ट्रांसजेंडर लोगों या लिंग अनिश्चितता वाले लोगों के लिए डिस्फोरिया की भावनाओं से निपटना मुश्किल होता है। उनमें से कुछ संक्रमण करना शुरू कर सकते हैं (या तो सामाजिक या चिकित्सकीय रूप से), जबकि अन्य की प्रक्रिया तक पहुंच नहीं हो सकती है। कोई आसान तरीका नहीं है; हालाँकि, एक बात हमेशा सच होती है, निराशा में कभी भी कुछ न करें या सोचें कि एक शक्तिशाली समाधान है जो आपकी सभी समस्याओं को तुरंत गायब कर सकता है। शांत और तनावमुक्त रहें। आपको अपने शरीर, आवाज, यहां तक कि अपने कपड़े और हेयर स्टाइल के बारे में अजीब भावनाओं से निपटने के लिए बहुत ताकत की जरूरत है। आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले लिंग डिस्फोरिया को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: भावनाओं से मुकाबला
चरण 1. आशा रखें।
अपने आप पर यकीन रखो। आपको लग सकता है कि जीवन कम और सार्थक होता जा रहा है, लेकिन याद रखें कि आप एक ऐसे युग में रह रहे हैं जहाँ आपके लिए सहायता प्राप्त करना संभव है। आपके पास स्वयं बनने का अवसर है। याद रखें, ऐसे कई लोग हैं जो एक ही चीज़ का अनुभव करते हैं। आप अकेले नहीं हैं और आप सनकी नहीं हैं। वहाँ कई अन्य ट्रांसजेंडर लोग हैं जो स्वस्थ और सुखी जीवन जी रहे हैं।
- जब आपके पास कठिन समय हो, तो अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि यह समस्या हमेशा के लिए नहीं रहेगी। जितना हो सके जीवित रहें। समय के साथ चीजें बेहतर होती जाएंगी ताकि आपके प्रयास व्यर्थ न जाएं। अपना ख्याल रखना न भूलें। अगर आपको लगता है कि आपको अपनी भावनाओं से निपटने के लिए बाहरी मदद की ज़रूरत है, चाहे वह सामाजिक हो या चिकित्सा, तुरंत मदद लें।
- मदद मांगने से न डरें। दुनिया में ऐसे कई लोग हैं जो सपोर्टिव और केयरिंग हैं। अपनी डिस्फोरिक भावनाओं के बारे में किसी विश्वसनीय वयस्क या परामर्शदाता से बात करें। किसी से बात करने से आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद मिलेगी; याद रखें, आपके द्वारा महसूस की जाने वाली भावनाएँ मान्य हैं।
- उन लोगों की कहानियाँ पढ़कर प्रेरणा प्राप्त करें जो जीवन में कठिन परिस्थितियों से बचे हैं, चाहे वह बीमारी, चोट, युद्ध, गरीबी, हिंसा, आपराधिक पृष्ठभूमि, मादक पदार्थों की लत, या प्राकृतिक आपदाओं से हो। ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपना सब कुछ खो चुके हैं और शरणार्थी बन गए हैं, या बाढ़ या आग के कारण अपना घर खो चुके हैं; जेल की कैद, यातना और भयानक परिस्थितियों से बचे लोगों में; और उत्तरजीवी जो गरीबी में पैदा हुए थे, लेकिन अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए उठने में सक्षम हैं। ऐसे लोग भी होते हैं जिनका जीवन बीमारी या गंभीर चोट के कारण बदल गया है, लेकिन फिर भी उठने और सफल होने में सक्षम हैं। कई सफल लोग कहते हैं कि बेहतर के लिए अपना जीवन बदलने से पहले आपको असफलता की कड़वाहट का स्वाद लेना चाहिए या जीवन में अत्यधिक कठिनाइयों का अनुभव करना चाहिए। आपको अपने दुख की तुलना दूसरों के दुख से करने की जरूरत नहीं है; लेकिन आप यह देखकर प्रेरणा पा सकते हैं कि कोई व्यक्ति जीवन की कठिनाइयों का सामना कैसे कर पाता है। अन्य लोगों की सफलता को देखकर आप उन समस्याओं से बचे रहने की आशा दे सकते हैं जिनका आप वर्तमान में सामना कर रहे हैं।
चरण 2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
