लगभग सभी बच्चे और वयस्क इष्टतम ऊंचाई वृद्धि चाहते हैं। दुर्भाग्य से, ऊंचाई बढ़ाने का कोई तेज़ तरीका नहीं है। अगर आप बच्चे हैं, तो आपको धैर्य रखना होगा; जब आप वयस्क होते हैं, तो आपको बस यह आशा रखनी होती है कि आपका शरीर बहुत तेजी से सिकुड़ना शुरू नहीं करेगा! अपनी ऊंचाई रिकॉर्ड करने के आसान तरीके सीखें और देखें कि क्या आप लम्बे हो रहे हैं।
कदम
2 का भाग 1: ग्रोथ ट्रैक रिकॉर्ड करना
चरण 1. विकास के संकेतों की तलाश करें।
क्या आपका सिर बेसमेंट में छोटे चौखट से टकराने लगा है? क्या आपकी ऊंचाई ने इसे रोलर कोस्टर की सवारी पर न्यूनतम ऊंचाई सीमा से आगे बढ़ाया है? धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, आप लम्बे होंगे।
- शॉर्ट पैंट यह बताने का एक आसान तरीका है कि आप निश्चित रूप से लम्बे हो रहे हैं। यदि जीन्स जिसे कभी रोल करना पड़ता था, अब आपको ऐसा लग रहा है कि आप बाढ़ के लिए तैयार हैं, तो यह आपकी ऊंचाई मापने का समय हो सकता है (और नई जींस भी खरीद सकता है)।
- पैर का बढ़ना ऊंचाई बढ़ने का एक और संकेत है। यह आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि पैर शरीर की नींव हैं; जिस तरह पौधों की जड़ें बढ़ती हुई पेड़ की टहनियों को सहारा देती हैं, उसी तरह मनुष्यों में पैर के आकार और ऊंचाई के बीच एक स्पष्ट संबंध है।
चरण 2. तुलना का बिंदु खोजें।
यदि आपके भाई-बहन हैं, तो आप शायद एक से अधिक बार यह देखने के लिए खड़े हुए हैं कि कौन लंबा था। हालांकि, कुछ ऐसा चुनना जो आपके तरीके से लंबा न हो, यह साबित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप लम्बे हो गए हैं।
- लगभग कोई भी अचल वस्तु जो ऊंचाई में वृद्धि नहीं करती है - दीवार कैलेंडर के नीचे, एक ट्री हाउस की छत, पिता के साथ पीठ की बराबरी करके ऊंचाई को मापना - संदर्भ के बिंदु के रूप में काम कर सकता है। आपकी आंखें निशान के साथ जितनी करीब होंगी, आपका सिर ट्रीहाउस की छत को उतना ही आसानी से छूएगा, या आपका सिर पिताजी के कंधों के जितना करीब होगा, आप उतने ही लंबे होंगे।
- बेशक, परंपरागत रूप से एक बच्चे के लिए संदर्भ का एक बिंदु एक दीवार, दरवाजे की घुंडी या एक दरवाजे के फ्रेम के अंदर होता है जहां वह कभी-कभी अपनी ऊंचाई को चिह्नित कर सकता है।
चरण 3. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ।
एक सपाट सतह जैसे दीवार पर एक सटीक ऊंचाई माप प्राप्त करने के तरीके हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात निरंतरता है। यदि आपने पहले अपनी ऊंचाई अपने नंगे पैरों से मापी थी, तो हर बार जब आप अपनी ऊंचाई मापते हैं तो अपने जूते उतारना न भूलें कि आपका शरीर कैसे बढ़ रहा है।
- अपने जूते उतारें और यदि आवश्यक हो तो अपने बालों को स्टाइल करें।
- सीधे, पीठ और एड़ियों को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं। दोनों पैरों को फर्श पर सपाट रखें (टिपटो न करें!)
- सीधे आगे देख रहे हैं। क्या किसी ने आपके सिर के उच्चतम बिंदु को पेंसिल से दीवार पर अंकित किया है। एक और कम सटीक विधि जिसका उपयोग तब किया जा सकता है जब अकेले एक पुस्तक को ऊपर की ओर रखा जा रहा हो; दीवार के खिलाफ किताब को धक्का देना; पुस्तक को अपने स्थान पर रखते हुए घूमा; और एक पेंसिल के साथ बिंदु को चिह्नित करें।
चरण 4. अपनी प्रगति को चिह्नित करें।
माता-पिता इस गतिविधि को करना पसंद करते हैं ताकि वे पता लगा सकें कि उनका बच्चा कितना बढ़ रहा है!
