जब रोमांस की बात आती है तो अस्वीकृति एक दर्दनाक अनुभव हो सकता है। जिन लोगों को खारिज कर दिया गया है वे शारीरिक दर्द के समान दर्द महसूस करते हैं। अपने पसंद के लड़के द्वारा अस्वीकार किए जाने के बाद जितना दर्दनाक हो सकता है, आप इस दर्द से उबर सकते हैं और पहले से कहीं ज्यादा मजबूत हो सकते हैं। अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करना सीखने की कोशिश करें, बाद में अपने बारे में बुरा महसूस करने से उबरें और अपने जीवन के अन्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
कदम
3 का भाग 1: इसका उत्तर देना
चरण 1. इस निर्णय को स्वीकार करें।
यहां तक कि अगर गहराई से आप उसे अपना मन बदलने के लिए मनाना चाहते हैं, तो यह केवल आपको शर्मिंदा करेगा। उसके साथ बहस का आदान-प्रदान करने से बचें या उसे यह बताने की कोशिश करें कि उसने आपको अस्वीकार करके क्या याद किया।
- उदाहरण के लिए, यह कहने का प्रयास करें "मुझे दुख है कि आप नहीं चाहते, लेकिन मैं आपके निर्णय को समझता हूं और उसका सम्मान करता हूं।"
- इससे वह आपको परिपक्व और स्वतंत्र के रूप में देखेगा।
चरण 2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश करने के लिए आप मूर्ख महसूस कर सकते हैं। आप दुखी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप वास्तव में ऐसा महसूस करते हैं कि वह वही है जिसका आप इंतजार कर रहे थे। हो सकता है कि आप उस पर पागल हों (शायद उसने आपको इस तरह महसूस करने के लिए प्रेरित किया) और थोड़ी सी जगह चाहिए। यह पूरी प्रतिक्रिया स्वाभाविक है। अस्वीकार किए जाने के बाद आपके शरीर में जो कुछ भी आता है उसे महसूस करने की अनुमति दें। उनकी खातिर अपनी भावनाओं को न दबाएं या क्योंकि आपको लगता है कि आपको कुछ और महसूस करना है। आप कैसा महसूस करते हैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन इन भावनाओं को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी सभी भावनाओं को जगह दें और फिर उन्हें जाने दें।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको दिखावा करना होगा कि वे वास्तविक हैं। उदाहरण के लिए, आप स्वीकार कर सकते हैं कि आप उस समय बिना यह सोचे कि आप पूरी तरह से मूर्ख थे, आपको मूर्खता महसूस हुई।
चरण 3. दोस्ती बहाल करें।
यदि आप उसके दोस्त हैं, तो आपको डर हो सकता है कि आपके अस्वीकार किए जाने के बाद चीजें अजीब हो जाएंगी। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि चीजें इस तरह से बदल जाएंगी, खासकर अगर आपकी दोस्ती उसके साथ काफी करीब है। अपनी बात रखना भी एक अच्छा विचार है, ताकि निर्णय लेते समय वह दबाव के बजाय सहज महसूस कर सके। यहां कुछ चीजें हैं जो आप उसे बता सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं:
- "मुझे आशा है कि हम अभी भी दोस्त बन सकते हैं, हालांकि यह पता चला है कि आप इससे अधिक नहीं चाहते हैं।"
- "मुझे कुछ समय चाहिए, लेकिन उसके बाद भी आप दोस्त बनना चाहते हैं?"
- "मैं नहीं चाहता कि हमारे बीच चीजें अजीब हों। मैं अब भी दोस्त बनना चाहता हूं। आप कैसे हैं?"
