एक अपमानजनक प्रेमी को कैसे पहचानें (तस्वीरों के साथ)

2024 लेखक: Jason Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-09 06:06

कभी-कभी, यह अंतर बताना कठिन होता है कि क्या आपके प्रेमी का दिन खराब चल रहा है या यदि उसके पास सिर्फ एक अपमानजनक चरित्र है। कॉलेज के 57% छात्रों ने स्वीकार किया कि उन्हें समझ में नहीं आया कि एक अपमानजनक व्यक्ति के साथ नकारात्मक संबंध की पहचान कैसे की जाए। यातना कई रूप ले सकती है, और यह केवल शारीरिक हिंसा से कहीं अधिक है। भावनात्मक शोषण, मनोवैज्ञानिक हिंसा और मौखिक दुर्व्यवहार ये सभी यातना के रूप हैं। उत्पीड़क धमकियों, जबरदस्ती, हेरफेर और अन्य युक्तियों का उपयोग करके आपको नियंत्रित करने का प्रयास करता है। स्वस्थ संबंधों को आपसी विश्वास, आपसी सम्मान, आपसी स्वीकृति, और एक दूसरे को स्वयं होने की अनुमति देने की विशेषता है। चाहे आपको लगता है कि आप समलैंगिक हैं, विपरीत लिंग के हैं, उभयलिंगी हैं, या अन्यथा, आप अभी भी दुर्व्यवहार करने वाले के साथ अस्वस्थ संबंधों में फंस सकते हैं। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि क्या आपके प्रेमी के साथ आपका रिश्ता अस्वस्थ है, या आपका प्रेमी अपमानजनक है, तो संकेतों को जानने और अपने आप को स्वस्थ और खुश रखने के तरीकों को समझने के लिए इस लेख को पढ़ना जारी रखें।

कदम

3 का भाग 1: भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक हिंसा को पहचानना

चरण 1. एक नियंत्रित व्यवहार खोजें।

यह नियंत्रित करने वाला व्यवहार आपको स्वाभाविक लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में हिंसा का एक रूप है। आपका प्रेमी कह सकता है कि वह जानना चाहता है कि आप हर समय क्या करते हैं क्योंकि वह वास्तव में आपकी परवाह करता है, लेकिन सच्ची देखभाल में विश्वास का एक पक्ष है। नियंत्रक व्यवहार के कुछ उदाहरण नीचे दिए गए हैं:

• मांग करता है कि आप उसे अनुपयुक्त या अनुपयुक्त समय पर भी समाचार भेजते रहें,
• आप जो कुछ भी करते हैं उसे जानना चाहते हैं,
• आपको अन्य लोगों के साथ जुड़ने की अनुमति नहीं देना चाहता जब तक कि वह स्वयं भाग न ले,
• अपने फोन, इंटरनेट या सोशल मीडिया के उपयोग की निगरानी करें,
• खुद के अलावा किसी और के साथ समय बिताने पर नाराजगी जाहिर करें,
• अपने पाठ संदेशों या अन्य संदेशों की जांच करने के लिए बाध्य करें,
• अपने खातों के लिए पासवर्ड मांगें,
• आप जिस तरह से कपड़े पहनते हैं, आप जिन जगहों की यात्रा करते हैं, जो शब्द आप बोलते हैं, आदि को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।

चरण 2. इस बारे में सोचें कि जब आप उसके साथ होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।

कभी-कभी दुर्व्यवहार की विशेषता वाले रिश्ते को पहचानना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपको लगता है कि यह "हिंसा" (आमतौर पर शारीरिक हिंसा, उदाहरण के लिए) का संकेत है। हालाँकि, आपका प्रेमी आपके अंदर जो भावनाएँ पैदा कर रहा है, उसे ध्यान में रखते हुए आप यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपका रिश्ता स्वस्थ है या नहीं। आप महसूस कर सकते हैं कि कुछ गलत है, या आप हमेशा चिंतित रहते हैं कि रिश्ते में कुछ आपके प्रेमी को विस्फोट कर सकता है। आप दोनों के रिश्ते में आने वाली सभी समस्याओं के लिए आप हमेशा खुद को दोषी महसूस कर सकते हैं। निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:

• क्या आप खुद को स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं, या क्या आप हमेशा बदलने के लिए दबाव महसूस करते हैं?
• जब आप अपने प्रेमी के साथ होते हैं तो क्या आप शर्मिंदा या अपमानित महसूस करते हैं?
• क्या आपका प्रेमी आपको अपनी भावनाओं या कार्यों के लिए दोषी महसूस कराता है?
• क्या आप अपने प्रेमी के आसपास अपने बारे में बुरा महसूस करती हैं?
• क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको अपने प्रेमी को बदलने के लिए हमेशा "प्यार" करना पड़ता है?
• क्या आप उसके साथ बातचीत करते समय हर समय थका हुआ या थका हुआ महसूस करते हैं?

