शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी जीवन के पहले 50 वर्षों में 120,700 किमी चल सकता है। आप अंदाजा लगा सकते हैं कि पैर कितने दबाव में हैं। पैर शरीर का सबसे कठिन काम करने वाला हिस्सा हैं। इसलिए अच्छा होगा कि आप अपने पैरों की अच्छी तरह से देखभाल करें। पैरों के तलवों से मृत त्वचा कोशिकाओं और कॉलस को हटाने सहित, हम अपने पैरों को अतिरिक्त देखभाल देने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। हालांकि, कृपया ध्यान दें कि मृत त्वचा कोशिकाओं या कैलस को हटाने के लिए पैरों पर रेजर या अन्य तेज वस्तु का उपयोग करना खतरनाक हो सकता है। अपने पैरों से मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए रेजर का उपयोग करने के बजाय, एक उपकरण का उपयोग करने पर विचार करें जैसे कि झांवां या पैर की फाइल।
कदम
विधि १ का ३: घर पर अपने पैरों को लाड़-प्यार करना
चरण 1. अपने पैरों को नींबू के रस में भिगोएँ।
अपने पैरों को 10 मिनट के लिए नींबू के रस में भिगोना आपके पैरों से अतिरिक्त शुष्क और मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है। नींबू के रस में एसिड सामग्री मृत और शुष्क त्वचा को हटाने में आसान बनाने में मदद करती है। पैरों को 10 मिनट तक भीगने के बाद, मृत, शुष्क त्वचा को हटाने के लिए झांवां या पैर की फाइल का उपयोग करें।
दवा की दुकानों या सुपरमार्केट में बेचे जाने वाले पैरों के लिए कई रेज़र हैं, लेकिन डॉक्टर उनके उपयोग की सलाह नहीं देते हैं। दरअसल, अमेरिका के कई राज्यों में स्पा में फुट रेजर का इस्तेमाल अवैध माना जाता है। इस प्रतिबंध का कारण यह है कि रेजर से पैरों में दर्द हो सकता है और ये घाव आसानी से संक्रमित हो सकते हैं, खासकर स्पा के माहौल में।
चरण 2. फटी एड़ियों के लिए अपनी खुद की क्रीम बनाएं।
ढक्कन वाली एक छोटी बोतल लें। बोतल में एक चम्मच जैतून का तेल डालें। नींबू या लैवेंडर के तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। बोतल को कसकर बंद करें और इसे तब तक हिलाएं जब तक कि बोतल में तरल गाढ़ा और बादल न बन जाए। त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करने के लिए अपने पैरों, विशेष रूप से अपनी एड़ी पर क्रीम लगाएं। आप बाकी को बाद में उपयोग के लिए बचा सकते हैं, बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप इसे लगाने से पहले अच्छी तरह से हिला लें।
स्टेप 3. सोने से पहले पैरों पर तेल लगाएं।
अपने पैरों को स्नान और धोने से शुरू करें, या बस अपने पैरों को धो लें। अपने पैरों को तौलिए से सुखाएं, अपने पैर की उंगलियों के बीच में न भूलें। वनस्पति तेल को अपने पैरों पर हल्के से फैलाएं, फिर मोजे पहन लें। मोजे पहनकर सोएं। कुछ दिनों बाद आपके पैरों की रूखी त्वचा बेहतर महसूस होने लगेगी।
तेल चादरों और मोजे पर दाग छोड़ सकता है। इसलिए, पुराने मोज़े पहनें जो तेल के दाग लगने पर कोई फर्क नहीं पड़ता। मोजे तेल को चादरों पर धुंधला होने से रोकने में भी मदद करते हैं।
चरण 4. रात भर उपयोग करने के लिए अपना खुद का फुट मास्क बनाएं।
एक कटोरी में 1 बड़ा चम्मच वैसलीन (या इसी तरह का उत्पाद) और एक नींबू का रस मिलाएं। अच्छी तरह मिश्रित होने तक दो सामग्रियों को हिलाएं। आप अपने पैर धोते समय स्नान कर सकते हैं, या बस अपने पैर धो सकते हैं, फिर अपने पैरों को तौलिये से सुखा सकते हैं। इसके बाद पैरों पर ENTIRE मास्क लगाएं और मोटे ऊनी मोजे पहन लें। सो जाओ। अगली सुबह, अपने मोज़े उतारें और अपने पैरों पर अतिरिक्त मृत त्वचा को रगड़ें।
ऊन के मोज़े इसलिए चुने गए क्योंकि वे मास्क के मिश्रण को रिसने नहीं देते थे और चादरों को दाग देते थे। पुराने मोजे पहनें ताकि मास्क से ऑयली दाग लगें तो कोई फर्क नहीं पड़ता।