- यदि आप चाहते हैं कि आपका निशान पेंसिल से अधिक समय तक बना रहे तो दीवार पर रेखाओं को पेन या मार्कर से चिह्नित करें। तिथि जोड़ें (यदि वांछित हो तो बच्चे के नाम और उम्र के साथ)।
- यदि आप दीवार को चिह्नित नहीं कर सकते हैं, तो एक टेप माप लें और फर्श से निशान तक की दूरी को रिकॉर्ड करें। प्रासंगिक जानकारी वाली एक नोटबुक रखें।
चरण 5. डॉक्टर के पास जाएँ।
बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए चिकित्सा परीक्षाओं में ऊंचाई और वजन मापना मानक प्रक्रिया है क्योंकि इन दोनों मापों में असामान्य परिवर्तन स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकते हैं। खासकर बच्चों के लिए स्वस्थ विकास स्वस्थ शरीर का एक अच्छा संकेत है। आपका डॉक्टर एक विकास दर चार्ट तैयार करेगा जो समय के साथ आपके विकास में होने वाले परिवर्तनों का रिकॉर्ड है।
- नर्स या डॉक्टर आपके शरीर को उनके लिए एक रिकॉर्ड के रूप में सटीक रूप से मापेंगे; यदि आप चाहें तो अपने लिए माप परिणामों का अनुरोध करें और रिकॉर्ड करें।
- यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है, तो आश्चर्यचकित न हों यदि आप हर बार जब आप अपनी ऊंचाई मापते हैं तो आप छोटे होने लगते हैं। इस उम्र में, आप विकास की अवस्था से बहुत आगे निकल चुके होते हैं और पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव आपके शरीर को नीचे खींचने लगता है, खासकर रीढ़ की हड्डी पर। हालांकि, ऊंचाई का तेजी से और अप्राकृतिक नुकसान ऑस्टियोपोरोसिस (अनिवार्य रूप से हड्डी की नाजुकता) जैसी समस्याओं का संकेत हो सकता है।
चरण 6. गणना करें कि आपका शरीर कितना लंबा होगा।
चूंकि आपके अंतिम ऊंचाई के परिणाम में जीन एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, इसलिए आपके माता-पिता की ऊंचाई को देखकर आपको अंदाजा हो जाएगा कि आप कितने लंबे हो सकते हैं।
- ऊंचाई का अनुमान लगाने के तरीके पर लेख ऊंचाई का अनुमान लगाने के लिए कई तरीकों का वर्णन करता है, जिनमें से कुछ का उल्लेख यहां किया गया है। हालाँकि, ध्यान रखें कि सबसे सरल विधि में भी लगभग 10 सेमी की त्रुटि का मार्जिन होता है। इसका मतलब है कि आपकी अनुमानित ऊंचाई 170 सेमी हो सकती है, लेकिन आप 160 सेमी या 180 सेमी की ऊंचाई के साथ समाप्त हो सकते हैं।
- ग्रे की सरलीकृत विधि में आपके माता-पिता की ऊंचाई (इंच या सेंटीमीटर में) जोड़ना, दो से विभाजित करना, फिर लड़कों के लिए 10 सेमी जोड़ना या लड़कियों के लिए 10 सेमी घटाना शामिल है।
- छोटे बच्चों के लिए, एक लड़के के लिए 18 महीने या दो साल में लड़की की लंबाई दोगुनी करने से काफी सटीक अनुमान लगाया जा सकता है।
- गणना के अधिक सटीक तरीके (जो इंटरनेट पर कैलकुलेटर के साथ आसान हो जाते हैं), या "हड्डी की उम्र" निर्धारित करने के लिए हाथों की एक्स-रे भी उपलब्ध हैं और बड़े बच्चों के लिए विशेष महत्व के हैं।
भाग 2 का 2: लम्बे बढ़ने की संभावना बढ़ाएँ
चरण 1. स्वीकार करें कि आप जो प्रयास कर सकते हैं वह सीमित है।
मानव ऊंचाई का अंतिम परिणाम काफी हद तक जीन (लगभग 70%) द्वारा निर्धारित किया जाता है, जबकि स्वास्थ्य, पोषण और पर्यावरणीय कारक बाकी (लगभग 30%) निर्धारित करते हैं।
इसलिए, यदि आप अपेक्षा से कम या लम्बे होते हैं, तो अपने जीन को दोष दें। और लम्बे होने के लिए मंकी बार के साथ अभ्यास करने की जहमत न उठाएँ
चरण 2. इंटरनेट पर शानदार "गेट लम्बे" विज्ञापनों पर ध्यान न दें।
कोई भी इंटरनेट खोज ऊंचाई बढ़ाने के लिए विभिन्न "निश्चित रूप से प्रभावी" तरीकों की पेशकश करने वाली हजारों साइटों को चालू कर देगी। इनमें से अधिकतर विज्ञापन या बयान सिर्फ बकवास हैं। "स्पेशल पिल्स" आपको लंबा नहीं बनाएगी, लेकिन वे आपको बीमार कर सकती हैं और निश्चित रूप से आपके पैसे खर्च कर सकती हैं।
- इनमें से कई साइटें ऐसे व्यायामों का वर्णन करती हैं जो आपके शरीर को खिंचाव देंगे ताकि आप लम्बे हो जाएँ। जबकि स्ट्रेचिंग एक अच्छा व्यायाम है और यह आपको अल्पावधि में थोड़ा लंबा बना सकता है, आपको इससे दीर्घकालिक परिणाम नहीं मिलेंगे। याद रखें, पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण हमेशा जीतता है।