चरण 3. देखें कि वह आपसे कैसे बात करता है।

हम सभी कभी न कभी कुछ गलत कह सकते हैं और फिर पछता सकते हैं। एक स्वस्थ रिश्ते में भी, दोनों पक्ष हमेशा दयालु और सम्मानजनक शब्दों का प्रयोग नहीं करते हैं। लेकिन अगर आपको अपमानजनक, कृपालु, डराने-धमकाने या अपमानजनक भाषण का एक सुसंगत पैटर्न मिलता है, तो यह इस बात का संकेत है कि आप जिस रिश्ते में हैं वह स्वस्थ नहीं है। अपने आप से निम्नलिखित पूछें:

• क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका बॉयफ्रेंड लगातार आपकी आलोचना कर रहा है, यहाँ तक कि दूसरे लोगों के सामने भी?
• क्या आपका प्रेमी आपको बुला रहा है या आपको कठोर या गंदे शब्द कह रहा है?
• क्या आपका बॉयफ्रेंड आप पर चिल्लाने या चिल्लाने का आदी है?
• क्या आप अक्सर अपमानित, रुके हुए, उपेक्षित या उपहास का अनुभव करते हैं?
• क्या आपका बॉयफ्रेंड कहा करता था कि आपके लिए उससे बेहतर कोई और नहीं है, या कि आप उसके अलावा किसी और के "योग्य नहीं" हैं?
• क्या आपका बॉयफ्रेंड आपके बारे में जो कुछ कहता है, उससे आपको बुरा लगता है?

चरण 4. इस बारे में सोचें कि क्या आप इस रिश्ते में सुना हुआ महसूस करते हैं।

कुछ लोग एक नेता के रूप में एक प्राकृतिक प्रतिभा के साथ पैदा होते हैं, इसलिए उन्हें सब कुछ "अग्रणी" करने की आदत होती है, और यह वास्तव में कोई समस्या नहीं है। लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि आपका बॉयफ्रेंड आपकी ज़रूरतों और विचारों को नज़रअंदाज़ कर रहा है, या अगर वह अक्सर आपके साथ चर्चा किए बिना ही आप दोनों को प्रभावित करने वाली चीज़ों का फैसला करता है, तो यह एक समस्या है। एक स्वस्थ रिश्ते में, दोनों पक्ष एक-दूसरे की बात सुनते हैं, भले ही वे कभी-कभी असहमत हों, और समझौता करने के लिए मिलकर काम करते हैं। तड़पने वाले के साथ संबंध आमतौर पर बहुत एकतरफा होते थे।

• उदाहरण के लिए, देखें कि क्या आप दोनों के लिए योजना बनाने में आपकी कोई भूमिका है। क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका प्रेमी आपकी बात सुन रहा है, या क्या आपको आमतौर पर वही करना है जो वह चाहता है?
• क्या आपको लगता है कि आपकी भावनाओं का ख्याल रखा जा रहा है? उदाहरण के लिए, यदि आप अपने प्रेमी से कहते हैं कि उसने जो कहा उससे आपकी भावनाओं को ठेस पहुंची है, तो क्या वह आपकी आहत भावनाओं को स्वीकार करेगा और माफी माँगने को तैयार होगा?
• क्या आप अपने प्रेमी के साथ बात करने या टकराव करने में सहज महसूस करती हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि वह इनपुट या राय सुन रहा है जो उसके अपने विचारों से मेल नहीं खाती?