चरण 5. अपने पैरों को मॉइस्चराइज करने के लिए पैराफिन मोम आज़माएं।
सबसे पहले, माइक्रोवेव में एक बड़े कटोरे में मोम पिघलाएं (या यदि आपके पास एक डबल बॉयलर है)। पिघले हुए मोम में उतनी ही मात्रा में सरसों का तेल मिलाएं। एक पैर को बेसिन में डुबोएं और पैर को मोम के मिश्रण से कोट करें। बेसिन से पैर हटा दें और मोम को सूखने दें, फिर पैर को फिर से उसी में डुबोएं। पैरों को प्लास्टिक फूड रैप में लपेटें, या प्लास्टिक बैग में रखें। यही प्रक्रिया दूसरे पैर पर भी करें। इसे 15 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर प्लास्टिक हटा दें और पैरों से मोम को पोंछ लें।
सरसों का तेल पैरों की त्वचा को मजबूत और मॉइस्चराइज करने में मदद करता है।
विधि 2 का 3: अपना खुद का पेडीक्योर करना
चरण 1. पैरों को भिगोएँ।
सबसे पहले, आपको एक ऐसा बेसिन ढूंढ़ना या खरीदना होगा जो इतना बड़ा हो कि दोनों पैर आराम से फिट हो सकें और पैरों को पानी से ढकने के लिए पर्याप्त गहरा हो। बेसिन में माइल्ड सोप की कुछ बूंदें डालें और आधा गर्म पानी डालें। आराम करते समय आप अरोमाथेरेपी प्रभाव के लिए अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को पानी में मिला सकते हैं। एक कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं और अपने पैरों को 10 मिनट के लिए पानी में भिगो दें।
- साबुन की जगह एक कप एप्सम सॉल्ट का इस्तेमाल करें। एप्सम नमक एक खनिज है जिसमें मैग्नीशियम और सल्फेट होता है। दोनों अवयवों के अच्छे स्वास्थ्य लाभ हैं, और त्वचा के माध्यम से जल्दी से अवशोषित किए जा सकते हैं। ऐसे में एप्सम सॉल्ट से पैरों को भिगोना शरीर में मैग्नीशियम और सल्फेट की मात्रा प्रदान करने के लिए बहुत अच्छा होता है। इन दो खनिजों के लाभ हैं जैसे: सेरोटोनिन उत्पादन में वृद्धि, ऊर्जा में वृद्धि, सूजन को कम करना, पैरों की गंध को खत्म करना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना।
- साबुन की जगह एक कप सफेद सिरके का प्रयोग करें। सिरका के लाभ वर्तमान में लोगों की तुलना में अधिक हैं, और उनमें से कई लाभ रसोई से असंबंधित हैं। अपने पैरों को सिरके के मिश्रण में भिगोने से पैरों की दुर्गंध से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, और पैरों के फंगस जैसे एथलीट फुट के विकास की संभावना कम हो सकती है। सिरके में मौजूद एसिड त्वचा को नरम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके पैरों को भिगोने के बाद मृत, शुष्क त्वचा को निकालना आसान हो जाता है।
चरण 2. मृत त्वचा और कैलस को हटा दें।
अपने पैरों के तलवों पर मृत त्वचा और कैलस को साफ़ करने के लिए झांवां या फ़ुट फ़ाइल का उपयोग करें। पूरी एड़ी तक पहुंचने के लिए आपको अपना पैर पीछे मोड़ना पड़ सकता है। कैलस और मृत त्वचा के लिए अपने पैर की उंगलियों की जांच करना न भूलें।
- झांवां का इस्तेमाल करने से पहले उसे गीला करना न भूलें।
- झांवां, फुट फाइल, एमरी बोर्ड आदि पैरों से मृत, रूखी त्वचा को भीगने के बाद हटाने के लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं। फुट रेज़र दवा की दुकानों और सुपरमार्केट में बेचे जाते हैं, लेकिन डॉक्टर उनकी सलाह नहीं देते हैं। फुट रेजर का इस्तेमाल करने से पैरों में चोट लगने का खतरा रहता है, जो बदले में संक्रमण का कारण बनता है।
चरण 3. क्यूटिकल्स और नाखूनों पर ध्यान दें।
प्रत्येक पैर के नाखून पर क्यूटिकल्स को पुश करने के लिए एक मैनीक्योर बोर्ड का उपयोग करें। फिर, नाखूनों को ट्रिम करने के लिए एक बड़े नेल क्लिपर, या विशेष टोनेल क्लिपर्स का उपयोग करें। यदि आप अपने पैर के नाखूनों को थोड़ा लंबा छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके बड़े पैर के अंगूठे की नोक से आगे न जाएं। इसके अलावा, अपने नाखूनों को सपाट सिरों से ट्रिम करें। इसे अंदर या नीचे की ओर मुड़े हुए सिरे से न काटें। इस तरह से काटने से पैर के नाखून अंतर्वर्धित हो सकते हैं और स्थिति दर्दनाक हो सकती है। ट्रिमिंग के बाद नाखूनों की युक्तियों को फाइल या मैनीक्योर बोर्ड से फाइल करें।
