बास्केटबॉल खेलने के लिए प्राकृतिक कौशल की आवश्यकता होती है, लेकिन आप वास्तव में एक महान बास्केटबॉल खिलाड़ी बन सकते हैं यदि आप आकार में आते हैं, ठीक से अभ्यास करते हैं और खेल के मानसिक पहलुओं में महारत हासिल करते हैं। महान बास्केटबॉल खिलाड़ी कड़ी मेहनत करते हैं और कोर्ट पर विशेषज्ञ बनने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, और उनके पास ऐसे व्यक्तित्व होते हैं जो प्रशिक्षकों को महत्व देते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने आक्रामक खेल में सुधार
चरण 1. अपने ड्रिब्लिंग कौशल में सुधार करें।
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि इस खेल में अच्छी तरह से ड्रिबल करने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण चीज है। अगर आप लगन से अभ्यास करते हैं तो ड्रिब्लिंग करते समय आपको ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है। इस कौशल को सुधारने का एक प्रभावी तरीका पशुपालन का अभ्यास करना है।
- एक सर्कल में ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें। इस अभ्यास में, आप अपने दाहिने पैर के चारों ओर एक सर्कल में गेंद को उछालने के लिए एक हाथ का उपयोग करेंगे। फिर दूसरे हाथ और पैर का इस्तेमाल करें। शंकु या बेंच के बीच ड्रिब्लिंग का भी अभ्यास करें।
- गेंद को अंक 8 में ड्रिब्लिंग करने का प्रयास करें, इसे अपने पैरों के बीच उछालकर संख्या 8 बनाएं। गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में उछालें। दोनों हाथों से अपने ड्रिब्लिंग कौशल का अभ्यास करें ताकि आप कोर्ट पर अधिक आसानी से दिशा बदल सकें।
- ड्रिब्लिंग कौशल में सुधार करते हुए आत्महत्या प्रशिक्षण शरीर की क्षमता का निर्माण करता है। कोर्ट के एक तरफ से शुरू करें। निकटतम फ्री-थ्रो लाइन और पीछे की ओर दौड़ते समय ड्रिबल करें। फिर, आधी लाइन और पीछे की ओर ड्रिबल करें। फिर, केंद्र रेखा से जितना हो सके ड्रिबल करें और वापस आ जाएं। उसके बाद, कोर्ट के अंत तक और वापस ड्रिबल करें।
- कोर्ट के एक छोर से शुरू करें। कोर्ट लाइन के साथ ड्रिबल करें और एक लेआउट या जंप शॉट लें। अपनी खुद की गेंद को रिबाउंड पर पकड़ें, और कोर्ट के दूसरे छोर पर फिर से ऐसा ही करें। इसे जितनी जल्दी हो सके तीन बार करें।
चरण 2. अपने उत्तीर्ण कौशल में सुधार करें।
पासिंग एक ऐसा कौशल है जिसमें हर बास्केटबॉल खिलाड़ी को महारत हासिल करनी चाहिए। पास करने के दो मुख्य तरीके हैं। पहला तरीका चेस्ट पास है, जो गेंद को टीम के साथी को बिना उछाले फेंक कर किया जाता है। दूसरा तरीका बाउंसिंग पास है, जो एक टीम के साथी को गेंद फेंकने पर एक बार उछाल कर किया जाता है। यह दूसरा पास प्रतिद्वंद्वी के लिए काटने के लिए सबसे कठिन पास है।
- पासिंग स्किल्स का अभ्यास करने वाले खिलाड़ियों को पिकअप गेम खेलना पड़ सकता है, जिसका अर्थ है बिना ड्रिब्लिंग के एक अभ्यास मैच, इसलिए फोकस केवल पास पर है। दोनों हाथों से गुजरने का अभ्यास करें। इस तरह, आपका गेंद पर अधिक नियंत्रण होगा।
- गुजरते समय अपने शरीर के वजन का लाभ उठाएं। इससे गेंद की गति और नियंत्रण में वृद्धि होगी। गेंद को पास करते समय टीम के साथी के हाथों में निशाना लगाओ। केवल उसकी आवाज की दिशा में जाने के बजाय किसी विशिष्ट साथी को पास करें।
