जीवन को सफलतापूर्वक जीने के लिए आपको कड़ी मेहनत की जरूरत है। आप असफलता, रिश्तों की हानि, दिल के दर्द और शारीरिक पीड़ा से मिलेंगे। हालाँकि, जब आप परिवर्तन को स्वीकार करने के लिए अपनी मानसिकता को बदलते हैं, एक सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करते हैं, और रिश्तों पर एक महत्वपूर्ण जोर देते हैं, तो आप न केवल जीवन में "सफल" होंगे, बल्कि आपके जीवन का "ऊपरी पक्ष" होगा।
कदम
विधि 1 में से 4: परिवर्तन स्वीकार करना
चरण 1. अपरिहार्य परिवर्तन को स्वीकार करें।
कुछ भी तय नहीं है। मौसम, मौसम, फैशन का चलन, तकनीक, ये चीजें लगातार बदल रही हैं। जान लें कि कुछ भी स्थायी नहीं है। अगर आपको परेशानी हो रही है, तो यह वैसे भी नहीं रहेगा। दूसरी ओर, यदि आपका जीवन अभी महान है, तो आभारी रहें, लेकिन जान लें कि कठिन दिन आने वाले हैं।
परिवर्तन को "बुरी" चीज़ के रूप में देखने से रोकने का एक तरीका यह महसूस करना है कि आप और आपसे मिलने वाले सभी लोग बदल रहे हैं। चाहे आप उससे एक दिन पहले मिले हों या एक सप्ताह पहले, हर बार जब आप किसी से मिलते हैं, तो आप वास्तव में उनके अद्यतन, बदले हुए संस्करण से मिल रहे होते हैं। समय चलता रहता है। वे बहुत अनुभव पाते हैं, नए विचारों के बारे में सोचते हैं। मनुष्य स्थायी नहीं है, और ऐसा ही जीवन है।
चरण 2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
यदि आपकी अपेक्षाएँ बहुत अधिक और अवास्तविक हैं, तो आप निराशा में जीते रहेंगे। यदि चीजें बहुत कठोर हैं, तो आप विकास या परिवर्तन के लिए कोई जगह नहीं छोड़ रहे हैं। अधिक उचित अपेक्षाओं के साथ, आपके पास अधिक आत्मविश्वास होता है और आपके रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ से निपटने के लिए और अधिक सुसज्जित हो जाते हैं।
- एक अवास्तविक उम्मीद का एक उदाहरण होगा: "मैं अपने सभी पाठ्यक्रमों में ए प्राप्त करना चाहता हूं", जबकि एक अधिक यथार्थवादी अपेक्षा होगी: "मैं कॉलेज में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की कोशिश करूंगा"।
- आप जो हासिल कर सकते हैं उसका नियमित रूप से पुनर्मूल्यांकन करके और केवल एक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय विकल्पों की एक श्रृंखला की खोज करके आप अपेक्षाओं को प्रबंधित करने के तरीके में सुधार कर सकते हैं।
- यदि दूसरा व्यक्ति आपके लिए अवास्तविक अपेक्षाएं कर रहा है, तो उस व्यक्ति से बात करें और समझाएं कि ऐसा करना आपके लिए मुश्किल होगा। आप कह सकते हैं, उदाहरण के लिए, "यदि आप मुझसे इस तरह के परिणाम की उम्मीद करते हैं, तो मैं निश्चित रूप से _ होगा"।
चरण 3. अपने अनुभव से सीखें।
अनुभव से सीखना प्रत्यक्ष रूप से करना है, या खोज और अन्वेषण के माध्यम से है। शिक्षण और सीखने की प्रक्रिया में, आप छात्रों को तथ्य प्रस्तुत कर सकते हैं और उनके भूलने की संभावना है। आप सक्रिय रूप से इसका सार सिखा सकते हैं और वे इसे याद रखेंगे। लेकिन अगर आप उन्हें संलग्न करते हैं और उन्हें पहले विषय का अनुभव करने देते हैं, तो वे सीखेंगे। अनुभवात्मक अधिगम में लगे छात्र इन छह चरणों का पालन करेंगे (यही प्रक्रिया कक्षा के बाहर भी लागू की जा सकती है):
- अनुभव करना / यात्रा करना: इस मामले में, यह कदम वास्तव में जीवन की प्रक्रिया ही है और अनुभव जमा करना है।
- साझा करना / प्रतिबिंबित करना: किसी मित्र, परामर्शदाता के साथ किसी विशेष जीवन अनुभव के बारे में अपनी प्रतिक्रियाओं और टिप्पणियों पर चर्चा करें, या इसे एक पत्रिका में लिखें, यह सोचकर कि क्या हुआ और आपको क्या मिला)।
- प्रक्रिया / विश्लेषण: निर्धारित करें कि किसी विशेष जीवन अनुभव के बारे में क्या महत्वपूर्ण है। समस्या क्या है? इस समस्या को हल कैसे करें? क्या यह बार-बार होने वाली समस्या है?