स्टेप 4. पैरों और टखनों पर मॉइस्चराइजर लगाएं।
अपनी उंगलियों और नाखूनों सहित अपने पैरों की मालिश करने के लिए एक अच्छी गुणवत्ता वाले मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें। अपने पैरों की और मालिश करने के लिए मॉइस्चराइज़र लगाने से पहले या बाद में रोलिंग पिन या फ़ुट मसाजर का उपयोग करने पर विचार करें। मालिश के दौरान अपने पैरों पर पर्याप्त मात्रा में मॉइस्चराइजर लगाएं, लेकिन मालिश के बाद बाहर निकलते समय सावधान रहें, खासकर अगर क्रीम पूरी तरह से त्वचा में अवशोषित नहीं हुई है।
स्टेप 5. नाखूनों पर पॉलिश लगाएं।
यदि आप अपने नाखूनों को रंगना चाहते हैं, तो अपने नाखूनों से अतिरिक्त नमी को हटाने के लिए नेल पॉलिश रिमूवर लगाने से शुरुआत करें। फिर प्रत्येक नाखून पर एक बेस कोट लगाएं और अगला कोट लगाने से पहले इसे सूखने दें। रंगीन नेल पॉलिश के 1-2 कोट लगाएं, यह सुनिश्चित कर लें कि अगला कोट लगाने से पहले पहला कोट सूखा है। अंत में, प्रत्येक नाखून पर एक शीर्ष कोट लगाएं। पेंट के सभी कोट लगाने के बाद, मोज़े या जूते पहनने से पहले पेंट को पूरी तरह से सूखने दें। या, चलने के लिए जूते का उपयोग न करें, या नेल पॉलिश पूरी तरह से सूखने से पहले खुले पैर की सैंडल पहनें।
बाजार में ऐसे नेल पॉलिश रिमूवर लिक्विड बिकते हैं जिनमें एसीटोन और बिना एसीटोन होता है। एसीटोन युक्त तरल पदार्थ नेल पॉलिश को हटाने में बेहतर काम करते हैं, लेकिन त्वचा और नाखूनों पर भी कठोर होते हैं। यदि आपके नाखून सूखे और भंगुर हो जाते हैं, और/या आप बार-बार नेल पॉलिश हटाते हैं, तो हम एक तरल नेल पॉलिश रिमूवर का उपयोग करने की सलाह देते हैं जिसमें एसीटोन नहीं होता है। नॉन-एसीटोन नेल पॉलिश रिमूवर त्वचा और नाखूनों पर जेंटलर होता है, लेकिन पॉलिश को हटाने के लिए आपको "कठिन" स्क्रब करना पड़ सकता है।
विधि 3 का 3: पैरों की देखभाल
चरण 1. सही जूते चुनें।
सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अपने पैरों के लिए कर सकते हैं वह है सही जूते खरीदना और पहनना। यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ चीजें दी गई हैं कि आपको सही जूता मिल जाए।
- सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों को मापा जाता है। यह संभव है कि आपका एक पैर दूसरे से बड़ा हो। आपको ऐसे जूतों की तलाश करनी चाहिए जो आपके बड़े पैर को समायोजित कर सकें।
- दोपहर के समय जूते खरीदें क्योंकि उस समय पैरों का आकार सबसे बड़ा होता है। दोपहर में अपने पैरों को मापने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके जूते पूरे दिन उपयोग के बाद आपके बढ़े हुए पैरों के कारण तंग नहीं होते हैं।
- निर्माता द्वारा उपयोग किए गए आकार का पालन न करें। पहने जाने पर जूते के आराम के आधार पर अपना निर्णय लें।
- ऐसे जूतों की तलाश करें जो आपके पैरों के समान आकार के हों। विषम आकार वाले जूतों से आपके पैरों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
- यह न मानें कि एक निश्चित अवधि के लिए पहने जाने के बाद जूते का विस्तार होगा।
- सुनिश्चित करें कि जूते के सबसे चौड़े हिस्से पर कब्जा करते समय फुट पैड आरामदायक हों। इसके अलावा, जूता भी इतना गहरा होना चाहिए कि वह सभी उंगलियों को आराम से समायोजित कर सके।
- यह देखने के लिए जांचें कि अंगूठे की नोक और जूते के बीच लगभग 0.9 से 1.2 सेमी की जगह है या नहीं। आप खड़े रहते हुए इसे अपनी उंगली की चौड़ाई से माप सकते हैं।