- प्रत्येक पास के अंत में आपका अंगूठा नीचे की ओर होना चाहिए, और आपको गेंद की गति का अनुसरण करना चाहिए। अन्यथा, अनुचित टर्निंग बल के कारण गेंद को पकड़ना अधिक कठिन होगा।
- आपको गेंद को बहुत तेजी से पास करने की जरूरत नहीं है। यदि आपके पास बहुत जटिल हैं, तो आप अधिक टर्नओवर ट्रिगर कर सकते हैं।
- जब आप पास प्राप्त करने वाले हों तो कूदें नहीं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप गेंद को पकड़कर नहीं उतर पाएंगे, जिससे पास को स्वीकार करना अधिक कठिन हो जाएगा। पास मिलने पर गेंद को पास करें। इस तरह, विरोधी डिफेंडर को उसे बाधित करने में कठिन समय होगा। गेंद को दोनों हाथों से पकड़ने की कोशिश करें।
चरण 3. अपने शूटिंग कौशल में सुधार करें।
शूटिंग विशेषज्ञ आमतौर पर प्रशंसकों द्वारा सबसे अधिक प्रशंसा की जाती हैं, और इस खेल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालांकि, अपने शॉट्स को अक्सर अवरुद्ध या छूटने न दें। ऐसा हुआ तो बेंच पर बैठ जाओगे।
- उंगलियों का प्रयोग करें। शूटिंग के दौरान उंगलियों के निशान आपको गेंद पर अच्छा नियंत्रण बनाए रखने में मदद करते हैं।
- अपने पैरों को मोड़ें और शूटिंग शुरू करते ही कम स्थिति में रहें। फिर, शरीर को तब तक फेंकें जब तक कि स्थिति सीधी न हो जाए और दोनों हाथ हवा में हों। जब खिलाड़ी खड़े होने की स्थिति से गोली मारता है, तो प्रवेश की संभावना कम हो जाती है। शूटिंग करते समय पैर की स्थिति महत्वपूर्ण होती है। वास्तव में, बास्केटबॉल के अधिकांश खेल में आपको वास्तव में अपने पैरों को बहुत मोड़ना पड़ता है।
- ऐसे शॉट्स के लिए लक्ष्य बनाएं जिनमें स्कोरिंग की उच्च संभावना हो। हमेशा एक जटिल शॉट बनाने की कोशिश न करें। उन शॉट्स के प्रकार निर्धारित करें जो आपके लिए कठिन हैं, और उन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए आसान हैं। इस तरह आप एक अच्छे शूटर नजर आएंगे।
- अपनी कोहनी को घेरा के केंद्र की ओर इंगित करें और खिंचाव न करें। यह भी सुनिश्चित करें कि जब आप शूट करते हैं तो आपकी मध्यमा उंगली चलती है। शॉट को इस स्थिति में पूरा करें जैसे कि आप अपना हाथ रिंग में डालने जा रहे हों। आपकी उंगलियां भी शॉट के अंत में नीचे लटकी होनी चाहिए, न कि एक साथ या किसी कोण की ओर इशारा करते हुए।
- शॉट समाप्त होने पर अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी पीछे हट जाए। गेंद छोड़ते समय अपनी कोहनियों को अपनी आंखों के ऊपर रखें।
चरण 4. अपने शरीर की स्थिति को समायोजित करें।
आपको ऐसी परिस्थितियों में प्रशिक्षण लेना चाहिए जो आपके शरीर को आक्रामक रूप से खेलने के लिए मजबूर करती हैं, न कि केवल मनोरंजन के लिए व्यायाम करें। कोच आमतौर पर ऐसे खिलाड़ियों को चुनते हैं जो अच्छे आकार में होते हैं - जो उत्साह के साथ पहला कदम उठा सकते हैं, या जो हवा में 60 सेमी तक कूद सकते हैं।
- एक व्यायाम योजना का प्रयोग करें। आपके शरीर को विनियमित करने के लिए कई व्यायाम योजनाएं हैं, जो आपके शरीर को इसकी आदत डालने और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करेंगी। यहां तक कि हफ्ते में सिर्फ तीन बार 45 मिनट की एक्सरसाइज भी बड़ा बदलाव ला सकती है।
- शरीर की कंडीशनिंग के लिए कुछ अभ्यासों में रस्सी कूदना, फ़्री थ्रो लाइन से घेरा तक दौड़ना और अपने हाथों से जाल को छूना, कोर्ट के विभिन्न बिंदुओं से एक मिनट तक शूटिंग करना और कुछ रक्षात्मक चालें करना जैसे खेल शामिल हैं।
