अब जब आप टू-हैंड व्हीलिंग में अच्छे हैं, तो यह आपके अभ्यास को अगले स्तर पर ले जाने का समय है: वन-हैंड व्हीलिंग। वन-हैंड व्हीलिंग पहली बार में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप तकनीक को सीख लेते हैं, तो इसे करना काफी आसान हो जाता है। हैंडललेस व्हीलिंग के अभ्यास पर आगे बढ़ने से पहले यह अभ्यास चरण है। यह लेख वन-हैंड व्हीलिंग के दो रूपों का वर्णन करेगा। पहला "दूर-बांह" के साथ पहिया है, या हाथ गाइड पैर (लीड फुट) के विपरीत है, जबकि दूसरा "निकट-हाथ" के साथ पहिया कर रहा है यानी गाइड पैर के समान हाथ। ।
कदम
विधि 1: 2 में से: हैंड-अवे व्हीलिंग
चरण 1. पहिया को दो हाथों से मास्टर करें।
वन-हैंड व्हीलिंग करने से पहले आपको टू-हैंड व्हीलिंग में महारत हासिल करनी होगी। व्हीलिंग एक्सरसाइज को दाएं और बाएं पैरों से करें। यह आपके आंदोलन के रूप में सुधार करेगा और एक-हाथ वाली व्हीलिंग गति करने के लिए आवश्यक कंधे की ताकत में सुधार करेगा।
चरण 2. अभ्यास करने के लिए एक अच्छी जगह खोजें।
संभावना है, आप एक हाथ के पहिये में महारत हासिल करने से पहले कई बार गिरेंगे। तो, एक नरम सतह पर अभ्यास करें। यदि आपके पास है, तो व्यायाम चटाई का उपयोग करें। यदि नहीं, तो घास वाली मिट्टी की तलाश करें जो काम करने के लिए पर्याप्त नरम हो, जैसे कि बगीचे या पिछवाड़े में। सुनिश्चित करें कि आपका अभ्यास कक्ष काफी बड़ा है ताकि यह फर्नीचर से न टकराए!
चरण 3. वार्म अप करने के लिए पहिया को कई बार करें।
वन-हैंड व्हीलिंग टू-हैंडेड से बहुत अलग नहीं है। नियमित रूप से कई बार व्हीलिंग करें ताकि आपके शरीर को व्हीलिंग की अनुभूति ठीक से याद रहे।
चरण 4. फुटवर्क का अभ्यास करें।
अब धीमी व्हीलिंग गति (एक हाथ का उपयोग करके) करके अपने फुटवर्क और हाथ लगाने का अभ्यास करने का समय आ गया है। आंदोलन एक नियमित पहिया के समान है, लेकिन पीछे की तरफ (गाइड लेग के समान हाथ) रखें। एक शुरुआती रुख अपनाएं और दूसरे पैर को उठाते हुए अपने हाथों को गाइड लेग से लगभग 30-45 सेंटीमीटर की दूरी पर जमीन पर रखें। पैर, पीठ और हाथ एक सीध में होने चाहिए। वन-हैंड व्हीलिंग के शुरुआती चरणों का अंदाजा लगाने के लिए कई बार दोहराएं।
- फर्श पर एक मार्कर बनाएं ताकि पहिएदार गति की मुद्रा सही ढंग से प्रशिक्षित हो।
- हाथों को रखने का बिंदु वांछित ऊंचाई और पहिया की गति पर निर्भर करता है। सही दूरी पाने के लिए कुछ प्रयोग करें।
चरण 5. एक स्टैंड लें।
गाइड लेग को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जैसे कि आप नियमित व्हीलिंग मोशन कर रहे हों। अपने हाथों को अपनी पीठ के बहुत पीछे रखना न भूलें (यदि आपका दाहिना पैर सामने है, तो अपना दाहिना हाथ अपनी पीठ के पीछे रखें)।
यदि आप असफलता से डरते हैं, तो बस अपना हाथ थोड़ा मोड़ लें। इस तरह, जब आप गिरते हैं तब भी दूर का हाथ आपको पकड़ सकता है।
