अन्य लोगों से नाराज़ होने के दो मुख्य कारण हो सकते हैं, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप एक कष्टप्रद व्यक्ति (एक सामान्य कारण) के साथ बातचीत कर रहे हैं या (जैसा कि सभी ने अनुभव किया है) जिसने खुद को नाराज़ महसूस करने के लिए उकसाया, जबकि दूसरा व्यक्ति बस कुछ कर रहा था। प्राकृतिक, उदाहरण के लिए सांस लें। आप अपनी मानसिकता को बदलकर अन्य लोगों के साथ अपनी जलन को कम कर सकते हैं। आपको किसी भी स्थिति का सामना करने के लिए तैयार करने के अलावा स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह तरीका बहुत उपयोगी है।
कदम
2 का भाग 1: परेशान लोगों से निपटना
चरण 1. गहरी सांस लेने की आदत डालें।
डायफ्राम की मदद से सांस लेने से तनाव दूर हो सकता है। एक से दस तक की गिनती शांत और धीमी गति से करते हुए गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आप समुद्र तट पर लहरों की आवाज़ और सीगल की सुकून भरी आवाज़ का आनंद ले रहे हैं। अपने चेहरे पर समुद्र के छींटे महसूस करें और अपने आप को शांत करने का प्रयास करें। अपने प्रियजनों के साथ हुए अद्भुत अनुभवों, आपको मिली सफलताओं और जिम्मेदारियों से मुक्त होने की खुशी को याद करना शुरू करें।
चरण 2. भूल जाइए कि दूसरे व्यक्ति को "कैसे" व्यवहार करना चाहिए और उसे "क्या" करना चाहिए।
यह इच्छा नियंत्रण से संबंधित है। अक्सर, हम व्यवहार और कार्य करने के तरीके के बारे में कुछ विचारों पर बहुत अधिक स्थिर होते हैं। यह मानसिकता कभी-कभी नाराजगी का कारण बनती है यदि किसी का व्यवहार हमारी इच्छाओं के अनुसार इस आधार पर नहीं होता है कि "सभ्यता के सामान्य मानक हैं" जिनका एक साथ पालन किया जाना चाहिए। जबकि हम दूसरों से उचित व्यवहार करने की अपेक्षा कर सकते हैं, यह इच्छा कभी-कभी आक्रोश और निराशा का कारण बन सकती है। हालाँकि, आप अन्य युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:
अन्य लोगों से बहुत अधिक अपेक्षा न करें। दूसरों पर भरोसा करें, लेकिन उनसे अपने व्यवहार, देखभाल और भाषण से आपको प्रभावित करने की अपेक्षा न करें। यदि आप बहुत अधिक मांग नहीं करते हैं, तो आप अन्य लोगों की अधिक सराहना करेंगे। आसानी से चिढ़ न होने का सबसे अच्छा तरीका है तर्कसंगत इच्छाएं रखना।
चरण 3. पूछें कि आपके लिए झुंझलाहट का क्या उपयोग है?
