हार्मोन और आवश्यक पोषक तत्वों का उत्पादन करने के लिए, इस भूमिका को प्लेसेंटा द्वारा ले लिया जाता है।
- कुछ महिलाओं में स्वाभाविक रूप से प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था के पहले हफ्तों के दौरान प्रोजेस्टेरोन का निम्न स्तर गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए गर्भाशय की परत की अक्षमता का कारण बन सकता है, जिससे गर्भपात हो सकता है। हालाँकि, इस कथन के प्रमाण अभी भी सीमित हैं।
- गर्भावस्था के शुरुआती चरणों का समर्थन करने के लिए आवश्यक प्रोजेस्टेरोन के स्तर की कमी को कभी-कभी ल्यूटियल चरण दोष के रूप में जाना जाता है।
चरण 2. प्रोजेस्टेरोन के योनि डालने का प्रयोग करें।
प्रोजेस्टेरोन का योनि सम्मिलन गर्भपात के कारण के आधार पर प्रारंभिक गर्भावस्था में गर्भपात को रोकने में मदद कर सकता है।
- वैज्ञानिक साहित्य गर्भाशय के अस्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए योनि में डाले गए प्रोजेस्टेरोन के उपयोग का समर्थन करता है जो गर्भावस्था का समर्थन करता है, या तो सम्मिलन या सपोसिटरी द्वारा।
- जबकि प्रोजेस्टेरोन को प्रशासित करने के अन्य तरीके हैं, जैसे इंजेक्शन, मौखिक और सामयिक क्रीम, ल्यूटियल चरण दोष और आवर्तक या अस्पष्टीकृत गर्भपात वाली महिलाओं के लिए, यह अनुशंसित विधि है।
चरण 3. सहायक प्रजनन तकनीक, या एआरटी के दौरान प्रोजेस्टेरोन जोड़ें।
एआरटी एक ऐसी प्रक्रिया द्वारा गर्भावस्था को बढ़ावा देता है जो एक महिला से अंडे लेती है, उन्हें एक प्रयोगशाला में शुक्राणु के साथ जोड़ती है, और फिर उन्हें महिला के शरीर में या किसी अन्य महिला के शरीर में वापस कर देती है।
ऐसे कई तरीके हैं जो एक जोड़े को गर्भवती होने में मदद कर सकते हैं। एआरटी केवल एक ही रास्ता है। एआरटी पर महिलाओं को प्रोजेस्टेरोन जैसे अतिरिक्त हार्मोन की आवश्यकता होती है, ताकि उनके शरीर गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ वातावरण बना सकें।
चरण 4. इंजेक्शन या योनि द्वारा दिए गए प्रोजेस्टेरोन का प्रयोग करें।
इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन या योनि उत्पाद द्वारा दिए गए प्रोजेस्टेरोन को एआरटी के दौरान आवश्यक प्रारंभिक प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में प्रभावी दिखाया गया है।
- इंजेक्शन योग्य प्रोजेस्टेरोन का कभी-कभी उपयोग किया जाता है, लेकिन जटिलताओं का अतिरिक्त जोखिम होता है क्योंकि प्रोजेस्टेरोन बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है और जल्दी से दूसरे रसायन में परिवर्तित हो जाता है।
- इंजेक्शन प्रणाली को बदलकर, सक्रिय प्रोजेस्टेरोन यथासंभव लंबे समय तक वांछित रासायनिक रूप में रह सकता है। इसका मतलब है कि सक्रिय दवा को तेल के साथ मिलाने के लिए तरल या साधन को बदलना, जैसे कि मूंगफली का तेल। अगर आपको मूंगफली से एलर्जी है तो प्रोजेस्टेरोन के इस रूप का उपयोग न करें।
- इंजेक्शन योग्य प्रोजेस्टेरोन की संभावित जटिलताओं में निष्क्रिय अवयवों से एलर्जी विकसित करना, इंजेक्शन वाले क्षेत्र में सूजन और दर्द और मांसपेशियों के ऊतकों में अवांछित रक्तस्राव शामिल हैं।
चरण 5. योनि जेल का उपयोग करके प्रोजेस्टेरोन को बढ़ावा दें।
योनि से प्रशासित उत्पाद प्रोजेस्टेरोन के निचले प्रणालीगत स्तर का उत्पादन करते हैं, लेकिन उच्च एंडोमेट्रियल स्तर, और यही लक्ष्य है।
- इस तरह से प्रोजेस्टेरोन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पाद, और विशेष रूप से एआरटी लेने वाली महिलाओं के समूहों के लिए, प्रोजेस्टेरोन जेल उत्पाद हैं जो वर्तमान में ब्रांड नाम क्रिनोन® के तहत विपणन किए जाते हैं।