अपनी भावनाओं को अपनी इच्छानुसार व्यक्त करने से आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है। आप आकर्षित कर सकते हैं, लिख सकते हैं, पेंट कर सकते हैं या दौड़ भी सकते हैं। आप रो भी सकते हैं, चीख सकते हैं, या ज़ोरदार व्यायाम कर सकते हैं और घर की सफाई कर सकते हैं। अपने डिस्फोरिया से निपटने का सबसे अच्छा तरीका खोजें। अपनी भावनाओं को "बाहर" करने देना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आपके दिल में नकारात्मक भावनाओं को दूर किया जा सके।
- अधिक उत्पादक चीजों के लिए अपनी नकारात्मक ऊर्जा को चैनल करें। बस एक कलम और कागज लें और जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे खींचना शुरू करें (भले ही वह अंधेरा हो)। यह तरीका तनाव को डायवर्ट कर सकता है। कुछ लोगों के लिए, रचनात्मक गतिविधियों की तलाश करना सबसे अच्छा विकल्प है, जैसे कि ड्राइंग, पेंटिंग या लेखन। उदाहरण के लिए, आप मन में आने वाली सभी आक्रामक बातों को लिख सकते हैं। अपने दिमाग को तब तक भटकने दें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
- कुछ के लिए, एक भौतिक दृष्टिकोण सबसे अच्छा विकल्प है। शारीरिक गतिविधियाँ करना, जैसे कि जोरदार व्यायाम, जितनी जल्दी हो सके दौड़ना, वजन उठाना, या तैराकी, घुड़सवारी या ट्रैम्पोलिन पर खेलना जैसे शौक का पीछा करना, आपके दिमाग को साफ कर सकता है। अपने गुस्से को शारीरिक गतिविधि में शामिल करने से आप बेहतर महसूस करेंगे। शांत महसूस करने के लिए आपको थका हुआ और ऊर्जा की कमी महसूस करने की आवश्यकता हो सकती है।
- ये नकारात्मक भावनाएं आपको मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से आहत कर सकती हैं। कुछ लोग जो अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करते हैं, वे निष्क्रिय-आक्रामक हो जाते हैं या बहुत दुखी महसूस करते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप "टूटे हुए" हैं या आपको लगता है कि आपके अंदर कुछ गड़बड़ है। ये नकारात्मक भावनाएं आपको शारीरिक रूप से चोट पहुंचा सकती हैं, और तनाव से संबंधित बीमारियों या अवसाद को ट्रिगर कर सकती हैं।
- आप खुद से भी बात कर सकते हैं (शाब्दिक रूप से)। यह तरीका आपको पागल नहीं बनाता है। बहुत से लोग हैं जो खुद से बात करते हैं क्योंकि यह तरीका दबी हुई भावनाओं को मुक्त कर सकता है। कुछ लोग सोचते हैं कि खुद से बात करना रोने जैसा है। यह उदासी या तनाव को दूर करने का एक शक्तिशाली तरीका है। हालाँकि, इसे सार्वजनिक रूप से न करें!
चरण 3. गहरी सांस लें।
आराम करना। एक गहरी सांस लें और सांस छोड़ें अगर आपको लगता है कि चिंता आपके दिमाग में छाने लगी है। अपने शरीर को संतुलित करने से आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है। ध्यान और योग आराम करने की क्षमता विकसित करने के कुछ तरीके हैं।
- गहरी सांसें लेने से तनाव दूर हो सकता है और चिंता तुरंत कम हो सकती है क्योंकि यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है, जो शरीर को शांत करता है और हृदय गति को धीमा कर देता है जिससे आप अधिक आराम महसूस करते हैं। थोड़ी देर के लिए अपने पेट से धीरे-धीरे सांस लें।