- हालांकि, ऐसे व्यायाम जो आपकी मुद्रा में सुधार करते हैं ताकि आप लम्बे खड़े हो सकें, कम से कम आपको लम्बे दिखने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
नींद के दौरान मानव शरीर वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है इसलिए जितनी बार आप गहरी, आरामदायक नींद लेते हैं, आपके जीन की संभावित ऊंचाई को अधिकतम करने का बेहतर मौका होता है।
अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए, बढ़ते हुए किशोरों को प्रत्येक रात आठ से 10 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए, आदर्श रूप से शरीर की जैविक घड़ी को उचित संतुलन में रखने के लिए एक सुसंगत समय पर।
चरण 4. स्वस्थ भोजन खाएं।
ऐसा कोई भी सुपरफूड नहीं है जो जादुई रूप से आपको बास्केटबॉल एथलीट की तरह लंबा बना सके, लेकिन उचित पोषण केवल आपके शरीर को बढ़ने में मदद कर सकता है।
- आप स्वस्थ आहार के नियमों को जानते हैं: ढेर सारे फल, सब्जियां, कम वसा वाला प्रोटीन; संतृप्त वसा और परिष्कृत चीनी को कम करें। बहुत सारे ताजा भोजन; प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम करें।
- कैल्शियम जैसे कुछ पोषक तत्व, जो हड्डियों को मजबूत करते हैं (और इस प्रकार मुद्रा में सुधार करने में मदद करते हैं) आपको लम्बे दिखने और महसूस करने के लिए फायदेमंद होते हैं।
- अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे नियासिन, विटामिन डी और जिंक-जिन सभी का आप एक विविध स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में सेवन करेंगे - भी शरीर के विकास के लिए लाभ प्रदान कर सकते हैं।
चरण 5. नियमित रूप से व्यायाम करें।
उन व्यायाम कार्यक्रमों पर ध्यान केंद्रित न करें जिनके बारे में कहा जाता है कि वे आपको लंबा बनाते हैं। इसके बजाय, एक स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें एरोबिक्स और शक्ति प्रशिक्षण शामिल है। अच्छा स्वास्थ्य आपके शरीर को बढ़ने के अधिक अवसर देता है।
- जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, स्ट्रेचिंग शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन कहा जाता है कि स्ट्रेचिंग आपको स्थायी रूप से लंबा बनाती है, लंबे समय तक परिणाम नहीं देगी। अपना ध्यान स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर रखें, और विकास को स्वाभाविक रूप से होने दें (जहाँ तक आपके जीन अनुमति देते हैं)।
- प्रति दिन 60 मिनट या उससे अधिक व्यायाम करने से आपके किशोर को खुश महसूस करने और फिट दिखने में मदद मिल सकती है, और दोनों मदद कर सकते हैं, भले ही आप लम्बे नहीं हो रहे हों। आप इंटरनेट पर अनुशंसित व्यायाम कार्यक्रम पा सकते हैं।
टिप्स
- इस बात पर ध्यान दें कि आपके कपड़े आपके शरीर पर कितने अच्छे से फिट होते हैं। पैंट का हेम कि जब वे हाल ही में खरीदे गए थे तो फर्श से टकराए थे, लेकिन अब आपकी टखनों तक भी नहीं पहुंच रहे हैं, यह एक निश्चित संकेत है कि आप लंबे हो रहे हैं, हालांकि इसका मतलब यह भी हो सकता है कि कपड़े ठीक से नहीं धोए गए थे और सिकुड़ रहे थे।
- अपनी ऊंचाई पर जुनून मत करो। विकास प्रक्रिया को गति देने के लिए आप बहुत कुछ नहीं कर सकते। आखिरकार, हम में से कुछ धीरे-धीरे बढ़ते हैं और फिर थोड़े समय में बहुत लंबे हो जाते हैं।
- यदि आप कर सकते हैं तो किसी और से अपनी ऊंचाई को चिह्नित करने के लिए कहें। इस तरह, सब कुछ आसान और अधिक सटीक हो सकता है।
- हर बार जब आप इसे करते हैं तो उसी समय अपनी ऊंचाई मापने की कोशिश करें। लेटने पर मानव रीढ़ खिंच जाती है, और जैसे-जैसे दिन बढ़ता है सिकुड़ता है। आप वास्तव में रात की तुलना में सुबह लंबे हो सकते हैं।
- पिछले साल या महीनों पहले के कुछ पुराने कपड़े निकालकर देखें कि वे अब आप पर कितने फिट हैं। वे बहुत लंबी पैंट अब फिट हैं? इसका मतलब है कि आप लम्बे हो गए हैं!
- हर बार एक ही शरीर की स्थिति के साथ सावधानी से मापें। हो सकता है कि आपको कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाई न दे, इसलिए सावधानीपूर्वक माप परिणामों की बेहतर सटीकता सुनिश्चित करेगा।
- अधिक सटीकता के लिए, आपकी ऊंचाई को उसी स्वास्थ्य सुविधा में अंतराल पर मापा जाना चाहिए।
- अगर आपको अचानक कोई बदलाव न दिखे तो निराश न हों। जीवन और दोस्ती का आनंद लें जिनका आपकी ऊंचाई से कोई लेना-देना नहीं है।