- क्रिनोन® 4% या 8% प्रोजेस्टेरोन स्तरों में उपलब्ध है। एआरटी पर महिलाओं द्वारा उपयोग के लिए 8% की दर की सिफारिश की जाती है।
- कुछ स्थितियों में क्रिनोन® के उपयोग से बचें। यदि आपको किसी प्रोजेस्टेरोन उत्पादों से एलर्जी है, योनि से खून बह रहा है, लीवर की समस्या है, स्तन या महिला अंगों का कैंसर है, या रक्त के थक्के हैं, तो इस उत्पाद का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपका हाल ही में गर्भपात हुआ है, तो पहले अपने डॉक्टर को देखें।
चरण 6. गंभीर दुष्प्रभाव होने पर तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
यदि आप किसी एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण अनुभव करते हैं, तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें। एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों में पित्ती, सांस लेने में कठिनाई और चेहरे, मुंह या गले में सूजन शामिल हैं।
यदि आपके बछड़े या छाती में दर्द, अचानक सिरदर्द, सुन्नता या कमजोरी है, तो आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप देखते हैं कि ये लक्षण आपके शरीर के केवल एक तरफ होते हैं, सांस की तकलीफ, सांस लेने में कठिनाई, या खून खांसी. दृष्टि या भाषण, चक्कर आना, बेहोशी, या संतुलन के साथ समस्याओं, दृष्टि या भाषण में परिवर्तन, सीने में दर्द, दर्द जो हाथ या कंधे तक फैलता है, हाथ में कमजोरी या सुन्नता या पैरों में दर्द के लिए भी आपातकालीन ध्यान देने की आवश्यकता है। या पैरों में सूजन, जी मिचलाना, उल्टी, पेट दर्द, भूख न लगना, कम बुखार या पेशाब में बदलाव।
भाग 2 का 4: मासिक धर्म चक्र का समस्या निवारण
चरण 1. एमेनोरिया का इलाज करें।
एमेनोरिया एक चिकित्सा शब्द है जिसका उपयोग तब किया जाता है जब एक महिला को उसकी अवधि नहीं होती है, जब उसे चाहिए।
- अमेनोरिया को प्राथमिक या माध्यमिक अमेनोरिया के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। प्राथमिक एमेनोरिया के लक्षणों में 15 से 16 वर्ष की लड़कियों में मासिक धर्म की अनुपस्थिति शामिल है, जिन्हें सामान्य विकास का अनुभव होना चाहिए।
- माध्यमिक एमेनोरिया का निदान तब किया जाता है जब एक महिला जिसका मासिक धर्म नियमित रूप से होता था, मासिक धर्म बंद हो जाता है।
- कुछ मामलों में, माध्यमिक एमेनोरिया के कारणों में दिनचर्या में बदलाव, अत्यधिक वजन घटाने, खाने के विकार, अत्यधिक व्यायाम, तनाव और गर्भावस्था शामिल हैं।
- माध्यमिक एमेनोरिया के अन्य कारण अन्य चिकित्सीय स्थितियों जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया या कैंसर के उपचार में प्रयुक्त कीमोथेरेपी की शुरूआत के कारण ली जाने वाली दवाएं हैं। माध्यमिक अमेनोरिया का कारण बनने वाली चिकित्सा स्थितियों में पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, असामान्य थायराइड समारोह, और मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि के पास स्थित ट्यूमर शामिल हैं।
चरण 2. अपने एमेनोरिया का कारण निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
डॉक्टर आपको एमेनोरिया का कारण बनने वाले चिकित्सीय कारण को निर्धारित करने के लिए एक प्रयोगशाला परीक्षण करेंगे और परीक्षण चलाएंगे।
कुछ मामलों में, डॉक्टर इस समस्या का इलाज करने के लिए प्रोजेस्टेरोन की खुराक लिख सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन मासिक धर्म के समान रक्त को बाहर निकालने में मदद करता है। हालांकि, प्रोजेस्टेरोन की कमी एमेनोरिया का एकमात्र कारण नहीं है।
चरण 3. निर्देशानुसार प्रोजेस्टेरोन की खुराक का प्रयोग करें।