चरण 2. अपने पैरों को सूखा रखें।
अपने जूतों के अंदर केवल सूती मोजे पहनने की कोशिश करें, खासकर शारीरिक गतिविधियाँ करते समय। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों को अत्यधिक पसीना आने का कारण बनने वाली कोई भी शारीरिक गतिविधि समाप्त करने के बाद आपके पैर पूरी तरह से सूखे हैं। मोज़े को बार-बार बदलें यदि वे नम या पसीने से तर हैं। अपने पैरों को हर दिन धोएं, और एथलीट फुट जैसी स्थितियों को रोकने के लिए अपने पैर की उंगलियों के बीच रगड़ना न भूलें। सुनिश्चित करें कि मोज़े पहनने से पहले आपके पैर पूरी तरह से सूखे हैं।
स्विमिंग पूल या सार्वजनिक बाथरूम जैसे सार्वजनिक स्थानों पर फ्लिप-फ्लॉप या अन्य प्रकार की सैंडल पहनने में कुछ भी गलत नहीं है।
स्टेप 3. पैरों पर रोजाना मॉइस्चराइजर लगाएं।
सूखे और फटे पैरों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हर दिन अपने पैरों पर एक अच्छी गुणवत्ता वाला मॉइस्चराइजर लगाएं। मौसम ठंडा और शुष्क होने पर अपने पैरों को मॉइस्चराइज़ करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सावधान रहें कि अपने पैरों पर मॉइस्चराइजर न लगाएं और टाइलों या लकड़ी के फर्श पर नंगे पांव घूमें। शायद बिस्तर पर जाने से ठीक पहले मॉइस्चराइजर लगाने का सबसे आसान तरीका है, और शायद इसे आदत बनाने का सबसे सुरक्षित तरीका है।
- मॉइस्चराइजर लगाते समय पैरों की मालिश करें। अपने पैरों की मालिश करने से न केवल आपके पैरों को आराम मिलता है, बल्कि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
- बहुत गर्म पानी में नहाने या भिगोने से बचें क्योंकि इससे त्वचा जल्दी सूख सकती है।
- पैरों के लिए विशेष रूप से बने मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें क्योंकि अन्य प्रकार के मॉइस्चराइज़र में अल्कोहल हो सकता है, जो त्वचा को जल्दी सूख सकता है।
चरण 4. मकई (आंखों) से बचने और निकालने का प्रयास करें।
एक दिलचस्प तथ्य यह है कि ज्यादातर पैर की समस्याएं चलने से नहीं होती हैं, बल्कि अक्सर जूते के कारण होती हैं। मकई एक घट्टा है जो पैर के अंगूठे पर बनता है और तब होता है जब पैर का अंगूठा जूते के अंदर की तरफ रगड़ता है। मुख्य कारण जूते (या मोजे) का गलत आकार है। ऊँची एड़ी के जूते भी कॉर्न्स का कारण बन सकते हैं क्योंकि इस प्रकार के जूते पैर की उंगलियों और पैर के सामने पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं, जिसके कारण पैर की उंगलियों को अक्सर जूते में ऊपर धकेल दिया जाता है। आप घर पर मकई को रोक सकते हैं और उसका इलाज कर सकते हैं, लेकिन अगर यह खराब हो जाता है, तो डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।
- अपने पैरों को नियमित रूप से गर्म पानी में भिगोएँ, और अपने पैर की उंगलियों और तलवों से मृत त्वचा और कॉलस को खुरचने के लिए झांवां या फ़ुट फ़ाइल का उपयोग करें।
- जब आप जूते पहनते हैं तो उन्हें बचाने में मदद के लिए अपने पैर की उंगलियों पर मकई पैड का प्रयोग करें। औषधीय मकई पैड की सिफारिश नहीं की जाती है।
- जूते को सही आकार में बदलें और उंगलियों के लिए पर्याप्त जगह प्रदान करें। हो सके तो हाई हील्स का इस्तेमाल कम करें।
चरण 5. अपना पैर उठाएं।
दरअसल यह डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित है। तो, बस करो। जब भी मौका मिले, अपने पैर ऊपर करो! वहीं अगर आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो समय निकालकर खड़े हो जाएं और चल जाएं। यदि आपको बैठते समय अपने पैरों को पार करने की आदत है, तो अपने पैरों की स्थिति को बार-बार बदलें। ऊपर दिए गए सभी सुझाव पैरों और तलवों में परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकते हैं।