- सामान्यीकृत करें: पैटर्न खोजने के लिए एक अनुभव को दूसरे अनुभव से जोड़ें। पता करें कि क्या इसमें जीवन का कोई सिद्धांत है।
- लागू करें: तय करें कि आप उस एक अनुभव से जो सीखते हैं उसे दूसरी समान या अलग स्थिति में कैसे लागू करेंगे।
चरण 4. अपने आप को वर्तमान क्षण में जीने दें।
कोशिश करें कि भविष्य पर ज्यादा ध्यान न दें और अतीत पर ध्यान न दें। दोनों आपको उन चीजों की याद दिलाते हैं जो अभी हो रही हैं।
- वर्तमान क्षण में जीने के लिए, आत्म-जागरूकता संलग्न करें। आत्म-जागरूकता किसी भी समय या कहीं भी की जा सकती है। इसका अर्थ है कि यहाँ और अभी क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने की क्रिया।
- यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो एक आरामदायक बेंच पर बैठकर आत्म-जागरूकता ध्यान किया जा सकता है। अपने हाथों को अपनी जांघों पर एक क्यूप्ड स्थिति में रखें। अपनी टकटकी को लगभग 1-2 मीटर या अपने सामने की दीवार पर केंद्रित करें।
- गहरी साँस लेना। बैठ जाओ और अपने आप को अपने वर्तमान परिवेश में उन्मुख करो। अपनी त्वचा पर महसूस होने वाली किसी भी आवाज़, गंध या संवेदनाओं पर ध्यान दें। सांस लेते रहें और सांस छोड़ते और छोड़ते समय अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें।
- यदि आप अपने आप को अपने विचारों में फंसा हुआ पाते हैं, तो बस इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप सोच रहे हैं, फिर अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएँ। इस एक्सरसाइज को रोजाना 20-30 मिनट तक करें। अभ्यास के साथ, आप जहां कहीं भी हों, आत्म-जागरूकता ध्यान कर सकते हैं।
विधि 2: 4 में से एक सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण
चरण 1. आशावाद की शक्ति का लाभ उठाएं, और आशावादी होने का निर्णय लें।
यह आपके दृष्टिकोण के बारे में है, आपकी क्षमताओं के बारे में नहीं। यह रवैया ही आपके सुधार या प्रगति को निर्धारित करता है। दूसरे शब्दों में, आपका जीवन कितना ऊँचा या कितना आगे बढ़ता है, इसका आपके जीवन, परिस्थितियों और लोगों को देखने के तरीके से बहुत कुछ लेना-देना है। सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने से आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है, साथ ही आपके जीवन का विस्तार भी हो सकता है।
चरण 2. अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें।
आप अपने बारे में जो कहते हैं उसे बदलने से ही आशावाद आपका हो सकता है। अधिक सकारात्मक सोचने की कोशिश करने की प्रक्रिया में, आपको अपने स्वयं के नकारात्मक शब्दों से अवगत होना चाहिए।
- कागज का एक टुकड़ा लें और इसे आधा में मोड़ो। बाईं ओर, उन सभी सीमाओं और नकारात्मक विश्वासों को लिखें जो आपके मन में हैं। इनमें "मेरा जीवन भयानक है" या "मुझे कोई ऐसा नहीं मिलेगा जिससे मैं प्यार कर सकूं।"
- कुछ दिनों के बाद, अपने विचारों को "सुनो"। ऐसी किसी भी चीज़ पर ध्यान दें जिससे आपको बुरा या नकारात्मक लगे और उन्हें अपनी सूची में शामिल करें।
चरण 3. इन बुरे विचारों से लड़ें।
नकारात्मक विश्वास हमारी आशा को गम्भीरता से खत्म कर सकते हैं। हालाँकि, जब हम वास्तव में इन मान्यताओं की जाँच करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि ये सभी बकवास हैं। प्रत्येक आत्म-पराजय विश्वास के बारे में आप लिखते हैं, इसका मुकाबला करने के लिए स्वयं से ये प्रश्न पूछें:
- क्या मैं इस विश्वास का उचित तरीके से समर्थन कर सकता हूँ? उदाहरण के लिए, क्योंकि आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, आप वास्तव में यह नहीं कह सकते कि आपको वह व्यक्ति नहीं मिलेगा जिसे आप प्यार करते हैं।
- ऐसे कौन से प्रमाण मौजूद हैं जो इस विश्वास को झूठा साबित करते हैं? क्या आपने पहले कभी किसी से प्यार किया है?