आपका डॉक्टर आपके हार्मोन को संतुलित करने और आपके मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में मदद करने के लिए अल्पकालिक उपयोग के लिए एक मौखिक, इंजेक्शन योग्य या योनि जेल लिख सकता है।
यदि आपको असामान्य चक्र की समस्या बनी रहती है, तो आपका डॉक्टर नियमित चक्र स्थापित करने में मदद करने के लिए प्रोजेस्टेरोन युक्त मौखिक गर्भ निरोधकों को लिख सकता है। उपचार रोकने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करने के लिए आपका डॉक्टर आपकी प्रगति की निगरानी करेगा।
चरण 4. यदि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव हो तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
यदि आप किसी एलर्जी के लक्षण अनुभव करते हैं तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें। एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों में पित्ती, सांस लेने में कठिनाई, चेहरे, मुंह या गले में सूजन शामिल है।
भाग 3 का 4: हार्मोनल परिवर्तन से मुकाबला
चरण 1. अपने डॉक्टर से रजोनिवृत्ति हार्मोन थेरेपी के बारे में पूछें।
कम खुराक वाली हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग, जिसे अब मेनोपॉज़ल हार्मोन थेरेपी कहा जाता है, ऐसे उत्पादों का उपयोग करती है जिनमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, या उनके डेरिवेटिव, कम मात्रा में होते हैं।
- पेरिमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए प्रोजेस्टेरोन का प्रयोग करें। कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के रुकने से पहले ही रजोनिवृत्ति के अनुरूप परिवर्तन दिखाई देने लगते हैं। इस अवधि को पेरिमेनोपॉज कहा जाता है।
- कुछ महिलाओं में, प्रोजेस्टेरोन उत्पादों का उपयोग पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों में मदद के लिए किया जा सकता है।
- अनुसंधान इस अवधि के दौरान प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने का समर्थन करता है, क्योंकि एक महिला के प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन होने लगता है।
चरण 2. निर्देशानुसार प्रोजेस्टेरोन उत्पाद का उपयोग करें।
प्रोजेस्टेरोन उत्पाद कई रूपों में उपलब्ध हैं, जिनमें मौखिक गोलियां, योनि जैल और आवेषण, इंजेक्शन और सामयिक क्रीम शामिल हैं। पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों में मदद के लिए विशेष रूप से क्रीम अधिक बार निर्धारित की जाती हैं।
क्रीम का उपयोग करने के लिए, दिन में एक या दो बार हाथों की हथेलियों, पैरों के तलवों या शरीर के अन्य क्षेत्रों में कोमल त्वचा के साथ थोड़ी मात्रा में रगड़ें।
चरण 3. एक संयोजन उत्पाद का उपयोग करें जिसमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हो।
पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षण आपकी सामान्य दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और ये स्थितियां इलाज के लिए काफी गंभीर हैं।
- यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन युक्त एक संयोजन उत्पाद आपके शरीर को प्रोजेस्टेरोन के बढ़े हुए स्तर को प्रदान करने में मदद कर सकता है, साथ ही दो हार्मोन के बीच संतुलन बनाए रख सकता है।
- जिन महिलाओं में गर्भाशय होता है उन्हें हार्मोन के साथ रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने के लिए एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की आवश्यकता होती है। बिना गर्भाशय वाली महिलाओं को रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए प्रोजेस्टेरोन की आवश्यकता नहीं होती है और केवल एस्ट्रोजन लेने की आवश्यकता होती है। जिन महिलाओं में गर्भाशय नहीं है, उनमें संयोजन उत्पाद के उपयोग से स्तन कैंसर, दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