- अपने आस-पास का अवलोकन करके, बिना किसी निर्णय के अपनी भावनाओं और विचारों पर ध्यान देकर और अपनी इंद्रियों को तेज करके अपने मन को शांत करने का अभ्यास करें। आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं, देख रहे हैं, सूंघ रहे हैं और सुन रहे हैं? अभी आप कैसा महसूस कर रहे हो? आपके शरीर में आप इसे कहाँ महसूस करते हैं? क्या आप अपनी छाती और गर्दन में जकड़न महसूस करते हैं? या आपका पेट खराब लग रहा है? अपनी वर्तमान भावनाओं से अवगत रहें। यह अनियंत्रित भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है जिससे आप शांत महसूस करते हैं और अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 4. समझें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
ट्रांसजेंडर लोगों और लिंग डिस्फोरिया के बारे में जानकारी के लिए देखें। Youtube पर लिंग डिस्फोरिया के बारे में कई वीडियो हैं। ट्रांसजेंडर लोगों को डिस्फोरिया का अनुभव होना बहुत आम है। सिर्फ इसलिए कि आप एक ऐसे पुरुष हैं जो महिलाओं के कपड़े पहनने में अधिक सहज महसूस करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ट्रांसजेंडर हैं। आप एक गैर-बाइनरी हो सकते हैं, जबकि लिंग पहचान किसी भी लिंग बाइनरी से जुड़ी नहीं है, इसलिए आपको डिस्फोरिया है। यह कठिन बना हुआ है क्योंकि समाज अक्सर ऐसे लोगों का स्वागत नहीं करता जो "अलग" दिखाई देते हैं। समझें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है और आप इंसान हैं, चाहे कुछ भी हो।
- डिस्फोरिया कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे कोई व्यक्ति संक्रमण से पहले महसूस करता है। आप अपना लिंग बदलने और यहां तक कि सेक्स रीअसाइनमेंट सर्जरी कराने के बाद भी इसे महसूस कर सकते हैं। अपने अतीत के बारे में बात करना, तैरना या जिम जाना जैसी चीजें इसे ट्रिगर कर सकती हैं। आपकी ऊंचाई और हड्डी की संरचना नहीं बदलेगी, जो इन भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है। समझें कि आपके हार्मोन इंजेक्शन या जननांग सर्जरी होने के बाद भी डिस्फोरिया की भावना दूर नहीं हो सकती है। आप जीवन भर अपनी आवाज या हाथ के आकार आदि से असहज हो सकते हैं। हालाँकि, आप इससे निपटने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
- स्वयं को सुनो। अन्य लोगों की बात न सुनें जो आपको यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि आपका लिंग डिस्फोरिया बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर के बराबर है या "कुछ गंभीर नहीं है।" डिस्फोरिया आप का वह हिस्सा है जो आपको अपने लिंग के बारे में असहज महसूस कराता है। अपने बारे में अच्छा महसूस करना और खुश महसूस करना हर किसी की जरूरत है।
चरण 5. किसी अच्छे दोस्त से बात करें।
किसी ऐसे व्यक्ति का होना जिस पर आप अपनी कहानी सुनने के लिए भरोसा कर सकें और यह समझ सकें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, बहुत मददगार हो सकता है। अपने आप को व्यक्त करने और दूसरों से स्वतंत्र रूप से बात करने में सक्षम होना एक राहत की बात है। यह महसूस करना कि आपको सुना और समझा जाता है, बहुत महत्वपूर्ण है।
- आप केवल ट्रांसजेंडर फ़ोरम खोज सकते हैं और उनके साथ ऑनलाइन जुड़ सकते हैं। आप उन लोगों से बात करने के लिए किसी भी वीडियो लिंक, ईमेल या सोशल मीडिया का उपयोग कर सकते हैं जो एक ही चीज़ से गुजर रहे हैं। ऐसे कई लोग हैं जो अभी आपके जैसी ही स्थिति से गुजर रहे हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि इतने सारे लोग अपने डिस्फोरिया और अनुभवों के बारे में बात करने के लिए दोस्तों की तलाश कर रहे हैं। आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं, लेकिन कई ट्रांसजेंडर लोग भी ऐसा ही महसूस करते हैं!