चरण 5. इस बारे में सोचें कि क्या आपका प्रेमी एक जिम्मेदार व्यक्ति है।

दुर्व्यवहार करने वाले लोगों की एक सामान्य विशेषता यह है कि वे अपने कार्यों और भावनाओं से जिम्मेदारी को किसी और पर स्थानांतरित करने का प्रयास करते हैं। वह जो चाहता है उसे न करने के लिए तड़पने वाला आपको दोषी महसूस कराएगा।

• यह बहुत मज़ेदार हो सकता है क्योंकि यह आपके लिए एक तारीफ की तरह लगता है, खासकर यदि आप वास्तव में सुंदर/सुंदर हैं। उदाहरण के लिए, आपका प्रेमी कह सकता है, "भगवान का शुक्र है कि मैं तुमसे मिला। आप उस पागल लड़की से बहुत अलग हैं जिसे मैं डेट करता था…” महसूस करें कि यदि आपका प्रेमी अक्सर अपनी भावनाओं और कार्यों के लिए अन्य लोगों को दोष देता है, तो यह एक बुरा संकेत है।
• पीड़ा देने वाला अपने हिंसक कार्यों के लिए आपको दोषी भी ठहरा सकता है। उदाहरण के लिए, हिंसा के सामान्य बहाने हैं "आप मुझे इतना गुस्सा दिलाते हैं कि मैं अब खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता" या "मैं आपकी मदद नहीं कर सकता लेकिन आपके दोस्तों से ईर्ष्या करता हूं क्योंकि मैं आपसे बहुत प्यार करता हूं।" याद रखें कि हर कोई अपनी भावनाओं और/या कार्यों के लिए ज़िम्मेदार है। आप अपने प्रेमी की भावनाओं और/या कार्यों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।
• पीड़ा देने वाला अक्सर आपको दोषी महसूस कराकर जो चाहता है उसे पाने की कोशिश करेगा, जैसे कि उसकी भावनाओं में आपकी गलती थी। उदाहरण के लिए, "यदि आप हमारे साथ संबंध तोड़ते हैं, तो मैं खुद को मार डालूंगा" या "यदि आप उस आदमी के साथ फिर से बाहर जाते हैं तो मैं पागल हो जाऊंगा"। इस तरह का व्यवहार अनुचित और अस्वस्थ है।

3 का भाग 2: यौन हिंसा को पहचानना

चरण 1. कल्पना कीजिए कि क्या आप अपने प्रेमी के साथ सेक्स का आनंद ले रहे हैं।

इस संबंध में एक आम मिथक यह है कि यदि आप एक तिथि के लिए सहमत हैं, तो आपको अपने प्रेमी के साथ "सेक्स" करना चाहिए। यह सही नहीं है। एक स्वस्थ रिश्ते में, यौन गतिविधि हमेशा दोनों पक्षों की इच्छा के कारण होनी चाहिए, प्रत्येक पक्ष की स्वीकृति प्राप्त करें, और दोनों पक्षों के लिए भी पारस्परिक रूप से प्रसन्न/संतोषजनक हों। अगर आपको लगता है कि आपकी इच्छाओं का सम्मान नहीं किया जा रहा है, तो ये यातना के संकेत हैं।

• कुछ लोगों का मानना है कि कपल के रिश्ते में रेप जैसी कोई बात नहीं होती है, लेकिन यह गलत धारणा है। किसी के साथ पार्टनर का रिश्ता होना जरूरी नहीं है कि एक अनुबंध बनाया जाए जो आपको उनके साथ यौन संबंध बनाने के लिए बाध्य करे। यदि आपका प्रेमी आपको आपकी इच्छा के विरुद्ध उसके साथ यौन संबंध बनाने के लिए मजबूर करता है, भले ही आपने पहले उसके साथ बार-बार यौन संबंध बनाए हों या उसका आनंद लिया हो, यह बलात्कार है।
• जब आप नशे में हों, बेहोश हों, नशीली दवाओं के प्रभाव में हों, या सचेत सहमति देने में असमर्थता की स्थिति में खुद के साथ यौन संपर्क यातना और हिंसा है।

चरण 2. इस बारे में सोचें कि क्या आप कुछ करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं।

बलात्कार के अलावा, यौन हिंसा के अन्य रूप भी हैं। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि पीड़ा देने वाला किसी अन्य व्यक्ति को उस व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध यौन संबंध बनाने के लिए विवश करे। यदि आप यौन संबंध बनाने के लिए दबाव या हेरफेर महसूस करते हैं, तो यह यौन हमला है।