चरण 4. पुरुषों में कम प्रोजेस्टेरोन के स्तर के लक्षणों को पहचानें।
समय के साथ, पुरुष भी स्वाभाविक रूप से उत्पादित हार्मोन के स्तर में बदलाव का अनुभव करते हैं।
- पुरुषों में, प्रोजेस्टेरोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- पुरुषों की उम्र के रूप में, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, और हार्मोन में संतुलन एस्ट्रोजन को प्रमुख हार्मोन बनाने के लिए आगे बढ़ता है।
- कुछ लक्षण जो पुरुष अनुभव करते हैं जब उनके प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट होती है, उनमें कम कामेच्छा, बालों का झड़ना, वजन बढ़ना, थकान और अवसाद शामिल हैं।
- अगर आप पुरुष हैं, तो अगर आपको इनमें से कोई भी बदलाव नज़र आता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर परीक्षण चलाएगा जो सर्वोत्तम उपचार पर निर्णय लेने के लिए कई अलग-अलग हार्मोन के स्तर को निर्धारित करता है।
चरण 5. गंभीर दुष्प्रभाव होने पर तुरंत चिकित्सा प्राप्त करें।
यदि आपका डॉक्टर ऐसी दवा लिखता है जिसमें प्रोजेस्टेरोन या एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का संयोजन होता है और फिर आप एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण विकसित करते हैं, तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें। एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों में पित्ती, सांस लेने में कठिनाई और चेहरे, मुंह या गले में सूजन शामिल हैं।
यदि आपके बछड़े या छाती में दर्द, अचानक सिरदर्द, सुन्नता या कमजोरी है, खासकर यदि आपके शरीर के केवल एक तरफ के लक्षण, सांस की तकलीफ, सांस लेने में कठिनाई, या खून खांसी के लक्षण हैं, तो आपातकालीन चिकित्सा देखभाल आवश्यक है। दृष्टि या भाषण, चक्कर आना, बेहोशी, या संतुलन के साथ समस्याओं, देखने और बोलने की क्षमता में बदलाव, सीने में दर्द, दर्द जो हाथ या कंधे तक फैलता है, हाथ या पैर में कमजोरी या सुन्नता के साथ समस्याओं के लिए भी चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है, पैरों में दर्द या सूजन, मतली, उल्टी, पेट दर्द, भूख न लगना, कम बुखार या पेशाब में बदलाव।
भाग 4 का 4: अपनी जीवन शैली को बदलना और पूरक आहार का उपयोग करना
चरण 1. कुछ भी बदलने से पहले डॉक्टर से बात करें।
आपका डॉक्टर आपके शरीर और स्थिति के लिए विशिष्ट निर्देश प्रदान कर सकता है, इसलिए आप अपने प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका चुन सकते हैं।
आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी परिवर्तन या समस्या को समझने के लिए आपका डॉक्टर सबसे अच्छा संसाधन है। आपके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ पूरक और जीवनशैली समायोजन पर चर्चा करें।
चरण 2. विटामिन और सप्लीमेंट लें।
प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन सी, विटामिन ई, एल-आर्जिनिन, विटामिन बी 6, सेलेनियम और बीटा-कैरोटीन को दिखाया गया है।
हालांकि पूरक आहार के प्राकृतिक स्रोत स्वस्थ आहार से प्राप्त किए जा सकते हैं, लेकिन प्राकृतिक स्रोतों में निहित विटामिन सामग्री या पूरक प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण अंतर लाने के लिए पर्याप्त नहीं है। उन उत्पादों पर विचार करें जिनमें विटामिन और पूरक की उच्च सांद्रता होती है।
चरण 3. एक विश्वसनीय उत्पाद चुनने के लिए डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श लें।
अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित मात्रा में विटामिन और पूरक की आवश्यकता होती है:
- प्रति दिन 750 मिलीग्राम विटामिन सी लें (प्रोजेस्टेरोन के स्तर में 77 प्रतिशत तक की वृद्धि)।
- प्रति दिन 600 मिलीग्राम विटामिन ई लें (अध्ययन किए गए रोगियों के 67 प्रतिशत में प्रोजेस्टेरोन की वृद्धि)।
- प्रति दिन 6 ग्राम एल-आर्जिनिन लें (71% रोगियों में सीरम प्रोजेस्टेरोन में सुधार)।
- प्रति दिन 200 मिलीग्राम से 800 मिलीग्राम विटामिन बी 6 लें (रक्त एस्ट्रोजन का स्तर कम करता है और प्रोजेस्टेरोन सांद्रता बढ़ाता है)।
- विटामिन की अपनी दैनिक खुराक में सेलेनियम जोड़ें (सेलेनियम की कोई भी खुराक लेने से प्रोजेस्टेरोन के स्तर में सुधार दिखाया गया है)।
- अधिक बीटा-कैरोटीन का सेवन करें (पशु अध्ययन प्रोजेस्टेरोन के स्तर और प्रजनन क्षमता में सुधार दिखाते हैं)।
चरण 4. एक स्वस्थ आहार अपनाएं।
प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अनुशंसित आहार में वजन कम करना, बड़े भोजन से परहेज करना, प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम भोजन करना, संतृप्त वसा का सेवन कम करना और असंतृप्त वसा की खपत बढ़ाना शामिल है।
- कई अधिक वजन वाली महिलाओं के अध्ययन से पता चला है कि शरीर के वजन का 5% तक कम करने से प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।
- जानवरों पर किए गए अध्ययनों में, उन्हें प्रदान किए जाने वाले भोजन की मात्रा को प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान नियंत्रित किया गया था, जिन जानवरों के समूह को अधिक खाने की अनुमति नहीं थी, उनमें गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए आवश्यक हार्मोन का उच्च स्तर था।
- उच्च प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार में परिवर्तन सकारात्मक रूप से अध्ययन की गई महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़े थे।
- एक पशु अध्ययन ने ओमेगा ३ और ओमेगा ६ उत्पादों में उच्च आहार के साथ प्रोजेस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि देखी, जो अलसी में पाए गए, संतृप्त वसा के कम सेवन के साथ संयुक्त।
चरण 5. अधिक डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
हालांकि डेयरी उत्पादों में केवल थोड़ी मात्रा में प्रोजेस्टेरोन होता है, अध्ययनों ने पुरुषों में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई है जब वे प्रति दिन उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों की तीन सर्विंग्स का सेवन करते हैं।
चरण 6. धूम्रपान छोड़ें।
सिगरेट में निहित निकोटिन स्वाभाविक रूप से हार्मोन के उत्पादन में अंडाशय की गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है जो सामान्य चक्रीय कार्य का हिस्सा हैं।
जब एस्ट्रोजेन या प्रोजेस्टेरोन युक्त उत्पादों के साथ संयुक्त, धूम्रपान गंभीर दुष्प्रभावों का जोखिम बढ़ा सकता है, और संभावित रूप से जीवन-धमकी देने वाले परिणाम।
चरण 7. तनाव कम करें।
जब आप एक स्वस्थ हार्मोनल संतुलन हासिल करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो तनाव केवल जटिलताओं को बढ़ाता है।
- विश्राम तकनीकों का उपयोग करें जो आपको गहरी सांस लेने में मदद करती हैं और तनाव को कम करने के लिए आपकी मांसपेशियों को फैलाती हैं।
- मालिश के लिए समय निकालें और नियमित रूप से अपनी पसंद की गतिविधियों में भाग लें।
- पर्याप्त नींद लेने, स्वस्थ खाने और नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेकर अपने शरीर पर ध्यान दें।