- क्या कोई सबूत है कि यह विश्वास सच है? फिर, आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते।
- अगर यह "बुरी" स्थिति हुई तो सबसे बुरी बात क्या हो सकती है? यदि वास्तव में ऐसा है, तो निश्चित रूप से अब आप बिना किसी के एक अकेले व्यक्ति हैं।
- अगर यह "बुरी" स्थिति होती तो किस तरह की अच्छी चीजें होतीं? आप खुद से प्यार करना और जीवन में अपने जुनून को जीना सीख सकते हैं।
चरण 4. सकारात्मक सुदृढीकरण बनाएँ।
सुदृढीकरण सकारात्मक और सहायक शब्द हैं जो वांछित लक्ष्य का वर्णन करते हैं और अवचेतन मन पर छाप छोड़ते रहते हैं। कागज का मुड़ा हुआ टुकड़ा लें, और दाईं ओर, एक प्रतिज्ञान लिखें जो नकारात्मक लेखन या किसी की सीमाओं में विश्वास को सकारात्मक, परिवर्तनकारी विश्वास में बदल देता है। इस कथन को नियमित रूप से दोहराएं।
- "मेरा जीवन बुरा है" में बदल गया "मेरा जीवन अभी बुरा हो सकता है, लेकिन कठिनाइयों ने मुझे एक मजबूत व्यक्ति बना दिया"।
- "मैं उस व्यक्ति को कभी नहीं ढूंढूंगा जिसे मैं प्यार करता हूं" बदल गया "अब मैं अकेला महसूस करता हूं, लेकिन यह स्थिति खत्म हो जाएगी"।
चरण 5. धन्यवाद का अभ्यास करें।
आभारी विचार आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद कर सकते हैं। अपने बोझ में डूबने के बजाय, उन अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं। आभारी लोगों के पास स्वस्थ शारीरिक स्थिति, स्वस्थ मनोवैज्ञानिक अवस्था, सहानुभूति के बेहतर स्तर, आक्रामकता के निम्न स्तर, बेहतर नींद की गुणवत्ता, उच्च आत्म-सम्मान और मजबूत दोस्ती बनाने की संभावना है। इसके द्वारा अधिक आभार प्रकट करें:
- नीचे लिखें। आभार पत्रिका लिखना शुरू करें।
- दूसरे व्यक्ति को बताएं कि जब आप उसमें किसी चीज को महत्व देते हैं।
- धन्यवाद देने की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 6. अपना दृष्टिकोण बदलें।
कभी-कभी, हम अपने जीवन के संकट में बहुत फंस जाते हैं। यह "अटक" स्थिति हमें स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने से रोक सकती है, और इसलिए, संभावित समाधानों की तलाश करें। कई बार हम ड्रामा में बहक जाते हैं। एक कदम पीछे हटें और अपने जीवन को किसी और के नजरिए से देखें।
कल्पना कीजिए कि आपके साथ जो स्थिति हुई, वह आपके सहकर्मी या सबसे अच्छे दोस्त के साथ हुई। इस स्थिति से निपटने के लिए आप इस व्यक्ति को क्या सलाह देंगे? क्या आपने कोई नकारात्मक विचार या अवास्तविक अपेक्षाएं देखी हैं?
