क्लास में पेट के गुर्राने की आवाज बहुत परेशान करने वाली होती है। न केवल आपके लिए, बल्कि इसलिए भी कि आपके आस-पास के लोगों को आपके पेट के गड़गड़ाहट की आवाज सुनकर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। यह आपको बहुत असहज कर सकता है, दोस्त बनाना मुश्किल हो सकता है या पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। गड़गड़ाहट की आवाज शरीर के पाचन तंत्र के कारण होती है। सौभाग्य से, आप इसे नियंत्रित करने के लिए इनमें से कुछ युक्तियों का पालन कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना
चरण 1. समझें कि एक गड़गड़ाहट पेट सामान्य है।
पेट के काम करने के कारण पेट में गड़गड़ाहट की आवाज आती है: पाचन तंत्र भोजन, तरल पदार्थ और पेट के एसिड को मिलाता है और उन्हें आंतों में धकेलता है। ध्वनि तब होती है जब पाचन तंत्र की दीवारें सिकुड़ती हैं और आंतों में भोजन को निचोड़ने के लिए आराम करती हैं। सही भोजन के साथ भी, आपका पेट कई बार बढ़ सकता है और आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।
चरण २। कोशिश करें कि कक्षा से पहले भोजन का बड़ा हिस्सा न खाएं।
यदि आप बहुत अधिक खाना खाते हैं, तो आपका पाचन तंत्र बहुत अधिक मेहनत कर रहा है। यदि ऐसा होता है, तो पेट अधिक मुखर हो जाएगा क्योंकि उसे आंतों के माध्यम से अधिक भोजन स्थानांतरित करना होगा।
चरण 3. खाली पेट कक्षा में न आएं।
अगर आपका पेट दो घंटे से खाली है, तो गड़गड़ाहट तेज हो जाएगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट में कोई (या कम से कम) भोजन नहीं है जो ध्वनि को अवशोषित या मफल कर सके। जब आप घंटों तक नहीं खाते हैं, तो आपका पेट हार्मोन जारी करता है जो आपके मस्तिष्क को यह बताता है कि आपका पेट कब खाली करना है और भोजन के प्रवेश के लिए जगह बनाना है।
- हमेशा एक छोटा सा नाश्ता लाओ।
- पानी, जूस, चाय और अन्य दोनों तरह के तरल पदार्थों का सेवन जारी रखें।
चरण 4. ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें जिन्हें पचाना मुश्किल हो।
कुछ कार्बोहाइड्रेट को पचाना मुश्किल होता है। हालांकि, उन्हें पूरी तरह से खाना बंद न करें क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करते हैं। अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट कम मात्रा में खाएं, लेकिन गड़गड़ाहट नहीं।
- स्टार्च जिन्हें पचाना मुश्किल होता है: पकाने के बाद रेफ्रिजेरेटेड आलू या पास्ता, खट्टी रोटी, और कच्चे फल।
- अघुलनशील फाइबर: साबुत गेहूं का आटा, गेहूं की भूसी, सलाद, और शिमला मिर्च।
- चीनी: सेब, नाशपाती और ब्रोकली।
चरण 5. जानिए भूखे पेट के लक्षण।
याद रखें कि आपका पेट तब बढ़ सकता है जब आपने अभी-अभी खाया है और जब आपने कुछ समय तक कुछ नहीं खाया है। ताकि आप बहुत ज्यादा न खाएं और आपका पेट ज्यादा न बढ़े, इसके संकेतों को समझें जब आपको वास्तव में भूख लगती है। अपने सामान्य भोजन के समय की योजना को सीखना नियमित रूप से खाने का सबसे अच्छा तरीका है न कि अधिक भोजन करना।
चरण 6. धीरे-धीरे खाएं और भोजन को ठीक से चबाएं।
जो लोग बहुत अधिक हवा निगलते हैं वे आमतौर पर अधिक बार गड़गड़ाहट करते हैं। यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं या बहुत अधिक बोलते हुए खाते हैं, तो आप बहुत अधिक हवा निगल सकते हैं। इससे बचने के लिए अधिक धीरे-धीरे खाएं।