- निकटतम एलजीबीटी समुदाय पर जाएं। कई ट्रांसजेंडर या एलजीबीटी समूह हैं जो कई जगहों पर इकट्ठा होते हैं। एक समूह में शामिल होने से आप अन्य लोगों को उसी तरह महसूस करते हुए देखकर परिचित महसूस करेंगे। आप इस तरह से नए दोस्त भी बना सकते हैं - ऐसे दोस्त जो आपकी पहचान का सम्मान कर सकें और आपकी स्थिति को समझ सकें।
- आप परिवार के सदस्यों या अच्छे दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं। गैर-ट्रांस लोगों से जुड़ने से आपको एक अलग पक्ष से समर्थन मिल सकता है क्योंकि वे भी समान समस्याओं का सामना कर रहे हैं और जानते हैं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। सिजेंडर लोग आपके लिए अच्छे पैरोकार हो सकते हैं।
- एक काउंसलर से बात करने या समर्थन के लिए एक धार्मिक समूह से संपर्क करने पर विचार करें, जैसे कि एक पादरी, लेकिन केवल तभी जब आप सुरक्षित महसूस करें। किसी पेशेवर से बात करने से आपको एक नया दृष्टिकोण मिल सकता है और आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं की चिंता किए बिना किसी भी मुद्दे पर बात कर सकते हैं।
चरण 6. अत्यधिक डिस्फोरिया के हमलों से लड़ने की आदत डालकर सीखें।
जब आपके पास अराजक विचार और अत्यधिक भावनाएं हों, या खालीपन और अवसाद की भावनाओं के साथ उच्च-स्तरीय चिंता के हमले हों, तो ये तकनीकें आपको शांत करने और आपके मूड को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- अपने शरीर में इंद्रियों को उत्तेजित करें! कुछ सूंघें (इत्र, फूल, दुर्गन्ध), कुछ चखें (मजबूत स्वाद वाला भोजन या अपना पसंदीदा भोजन), कुछ सुनें (प्रकृति की आवाज़ या संगीत)। कुछ स्पर्श करें (कपड़ा, टेडी बियर), अपनी दृष्टि को उत्तेजित करें (एक सुंदर तस्वीर को देखकर, एक तस्वीर जो आपको खुश करती है, या एक बच्चे की तस्वीर को देखकर)। हर समय कुछ न कुछ पकड़ो! चिंता को तुरंत कम करने के लिए अपनी पांच इंद्रियों का प्रयोग करें। इसे तब तक करते रहें जब तक आप शांत न हो जाएं।
- चिंता करने का समय निर्धारित करें। अपनी चिंताओं और चिंताओं से निपटने के लिए प्रतिदिन लगभग 5-10 मिनट का समय निकालें। इस दौरान आपको केवल उन चीजों पर ध्यान देना चाहिए जो आपको चिंतित करती हैं, और कुछ नहीं, जब तक कि समय समाप्त न हो जाए। शेष दिन के लिए आपको चिंतित नहीं होना चाहिए - जब भी आप किसी चीज़ के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं या नकारात्मक विचार रखते हैं, तो आपको अपने आप से कहना चाहिए "उस समय मेरे पास उस बारे में सोचने का समय नहीं था"। आप उन चीजों को लिख सकते हैं जो आपको "चिंता के समय" के दौरान परेशान करती हैं। यह अभ्यास आपको बहुत सारी मानसिक ऊर्जा बचा सकता है जिसे आप सामान्य रूप से चिंतित महसूस करने पर खर्च करते हैं, साथ ही साथ अपने विचारों और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आप "चिंता समय" से पहले या बाद में एक मजेदार गतिविधि कर सकते हैं। इस तरह आप बेहतर महसूस करेंगे।
- ध्यान या सांस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
- कुछ ऐसा देखें जो आपको तुरंत अच्छा लगे (जैसे दोस्तों को देखना, संगीत सुनना, नाचना, बाहर खेलना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, किताबें पढ़ना, कॉमेडी देखना, व्यायाम करना आदि)। एक सूची तैयार करें ताकि जब चिंता शुरू हो जाए तो आप उसकी सामग्री को पढ़ और अभ्यास कर सकें। आप जो चिंता महसूस करते हैं उसे आप जल्दी से भूल सकते हैं।
- जब तक आप अक्सर अभ्यास करते हैं, तब तक आप अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं! अत्यधिक डिस्फोरिया और चिंता से निपटने का तरीका सीखना आपको खुद को और दूसरों को चोट पहुँचाने या कुछ ऐसा करने से रोक सकता है जिसके लिए आपको बाद में पछतावा होगा।
चरण 7. स्थिति और प्रतिक्रिया के बीच कुछ दूरी रखें।
आप अपने आस-पास क्या हो रहा है इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और आप कभी-कभी खुद को ऐसी स्थितियों में पाएंगे जो लिंग डिस्फोरिया या चिंता को ट्रिगर करती हैं। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं वह स्थिति पर आपकी प्रतिक्रिया है। आपकी भावनाएं हमेशा मान्य होती हैं, लेकिन यह आपको तय करना है कि वे आपका दिन खराब करते हैं या नहीं।