विधि 3 में से 4: रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
सकारात्मक लोगों से घिरे आप में सकारात्मक चीजों को जन्म देंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन में क्या चल रहा है, एक सहायता समूह आपको स्थिर और आशावान रहने में मदद कर सकता है। जब आप सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों से घिरे होते हैं, तो इससे आपके खुश और सफल होने की संभावना बढ़ जाती है।
- अपने जीवन में सकारात्मक प्रभावों की तलाश करें। ये वे लोग हैं जो आभारी हैं और सक्रिय रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में खुशी चाहते हैं।
- रिश्ते को बंद कर दें या उन लोगों से दूरी बना लें जो नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। ये वो लोग होते हैं जो अपने जीवन में समस्याओं या बोझ में डूबे रहते हैं। वे अक्सर हंसते या मुस्कुराते नहीं हैं, और उनका खराब मूड आप पर भारी पड़ सकता है।
चरण 2. अपने आध्यात्मिक जीवन का निर्माण करें।
यदि आप मानते हैं कि जीवन में एक उद्देश्य है, तो एक उच्च उद्देश्य, आध्यात्मिक जीवन का निर्माण एक सुरक्षा कारक प्रदान कर सकता है जो आपको कठिन समय में आश्रय देता है।
- जो लोग खुद को धार्मिक या आध्यात्मिक बताते हैं, उनके पास खाने, जोखिम भरे व्यवहार से बचने, धूम्रपान न करने, शराब पीने या ड्रग्स का उपयोग करने के मामले में अक्सर स्वस्थ जीवन विकल्प होते हैं। इसके अलावा, आध्यात्मिक जीवन आपको हमारे लिए एक सामाजिक समर्थन प्रणाली भी प्रदान करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
- आध्यात्मिक जीवन को हमेशा किसी विशेष धर्म या दर्शन से संबंधित होने की आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब जो भी आप चाहते हैं उसका मतलब हो सकता है। क्षमा, व्यक्तिगत ध्यान, प्रकृति और कला के संपर्क में रहने और सर्वशक्तिमान के साथ जुड़ने की प्रक्रिया के रूप में अपने आध्यात्मिक जीवन का निर्माण करें।
चरण 3. दूसरों की मदद करने में योगदान दें।
यदि धर्मार्थ/गैर-लाभकारी चैनल के माध्यम से किया जाए तो दूसरों के साथ जुड़ने से दोनों पक्षों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। दूसरों की मदद करने से हमारे जीवन में संतुष्टि बढ़ सकती है, हमें जीवन में उद्देश्य मिल सकता है, हमारी व्यक्तिगत उपलब्धि की भावना बढ़ सकती है, तनाव कम हो सकता है और हमारे मूड में सुधार हो सकता है।
सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कैसे मदद कर सकते हैं? यहां पर विचार करने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं: पड़ोसी के बच्चे का पालन-पोषण करें जिसके माता-पिता अक्सर पीछे रह जाते हैं, अपने युवा चचेरे भाई को संगीत बजाना सिखाएं, स्थानीय सूप रसोई में स्वयंसेवक, जरूरतमंद बच्चों को खिलौने दान करें।
चरण 4. जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
जीवन जीना आसान हो जाता है यदि आप जानते हैं कि कब और कैसे मदद मांगनी है जब आपको इसकी आवश्यकता हो। दूसरों से मदद मांगना रिश्तों को मजबूत करने के साथ-साथ किसी अन्य व्यक्ति या परिवार के सदस्य को अधिक सक्षम महसूस करने में मदद कर सकता है। हम अक्सर गलती से यह मान लेते हैं कि मदद माँगने से हम कमज़ोर नज़र आते हैं, या मदद करनेवाले दूसरे लोगों द्वारा नीचा दिखाया जाता है।
- कुछ ऐसे कार्यों के बारे में सोचें जो वास्तव में एक सहायक की मदद से किए जा सकते हैं।
- दूसरों की मदद के बारे में सोचें जिन्हें आपने अतीत में अनुभव किया है।
- अपनी विशेष जरूरतों या रुचियों का मिलान उन लोगों से करें जिन्होंने सहायता प्रदान की है। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई दोस्त है जो खाना बनाना पसंद करता है, और आप पार्टी की योजना बनाने में उसकी मदद कर सकते हैं, तो वह मदद करने से ज्यादा खुश हो सकता है।
- अंत में, सीधे बताएं कि आप क्या कहना चाहते हैं। यदि अर्थ अस्पष्ट लगता है (अस्पष्ट, विभिन्न अर्थों में व्याख्या की जा सकती है) तो सहायता के लिए अनुरोध अक्सर पूरा नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप यह कहकर पूछते हैं, "क्या आप मेरे बच्चों को हर शनिवार की सुबह खेलने के लिए बाहर जाने में मदद कर सकते हैं?" और नहीं, "क्या आप बच्चों को कुछ समय खेलने के लिए बाहर ले जाने में मेरी मदद कर सकते हैं?"