• उदाहरण के लिए, आपका प्रेमी कह सकता है, "यदि आप वास्तव में मुझसे प्यार करते हैं तो आप ऐसा करना चाहेंगे" या "अन्य सभी लड़कियां करती हैं, आप भी।" ये ज़बरदस्ती के उदाहरण हैं, जो आपके प्रेमी को वह करने के लिए दोषी महसूस करने के लिए दबाव डालने का एक तरीका है जो आपका प्रेमी चाहता है।
• कुछ ऐसी यौन गतिविधियों की मांग करना जो आप नहीं चाहते या आनंद नहीं लेना चाहते हैं, यह भी यौन हमले का एक रूप है। जबकि आप कुछ प्रकार की यौन गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं, आपको कभी भी उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए दबाव या मजबूर महसूस नहीं करना चाहिए जो आप नहीं चाहते हैं, जो आपको डराती हैं, या जो आपको परेशान करती हैं। आप हमेशा कुछ चीजों के लिए "हां" कह सकते हैं और दूसरों को "नहीं" कह सकते हैं।
• स्पष्ट यौन संदेश भेजने या नग्न तस्वीरें भेजने के लिए आप पर दबाव डालना भी यौन हिंसा का ही एक रूप है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि यदि आप नाबालिग हैं (अधिकांश देशों में 17 या 18 वर्ष से कम), तो यौन आरोपित संदेश या नग्न तस्वीरें भेजना कानूनी रूप से चाइल्ड पोर्नोग्राफ़ी के रूप में वर्गीकृत है।

चरण 3. विचार करें कि क्या आपके स्वास्थ्य विकल्पों का सम्मान किया जाता है।

आपको अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य और यौन स्वास्थ्य से संबंधित सभी मामलों को तय करने का अधिकार होना चाहिए। इन विकल्पों में गर्भनिरोधक की विधि और आपके द्वारा चुनी गई एसटीडी (यौन संचारित रोग) से सुरक्षा शामिल है।

• आपके प्रेमी को आपकी पसंद का सम्मान करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कंडोम और अन्य सुरक्षित यौन प्रथाओं (जिसके आप वास्तव में हकदार हैं) का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके प्रेमी को आपको दोषी महसूस कराने की कोशिश नहीं करनी चाहिए या आपको अपना विचार बदलने के लिए राजी नहीं करना चाहिए।
• आपके प्रेमी को आपके द्वारा चुने गए किसी गर्भनिरोधक या एसटीडी सुरक्षा का उपयोग किए बिना आपके साथ यौन संबंध बनाने का प्रयास नहीं करना चाहिए। उसे यह तर्क नहीं देना चाहिए कि वह "कंडोम पहनना भूल गया"।

भाग ३ का ३: शारीरिक हिंसा को पहचानना

चरण 1. समझें कि शारीरिक हिंसा तुरंत नहीं हो सकती है।

यातना की विशेषता वाले रिश्तों में हमेशा प्रारंभिक अवस्था से ही शारीरिक हिंसा शामिल नहीं होती है। वास्तव में, इस प्रकार के रिश्ते अक्सर पहली बार में "बहुत सुंदर" लगते हैं, एक प्रेमी के साथ जो "ड्रीम बॉयफ्रेंड" प्रतीत होता है। हालांकि, किसी भी तरह की हिंसा समय के साथ बदतर होती जाएगी, और अगर कोई आपके लिए एक तरह से हिंसक होने में सक्षम है, तो उसके अन्य तरीकों से भी हिंसक होने की संभावना है।

शारीरिक शोषण चक्र जैसे दोहराव वाले पैटर्न भी दिखा सकता है। आमतौर पर, शांत समय होता है, जब पीड़ित आपके साथ कोमल होता है और आपके साथ अतिरिक्त अच्छा व्यवहार करता है। हालांकि, तनाव जल्द ही बढ़ जाएगा, हिंसक घटनाओं में परिणत होगा। इस घटना के बाद, तड़पने वाला माफी मांगेगा, बहुत खेद व्यक्त करेगा, और बदलने का वादा (या कसम भी) करेगा। हालाँकि, यह चक्र खुद को बार-बार दोहराएगा।

