ग्लूटाथियोन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर की कोशिकाओं और अंगों को स्वस्थ रहने और ठीक से काम करने के लिए सुरक्षित रखता है। अन्य एंटीऑक्सिडेंट से अलग, ग्लूटाथियोन शरीर द्वारा निर्मित होता है और मात्रा विभिन्न कारकों, जैसे पर्यावरणीय परिस्थितियों, स्वास्थ्य समस्याओं और उम्र से निर्धारित होती है। यह लेख ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीकों का वर्णन करता है, जैसे कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने और शरीर को ग्लूटाथियोन का उत्पादन करने के लिए तनाव से निपटने के लिए।
कदम
विधि 1 का 4: आहार पर जाना
चरण 1. गोमांस और ऑफल की खपत बढ़ाएं।
गोमांस और ऑफल में सल्फर और अल्फा लिपोइड एसिड की सामग्री क्षतिग्रस्त ग्लूटाथियोन को पुन: उत्पन्न करने और नए ग्लूटाथियोन बनाने के लिए कार्य करती है। शरीर में ग्लूटाथियोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए रोजाना 100-150 ग्राम बीफ और ऑफल का सेवन करें।
- ब्रोकली, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मटर और टमाटर जैसे अन्य खाद्य पदार्थ खाने से अल्फा लिपोइड एसिड की जरूरत पूरी की जा सकती है।
- ब्रेवर के खमीर में अल्फा लिपोइड एसिड होता है। भोजन को स्वादिष्ट बनाने और ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए उस पर ब्रेवर यीस्ट छिड़कें।
चरण 2. आहार के पूरक के रूप में 30 ग्राम साबुत अनाज का सेवन करें।
साबुत अनाज पास्ता या ब्रेड और ब्राउन राइस में सल्फर और सेलेनियम होते हैं, जो ग्लूटाथियोन को सक्रिय करने के लिए आवश्यक कॉफ़ैक्टर्स (गैर-प्रोटीन घटक) होते हैं। सेलेनियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन स्वाभाविक रूप से ग्लूटाथियोन उत्पादन को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। प्रत्येक भोजन के साथ 30 ग्राम साबुत अनाज का सेवन करके आहार को पूरा करें।
चरण 3. आहार के दौरान अंडे और डेयरी उत्पादों की खपत बढ़ाएं।
अंडे और डेयरी उत्पादों में सल्फर और प्रोटीन बीटा कैसिइन होता है, जो शरीर को प्राकृतिक रूप से ग्लूटाथियोन को संश्लेषित करने में सक्षम बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वाभाविक रूप से ग्लूटाथियोन उत्पादन को बढ़ाने के लिए हर दिन अंडे और डेयरी उत्पादों का उपयोग करने वाले खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों की 2-3 सर्विंग्स का सेवन करें।
दूध, पनीर और दही डेयरी समूह से संबंधित हैं।
टिप्पणियाँ:
यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो डेयरी उत्पादों का सेवन न करें। ऐसे कई अन्य खाद्य स्रोत हैं जिनमें बीटा कैसिइन होता है!