चरण 6. आगे झुकें और अपने हाथों को लगाएं।
यदि आप अपने दाहिने पैर से शुरू करते हैं, तो अपने बाएं हाथ को जमीन पर रखें। यदि आप अपने बाएं पैर से शुरू करते हैं, तो अपने दाहिने हाथ को जमीन पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ पहिये के लंबवत हैं और आपकी उंगलियां अंदर की ओर इशारा कर रही हैं और पहिया को सीधा रखने के लिए आपके पैरों की ओर इशारा कर रही हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने पैर से शुरू करते हैं, तो अपना बायां हाथ लगाएं, और सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां बाईं ओर इंगित करें, न कि दाएं।
चरण 7. अपने पिछले पैर से किक करें और अपने पैर को हवा में लात मारें।
गति जितनी अधिक होगी, पहिया चलाना उतना ही आसान होगा। एक सीधी रेखा में उतरने और उतरने का प्रयास करें।
चरण 8. गति जोड़ें।
यदि आपने पहले से गति का निर्माण किया है तो एक हाथ से पहिया चलाना आसान है। इसलिए, व्हीलिंग को कुछ बार धीरे-धीरे करने की कोशिश करें, फिर नियमित व्हीलिंग मोशन की तरह रनिंग स्टार्ट या लंज जोड़ें।
चरण 9. अभ्यास करें, अभ्यास करें और अभ्यास करते रहें।
तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि आपका व्हीलिंग महसूस न हो और चिकना और आसान न लगे। बाएं और दाएं पैर से शुरू करने की कोशिश करें जब तक कि आप पैर के दोनों किनारों के साथ समान रूप से अच्छी तरह से पहिया नहीं कर सकते।
- यदि दूर-दराज का पहिया बहुत डराने वाला है, तो पहले हाथ से चलने का प्रयास करें। कुछ लोगों को निकट-हाथों से पहिया चलाना आसान लगता है।
- यदि आप गिरने से बहुत डरते हैं, तो किसी को तब तक देखने के लिए कहें जब तक आप सुनिश्चित न हों।
- यदि आपका पहिया ठीक से उन्मुख नहीं है, तो इसका मतलब है कि आपके हाथ गलत स्थिति में हैं, या आपके पैर सीधे नहीं हैं। किसी को अपने आंदोलनों की निगरानी और सुधार करने के लिए कहें।
विधि २ का २: क्लोज-हैंड व्हीलिंग
चरण 1. नियमित व्हीलिंग और दूर-दराज के व्हीलिंग दोनों में महारत हासिल करें।
अधिकांश लोगों के लिए, पहिया चलाने का यह तरीका अधिक कठिन होता है क्योंकि यह कम स्थिर होता है। सुनिश्चित करें कि आपने इस पद्धति पर आगे बढ़ने से पहले नियमित व्हीलिंग और हैंड-व्हीलिंग दोनों में महारत हासिल कर ली है।
कुछ लोगों को निकट-हाथों से पहिया चलाना आसान लगता है। यदि दूर-दराज से पहिया चलाना बहुत कठिन है, तो निकट हाथ से प्रयास करें।
चरण 2. अभ्यास करने के लिए एक अच्छी जगह खोजें।
संभावना है, आप एक हाथ के पहिये में महारत हासिल करने से पहले कई बार गिरेंगे। तो, एक नरम सतह पर अभ्यास करें। यदि आपके पास है, तो व्यायाम चटाई का उपयोग करें। यदि नहीं, तो घास वाली मिट्टी की तलाश करें जो काम करने के लिए पर्याप्त नरम हो, जैसे कि बगीचे या पिछवाड़े में। सुनिश्चित करें कि आपका अभ्यास कक्ष काफी बड़ा है ताकि यह फर्नीचर से न टकराए!