विधि 2 का 3: गैस से बचना
चरण 1. ब्लोटिंग रिलीवर लें।
आंतों में अतिरिक्त गैस के कारण पेट जोर-जोर से बढ़ सकता है। इससे बचने का एक आसान तरीका है ओवर-द-काउंटर ब्लोटिंग दवाएं लेना। इस दवा को हर भोजन के साथ लेने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थ खाने से पहले इसे लेना याद रखें।
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको फूला हुआ बना देंगे।
कुछ खाद्य पदार्थों के अपघटन की जटिलता के कारण गैस उत्पन्न करने के लिए जाना जाता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन न करने से आप अपने पेट को नियंत्रित कर पाएंगे जिससे आपको सूजन नहीं होगी।
- पनीर
- दूध
- हाथी चक
- नाशपाती
- ब्रॉकली
- पागल
- फास्ट फूड
- सोडा
चरण 3. चलो।
खाने के बाद टहलें। आपको 1 किमी से अधिक चलने की आवश्यकता नहीं है। चलना पाचन में सहायता करेगा और आंतों को स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ने में मदद करेगा।
विधि 3 का 3: अपच पर काबू पाएं
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
एक गतिहीन जीवन शैली पेट की समस्याओं का कारण बन सकती है। इससे पेट बहुत ज्यादा आवाज करता है। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपके शरीर का वजन और कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति सहनशीलता नकारात्मक रूप से प्रभावित होगी, जिसके परिणामस्वरूप पेट फूल जाएगा, सूजन और बहुत तेज आवाज होगी।
चरण 2. समझें कि आपको नर्वस ब्रेकडाउन है या नहीं।
यदि आप हमेशा नर्वस या बेचैन रहते हैं, तो आपकी नसें आपके पेट को संकेत भेज देंगी। यह संकेत पेट को कर्कश ध्वनि उत्पन्न करने का कारण बनता है। यदि आप इसे पूरे दिन अनुभव करते हैं, आहार और जीवनशैली में बदलाव के बावजूद, आपको एक चिंता विकार हो सकता है जिसका इलाज आपका डॉक्टर कर सकता है।
चरण 3. खाद्य असहिष्णुता के लक्षणों को जानें।
कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है जो पेट की ख़राबी और ज़ोर से गुर्राहट की आवाज़ को ट्रिगर करती है। अगर एक ही तरह का खाना खाने के बाद आपका पेट असहज महसूस करता है तो उस खाने से परहेज करें। सबसे आम खाद्य असहिष्णुता लैक्टोज असहिष्णुता है। ऐसा तब होता है जब दूध से बने उत्पाद पेट में तेज जलन पैदा करते हैं।
चरण 4. अपच या गंभीर अपच के लिए देखें।
पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द, अत्यधिक डकार आना, जी मिचलाना, कम मात्रा में खाना खाने के बाद पेट का भरा होना और पेट में सूजन एक गंभीर पाचन समस्या के लक्षण हैं। यदि आप इसे अक्सर अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। हालांकि खतरनाक बीमारी नहीं है, अपच की जांच होनी चाहिए।
टिप्स
- रोजाना 6-7 घंटे की नींद लेने से पाचन संबंधी समस्याओं से बचा जा सकता है।
- दिन भर में तरल पदार्थ पिएं। इसे तुरंत अधिक मात्रा में न पिएं ताकि आपका पेट फूले नहीं।
- हमेशा छोटे हिस्से खाएं और भूख लगने पर इसका सेवन सीमित करें। नाश्ते के बाद ही इस नियम का प्रयोग करें (आप एक बड़ा नाश्ता कर सकते हैं और बाद में अन्य भोजन की संख्या को सीमित कर सकते हैं)। फास्ट फूड से परहेज करें और हेल्दी फूड खाएं।