विधि 2 का 3: रक्षात्मक क्षमता बढ़ाना
चरण 1. अपने पैरों को हिलाते रहें।
एक अच्छे डिफेंडर के पास फुर्तीले पैर होने चाहिए और चलते रहना चाहिए। यदि आप कोर्ट पर एक बिंदु पर बहुत देर तक खड़े रहते हैं, तो आप एक अच्छे रक्षक नहीं होंगे।
- कल्पना कीजिए कि आपका पैर सिर्फ पेंट की कैन में मिला है। अपने आप से यह प्रश्न पूछें: आप मैदान पर कितने पदचिन्ह छोड़ेंगे? सुनिश्चित करें कि आप अक्सर इधर-उधर घूमकर और पूरी जगह पर "फर्श को पेंट" करते हैं। बचाव करते हुए अपनी गतिविधि बढ़ाएं और आप अधिक प्रभावी ढंग से खेलेंगे।
- हर स्थिति से बचने की कोशिश करें।
- गेंद को मत देखो - अपने प्रतिद्वंद्वी को देखो। यदि आप गेंद पर ध्यान देते हैं, तो आपको एक चाल चाल से बरगलाया जा सकता है। आप जिस खिलाड़ी की रखवाली कर रहे हैं, उसके साथ आँख से संपर्क बनाए रखें। सुनिश्चित करें कि वह रक्षात्मक रेखा से दूर रहता है और उसे किनारे करने के लिए मजबूर करता है।
चरण 2. अपने आप को नीचे करते रहें।
अच्छे रक्षक अपने घुटने मोड़ लेते हैं। वह झुकते हुए भी हिलना-डुलना जारी रखेगा। उसे अपना सिर भी उस व्यक्ति के सिर से नीचे रखना चाहिए जिसकी वह रखवाली कर रहा है।
- अपने पैरों को अलग फैलाएं और बचाव करते हुए उन्हें मोड़ें। अपने पैरों को हिलाते रहें। यदि आपके पैर एक साथ पास या क्रॉस किए हुए हैं, तो आक्रमण करने वाले खिलाड़ियों के लिए आपको पार करना आसान हो जाएगा।
- सुनिश्चित करें कि आपकी नाक उस व्यक्ति की नाक से नीचे है जिसकी आप रखवाली कर रहे हैं। इस तरह, आप अपने प्रतिद्वंद्वी द्वारा की गई चालों पर तुरंत प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
- लंबे समय तक खड़े रहने से डिफेंडर अपना संतुलन खो सकता है। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपके घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए।
चरण 3. गेंद को अपने हाथों से पकड़ें।
यदि आप सावधान हैं, तो आप एक बेहतर डिफेंडर बनाने के लिए गेंद को चुरा सकते हैं, विरोधी खिलाड़ियों को तोड़े बिना जिन्हें आप पहरा दे रहे हैं।
- यदि आपका प्रतिद्वंद्वी गेंद को शूटिंग की स्थिति में पकड़ रहा है, तो अपना हाथ गेंद पर रखें। ऐसे में उनके लिए गेंद को शूट करना ज्यादा मुश्किल होगा।
- यदि आपका प्रतिद्वंद्वी गेंद को अपने मध्य भाग के नीचे रखता है, तो अपने हाथों को गेंद पर रखें। शूट करना ज्यादा मुश्किल होगा।
चरण 4. एक बेहतर रिबाउंडर बनें।
रिबाउंड मैच के अंतिम परिणाम को निर्धारित कर सकता है। आपकी टीम को गेंद नहीं मिलने पर स्कोर नहीं हो सकता।
- एक गहरी स्थिति में (रिंग के करीब) ले जाएँ ताकि आपके उछलती हुई गेंद को पकड़ने की अधिक संभावना हो।
- सीधे खड़े न हों। यदि आप झुकते हैं, तो आप कूदते समय मजबूत होंगे, इसलिए आपके गेंद को पकड़ने की अधिक संभावना है। जैसे ही आप कूदते हैं, अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं।
चरण 5. जीवित रहने के लिए अपने शरीर की स्थिति में सुधार करें।
विरोधी खिलाड़ियों को ठीक से रखने के लिए रक्षकों को बहुत दौड़ना और झुकना पड़ता है। रक्षात्मक प्रतिरोध अभ्यास आपके खेल को बेहतर बना सकते हैं।