चरण 3. वार्म अप करने के लिए पहिया को कई बार करें।
वन-हैंड व्हीलिंग टू-हैंडेड से बहुत अलग नहीं है। कुछ बार नियमित रूप से व्हीलिंग करें ताकि आपके शरीर को व्हीलिंग की अनुभूति ठीक से याद रहे। फिर, यदि आप इसमें अच्छे हैं तो दूर-दराज से कुछ पहिया भी करें।
चरण 4. फुटवर्क का अभ्यास करें।
अब धीमी, एक-हाथ वाली व्हीलिंग गति करके अपने फुटवर्क और हैंड प्लेसमेंट का अभ्यास करने का समय आ गया है। आंदोलन एक नियमित पहिया के समान है, लेकिन अपने हाथों को अपनी पीठ पर (गाइड लेग के समान हाथ) रखें। शुरुआती रुख अपनाएं और दूसरे पैर को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों को गाइड लेग से जमीन के करीब 30-45 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। पैर, पीठ और हाथ एक सीध में होने चाहिए। वन-हैंड व्हीलिंग के शुरुआती चरणों का अंदाजा लगाने के लिए कई बार दोहराएं।
- फर्श पर एक मार्कर बनाएं ताकि पहिएदार गति की मुद्रा सही ढंग से प्रशिक्षित हो।
- हाथों के बीच की दूरी वांछित ऊंचाई और पहिया की गति पर निर्भर करती है। सही दूरी पाने के लिए कुछ प्रयोग करें।
चरण 5. एक स्टैंड लें।
गाइड लेग को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जैसे कि आप नियमित व्हीलिंग मोशन कर रहे हों। अब, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को जमीन पर लगाने के लिए तैयार हो जाएं। यदि आप दाहिने पैर से शुरू करते हैं, तो रखा गया हाथ दाहिना हाथ है।
चरण 6. आगे झुकें और अपने हाथों को लगाएं।
यदि आप अपने दाहिने पैर से शुरू करते हैं, तो अपना दाहिना हाथ जमीन पर रखें। यदि आप अपने बाएं पैर से शुरू करते हैं, तो अपने बाएं हाथ को जमीन पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ पहिये के लंबवत हैं और आपकी उंगलियां अंदर की ओर इशारा कर रही हैं और पहिया को सीधा रखने के लिए आपके पैरों की ओर इशारा कर रही हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने पैर से शुरू करते हैं, तो अपना दाहिना हाथ लगाएं, और सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां बाईं ओर इंगित करें।
चरण 7. अपने पिछले पैर से किक करें और अपने पैर को हवा में लात मारें।
गति जितनी अधिक होगी, पहिया चलाना उतना ही आसान होगा। एक सीधी रेखा में उतरने और उतरने का प्रयास करें।
चरण 8. गति जोड़ें।
यदि आपने पहले से गति का निर्माण किया है तो एक हाथ से पहिया चलाना आसान है। इसलिए, व्हीलिंग को कुछ बार धीरे-धीरे करने की कोशिश करें, फिर नियमित व्हीलिंग मोशन की तरह रनिंग स्टार्ट या लंज जोड़ें।
चरण 9. अभ्यास करें, अभ्यास करें और अभ्यास करते रहें।
तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि आपकी व्हीलिंग महसूस न हो और चिकनी और आसान न दिखे। बाएं और दाएं पैरों से शुरू करने की कोशिश करें जब तक कि आप बाएं और दाएं पैरों के साथ समान रूप से अच्छी तरह से पहिया नहीं कर सकते।
- यदि आप गिरने से बहुत डरते हैं, तो किसी को तब तक देखने के लिए कहें जब तक आप सुनिश्चित न हों।
- यदि आपका पहिया ठीक से उन्मुख नहीं है, तो इसका मतलब है कि आपके हाथ गलत स्थिति में हैं, या आपके पैर सीधे नहीं हैं। किसी को अपने आंदोलनों की निगरानी और सुधार करने के लिए कहें।
चरण 10. अधिक जानकारी।
यदि आप अपने दूसरे हाथ का उपयोग करने का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो आप पहले नियमित रूप से टू-स्टेप व्हीलिंग मोशन करने का प्रयास कर सकते हैं। चाल, हमेशा की तरह दो हाथों से पहिया करें, लेकिन तुरंत दोनों हाथों को आरोपित न करें। पहले हाथ को सामने रखें, एक पल के लिए रुकें, फिर दूसरे हाथ को रोपें। तो, फुटवर्क है: पैर-हाथ-पैर।
टिप्स
- इस आंदोलन में महारत हासिल करने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। तो, धैर्य रखें।
- आपको एक-हाथ वाली व्हीलिंग से पहले टू-हैंड व्हीलिंग में वास्तव में अच्छा होना चाहिए। यदि आप पहली बार एक-हाथ वाले व्हीलबारो की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका दूसरा हाथ जमीन के पास है, यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं।
- अपने वर्कआउट से पहले वार्मअप और स्ट्रेच करें।
- अगर आपको थकान महसूस हो तो आराम करें और अगर आपकी कलाई में दर्द हो तो व्यायाम करना बंद कर दें।
- पहिया चलाते समय अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर रखें।
- यदि आपको जमीन पर चलने में परेशानी हो रही है, तो ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण का प्रयास करें।
- उसी गति से पहिया चलाने की कोशिश करें जब आप दो हाथों से पहिया चलाते हैं।