"मुझे नाराज़ होने से क्या हासिल होगा?" इस प्रश्न का उत्तर देना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह भी संभव है कि इसका उत्तर इसलिए है क्योंकि आप अन्य लोगों की तुलना में बेहतर महसूस करते हैं। लेकिन वास्तव में आप क्या चाहते हैं, व्यवहार से खुद को आंकें अन्य या व्यवहार के आधार पर स्वयं? आपकी पहचान तभी सुधरेगी जब इसे आपके खुद के व्यवहार के आधार पर मापा जाएगा, न कि दूसरों के व्यवहार से।
चरण 4. प्रतिक्रिया न करने का रवैया चुनने से न डरें।
जब कोई हमें परेशान करता है, तो हमारी भावनाएं आमतौर पर आसानी से उत्तेजित हो जाती हैं, इसलिए प्रतिक्रिया न करना मुश्किल है। नतीजतन, अनुचित शब्द या कार्य सामने आते हैं जिनका हमें पछतावा होता है। गुस्सा ठीक करने की बजाय अक्सर स्थिति को और खराब कर देता है। अपने आप को शांत करने की कोशिश करते हुए एक गहरी सांस लें, फिर सोचें कि आप किस पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं। उत्तर कोई नहीं हो सकता है।
अगर कोई सहकर्मी काम पर किसी महिला सहकर्मी को परेशान करना पसंद करता है, तो आप कह सकते हैं, "तोयब, मुझे नहीं लगता कि आपको महिलाओं की तुलना गायों से इस तरह करनी चाहिए।" हालाँकि, यदि वह आपको एक ही तरह से बार-बार परेशान कर रहा है, तो उसे अनदेखा करके संतुष्ट न होने दें।
स्टेप 5. अपनी बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें।
भ्रूभंग, चकाचौंध या अप्रसन्न होना ये सभी क्रोध और घृणा के लक्षण हैं। यदि आप किसी कष्टप्रद व्यक्ति के साथ इस तरह से व्यवहार करते हैं, तो वह वापस क्रोधित हो जाएगा क्योंकि यह व्यवहार संक्रामक है। इससे पहले कि आप इसे जानें, स्थिति बदतर होती जा रही है। जितना हो सके, अपने आप को शांत करने की कोशिश करें, अपना रवैया बनाए रखें और किसी भी बात से इनकार न करें क्योंकि यह दिखाएगा कि आप परेशान हैं।
चरण 6. सर्वोत्तम धारणाएँ बनाएं।
यह मानने के बजाय कि गुस्सा करने वाला व्यक्ति आपको परेशान करना चाहता है, दिखावा करें कि वे समझ नहीं पा रहे हैं कि वे क्या कर रहे हैं। अन्य लोग आमतौर पर आपको परेशान करने का मतलब नहीं रखते हैं। उसे बस इस बात का एहसास नहीं था कि उसकी हरकतें कष्टप्रद थीं। दूसरे शब्दों में, हो सकता है कि वह अपने बारे में सोच रहा हो और आपके अस्तित्व के बारे में नहीं जानता हो। याद रखें कि आप किसी और के बारे में जितना सोचते हैं उससे ज्यादा आप अपने बारे में भी सोचते हैं। यह सभी पर लागू होता है।
चरण 7. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें।
एक छोटा बच्चा आपको प्लेन में परेशान करता है; तुम्हारे पीछे कतार में खड़ा आदमी जोर से बात करते हुए पुकारता है; आपके बगल में बैठी महिला ने दो बार पूछा कि क्या डॉक्टर आया है। यदि आप अपने क्षितिज को विस्तृत कर सकते हैं, तो ये सभी महत्वहीन छोटी चीजों के रूप में सामने आएंगे। जाने देना, छोटी-छोटी चीज़ों को नज़रअंदाज़ करना, और अपनी सीमित ऊर्जा और क्षमताओं को उन चीज़ों पर केंद्रित करना सीखकर आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा जो वास्तव में मायने रखती हैं: दोस्त, परिवार, स्वास्थ्य, सुरक्षा, नए अनुभव की तलाश, रोमांच, और अविस्मरणीय सुंदर बनाना यादें।
उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें अब बदला नहीं जा सकता। आप अपने आप को बदल सकते हैं, अपने बालों का रंग बदल सकते हैं, और अपने घर की साज-सज्जा बदल सकते हैं, लेकिन आप किसी और को नहीं बदल सकते। अपनी ऊर्जा को उन चीजों पर केंद्रित करें जिन्हें आप अपने आसपास के लोगों को देखने के लिए बदल सकते हैं।
चरण 8. दूसरे लोगों को खुश करने की कोशिश न करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं और आप क्या करते हैं, हमेशा ऐसे लोग होंगे जो आपको पसंद नहीं करते या आपके बारे में बुरा सोचते हैं। उन लोगों की परवाह न करें जो आपका तिरस्कार या विरोध करते हैं। यह मांग करते रहना बहुत परेशान करने वाला हो सकता है कि हर कोई आपको पसंद करे। यह इच्छा स्वार्थ से उत्पन्न होती है जो आत्म-पराजय है।