चरण 2. पहचानें कि एक बार हिंसा के लिए "अक्सर" श्रेणी है। यहाँ कुछ नही है

हिंसा के कृत्यों के लिए न्यूनतम सीमा। एक अपमानजनक प्रेमी किसी बात से "क्रोधित" होने या शराब या नशीली दवाओं को दोष देने का दावा करके अपने कार्यों का बहाना कर सकता है। हालांकि, स्वस्थ संबंध रखने वाले लोग भावनाओं को व्यक्त करने के लिए हिंसा का उपयोग नहीं करते हैं। अगर आपका बॉयफ्रेंड आपके रिश्ते में हिंसा का इस्तेमाल करता है, तो इसका मतलब है कि उसे स्पेशल काउंसलिंग की जरूरत है।

• पीने के दौरान कोई भी "तुरंत" क्रोधी नहीं होता है। यदि आपका प्रेमी अपने हिंसक व्यवहार के लिए शराब को दोषी ठहराता है, तो इसका मतलब है कि वह अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने से बचने के लिए बहाने बना रहा है।
• हिंसा के रूप में भावनाओं को व्यक्त करने की इच्छा या इच्छा एक संकेत है कि भविष्य में यह हिंसा बढ़ेगी। यदि आपका प्रेमी किसी भी समय हिंसा के लक्षण दिखाता है, तो आपको उसके साथ संबंध समाप्त करने पर विचार करना चाहिए।

चरण 3।

इस बारे में सोचें कि क्या आप उसके आसपास सुरक्षित महसूस करते हैं।

स्वस्थ रिश्तों में रहने वाले लोग कभी-कभी एक-दूसरे से नाराज हो सकते हैं, और यह इंसान है। हालांकि, जो लोग एक-दूसरे का सम्मान करते हैं, वे कभी भी अपने साथी को चोट पहुंचाने या धमकी देने की धमकी नहीं देंगे, भले ही उन्हें गुस्सा आए। यदि आप अपने प्रेमी के आसपास सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो यह एक मजबूत संकेत है कि आपका प्रेमी दुर्व्यवहार कर रहा है।

• ट्रांसजेंडर लोगों और जिनके संबंध सामान्य विपरीत यौन संबंधों से बाहर हैं, उन्हें यातना के अपराधी द्वारा समुदाय और मूल के सामाजिक वातावरण (दोस्तों, परिवार, स्कूल, आदि) से बहिष्कृत करने की धमकी दी जाती है। यह भी हिंसक व्यवहार है।
• कुछ गाली देने वाले खुद को नुकसान पहुंचाने की धमकी देना पसंद करते हैं यदि आप वह नहीं करते हैं जो वे चाहते हैं। यह भी एक प्रकार की हिंसा है।

अन्य प्रकार की शारीरिक हिंसा को पहचानें। लात मारना, गला घोंटना, मारना और थप्पड़ मारना शारीरिक हिंसा के स्पष्ट रूप हैं। हालांकि, शारीरिक हिंसा के अन्य रूप भी हैं जिनके बारे में आपको शायद पहले पता न हो, जिनमें शामिल हैं:

• अपना सामान नष्ट करना, उदाहरण के लिए अपना फोन तोड़ना या अपनी कार को लॉक करना,
• अपनी बुनियादी ज़रूरतों को रोकना, जैसे सोना और खाना,
• आपकी सहमति के बिना आपको शारीरिक रूप से बांधें,
• आपको अपना घर या कार छोड़ने, अस्पताल जाने, या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करने से रोकता है,
• हथियारों से धमकाते हैं,
• आपको घर से बाहर निकालो या कार से बाहर निकालो,
• आपको एक अजीब या खतरनाक जगह पर छोड़ दें,
• अन्य लोगों या प्राणियों पर अत्याचार करना, जैसे कि आपके बच्चे या पालतू जानवर,
• जब आप कार में हों तो खतरनाक तरीके से गाड़ी चलाना।

अत्याचार पर काबू पाना

1. समझें कि यातना कभी भी पीड़ित की गलती नहीं होती है। यातना के बारे में एक आम गलत धारणा यह है कि पीड़िता यातना के लिए "योग्य" है। उदाहरण के लिए, जब क्रिस ब्राउन ने रिहाना की पिटाई की, तो कई लोगों ने तुरंत सोचा कि रिहाना ने कुछ गलत किया होगा और इस तरह से व्यवहार करने के लिए "योग्य" होगा। यह सच नहीं है। यह मायने नहीं रखता कि आपने क्या किया या क्या नहीं किया। कोई भी अत्याचार का हकदार या योग्य नहीं है, और यातना "हमेशा" अपराधी की गलती और जिम्मेदारी है।