- दीवार पर बैठना बचाव करते हुए आपके शरीर की स्थिति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। आपको बस एक दीवार ढूंढनी है और उसके खिलाफ बैठना है, जैसे कि आपके नितंबों के नीचे एक बेंच हो। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ दीवार के खिलाफ है। अपने शरीर को तब तक खिसकाएं जब तक कि आपके घुटने फर्श से 90 डिग्री का कोण न बना लें। जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों तो लगभग 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- दो पैरों से रस्सी कूदने की कोशिश करें और जितनी जल्दी हो सके इसे करें। समय का ध्यान रखें और छलांगों की संख्या गिनें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें। यह सरल लगता है, लेकिन रस्सी कूदने से बास्केटबॉल के खेल में जीवित रहने के लिए वास्तव में आपके शरीर की स्थिति में सुधार हो सकता है, क्योंकि यह सहनशक्ति और चपलता को बढ़ाता है।
- अन्य चपलता अभ्यास का प्रयास करें। किनारे पर दाईं ओर खड़े हों। कोर्ट के दाएं कोने में (फ्री थ्रो लाइन पर) जितनी जल्दी हो सके दौड़ें, फिर बाएं कोने में जाएं, अपनी शुरुआती स्थिति में साइड लाइन पर लौट आएं। फिर, मैदान के दाहिने कोने में जाएँ और ऐसा ही करें। पुरुषों के लिए टारगेट टाइम 10-14 सेकेंड है, जबकि महिलाओं के लिए 11-15 सेकेंड का।
चरण 6. निचले शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण करें।
वजन उठाने से आपके पूरे शरीर की ताकत बढ़ेगी। जब आप बचाव कर रहे होते हैं, तब इस शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है, जो तब होता है जब आप रिबाउंडिंग कर रहे होते हैं या शॉट को रोकने की कोशिश कर रहे होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका कसरत विविध है।
- स्क्वाट करें। अपनी जांघों को उनके समानांतर रखते हुए डम्बल को पकड़ें, और जितना हो सके फर्श के करीब बैठें।
- फेफड़े और स्टेप अप का प्रयास करें। इसे डंबल या बारबेल की मदद से करें। अपने सामने के पैर को फर्श पर सीधा रखें, एक सीधी स्थिति में। एक बॉक्स पर कदम रखें, फिर वापस नीचे आएं या दोनों पैरों से आगे की ओर कूदें।
चरण 7. ऊपरी शरीर की ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें।
इन एक्सरसाइज को पुश और पुलिंग एक्सरसाइज में बांटा गया है। यदि आपको शुरू करने में परेशानी हो रही है तो आप चिन-अप या पुल-अप का अभ्यास करते समय अपने पैरों या घुटनों को पकड़ने में सहायता के लिए रबड़ बैंड का उपयोग कर सकते हैं।
- बेंच प्रेस या शोल्डर प्रेस करने के लिए डंबल या बारबेल का इस्तेमाल करें। बेंच प्रेस करते समय अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक बेंच पर लेट जाएं। वेट बार को नीचे करें और सीधे हाथों से इसे वापस ऊपर उठाएं। छाती के केंद्र तक नीचे, फिर कोहनी की गति को बंद करते हुए ऊपर की ओर धकेलें। अपने नितंबों को बेंच से न उठाएं। इसे सेट में करने की कोशिश करें, प्रत्येक में पांच प्रतिनिधि।
- बाइसेप्स कर्ल करने के लिए डंबल या बारबेल का इस्तेमाल करें। इसे करते समय दोनों हाथों में डंबल पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब लाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां आगे की ओर हों। फिर, डंबल्स को तब तक उठाएं जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल आपके कंधों पर रुक न जाएं। उसके बाद, डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। दोहराना..
