वास्तव में, नियमित रूप से और तीव्रता से व्यायाम करने से शरीर को विभिन्न सकारात्मक लाभ मिल सकते हैं, जैसे कि चयापचय बढ़ाना और अतिरिक्त वसा जलना। दुर्भाग्य से, बहुत तीव्र व्यायाम से भी निर्जलीकरण, चक्कर आना और मतली होने का खतरा होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अक्सर किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, व्यायाम के दौरान उल्टी का खतरा हमेशा बना रहेगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, पहले समझें कि ऐसे कई कारक हैं जो व्यायाम के दौरान मतली और उल्टी को ट्रिगर करते हैं। इस लेख को पढ़ने का प्रयास करें ताकि आपके मामले में सबसे उपयुक्त स्थिति का पता लगाया जा सके और इससे निपटने का सबसे उपयुक्त तरीका खोजा जा सके।
कदम
भाग 1 का 2: मतली को रोकने के लिए अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. व्यायाम के दौरान खो जाने वाले तरल पदार्थों को बदलने के लिए नियमित रूप से पानी पिएं।
निर्जलीकरण एक स्वास्थ्य विकार है जो आमतौर पर व्यायाम करते समय एक व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाता है। इसे रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में हमेशा अपने शरीर को हाइड्रेट करते हैं ताकि शरीर के खोए हुए तरल पदार्थ को बदला जा सके।
- निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शुष्क और चिपचिपा मुंह, प्यास, मूत्र के स्तर में कमी, मांसपेशियों में कमजोरी, चक्कर आना और सिरदर्द शामिल हैं।
- व्यायाम करने से 1 से 2 घंटे पहले 450 मिली पानी पीकर शरीर में तरल पदार्थ का स्तर बनाए रखें। उसके बाद, व्यायाम करने से 20 से 30 मिनट पहले और 450 मिलीलीटर पानी पिएं। व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आप हर 15 मिनट में 100 मिलीलीटर पानी पिएं।
चरण 2. एक बार में बड़ी मात्रा में पानी न पिएं।
यदि आपका शरीर थका हुआ महसूस करता है, तो आप स्वाभाविक रूप से पानी पीने और अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए ललचाएंगे। दुर्भाग्य से, शरीर में सूजन और बहुत अधिक भरे होने से लड़ने के लिए एक प्राकृतिक तंत्र है। वह तंत्र वह है जो आपको मिचली का अनुभव कराता है और यहां तक कि फेंकना चाहता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे स्थिर मात्रा में पानी का सेवन करें।
चरण 3. व्यायाम करने से 1 से 2 घंटे पहले भारी भोजन करें।
व्यायाम के दौरान मतली और उल्टी के सबसे बड़े कारणों में से एक निम्न रक्त शर्करा का स्तर है। यदि आपका शरीर पहले से ही अपनी संग्रहीत कैलोरी को जलाने के लिए उपयोग कर रहा है, तो आपको अधिक पसीना आने, चक्कर आने, मिचली आने और यहां तक कि बेहोश होने की संभावना अधिक होती है। इसे रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त भारी भोजन खाते हैं, और व्यायाम करने से पहले कम से कम 300 कैलोरी होते हैं।
यदि आपको भारी भोजन करने में परेशानी होती है, तो कम से कम एक ऐसे नाश्ते का सेवन करें जिसमें व्यायाम करने से पहले केले जैसे कार्बोहाइड्रेट हों और व्यायाम करने के बाद प्रोटीन पेय पिएं। याद रखें, कार्बोहाइड्रेट एक महत्वपूर्ण ईंधन है जो एरोबिक गतिविधि के दौरान शरीर को सक्रिय रखता है। इस बीच, व्यायाम के बाद मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने में प्रोटीन प्रभावी होता है।
स्टेप 4. खाना खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें।
आने वाले भोजन को पचाने के लिए शरीर को समय, अवसर और ऊर्जा दें। अन्यथा, आपके शरीर को वास्तव में जिन तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, वे मांसपेशियों के ऊतकों से "मजबूर" हो जाएंगे और आपके पाचन तंत्र में चले जाएंगे।
स्टेप 5. अगर आपका ब्लड शुगर लेवल कम है तो एक्सरसाइज करते समय एनर्जी ड्रिंक लें।
हालांकि मीठे पेय और फलों में शर्करा का स्तर बहुत अधिक होता है, लेकिन वे वास्तव में आपके रक्त शर्करा के स्तर को सुरक्षित स्तर पर रखते हुए हाइड्रेट करने में सक्षम होते हैं।