   

   यह सिद्धांत सभी प्रकार की यातनाओं पर लागू होता है, न कि केवल शारीरिक हिंसा पर। सभी को उचित और अच्छा व्यवहार करने का अधिकार है।

2. घरेलू हिंसा आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। यह सेवा किसी भी व्यक्ति के लिए सहायक होनी चाहिए जो महसूस करता है कि वे रिश्ते की हिंसा के शिकार हैं (न केवल "घरेलू" या विवाह के संदर्भ में, बल्कि विवाह के बाहर साथी संबंधों के अन्य रूपों में भी)। इनमें से कुछ सेवाओं में विशेष रूप से प्रशिक्षित संरक्षक शामिल हैं, जो आपकी बात सुनेंगे और साथ में आपकी स्थिति का समाधान खोजेंगे।

   

   इंडोनेशिया में, आप इस उद्देश्य के लिए पुलिस आपातकालीन सेवाओं को फोन नंबर 110 या 112 पर कॉल कर सकते हैं। यदि आप डीकेआई जकार्ता क्षेत्र में रहते हैं, तो आप 119 पर भी कॉल कर सकते हैं। यदि आप अमेरिका में रहते हैं, तो कई घरेलू घरेलू हिंसा आपातकालीन सेवाएं एलजीबीटीक्यू लोगों (समलैंगिक, समलैंगिक, उभयलिंगी, ट्रांसजेंडर, क्वीर) को भी सहायता प्रदान करना।

3. उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका बॉयफ्रेंड गाली-गलौज कर रहा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं। यह व्यक्ति आपके माता-पिता, काउंसलर, स्कूल स्टाफ या पादरी हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे लोगों की तलाश करें जो बिना किसी निर्णय के आपकी बात सुन सकें और आपका समर्थन कर सकें।

   

   • इस तरह के रिश्ते को खत्म करना खतरनाक हो सकता है। ऐसे लोगों से बात करना महत्वपूर्ण है जो आपकी मदद और समर्थन कर सकते हैं ताकि आपको अकेले इसका सामना न करना पड़े।
   • याद रखें, मदद मांगना कमजोरी या असफलता का संकेत नहीं है। बल्कि, यह एक संकेत है कि आप स्वस्थ और आपके लिए सर्वोत्तम निर्णय लेने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं।

4. एक सुरक्षित आश्रय गृह खोजें। अगर आपको लगता है कि आप अपने प्रेमी से आपातकालीन खतरे में हैं, तो जितनी जल्दी हो सके चले जाओ। अपने किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें और कुछ समय के लिए उनके घर पर रहने की अनुमति मांगें। घरेलू हिंसा पीड़ितों के लिए निकटतम और सुरक्षित आश्रय खोजने के लिए अपने स्थान पर घरेलू हिंसा आपातकालीन सेवा से संपर्क करें। यदि आवश्यक हो तो पुलिस को बुलाओ। ऐसे वातावरण में न रहें जहां आपको दुर्व्यवहार या चोट लगना जारी रह सके।

   

   यदि आप शारीरिक या यौन हमले का अनुभव करते हैं, तो पुलिस को फोन करें और तत्काल चिकित्सा सहायता लें।

5. एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाएं। एक अपमानजनक रिश्ते को खत्म करना बहुत मुश्किल हो सकता है। आम तौर पर, पीड़ा देने वाले ने आपको लंबे समय से दोस्तों और प्रियजनों से अलग कर दिया है। एक अपमानजनक पूर्व प्रेमी आपको डरा हुआ, अकेला या पूरी तरह से बेकार महसूस कराएगा।अपने समर्थन नेटवर्क को फिर से बनाने से आपको एक अपमानजनक प्रेमी को छोड़ने के बाद अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद मिलेगी और फिर से समझ पाएंगे कि आप एक अद्भुत व्यक्ति हैं और सम्मान और प्यार के पात्र हैं।

   

   • स्कूल में पाठ्येतर गतिविधियों या अन्य रुचि समुदायों में शामिल हों।
   • अपने समुदाय में घरेलू हिंसा के अन्य पीड़ितों के साथ जाने के लिए स्वयंसेवक बनें। कई स्कूलों और समुदायों के पास घरेलू हिंसा को समझने में लोगों की मदद करने के लिए कार्यक्रम हैं। यदि ऐसा कोई प्रोग्राम आपके स्थान पर पहले से उपलब्ध नहीं है, तो आप इसे बनाना क्यों शुरू नहीं करते?