- आप अन्य लोगों के शब्दों या विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। आपको गुस्सा करने या उन्हें अपना दिन बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है। अन्य लोगों के साथ व्यवहार करने के लिए अपनी मानसिक शक्ति का प्रयोग न करें। आपका खुद पर, अपनी भावनाओं, प्रतिक्रियाओं और खुशी पर पूरा नियंत्रण है। यदि आप स्थिति से निपटने के बाद खुद को नियंत्रित कर सकते हैं तो आपको खुशी होगी।
- यदि आवश्यक हो, तो अपनी नकारात्मक ऊर्जा को शारीरिक गतिविधि में या अकेले तब तक लगाएं जब तक आप शांत महसूस न करें। अपनी भावनाओं के लिए हार्दिक आउटलेट की तलाश करें।
- कई गहरी साँसें लें और यदि आप प्रतिक्रिया देने या भावनाओं को अपने ऊपर लेने से पहले अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। स्थिति को अधिक निष्पक्ष रूप से देखने का प्रयास करें। क्या आपको यकीन है कि उस व्यक्ति का मतलब यही था? क्या आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं? जब आप अपने शरीर के साथ असहज महसूस करते हैं, तो आप थोड़ी अधिक प्रतिक्रिया करने लगते हैं। कभी-कभी आपकी चिंता आपको अभिभूत कर सकती है इसलिए आप उम्मीद करते हैं कि अन्य लोग यह पता लगाएंगे कि क्या छिपा है और ऐसा महसूस करें कि वे आपको असहज तरीके से देख रहे हैं। वास्तव में, उन्हें इस बात की जानकारी नहीं होती है और वे आपके लिंग के साथ उचित व्यवहार करते हैं।
चरण 8. ट्रिगर से बचें।
आपको उन स्थितियों या लोगों से बचने का अधिकार है जो आपको असहज या असुरक्षित महसूस कराते हैं। आपको इसका सामना नहीं करना पड़ेगा। आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं इसे नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आपको खुद को ऐसे व्यवहार को स्वीकार करने के लिए मजबूर नहीं करना है जो आपको असहज करता है।
- आपको ऐसे परिवार के साथ समय कम करना पड़ सकता है जो आपकी पहचान का सम्मान नहीं करते हैं, भले ही यह मुश्किल हो। आपका अपना मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिकता होनी चाहिए।
- यदि आप आज समाजीकरण नहीं करना चाहते हैं तो आपको घर पर रहने का भी अधिकार है। किसी चीज के बारे में अत्यधिक चिंता और डिस्फोरिया की भावनाओं के बीच अंतर करना सीखें। अपनी सामाजिक चिंता को मित्रों से बचने या सहायता समूह में आने का बहाना न बनने दें। हालाँकि, यदि आप जानते हैं कि सहपाठियों के साथ तैरना या अन्य लोगों के साथ व्यायाम करना आपकी भावनात्मक स्थिति और मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकता है, तो इन गतिविधियों से दूर रहें।
- हर किसी की तरह काम करने में सक्षम होने के लिए आपको अपने नाम का गलत उच्चारण करने, अपने लिंग का गलत उच्चारण करने, या कुछ स्थितियों में बेचैनी महसूस करने की भावनाओं को शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, आपको स्थिति से बचने का अधिकार है। बैंक में नामों का गलत उच्चारण करना निश्चित रूप से आपकी माँ के रवैये से अलग है जो आपके समझाने पर भी गलत नाम से पुकारती रहती है।
- दूसरों को मौका दें। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि लिंग डिस्फोरिया आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है। आप चीजों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह बताना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "सुसान की कॉल ने मुझे बहुत उदास कर दिया और यह विचार कि मैं एक लड़की थी, मुझे अब सामाजिक समारोहों में नहीं जाना चाहती। हालाँकि, मुझे जेक नाम से पुकारने से मैं अन्य लोगों के आसपास उत्साहित और सहज महसूस करता हूँ। इसलिए मुझे उम्मीद है कि आप इसके बाद मुझे जेक कह सकते हैं और मेरे लिंग का दोबारा गलत उच्चारण न करें। यदि उसके बाद भी लोग आपके अनुरोध को अनदेखा करते हैं, तो आपको उनके साथ अपनी बातचीत को उस स्तर तक कम कर देना चाहिए जो आपको सहज और खुश करे।
- यदि आपके मित्र और परिवार आम तौर पर असमर्थ हैं, तो खुद को अलग-थलग करने के बजाय, नए दोस्त बनाने और सहायता समूहों में जाने की कोशिश करें ताकि आप नए दोस्त ढूंढ सकें। आपके पास एक असमर्थित परिवार हो सकता है, लेकिन बहुत से अन्य लोग आपका समर्थन करने को तैयार हैं! यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास अपने निकटतम लोगों का समर्थन और सहानुभूति नहीं है। सबसे खराब स्थिति, यह स्थिति संक्रमण और भविष्य की ओर आपकी प्रगति में बाधा बन सकती है। ऐसे लोगों को खोजें जो आपकी आकांक्षाओं का समर्थन करते हैं और यह सुनकर खुश होते हैं कि आपका जीवन बेहतर हो रहा है। हाँ, ऐसे लोग मौजूद हैं!