चरण 6. व्यायाम से पहले, दौरान और/या बाद में कार्बोनेटेड पेय से बचें।
सावधान रहें, कार्बोनेटेड पेय से आपके पेट में गैस का स्तर बढ़ने का खतरा है! इसके अलावा, हमेशा बोतल के बजाय एक गिलास से पानी पीने की कोशिश करें क्योंकि बोतल के अत्यधिक हिलने-डुलने से भी पानी में गैस का निर्माण हो सकता है।
भाग 2 का 2: व्यायाम करते समय मतली को रोकना
चरण 1. आंखें बंद करके व्यायाम न करें।
प्रदर्शन पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फ्लोर एक्सरसाइज, पाइलेट्स, वेट लिफ्टिंग और/या क्रंचेज करते समय एक व्यक्ति अपनी आंखें बंद कर लेता है। दुर्भाग्य से, यह क्रिया मतली और उल्टी के उद्भव को ट्रिगर करने के लिए प्रवण है। इसलिए, हमेशा अपनी आंखें खुली रखें और सीधे आगे देखें ताकि आपका शरीर मोशन सिकनेस से पीड़ित किसी व्यक्ति की तरह बेहतर ढंग से समायोजित हो सके।
चरण 2. भारोत्तोलन करते समय सांस लेने की लय और स्थिरता निर्धारित करें।
अपनी सांस को नियंत्रित करने जैसी सरल गतिविधियाँ आपके रक्तचाप को कम करने में प्रभावी हैं, आप जानते हैं! चूंकि रक्तचाप में अचानक वृद्धि से मतली और उल्टी होने का खतरा होता है, इसलिए यह विधि इससे निपटने में प्रभावी है।
उच्च रक्तचाप एक स्वास्थ्य विकार है जो आमतौर पर वजन उठाने के प्रशंसकों द्वारा अनुभव किया जाता है। वास्तव में, भारी वजन उठाने से रक्तचाप में तेजी से वृद्धि हो सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप इसे करते समय हमेशा अपने सांस लेने के पैटर्न को समायोजित करें और एक बार में बहुत अधिक वजन न उठाएं।
चरण 3. झुकने की गतिविधियों को कम करें (आमतौर पर शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है)।
यदि आप एक गहरी सांस लेते हैं और बाद में झुकते हैं, तो संभावना है कि आपका पेट फूला हुआ और बहुत भरा हुआ महसूस करेगा, जिससे आपके ऊपर उठने की संभावना बढ़ जाएगी। इसके बजाय, अगर आपकी सांस भारी है तो स्क्वाट करने की कोशिश करें।
चरण 4. व्यायाम की तीव्रता कम करें यदि आपकी हृदय गति अपनी अधिकतम सीमा तक पहुंच गई है।
शरीर की सीमा के बाहर व्यायाम करने से आपको मिचली और उल्टी होने का खतरा होता है। व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाकर इस संभावना को रोकें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी हृदय गति हमेशा 70-85% की सीमा में हो।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि व्यायाम करते समय आप हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें, खासकर अगर मौसम बहुत गर्म हो। बहुत गर्म तापमान में व्यायाम करने से आपको अधिक आसानी से थकान होने का खतरा होता है। आमतौर पर, अधिक गर्मी से होने वाली थकान के लक्षण मांसपेशियों में कमजोरी, चक्कर आना और उल्टी हैं।
- कुछ मामलों में, चिंता विकार मुख्य अपराधी हैं जो व्यायाम करते समय किसी व्यक्ति को मिचली का अनुभव कराते हैं। यदि आप किसी बड़े आयोजन की तैयारी के लिए व्यायाम या प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपके शरीर में तनाव और चिंता के लक्षण दिखना स्वाभाविक है। अगर ऐसा है, तो कोशिश करें कि ज्यादा मेहनत न करें। धीरे-धीरे, आप तीव्रता बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप अधिक तैयार महसूस करते हैं।
- व्यायाम करते समय ठंडा पानी न पिएं। ऐसा करने से आपको मिचली आ सकती है और आप उल्टी करना चाहते हैं।
- क्या आप अक्सर सुबह-सुबह व्यायाम करते हैं, तब भी जब सूरज चमक नहीं रहा होता है? यदि हां, तो सुनिश्चित करें कि आप हमेशा रात को सोने से पहले एक स्वस्थ नाश्ता जैसे केला, अंगूर या स्ट्रॉबेरी खाएं। खाली पेट व्यायाम करने से आपको मिचली और उल्टी आने का खतरा होता है!
- आराम करने के लिए आलसी मत बनो! सावधान रहें, मेहनती व्यायाम शरीर को उसकी सीमा से परे धकेलने जैसा नहीं है। इसलिए, नियमित ब्रेक लें; कुछ मिनट के लिए श्वास लें, और जब आपका शरीर स्थिर हो जाए तो व्यायाम पर लौट आएं।