विधि 3 का 3: प्लेइंग इंटेलिजेंस में सुधार करें
चरण 1. नियमों में महारत हासिल करें।
कभी-कभी युवा बास्केटबॉल खिलाड़ी खेल के नियमों को भूल जाते हैं। यदि आप नियमों को दिल से याद नहीं करते हैं, तो आप अपनी टीम के लिए समस्याएँ खड़ी करेंगे। नियमों में महारत हासिल करने का एक अच्छा तरीका यह है कि जब आप युवा हों, या सीज़न के बीच में एक क्लब में शामिल हों।
- यदि आक्रमण करने वाली टीम गेंद को उसके आधे कोर्ट क्षेत्र में रखती है, तो वे ऐसा केवल 10 सेकंड के लिए कर सकते हैं और गेंद को कोर्ट के विरोधी आधे हिस्से में ले जाना चाहिए। अन्यथा, वे गेंद खो देंगे। इस तरह के नियमों को समझने से आपको टर्नओवर की स्थिति को रोकने में मदद मिलती है।
- आक्रमण करने वाली टीम को गेंद को उसके अर्ध-कोर्ट क्षेत्र में वापस नहीं लाना चाहिए, अन्यथा वे गेंद को खो देंगे। ये ऐसे नियम हैं जिन्हें स्मार्ट बास्केटबॉल खिलाड़ी समझते हैं।
चरण 2. खेल सीखें।
आपको अपनी स्थिति और क्षेत्र की रणनीति के बारे में सब कुछ समझना होगा। यदि आप रणनीति में अच्छे हैं, साथ ही खेलने में भी अच्छे हैं तो आपको खेलने का अधिक समय मिलेगा।
- आप Youtube पर बहुत सारे व्यायाम वीडियो पा सकते हैं।
- पिछले खेलों और अपने विरोधियों के खेल का अध्ययन करें। किन रणनीतियों ने काम किया? क्या नहीं है? खेल के बाद, बैठ जाओ और अपने कोच के साथ चर्चा करो। खेल के उस क्षेत्र को खोजने का प्रयास करें जिसमें आपको सुधार करने की आवश्यकता है। फिर, अभ्यास सत्र में उस क्षेत्र पर काम करें।
- एक संरक्षक खोजें। आप किसी महान बास्केटबॉल कोच या खिलाड़ी से आपको सिखाने के लिए कह सकते हैं।
- विभिन्न कोचों में अलग-अलग दर्शन और प्रणालियाँ होती हैं। तय करें कि आपको क्या सूट करता है ताकि आप अनुकूलन कर सकें। एक कोच नहीं चाहेगा कि उसका पॉइंट गार्ड एक खेल में तीन से अधिक टर्नओवर करे। व्यक्तिगत नियम जो भी हों, उन्हें सीखना आपके लिए बहुत उपयोगी है।
- वे कैसे खेलते हैं, यह जानने के लिए अन्य पेशेवर और उच्च स्तरीय मैच देखें। जब आप खुद से प्रतिस्पर्धा करते हैं तो आप जो सीखते हैं उसका उपयोग करें।
चरण 3. अपनी भूमिका को समझें।
केवल स्कोरिंग पर ध्यान केंद्रित न करें। युवा खिलाड़ियों की आम गलतियों में से एक यह है कि वे अधिक से अधिक अंक अर्जित करना चाहते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आप टीम के लिए महत्वपूर्ण भूमिका कैसे निभा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी टीम के विशेषज्ञ राहगीर बन सकते हैं।
- यदि आप थ्री-पॉइंटर्स में अच्छे नहीं हैं, तो इसे बहुत बार न आज़माएँ। एक टीम के साथी को भूमिका दें जो इसमें अधिक कुशल हो।
- हो सकता है कि आप उस प्रकार के खिलाड़ी हों जो पास लेने और सीधे गेंद को शूट करने में अच्छे हों। अगर ऐसा है, तो उन कौशलों पर ध्यान दें। यदि आप एक केंद्र खिलाड़ी हैं, तो ड्रिब्लिंग के बजाय रिंग के चारों ओर रिबाउंडिंग और पोजिशनिंग का अभ्यास करने में कुछ समय बिताएं। अपनी भूमिका का निर्धारण वह है जो सही प्रकार के व्यायाम को चुनने में बहुत सहायक होगा।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप मानसिक रूप से मजबूत हैं।
बास्केटबॉल सिर्फ शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक खेल है। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि मानसिक पहलू बास्केटबॉल के खेल का 70% हिस्सा है। कोच आमतौर पर मानसिक रूप से मजबूत खिलाड़ियों की तलाश करते हैं।
- शत-प्रतिशत प्रयास करें। बास्केटबॉल एक ऐसा खेल है जो समर्पण और कड़ी मेहनत की बात करता है। आलोचना से डरो मत। आलोचना यह है कि आप कैसे सीखते हैं।
- कोच आमतौर पर ऐसे खिलाड़ी चाहते हैं जो जुनूनी हों, जो बेहतर होना चाहते हैं और सुधार करने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे, और जीतने के लिए तैयार करने के लिए दृढ़ संकल्प रखते हैं, न कि केवल जीतने के लिए।
- आक्रामक हो। कोच ऐसे खिलाड़ियों की तलाश में हैं जो आक्रामक हों और पिच पर और बाहर दोनों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। कोच ऐसे खिलाड़ी चाहते हैं जो जंगली गेंदों को बचाने के लिए खुद को मैदान में फेंकने से नहीं हिचकिचाएं, और बचाव करते समय हमेशा विरोधी खिलाड़ियों पर दबाव डालें।
चरण 5. याद रखें कि यह खेल एक टीम खेल है।
बास्केटबॉल के खेल में दो टीमें शामिल होती हैं, जिनमें से प्रत्येक में पांच खिलाड़ी होते हैं, जो कोर्ट फ्लोर से 3 मीटर की ऊंचाई पर स्थापित एक घेरा के माध्यम से गोल करने का प्रयास करेंगे।
- महान खिलाड़ी मैदान पर खेलते समय अपने साथियों के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
- एक अच्छा टीम खिलाड़ी बनने के लिए, अधिक बार पास करें, विरोधी खिलाड़ियों से घिरे टीम के साथियों की मदद करने के लिए खुली जगहों का लक्ष्य रखें, ब्लॉक शॉट्स, मास्टर रिबाउंड आदि में मदद करें। लोग आपको पसंद करेंगे और आपकी मदद के लिए वापस आएंगे!