विधि २ का २: अपना रूप बदलना
चरण 1. उन वस्तुओं की तलाश करें जो ट्रांसजेंडर उपस्थिति में मदद करती हैं।
चेस्ट स्प्लिंट्स, पैकर्स और एसटीपी (स्टैंड-टू-पी डिवाइस) के साथ-साथ पुरुष सेक्स के लिए विशेष प्रोस्थेटिक्स भी हैं। महिलाएं कृत्रिम स्तन, पैंटी करधनी, झागयुक्त अंडरवियर पहन सकती हैं और अपने लिंग को टक कर सकती हैं।
- यहां तक कि अगर आपको 24/7 नहीं पहना जा सकता है, तो वे सार्वजनिक या अन्य अल्पकालिक स्थितियों में डिस्फोरिया से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- ये आइटम आमतौर पर महंगे होते हैं, लेकिन ये एक अच्छा निवेश हो सकता है क्योंकि ये आपकी उपस्थिति को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं (इस प्रकार आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करते हैं)। आप इस्तेमाल किए गए उत्पाद भी खरीद सकते हैं। कुछ लोग ऐसी चीजें भी दान करते हैं जिनकी उन्हें अब मुफ्त में जरूरत नहीं है।
चरण 2. अपनी शैली पर ध्यान दें।
अपने शरीर के प्रकार के लिए उचित रूप से कपड़े पहनना सीखें। लंबी शर्ट आपके कूल्हों को छुपा सकती है, जबकि छोटी शर्ट उन्हें बढ़ा सकती है। आप ऑनलाइन कई तरह के टिप्स पा सकते हैं। याद रखें कि दुकानों में कपड़े सिजेंडर निकायों के लिए बनाए जाते हैं। कमर, कूल्हों और लंबाई की समस्या हो सकती है, जैसे छाती और कंधे। आनुवंशिक रूप से, पुरुषों और महिलाओं के शरीर में अलग-अलग अनुपात होते हैं। तो, आपको एक बड़े आकार का चयन करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि पुरुषों की पैंट के कूल्हे फिट हो जाएं जबकि पैर बहुत लंबे हों।
- एक दर्जी पर शर्ट बनाने पर विचार करें। पोशाक आपके शरीर के आकार के अनुसार बनाई गई है, इसलिए यह निश्चित रूप से बहुत अच्छी लगेगी! यदि आपके पास पर्याप्त बजट नहीं है, तो स्वयं समायोजन करें, या परिवार या दोस्तों की मदद लें जो सिलाई मशीन का उपयोग करने में कुशल हों।
- कुछ तरकीबें हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, जैसे पुरुषों के लिए जूता पैड या नकली स्तन और महिलाओं के लिए झागदार अंडरवियर का उपयोग करना।
- इस बारे में सोचें कि आप अपने शरीर के किन हिस्सों को हाइलाइट करना और छिपाना चाहते हैं। विभिन्न सामग्री, (जैसे पुरुषों की टी-शर्ट और शर्ट), विभिन्न शर्ट पैटर्न, और विभिन्न कट या आकार एक बड़ा अंतर ला सकते हैं। जैकेट जैसे कपड़े जो कंधे के क्षेत्र पर जोर देते हैं, क्षेत्र को व्यापक बना सकते हैं - आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
- आपको अपनी पोशाक की शैली को बदलने की जरूरत नहीं है, बस कपड़ों के आकार और कट पर ध्यान दें ताकि आपकी उपस्थिति में बड़ा अंतर आए। ऐसे कपड़ों की तलाश करें जो आपको पसंद हों और पहनने में आरामदायक हों, लेकिन वे आपके शरीर पर भी फिट हों और आपके बेहतरीन आकार को बढ़ा सकें।
- एक ट्रांसजेंडर के रूप में, साधारण कपड़े चुनने की युक्तियां उपयुक्त नहीं हो सकती हैं। आपको ऐसे कपड़े खरीदने पड़ सकते हैं जो सिजेंडर लोगों को बदसूरत लगते हैं, लेकिन जब आप उन्हें पहनते हैं तो अच्छे लगते हैं!