चरण 4. खाना बनाते समय क्रूस वाली सब्जियों का प्रयोग करें।
ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी और केल जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ा सकती हैं क्योंकि इनमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और सल्फर होते हैं। ऐसा आहार लें जिसमें सल्फर की मात्रा बढ़ाने के लिए दिन में कम से कम एक बार 40-50 ग्राम क्रूस वाली सब्जियां हों।
जलकुंभी, सरसों का साग, गोभी, मूली, और अरुगुला क्रूसिफेरस सब्जी समूह में शामिल हैं।
चरण 5. ताजे फल और सब्जियां खाकर अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं।
विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों पर हमला करके कोशिकाओं की रक्षा के लिए उपयोगी है ताकि ग्लूटाथियोन का स्तर कम न हो, यहां तक कि बढ़े। फल और सब्जियां विटामिन सी के प्राकृतिक स्रोत हैं। इसलिए हर भोजन में 200-300 ग्राम फलों और सब्जियों का सेवन करें।
- संतरा, स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, शिमला मिर्च, ब्रोकली और फूलगोभी विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
- नाश्ते के रूप में फल या सब्जियां खाकर अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं।
चरण 6. शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को बनाए रखने के लिए शराब से बचें।
शराब लीवर के ऊतकों को ऑक्सीकृत कर देती है जिससे शरीर में ग्लूटाथियोन का स्तर कम हो जाता है। इसलिए अगर आप ग्लूटाथियोन बढ़ाना चाहते हैं तो शराब का सेवन न करें।
विधि 2 का 4: व्यायाम और आराम
चरण 1. ग्लूटाथियोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए कार्डियो करने की आदत डालें।
यह कदम स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर में एंटीऑक्सिडेंट के स्तर को बढ़ाने के लिए उपयोगी है, विशेष रूप से ग्लूटाथियोन। नियमित व्यायाम लगातार ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिससे ग्लूटाथियोन का स्तर बढ़ता है। ऑक्सीडेटिव तनाव को दूर करने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार व्यायाम करके लगातार शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम चलाएं ताकि शरीर में ग्लूटाथियोन का स्तर अपने आप बढ़ जाए।
- दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना कार्डियो करने के बेहतरीन तरीके हैं।
- व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने के लिए जिम में एक कक्षा में शामिल हों।
- एक दोस्त को एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें ताकि आप अधिक उत्साहित हों और व्यायाम अधिक मज़ेदार लगे।
व्यायाम युक्तियाँ:
अगर आप बिना उपकरण के तीव्र कार्डियो करना चाहते हैं, तो 15 मिनट का HIIT वर्कआउट करें! HIIT, जो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए खड़ा है, में कुछ मिनट का जोरदार व्यायाम और फिर थोड़ा आराम होता है। यह व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है।
स्टेप 2. वर्कआउट के बाद व्हे प्रोटीन शेक पिएं।
सिस्टीन एक एमिनो एसिड है जो शरीर के लिए ग्लूटाथियोन का उत्पादन करने के लिए जरूरी है। मट्ठा प्रोटीन में बहुत अधिक सिस्टीन होता है। व्यायाम करने के बाद कुछ चम्मच व्हे प्रोटीन को पानी या दूध में डुबोकर एक शेक तैयार करें, फिर अच्छी तरह मिला लें। ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के अलावा, व्हे प्रोटीन शेक का सेवन मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने और निर्माण के लिए उपयोगी है।
- हर दिन कम से कम 1 गिलास व्हे प्रोटीन शेक पिएं ताकि शरीर ग्लूटाथियोन को संश्लेषित कर सके।
- शेक के बजाय ऐसा स्नैक खाएं जिसमें व्हे प्रोटीन हो।
- किसी फार्मेसी, सुपरमार्केट या ऑनलाइन स्टोर से व्हे प्रोटीन पाउडर खरीदें।
चरण 3. ग्लूटाथियोन के स्तर को स्थिर करने के लिए व्यायाम करने के बाद एक ब्रेक लें।
अपने कसरत के बाद, आपको अपने शरीर को बहाल करने और अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त आराम मिलना चाहिए। यदि आप व्यायाम के बाद नींद से वंचित हैं तो ग्लूटाथियोन का उत्पादन कम हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप रात में 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आपका शरीर ठीक हो सके और अधिक ग्लूटाथियोन का उत्पादन कर सके।
यदि आपकी मांसपेशियों में अभी भी दर्द या दर्द हो तो व्यायाम न करें।
विधि 3: 4 की खुराक लेना
चरण 1. 400 मिलीग्राम दूध थीस्ल का सेवन करें।
यह कदम कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने के लिए उपयोगी है ताकि शरीर में ग्लूटाथियोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़े। इस कारण से, पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों के अनुसार प्रतिदिन दूध थीस्ल की खुराक लें ताकि शरीर में ग्लूटाथियोन का स्तर बढ़े।