6. अपनी इज्जत करो। हो सकता है कि आपने इतनी यातनाएं सुनी हों और अनुभव की हों कि आपका मन इसे निश्चित रूप से स्वीकार कर लेता है। याद रखें कि अतीत में आपके प्रेमी ने आपसे जो आहत शब्द कहे थे, वे सच नहीं थे। यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर अपने बारे में नकारात्मक सोचते हैं, तो उन नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए कुछ समय निकालें। इसके बजाय, आप अपने आप से कहने के लिए सकारात्मक चीजों की तलाश कर सकते हैं, उन नकारात्मक विचारों में एक तार्किक भ्रम, या उनके लिए उन नकारात्मक विचारों को कुछ उपयोगी बनाने के लिए।

   

   • उदाहरण के लिए, आप अपने बारे में या अपनी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक सोच सकते हैं, खासकर यदि पीड़ा देने वाला आपकी आलोचना करता है। अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करें जिनसे आप प्यार करते हैं और अपने बारे में प्रशंसा करते हैं। यह पहली बार में "नकली" लग सकता है क्योंकि आप इस तरह से सोचने के अभ्यस्त नहीं हैं, लेकिन लगातार सकारात्मक सोचने से आपको यातना के आघात से उबरने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप सामान्यीकरण करते हैं, उदाहरण के लिए, "ओह, मैं ऐसा चूसने वाला हूँ …" इस विचार को सुदृढ़ करने के लिए सही तर्क खोजें। आमतौर पर, इस तरह की सोच का कोई ठोस तार्किक आधार नहीं होता है। प्रत्येक आइटम पर विशेष रूप से ध्यान दें, और यदि कोई समस्या है, तो उसे उचित तरीके से संबोधित करने के तरीके खोजें, उदाहरण के लिए, "मैं टेलीविजन देखने में अधिक समय व्यतीत करता हूं और कोई भी होमवर्क नहीं करता हूं। कल मैं कुछ और करने से पहले अपना होमवर्क करूंगा, और होमवर्क पूरा होने के बाद, मैं दोषी महसूस किए बिना खुद को पुरस्कृत करूंगा।”
   • हर उपलब्धि से अवगत रहें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। अक्सर, जिन लोगों ने यातना का अनुभव किया है, वे बेकार की भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं। अपनी उपलब्धियों के बारे में जागरूक होने के लिए समय निकालें, भले ही वे छोटी हों।

   टिप्स

   • मदद मांगने से न डरें। यातना के शिकार के रूप में कोई भी अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए।
   • अगर कोई आपके खुलने पर आपको जज करता है और उन्हें बताता है, तो उस फैसले को सच न मानें। कभी-कभी, लोगों के लिए यह विश्वास करना कठिन होता है कि यातना "वास्तव में हुई थी"। मायने यह रखता है कि आप खुद को कैसा महसूस करते हैं, न कि दूसरे लोग क्या कहते हैं। यदि आपको किसी से निर्णय लिए बिना समर्थन नहीं मिल सकता है, तो इसे किसी और से मांगने से न डरें।
   • घरेलू हिंसा के शिकार लोगों को सहायता प्रदान करने के लिए कई स्रोत उपलब्ध हैं। एक ऑनलाइन खोज या एक पीली किताब खोज सामुदायिक संस्थानों, मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिकों, घरेलू हिंसा सहायता, और इसी तरह के अन्य समर्थनों के बारे में जानकारी दिखाएगी।

   चेतावनी

   यह मत समझो कि पीड़ा देने वाला अपना वादा बदलने के लिए पूरा करेगा। जब तक पीड़ा देने वाला परामर्श चिकित्सा से गुजर रहा है और वास्तव में भीतर से बदलना चाहता है, उसके लिए एक बेहतर व्यक्ति में बदलना लगभग असंभव है।

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