चरण 3. अधिक मर्दाना या स्त्री ध्वनि के लिए अपनी आवाज़ का अभ्यास करें।
कई बार, एक ट्रांसजेंडर व्यक्ति का आराम उसकी अपनी आवाज से बाधित हो सकता है।अपनी आवाज का अभ्यास करना आसान नहीं है, लेकिन यह अभ्यास के माध्यम से किया जा सकता है, यहां तक कि हार्मोन इंजेक्शन की मदद के बिना भी! ऑनलाइन कई तरह के वीडियो हैं जो इस समस्या को हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं, साथ ही वॉयस पिच को मापने के लिए ऐप भी हैं। ध्वनि की पिच सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं है। आपके बोलने का तरीका भी आपकी आवाज में बदलाव को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आपके बोलने के तरीके को बदलना मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार महारत हासिल करने के बाद, यह आपके आत्मविश्वास और आपके व्यवहार पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
- आप घर पर ही अभ्यास कर सकते हैं। जोर से पढ़ना और गाना आपकी मदद कर सकता है। पढ़ते समय अधिक मर्दाना या स्त्रैण स्वर का प्रयोग करें, फिर पठन की सामग्री का प्रदर्शन करें।
- अपनी आवाज और बोलने की शैली की जांच करने के लिए वॉयस पिच एनालाइजर ऐप का इस्तेमाल करें।
- इस कौशल में महारत हासिल करने में आपको कुछ समय लग सकता है। टेस्टोस्टेरोन स्वाभाविक रूप से आपकी आवाज को पुरुषों की तरह गहरा बना सकता है। दुर्भाग्य से, ट्रांस महिलाओं के लिए एस्ट्रोजन का समान प्रभाव नहीं होता है। तो, यह व्यायाम बहुत उपयोगी है, भले ही आपको हार्मोन थेरेपी न मिली हो!
चरण 4. दूसरों से इनपुट मांगें।
हार्मोन थेरेपी के बाद अपनी प्रगति और परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए ढेर सारी सेल्फी लें। फोटो को दूसरों के साथ साझा करें और जेंडर चेंजर ऐप के साथ खेलें। याद रखें, आप आमतौर पर अपने सबसे खराब आलोचक होते हैं। आप अपने शरीर में खामियां देख सकते हैं या अन्य लोगों की तुलना में अधिक 'जाहिर है' सामना कर सकते हैं। आप अपनी शक्ल, दिखावट और कपड़ों के विकल्पों पर परिवार और दोस्तों से ईमानदार इनपुट मांग सकते हैं।
- उन लोगों से इनपुट मांगें जो आपके साथ ईमानदार हों, लेकिन आपको दबाव महसूस न कराएं।
- अगर आपको कोई तारीफ मिलती है, तो इसका आनंद लें! इस भावना का आनंद लें कि अन्य लोग आपको देख सकते हैं कि आप कौन हैं। अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो।
- ऐसी सेल्फ़ी लेना जो आपको अधिक मर्दाना या स्त्रैण बनाती हैं, आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती हैं! उन तस्वीरों पर ध्यान न दें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं और जो शानदार दिखती हैं उन्हें रखें। जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो इन तस्वीरों को देखें ताकि आप फिर से खुश हो सकें।
चरण 5. वास्तविक रूप से स्वीकार करें कि आप क्या बदल सकते हैं और क्या नहीं।
हार्मोन थेरेपी आपके चेहरे और शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। हार्मोन का भी प्रत्येक व्यक्ति पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है; कुछ अनुभव एक पल में नाटकीय परिवर्तन अनुभव करते हैं और कुछ अनुभव लंबी अवधि में बदल जाते हैं। हर कोई अलग होता है, लेकिन परिवर्तन होना तय है, जिसमें आप भी शामिल हैं। बस संयम रखें। यौवन 5 साल तक चल सकता है।
- आपकी ऊंचाई, हड्डी का आकार, हाथ और पैर का आकार, और चेहरे की हड्डी की कुछ संरचना (विशेषकर यदि आप अपने पहले जैविक यौवन के बाद हार्मोन थेरेपी पर हैं) कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। FFS (चेहरे की नारीकरण सर्जरी) की जा सकती है; लेकिन इसके अलावा, आप केवल समर्पण कर सकते हैं और अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार कर सकते हैं जैसे वह है। जिसे आप बदल नहीं सकते, उस पर विलाप करने के लिए मानसिक ऊर्जा खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जितना हो सके इसे अनदेखा करना और जो बदला जा सकता है उस पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।