- यदि दूध थीस्ल की खुराक लेने से पित्ती या सांस की तकलीफ जैसी नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो तुरंत रोकें और डॉक्टर से परामर्श करें।
- आप फार्मेसियों या ऑनलाइन स्टोर पर दूध थीस्ल की खुराक खरीद सकते हैं।
चरण 2. लीवर पर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए हल्दी की खुराक लें।
हल्दी एक जड़ी बूटी और मसाला है जिसे अक्सर भारतीय व्यंजनों में प्रयोग किया जाता है। इसके अलावा, हल्दी में चिकित्सीय गुण होते हैं, जैसे कि लीवर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाना जो ग्लूटाथियोन उत्पादन को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। एक स्वस्थ लीवर और बढ़े हुए ग्लूटाथियोन के स्तर के लिए प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम हल्दी की खुराक लें।
- हल्दी की खुराक का सेवन शरीर के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन अगर यह नकारात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है तो तुरंत बंद कर दें।
- आप फार्मेसियों, सुपरमार्केट या ऑनलाइन स्टोर पर हल्दी की खुराक खरीद सकते हैं।
चरण 3. ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन सी की खुराक लें।
विटामिन सी मुक्त कणों से लड़ने और शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है। ग्लूटाथियोन के उत्पादन और स्तर को बढ़ाने के लिए 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी की खुराक लेना उपयोगी है।
- पैकेजिंग पर उपयोग के लिए निर्देश पढ़ें ताकि आप बहुत अधिक पूरक न लें ताकि वे पेट दर्द या दस्त जैसे दुष्प्रभावों से मुक्त हों।
- विटामिन सी की खुराक फार्मेसियों, सुपरमार्केट, या ऑनलाइन स्टोर पर पानी में घुलने के लिए गोली या पाउडर के रूप में उपलब्ध है।
चेतावनी:
दूध थीस्ल, हल्दी, और विटामिन सी के पूरक स्वास्थ्य को बनाए रखने और ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत को ट्रिगर कर सकते हैं जो ली जा रही हैं। पूरक आहार लेने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें कि आपको कुछ पूरक लेने की अनुमति है।
विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. रक्त परीक्षण के माध्यम से ग्लूटाथियोन के स्तर का पता लगाने के लिए डॉक्टर से मिलें।
अगर आपको शरीर में ग्लूटाथियोन के निम्न स्तर का संदेह है, तो तुरंत सप्लीमेंट लेने या अन्य तरीके से करने के बजाय डॉक्टर से सलाह लें। आमतौर पर, डॉक्टर ग्लूटाथियोन के स्तर को मापने के लिए रक्त परीक्षण कराने की सलाह देते हैं। परीक्षण के परिणामों के आधार पर, वह ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित कर सकता है। यदि आप अपने ग्लूटाथियोन के स्तर का पता लगाना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- रक्त परीक्षण में ज्यादा समय नहीं लगता है और दर्द रहित होता है। आमतौर पर डॉक्टर या चिकित्सा अधिकारी रोगी के खून को प्रयोगशाला में जांच के लिए ले जाएगा।
- एक संभावना है, डॉक्टर आपके आहार और जीवनशैली के बारे में पूछेगा ताकि ग्लूटाथियोन के निम्न स्तर का कारण पता लगाया जा सके।
चरण 2. पूरक आहार लेने के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
ध्यान रखें कि पूरक आवश्यक रूप से फायदेमंद नहीं होते हैं, खासकर यदि आप दवा ले रहे हैं। सप्लीमेंट लेने से पहले, अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें और अपने डॉक्टर को किसी भी दवा के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। वह आपके लिए सबसे उपयुक्त चिकित्सा की व्याख्या कर सकता है।
- आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करके चिकित्सा शुरू करें।
- ध्यान रखें कि ग्लूटाथियोन बढ़ाने के लिए पूरक कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।
चरण 3. यदि आप ग्लूटाथियोन की खुराक का उपयोग करके स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करना चाहते हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें।
यह कदम कुछ बीमारियों को दूर करने के लिए उपयोगी है। आमतौर पर, डॉक्टर सप्ताह में 1-3 बार ग्लूटाथियोन को शिरा में इंजेक्ट करते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर अन्य विकल्पों का सुझाव देते हैं, जैसे कि मौखिक पूरक के साथ चिकित्सा करना या साँस लेना। अगर आप ग्लूटाथियोन थेरेपी पर विचार कर रहे हैं तो डॉक्टर से मिलें:
- रक्ताल्पता
- पार्किंसंस
- atherosclerosis
- मधुमेह
- कैंसर
- एड्स
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
- fibromyalgia
चेतावनी
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक सुरक्षित चिकित्सा ले रहे हैं और आप जो दवाएं ले रहे हैं उनके साथ नकारात्मक बातचीत नहीं कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए समय निकालें।
- यदि आपने हाल ही में अंग प्रत्यारोपण किया है या किया है, तो ग्लूटाथियोन थेरेपी से न गुजरें ताकि शरीर नए अंग को अस्वीकार न करे।
