हर चीज का उचित मात्रा में सेवन करें। यह वाक्य सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन यह सच है। हालांकि ग्रीन टी पोषक तत्वों से भरपूर होती है जिसकी शरीर को जरूरत होती है, लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन करने से वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे पेट खराब होना या चिंता विकार। कुछ समस्याएं चाय में कैफीन की मात्रा के कारण होती हैं, जबकि अन्य समस्याएं ग्रीन टी में मौजूद अन्य पदार्थों के कारण होती हैं। क्या आप ग्रीन टी पीना पसंद करते हैं? चिंता मत करो। यह लेख बताता है कि आप प्रतिदिन कितनी ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं, इसका सेवन करने का सही समय कब है, और यदि आप पहले से ही ग्रीन टी के विभिन्न दुष्प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं तो आपको क्या करना चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 4: कैफीन के कारण होने वाली समस्याओं से बचना
चरण 1. आप जिस ग्रीन टी का सेवन करते हैं उसमें कैफीन की मात्रा को जानें।
8 औंस पीसा हुआ ग्रीन टी में लगभग 24-45 मिलीग्राम कैफीन होता है। इसकी तुलना में, 8 औंस ब्रूड कॉफी में लगभग 95-200 मिलीग्राम कैफीन होता है, जबकि कोका-कोला के 12 औंस में लगभग 23-35 मिलीग्राम कैफीन होता है।
चरण 2. बहुत अधिक कैफीन के सेवन के दुष्प्रभावों को समझें।
बहुत अधिक कैफीन का सेवन अनियमित दिल की धड़कन, दिल के गड्ढे में जलन, चिंता और भावनात्मक गड़बड़ी और कई अन्य प्रभाव पैदा कर सकता है।
- मधुमेह वाले लोगों में, कैफीन का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और इंसुलिन के काम को कठिन बना सकता है। कैफीन दस्त को भी बढ़ा सकता है और कोलन में स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए खतरनाक है।
- ग्रीन टी में मौजूद कैफीन आपकी हड्डियों के लिए आवश्यक कैल्शियम के अवशोषण को रोक सकता है। अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है, तो आपको बार-बार ग्रीन टी नहीं पीनी चाहिए।
चरण 3. अपने शरीर की सीमाओं को जानें।
कैफीन के सेवन से होने वाली समस्याओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसके सेवन को सीमित कर दिया जाए। जिन विभिन्न जोखिमों का उल्लेख किया गया है, उनसे बचने के लिए प्रतिदिन अधिकतम 5 गिलास ग्रीन टी पिएं।
चरण 4. अगर आप कैफीन को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो ग्रीन टी का सेवन कम करें।
आप कैफीन मुक्त हरी चाय चुन सकते हैं या प्रति दिन खपत सीमित कर सकते हैं।
चरण 5. यदि आप गर्भवती हैं तो प्रतिदिन अधिकतम 2 गिलास ग्रीन टी पिएं।
इसमें कैफीन की मात्रा होने के कारण ग्रीन टी गर्भवती महिलाओं और उनमें मौजूद भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकती है। अगर ग्रीन टी का अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो गर्भपात भी हो सकता है। इस मामले में हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आपके शरीर को बहुत अधिक कैल्शियम की आवश्यकता है, तो ग्रीन टी का सेवन प्रति दिन 2-3 गिलास तक सीमित करें। यदि आप ग्रीन टी का सेवन करने के इतने शौकीन हैं कि आप इसे सीमित करने के लिए अनिच्छुक हैं, तो इसकी भरपाई के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट लें।
विधि 2 का 4: पेट के विकारों से बचना
चरण 1. जोखिमों को जानें।
ग्रीन टी में टैनिन की मात्रा पेट के एसिड के उत्पादन को बढ़ा सकती है जिससे पेट फूला हुआ या मुड़ा हुआ महसूस होने का खतरा होता है।
चरण 2. जानें कि जोखिम कौन ले रहा है।
सबसे अधिक जोखिम उन लोगों के पास है जिनके पास गैस्ट्रिक विकारों का इतिहास है। अगर आपके पेट में अक्सर समस्या रहती है तो ग्रीन टी का सेवन वास्तव में आपकी सेहत को खराब कर सकता है।
चरण 3. भारी भोजन करते समय ग्रीन टी पिएं।
आमतौर पर ग्रीन टी वास्तव में आप में से उन लोगों के लिए समस्या का कारण बनती है जो इसे खाली पेट पीते हैं। ग्रीन टी का सेवन करने से पहले या पेट खराब होने की संभावना को कम करने के लिए कुछ खाएं (चावल, रोटी या स्नैक्स जैसे भारी भोजन हो सकते हैं)।
स्टेप 4. अपनी ग्रीन टी में दूध मिलाएं।