- बहुत लंबी सिजेंडर महिलाएं और छोटे सिजेंडर पुरुष हैं; चौड़े शरीर वाली महिलाएं और छोटे कद के पुरुष थे। 'सामान्य' दिखने के बारे में ज्यादा चिंता न करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप लंबे या छोटे हो सकते हैं, भले ही आप सिजेंडर पैदा हुए हों। शरीर का आकार एक ऐसी चीज है जिसे कोई भी नियंत्रित नहीं कर सकता है, चाहे वह ट्रांसजेंडर हो या सिजेंडर।
- इसे देखने का एक तरीका: ट्रांसजेंडर होना किसी भी अन्य चिकित्सा स्थिति से भी बदतर नहीं है। एक व्यक्ति दुर्घटना में एक पैर खो सकता है या बिना अंग के पैदा हो सकता है। लगभग हर किसी को अपने जीवन में कभी न कभी कोई बीमारी होती है, चाहे वह बड़ा हो या छोटा। ट्रांसजेंडर होना जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है। अंत में, इससे निपटने का एक तरीका है। यहां तक कि अगर आप अपना लिंग नहीं बदल सकते हैं, तब भी आपको किसी और की तरह जीने का अधिकार है।
- हर किसी का एक अलग आकार और आकार होता है। हर किसी का खुद को व्यक्त करने का अपना तरीका होता है (जिस तरह से वे चलते हैं, कपड़े पहनते हैं, बात करते हैं, आदि)। अपनी विशिष्टता को स्वीकार करें। दूसरे लोगों को खुद को परिभाषित न करने दें क्योंकि ऐसा करने का अधिकार केवल आपको है।
विशेषज्ञो कि सलाह
यदि आप लिंग डिस्फोरिया से जूझ रहे हैं, तो निम्नलिखित सभी पर विचार करें।
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किसी विशेषज्ञ से बात करें।
यदि आप लिंग डिस्फोरिया से जूझ रहे हैं, तो इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी ट्रांसजेंडर विशेषज्ञ की मदद लें। अगर आपको यह नहीं मिल रहा है, तो मदद के लिए निकटतम ट्रांसजेंडर समुदाय से पूछें या इसे ऑनलाइन देखें। अन्य लोगों के अनुभवों का अध्ययन करने से आप कम अकेला महसूस कर सकते हैं।
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अपने लिंग डिस्फोरिया के कारण की तलाश करें।
उदाहरण के लिए, आप अपनी छाती या आवाज के आकार से असहज महसूस कर सकते हैं और इसे बदलने के लिए कदम उठाने की जरूरत है।
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आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें।
समाज चाहे कुछ भी सोचे, आपका शरीर आपका है, और इसका कोई विशिष्ट लिंग नहीं है। अंत में, आप अपने स्वयं के शरीर को देख सकते हैं और इसे किसी भी चीज़ से जोड़ सकते हैं, चाहे आप किसी भी सामाजिक या चिकित्सीय दबाव को महसूस कर रहे हों।
टिप्स
- रोना अनिवार्य है। कोई रोना नहीं है क्योंकि भावनाओं को बाहर निकालना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने दिल में सभी भावनाओं को समाहित करना स्वस्थ नहीं है।
- हमारी भावनाएं मौसम की तरह हैं। कोई भी "100%" खुश या शांत नहीं है। ऐसे समय होते हैं जब हम उदास, निराश, यहाँ तक कि क्रोधित भी होते हैं। हालाँकि, याद रखें कि निराशा की भावनाएँ हमेशा के लिए नहीं रहेंगी। उदासी या निराशा अचानक आ सकती है और आप इसे रोक नहीं सकते। हालाँकि, इसे बारिश की तरह देखें जो अंततः रुक जाएगी, और फिर सूरज आएगा और फिर से चमकेगा।
- यदि आप चाहें, तो ब्रेस्ट ब्रेस, स्ट्रैप, पैकर, या अन्य वस्तु खोजें जो आपकी उपस्थिति डिस्फोरिया को दूर कर सके। कभी-कभी, आपके विचार से छोटी चीजें आपके जीवन पर बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। इसके अलावा, लगभग सभी के स्तन होते हैं (पुरुषों सहित!)।
- यदि आप बड़े बदलाव नहीं कर सकते हैं, तो छोटी-छोटी चीजों को आजमाएं, जैसे अपने नाखूनों को पारदर्शी पॉलिश से पेंट करना या लिप बाम लगाना। हुड वाली जैकेट और फलालैन शर्ट आपके कर्व्स को छिपाने के लिए भी बहुत अच्छे हैं ताकि आप बेहतर महसूस करें।