चरण 4. जाओ।
यदि आप वास्तव में अस्वीकृति से दुखी हैं, तो अपने आप को उसके करीब रहने के लिए मजबूर न करें। जाने का बहाना बना लो। आप घर जा सकते हैं और वहां अपनी सभी भावनाओं से निपट सकते हैं, या किसी गर्ल फ्रेंड को बात करने के लिए बुला सकते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं, उसे साझा करने वाले साथी के रूप में "वह" का प्रयोग न करें क्योंकि वह आपको शांत करने की कोशिश करने के लिए एक बहुत ही अजीब स्थिति में है।
यदि आप वास्तव में घबराए हुए हैं, तो आप किसी मित्र को एक निश्चित समय पर आपको कॉल करने के लिए कह सकते हैं ताकि यदि आप अस्वीकार कर दिए जाते हैं, तो आपका मित्र आपको "बचा" सकता है।
चरण 5. ईमानदार और ईमानदार होने का प्रयास करें।
उसे यह बताना ठीक है कि आप निराश हैं, कि उसे फिर से देखने में समय लगता है, साथ ही आपकी कोई अन्य भावनाएँ भी। ऐसा नहीं है कि आप उसे भावनात्मक रूप से सहायक होने के लिए कह रहे हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में ईमानदार होने की कोशिश करें ताकि वह जान सके कि आप अभी भी संवाद करने में रुचि रखते हैं और आप उसे अपनी भावनात्मक प्रक्रिया में आने देने के लिए पर्याप्त सम्मान करते हैं। साथ ही, यह देखते हुए कि वह आपके साथ ईमानदार है, आपको भी उसके साथ ईमानदार होना चाहिए।
3 का भाग 2 अपना विश्वास बहाल करना
चरण 1. अपने आप से पूछें कि आप क्या उम्मीद करते हैं।
जब हम किसी के साथ रोमांटिक रिश्ते में रहना चाहते हैं, तो आमतौर पर ऐसी चीजें होती हैं जो हम उस व्यक्ति से चाहते हैं जैसे स्नेह, अंतरंगता और दोस्ती। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप क्या चाहते हैं, और इस बारे में सोचें कि क्या वही चीज़ पाने का कोई और तरीका है।
उदाहरण के लिए, क्या आपके पास समय बिताने के लिए कोई करीबी दोस्त है? क्या कोई और है जो इन जरूरतों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है? जब आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए, तो आप जानते हैं कि इसे कैसे संभालना है।
चरण 2. यह महसूस करें कि प्रत्येक स्थिति और व्यक्ति अद्वितीय है।
यह सच है कि आपको एक आदमी ने अस्वीकार कर दिया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी पुरुष आपको अस्वीकार कर देंगे। सामान्यीकरण न करें और सोचें कि आप बदसूरत हैं क्योंकि आप उस व्यक्ति के साथ नहीं मिल रहे हैं। यह हो सकता है कि वह आपको इसलिए अस्वीकार नहीं करता है क्योंकि वह आपको पसंद नहीं करता है, कभी-कभी कोई लड़का किसी रिश्ते के लिए तैयार नहीं होता है या समय सही नहीं होता है। इस एक अस्वीकृति के कारण अपने बारे में मत सोचो।
चरण 3. उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं।
जब कोई लड़का आपको ठुकरा देता है, तो यह जरूरी नहीं कि यह परिभाषित करता है कि आप कौन हैं। यह सिर्फ दिखाता है कि आप संगत नहीं हैं। अन्य पुरुष हैं जो आपका सम्मान करेंगे। खुद को याद दिलाने के लिए अपने बारे में चीजों की एक सूची बनाएं कि आप मूल्यवान और आकर्षक हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:
- क्या तुम्हारी कुकिंग अच्छी है?
- क्या आप आश्वस्त हैं?
- क्या आप आर्थिक रूप से स्वतंत्र हैं?
- क्या आप डिग्री कर रहे हैं? क्या आपने शिक्षा की डिग्री अर्जित की है?
- क्या आप मकड़ियों और कीड़ों का सामना कर सकते हैं? कुछ पुरुष उससे डरते भी हैं!
चरण 4. अपने आप को मत मारो।
"आपने क्या गलत किया" या आप "काफी अच्छे क्यों नहीं हैं" का पता लगाने की कोशिश करने के लिए अपने आंतरिक आग्रह को अनदेखा करें। ऐसे अन्य पुरुष भी हैं जो आपको स्वीकार करेंगे कि आप कौन हैं इसलिए यह न सोचें कि आपको सराहना और प्यार करने के लिए बदलना होगा। अगर कोई लड़का आपको अस्वीकार करता है, तो वह आपके लिए सही व्यक्ति नहीं है।
एक सामान्य मानसिक गलती है "इसे दिल से लेना"। यह रवैया हमें यह सोचने पर मजबूर करता है कि कोई जो कुछ भी करता है वह हमारी सीधी प्रतिक्रिया है। जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं, उसकी अस्वीकृति की स्थिति में इस रवैये से बचें, यह सोचकर कि उसके कार्य आपको और आपके आत्म-मूल्य को सीधे दर्शाते हैं। उन्होंने कहा "नहीं" इसका आपके आत्मसम्मान से कोई लेना-देना नहीं है।