- आप जो भी हैं, हमेशा कोई न कोई ऐसा होगा जो आपको पसंद नहीं करता। जाति, धर्म, जातीयता, लिंग, यौन झुकाव, सामाजिक स्थिति के बावजूद, हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो अन्य लोगों को मनुष्य के रूप में नहीं देख सकते हैं जिनके समान मानवाधिकार हैं। ऐसे लोग हैं जो इन पूर्वाग्रहों को दूर करने में सफल रहे हैं। दुर्भाग्य से, यह शायद ही कभी होता है और एक लंबी प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है।
- साबित करें कि जो आपसे नफरत करता है, उसने अपना ख्याल रखकर गलत व्यवहार किया है। उपेक्षा और पूर्वाग्रह को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें भूल जाएं, अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें और सबूत देकर उन्हें गलत दिखाएं। दिखाएँ कि आप उनके सामने दिखावा किए बिना कमाल के हैं, लेकिन हमेशा की तरह जीवन जीते हुए। जो लोग इसे नहीं देख सकते हैं वे आपके यात्रा करने वाले साथी नहीं हो सकते हैं।
भाग २ का २: अपनी खुद की परेशानी से निपटना
चरण 1. यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
आपको क्या परेशान करता है? क्या यह वास्तव में कष्टप्रद है यदि आपका भाई शोर करता रहता है, भले ही आपने उसे दो बार शांत करने के लिए कहा हो या क्या यह वास्तव में खोने के लिए कुछ नहीं है अगर आप किसी के जोर से सांस लेने पर नाराज हो जाते हैं? यदि आप किसी ऐसी बात से परेशान हैं जो आपको चोट नहीं पहुँचाती है, तो अन्य अनसुलझे मुद्दे हो सकते हैं, या तो अन्य लोगों के साथ या स्वयं के साथ।
चरण 2. अपने आप को याद दिलाएं कि परेशान करने वाले लोग वास्तव में आपको परेशान करेंगे।
शांत हो जाइए और सोचिए कि अगर आप परेशान होते तो कैसा होता। क्या आप अपने आप को एक आशीर्वाद वाहक के रूप में कल्पना करते हैं जो हमेशा लोगों से घिरा रहता है? या कोई जो गर्म स्वभाव वाला, चिड़चिड़ा, खट्टा हो, जिसे लोग पसंद नहीं करते इसलिए उससे दूर रहते हैं। दूसरे लोगों को आपको यह अनुभव करने के लिए पेशाब करने दें कि ऐसा व्यक्ति होना कैसा है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं। नाराज़ होने की आदत को बदलने के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा यह महसूस करना है कि आप कभी न कभी एक अप्रिय व्यक्ति रहे होंगे।
चरण 3. अपने आप को वह सलाह दें जो आप दूसरों को देना चाहते हैं।
अगर आप परेशान हैं और नहीं जानते कि क्यों या अगर आप किसी से नाराज़ हैं, तो इन टिप्स को आज़माएं। सलाह तैयार करें जो आप किसी ऐसे व्यक्ति को देना चाहते हैं जो परेशान है, उदाहरण के लिए, क्योंकि वह आपके दोस्त का मज़ाक उड़ा रहा है और आप चाहते हैं कि वह आपको बताए कि वह "दूसरों की भावनाओं की परवाह करना" चाहता है। उसे सलाह देने के बजाय, यह सलाह देते हुए खुद को सलाह देने की कोशिश करें कि क्या यह सलाह आपके लिए सही है। हां तुम! क्या आप दूसरे लोगों की भावनाओं की परवाह करते हैं? क्या आपके पास हास्य की अच्छी समझ है? क्या आप देख सकते हैं कि आपके मित्र को यह मज़ाक मज़ेदार लग सकता है? कभी-कभी जो सलाह हम वास्तव में दूसरों को देना चाहते हैं वह वही सलाह होती है जो हमें खुद देनी चाहिए।
चरण 4. इस बात को समझें कि आपकी झुंझलाहट किसी और की नहीं बल्कि आपकी खुद की समस्या के कारण हो सकती है।
सबसे संभावित कारण यह है कि हम किसी निश्चित स्थिति या व्यक्ति से नाराज़ हो जाते हैं क्योंकि यह हमें खुद की याद दिलाता है। हम अपने आप को वैसे ही स्वीकार नहीं करना चाहते जैसे हम हैं और इस प्रकार नाराजगी और क्रोध व्यक्त करके अन्य लोगों या कुछ शर्तों को अस्वीकार करते हैं। अपने आप से पूछें: क्या आप इस बात से नाराज़ हैं कि यह कष्टप्रद व्यक्ति आपका प्रतिबिंब है?