टिप्स
- बास्केटबॉल खेलने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करते समय, ध्यान रखें कि आपको बार-बार दौड़ने वाले व्यायाम करने होंगे। इसलिए स्थानीय मैराथन टीम में शामिल होना और लंबी दूरी तक दौड़ना शायद आपकी मदद नहीं करेगा, वास्तव में यह आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
- एक महान बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने के लिए कड़ी मेहनत महत्वपूर्ण है। पिच पर सही मानसिकता और सकारात्मक रवैये से भी मदद मिलेगी।
- सही और अधिक खाओ। जब आप प्रतिस्पर्धा करते हैं तो कैलोरी जल्दी बर्न होती है - सुनिश्चित करें कि आप उन कैलोरी को बदलकर स्वस्थ हैं या आप अगले दिन मिचली और थकान महसूस करेंगे।
- मेल - जोल बढ़ाओ - कभी नहीं साथियों पर चिल्लाओ। अभिमान एक अनाकर्षक चीज है। बढ़ा चढ़ा कर मत कहो।
- अन्य बास्केटबॉल खिलाड़ियों, उनके संकेतों आदि के साथ बातचीत करना सीखें।
- सभी खिलाड़ियों के साथ मित्रवत रहें - यहां तक कि विरोधी खिलाड़ी भी! यह सम्मान दर्शाता है। लोग तुरंत आपके रवैये पर ध्यान देंगे। यदि आप असभ्य हैं और आसपास के लोगों को कोसने और बॉस करने में मजा आता है, तो उन्हें आपके साथ खेलने में मजा नहीं आएगा।
- आक्रामक खेल खेल जीत सकते हैं, लेकिन अच्छे रक्षात्मक कौशल चैंपियनशिप जीत सकते हैं।
- अपने शरीर को साफ रखें! एक साथी खिलाड़ी के साथ खेलने से बुरा कुछ नहीं है, जिसकी कांख से बदबू आती है, उसकी शर्ट से बदबू आती है जैसे कि वह सिर्फ कीचड़ में भिगोया गया हो, आदि।
- उतना ही आराम करें जितना आपके शरीर को चाहिए। ज्यादातर लोगों को रात में 8.5 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इस तरह सोने से वास्तव में आपके शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यदि आप नहीं जानते कि आपको एक रात में कितने घंटे चाहिए, तो हमारी साइट पर एक गाइड देखें।
- गुणवत्ता वाले जूते पहनें, लेकिन सस्ती कीमत पर। ऐसे जूते खरीदें, जो आपको हिलने-डुलने में आरामदेह हों, न कि ऐसे जूते जो सख्त हों और आपके मूवमेंट को प्रतिबंधित करें। जूते की दुकान पर जूते में चलकर कोशिश करें। ऊपर - नीचे कूदना। बाएँ और दाएँ मुड़ें। अगर आपको लगता है कि जूता बहुत छोटा है लेकिन आपको स्टाइल पसंद है, तो इसे न खरीदें। बड़े आकार के लिए पूछें। यदि जूते की दुकान में जूते नहीं हैं, तो अन्य जूते की तलाश करें। आपको ऐसे जूते न खरीदने दें जिससे आपके लिए खेलना मुश्किल हो।
- मौके लें और पूरे मन से पिच पर खेलें। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा गेंद को प्राप्त करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, इसे ड्रिबल करें, आदि; रक्षा और आक्रमण दोनों में। अपनी और अपने टीम के साथियों की क्षमताओं पर विश्वास भी अच्छा प्रदर्शन करने के लिए एक उपयोगी कुंजी होगी।