दूध पाचन तंत्र में अतिरिक्त एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है।
स्टेप 5. अगर आपका पेट खराब होने लगे तो एंटासिड लें।
दूध की तरह, कैल्शियम कार्बोनेट जैसे एंटासिड पाचन तंत्र में अतिरिक्त एसिड को बेअसर करने में सक्षम हैं।
विधि ३ का ४: ग्रीन टी के सेवन से एनीमिया और ग्लूकोमा के जोखिम से बचना
चरण 1. आयरन से जुड़ी समस्याओं को समझें।
ग्रीन टी शरीर की आयरन को सोखने की क्षमता को कम कर देती है। ग्रीन टी में कैटेचिन की मात्रा के कारण आपके शरीर में आयरन के अवशोषण की प्रक्रिया बाधित होती है।
- जोखिमों को जानें। अगर आप एनीमिया से पीड़ित हैं, तो ग्रीन टी का सेवन वास्तव में आपकी सेहत को खराब कर सकता है।
- आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया (लोहे की कमी से होने वाला रोग) रक्त में आयरन की कमी के कारण होता है। जिस शरीर में आयरन की कमी होती है वह लाल रक्त कोशिकाओं के लिए पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं कर पाएगा। एनीमिया से पीड़ित लोग अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। एनीमिया के कारणों में से एक मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्त की मात्रा है। यदि आप एनीमिया के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको पूरक आहार और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ लेने की आवश्यकता है या नहीं।
चरण 2. ग्लूकोमा से जुड़ी समस्याओं को समझें।
ग्रीन टी एक घंटे या उससे अधिक समय तक आंखों का दबाव बढ़ा सकती है।
- जानिए कौन जोखिम उठा रहा है। अगर आपको ग्लूकोमा है तो ग्रीन टी का सेवन वास्तव में आपकी सेहत को खराब कर सकता है।
- ग्लूकोमा एक नेत्र रोग है जो ऑप्टिक तंत्रिका तंतुओं को नुकसान पहुंचाता है और अंततः अंधापन का कारण बन सकता है।
चरण 3. अगर आपको आयरन की कमी है तो भारी भोजन के साथ ग्रीन टी लेने से बचें।
अपने शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में आयरन को अवशोषित करने का मौका देने के लिए ग्रीन टी और भारी भोजन के बीच वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है।
- आयरन और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। आयरन एनीमिया के खतरे को कम करने में मदद करता है, जबकि विटामिन सी आयरन को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को बढ़ा सकता है।
- आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं मांस, बीन्स और हरी सब्जियाँ।
- विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण साइट्रस परिवार, कीवी, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और मिर्च हैं।
चरण 4. अगर आपको ग्लूकोमा है तो ग्रीन टी न पिएं।
चाय के सेवन के कम से कम 30 मिनट बाद ग्रीन टी के दुष्प्रभाव महसूस होंगे और इसके बाद 1.5 घंटे तक रह सकते हैं।
विधि 4 का 4: दवा के साथ सेवन करने पर ग्रीन टी के प्रभावों को समझना
चरण 1. जोखिमों को जानें।
ग्रीन टी के साथ लेने पर कुछ प्रकार की दवाएं खराब हो सकती हैं।
चरण 2. एफेड्रिन (नाक बंद होने की दवा) वाली ग्रीन टी न लें।
यह संयोजन कंपकंपी, चिंता विकार और अनिद्रा को ट्रिगर कर सकता है क्योंकि ग्रीन टी और एफेड्रिन दोनों उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं।
चरण 3. क्लोज़ापाइन और लिथियम जैसी दवाओं के साथ ग्रीन टी लेने से बचें।
ग्रीन टी इन दवाओं के प्रभाव को कम कर सकती है। यही दुष्प्रभाव डिपिरिडामोल पर भी लागू होते हैं।
चरण 4. मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) और फेनिलप्रोपेनॉलमाइन वाली ग्रीन टी लेने से बचें।
आपके रक्तचाप में भारी वृद्धि करने में सक्षम होने के अलावा, ग्रीन टी के साथ फेनिलप्रोपेनॉलामाइन का संयोजन भी एक भावात्मक विकार को ट्रिगर कर सकता है जिसे अक्सर उन्माद के रूप में जाना जाता है।
चरण 5. यदि आप कैफीन नहीं ले सकते हैं तो एंटीबायोटिक दवाओं के साथ ग्रीन टी लेने से बचें।
एंटीबायोटिक्स आपके शरीर की कैफीन को तोड़ने की क्षमता को कम कर सकते हैं इसलिए कैफीन का प्रभाव आपके शरीर में लंबे समय तक रहेगा। ये साइड इफेक्ट तब भी होते हैं जब आप ग्रीन टी को सिमेटिडाइन, बर्थ कंट्रोल पिल्स, फ्लुवोक्सामाइन और डिसल्फिरम के साथ लेते हैं।