चरण 5. छोटे परिवर्तन करने का प्रयास करें।
झुंझलाहट इस बात का संकेत हो सकता है कि आप बहुत लंबे समय से अपने कम्फर्ट जोन में हैं। इसे बदलने का प्रयास करें। अपने बेडरूम में फर्नीचर का लेआउट बदलें, ऐसी किताब पढ़ें जो आपके विश्वासों को चुनौती दे, या विदेश में छुट्टी पर जाएं। जीवन में बदलाव करना जो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और एक नए वातावरण में जाने के लिए मजबूर करता है, आक्रोश को कम कर सकता है और करुणा को बढ़ावा दे सकता है।
जो कुछ भी आप विकसित और परिपक्व हो सकते हैं वह दूसरों के प्रति आक्रोश को कम कर सकता है। जितना अधिक आप जीवन के बारे में सीखते हैं और जितना अधिक आप किसी की प्रेरणाओं को समझते हैं, उतना ही कम आप अन्य लोगों से अपेक्षा करते हैं। जीवन में खुशी की कुंजी दूसरे लोगों से कुछ भी उम्मीद नहीं करना है।
टिप्स
- सकारात्मक सोचने से आपको अन्य लोगों के साथ अपनी जलन को कम करने में मदद मिल सकती है।
- जान लें कि इंटरनेट एक्सेस करने से आपको जलन भी हो सकती है, बस आप ऐसे लोगों से नाराज़ हैं जिनके चेहरे दिखाई नहीं दे रहे हैं। इंटरनेट पर नकारात्मक बातचीत को अपनी भावनाओं के रास्ते में न आने दें, हास्य की भावना रखें, और केवल उन चीजों को अनदेखा करें जो आपको परेशान करती हैं। आज रात आप अच्छी तरह सोने के बाद कल का कल बहुत अलग होगा।
- बेहतर कोई है जो आपको लगता है परेशान करेंगे, आपकी भावनाएं और अधिक परेशान होंगी। किसी और पर इसके कारण का आरोप लगाने से पहले अपनी समस्या का पता लगाने की कोशिश करें।
चेतावनी
- परेशान करने वाले व्यवहार के अपने फैसले से सावधान रहें। यदि आप हमेशा छोटे मुद्दों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, तो आप अंत में दूर हो जाएंगे और आपको परेशान करने वाला माना जाएगा क्योंकि आप दूसरों के प्रति चुस्त, क्षुद्र और असभ्य हैं।
- आप प्रत्येक घटना को अलग-अलग देखकर बड़ी समस्याओं का समाधान कर सकते हैं। कुछ पैटर्न देखें जो गंभीर संघर्ष पैदा कर रहे हैं जिनके लिए मध्यस्थता की आवश्यकता होती है। अपनी समस्या के बारे में किसी करीबी, तटस्थ दोस्त या किसी काउंसलर से चर्चा करें यदि यह वास्तव में आपको परेशान कर रहा है, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि केवल प्रतिक्रिया न करें। किसी भी मुद्दे में जिसके परिणामस्वरूप एक बड़ा संघर्ष होता है, वह खुद को मूर्ख बनाकर या दुर्व्यवहार के लिए खुद को परेशान करके आपसे अपेक्षा करता है।
- पहचानें कि कृपालु, अपमानजनक और भयभीत व्यवहार संक्रामक हो सकते हैं। तिरस्कार न करें, किसी नाराज़ व्यक्ति का अपमान न करें, या यह समझाने की कोशिश न करें कि कोई इतना परेशान क्यों है। अन्य लोगों के चुटकुलों का अपमान खराब प्रदर्शन है जो जल्दी से काम, स्कूल और अन्य समूह गतिविधियों में बदमाशी में बदल सकता है।