विधि 4 का 4: अपना ख्याल रखना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित शारीरिक गतिविधि की आदत अपनाने से आपके जीवन पर जबरदस्त प्रभाव पड़ सकता है। मूल बातें करने से आपकी ऊर्जा बढ़ सकती है, आपको सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद मिल सकती है, आपको अपना वजन नियंत्रित करने और बीमारी से लड़ने में मदद मिल सकती है, और आपके जीवनकाल में वृद्धि हो सकती है।
एक या एक से अधिक गतिविधियों को खोजें जो आपकी रुचि रखते हैं और आपको अपना जीवन जीने में सक्षम बनाते हैं, जिसमें जॉगिंग, फिटनेस क्लास में भाग लेना, नाव चलाना या पहाड़ पर चढ़ना शामिल है।
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से संतुलित आहार खाने से आप अच्छा महसूस कर सकते हैं और अपने शरीर को बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं। सब्जियों, फलों, प्रोटीन, डेयरी और साबुत अनाज सहित प्रत्येक खाद्य समूह से खाद्य पदार्थ चुनें।
कुछ खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के बारे में सावधान रहें, जैसे फास्ट फूड या मीठा भोजन।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
अधिकतम स्वास्थ्य स्थिति प्राप्त करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की नींद लें। यदि आप नींद की अच्छी गुणवत्ता (और मात्रा) के अनुरूप नहीं हैं, तो आपके दुर्घटनाएं होने की संभावना अधिक होती है, बीमारी से लड़ने में कम सक्षम होते हैं, और अस्वास्थ्यकर निर्णय लेने की अधिक संभावना होती है, जैसे देर रात में फास्ट फूड खाना। बेहतर शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के निर्माण के लिए नींद को सर्वोच्च प्राथमिकता दें।
चरण 4. विभिन्न स्व-देखभाल गतिविधियों को अधिक बार करें।
स्व-देखभाल गतिविधियाँ ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपकी आत्मा और आत्मा को पोषण देती हैं। ये गतिविधियाँ आपके मूड में सुधार कर सकती हैं, तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं और आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए आवश्यक लचीलापन प्रदान कर सकती हैं।
एक ऐसी गतिविधि के बारे में सोचें जिसका आप निश्चित रूप से आनंद लेंगे क्योंकि इससे आपकी आत्माओं को वापस लाने में मदद मिलेगी। आपको बबल बाथ या नाखून की देखभाल पसंद आ सकती है। हो सकता है कि आपको पार्क में जाना और टहलना और अपने आस-पास की प्रकृति का आनंद लेना पसंद हो। जो भी गतिविधि आपकी आत्मा और आत्मा को तरोताजा करती है, उसे करने के लिए समय निकालें।
चेतावनी
- अगर जीवन बहुत भारी या निराशाजनक लगता है, और अब आपको ऐसा नहीं लगता कि आप इसे अपने दम पर जी सकते हैं, तो मदद लें। समर्थन और सुदृढीकरण के लिए किसी मित्र या प्रियजन से संपर्क करें।
- यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो तुरंत नजदीकी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