चरण 5. आप दर्द निवारक ले सकते हैं।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन सामाजिक अस्वीकृति मस्तिष्क में दर्द के समान मार्गों को सक्रिय करती है। यदि आप अस्वीकृति के बाद कष्टदायी दर्द का अनुभव करते हैं, तो एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लेने का प्रयास करें। हो सकता है कि ये दवाएं वास्तव में दर्द से छुटकारा न पाएं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि इन्हें लेने से मदद मिल सकती है।
- लेकिन, निश्चित रूप से, दोस्तों और परिवार की मदद की जगह कोई नहीं ले सकता।
- नशीली दवाओं या शराब के सेवन से बचें। यह लंबे समय में मदद नहीं करेगा।
भाग ३ का ३: अन्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें
चरण 1. अच्छी तरह से अध्ययन करें।
क्या आप मिडिल स्कूल में हैं? वरिष्ठ हाई स्कूल? पढ़ते पढ़ते? उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो वास्तव में जीवन में मायने रखती हैं, जैसे कि अपनी शिक्षा पूरी करना और अधिक व्यावहारिक, अधिक सक्षम और परिपक्व व्यक्ति बनना। संभावना है कि आप भविष्य में कई पुरुषों से मिलेंगे, लेकिन सीखने के अवसर सीमित हैं।
चरण 2. अपने लक्ष्यों का पीछा करें।
क्या आप हमेशा यूरोप में घूमना चाहते हैं? क्या आप एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करना चाहते हैं? आप जीवन में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन को अस्वीकार किए जाने के दर्द से निकाल सकते हैं जो मायने रखती हैं और आपको खुश करती हैं।
कुछ समय के लिए दुखी होना स्वाभाविक है। खारिज होने के बाद बुरा लगना स्वाभाविक है। अपने आप पर इतना कठोर मत बनो अगर आपको वापस पटरी पर आने में कुछ दिन लगते हैं।
चरण 3. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
अस्वीकृति वास्तव में सामाजिक स्वीकृति की हमारी भावनाओं में हस्तक्षेप करती है। अपने दोस्तों के साथ संबंधों को मजबूत करें। समय बिताने में आपकी मदद करने के लिए समुदायों की तलाश करें, जैसे पूजा स्थलों पर समूह या पढ़ने के समूह। आप अपने आत्मसम्मान को बहाल करने में मदद के लिए ऑनलाइन चैट रूम में भी शामिल हो सकते हैं। अच्छे लोगों और समुदाय के आसपास रहने से, आप भी इस अस्वीकृति के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
चरण 4. भावनात्मक दुष्प्रभावों से निपटें।
अस्वीकृति क्रोध और आक्रामकता जैसी अन्य दर्दनाक और विनाशकारी भावनाओं को जन्म दे सकती है। इन भावनाओं से निपटने के कई तरीके हैं, जैसे:
- अपने आप को शब्दों में व्यक्त करें। आप एक पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं, या ऑनलाइन मंचों पर लिख सकते हैं, या दोस्तों से बात कर सकते हैं।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। क्रोध और अन्य प्रबल भावनाओं को कम करने का एक तरीका यह है कि आप स्वयं को सांस लेने की याद दिलाएं। जब आप अपने शरीर को शांत करते हैं, तो आपका मन भी शांत हो जाता है।
- यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो काउंसलर को देखने का प्रयास करें। एक मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता आपकी भावनाओं को संभालना सीखने और आपके आत्मविश्वास को बहाल करने में आपकी मदद कर सकता है ताकि भविष्य में अस्वीकृति बहुत भारी न लगे।
चरण 5. जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
यह स्वाभाविक है कि आप उस व्यक्ति पर काबू नहीं पा सकते जिसने आपको अस्वीकार कर दिया। यदि आपको लगता है कि आप जुनूनी हैं या इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो इन तकनीकों का अभ्यास करके जल्दी से ठीक होने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने का प्रयास करें:
- लिखिए कि आपने उसकी ओर क्या आकर्षित किया। क्या वह स्मार्ट, मजाकिया और प्यारा है? क्या वह एक अच्छा श्रोता है। उन चीजों को स्वीकार करें जो आपको उसके साथ रहना चाहती हैं।
- अपने आप को उसके साथ रहने के अपने प्रयासों की विफलता पर शोक करने की अनुमति दें। आपने सोचा होगा कि आप उसके साथ कुछ कर सकते हैं, लेकिन वह अब चला गया है। यदि आप इसके बारे में दुखी होना चाहते हैं तो कोई बात नहीं।
- यह पूछने का प्रयास करें कि अभी क्या "नहीं" कवर किया गया है। क्या ऐसे अन्य पुरुष हैं जो आपकी रुचि रखते हैं? यदि नहीं, तो हो सकता है कि आपके पास अपने रिश्ते से बाहर अपने और अन्य रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अतिरिक्त समय हो? हो सकता है कि आपके पास मौज-मस्ती करने और अपनी जिम्मेदारियों को निभाने के लिए अधिक अतिरिक्त समय हो? अतीत पर शोक करने के बजाय अपने विचारों को भविष्य की ओर ले जाएं।
