चाहे आप एक पेशेवर बनने के लिए दृढ़ संकल्पित एक शौकिया सेनानी हों, या बस तैयार होने की तलाश में कोई व्यक्ति हो, कुछ प्रशिक्षण बुनियादी बातें हैं जो किसी भी लड़ाकू को लड़ने के लिए तैयार होने में मदद करेंगी। आपको सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम से लेकर खाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ और मार्शल आर्ट के विभिन्न रूपों तक सब कुछ सीखना होगा।
कदम
चरण 1. एक ज़ोरदार व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें।
पेशेवर लड़ाके रिंग में प्रवेश करने से पहले महीनों तक प्रशिक्षण लेते हैं। शौकिया सेनानियों को ऐसा ही करना चाहिए, न केवल चरम शारीरिक स्थिति तक पहुंचने के लिए, बल्कि बुनियादी तकनीकों को भी सही करने के लिए। व्यायाम कार्यक्रम में ध्यान केंद्रित करने के लिए तीन महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं कार्डियक फिटनेस, कोर मसल स्ट्रेंथ और मसल मास:
- कार्डियो करें। यह युद्ध के लिए कंडीशनिंग की रीढ़ है: लड़ाकू के पास न केवल मजबूत धीरज होना चाहिए, बल्कि निर्णायक क्षणों में जल्दी से शक्ति का विस्फोट करने में सक्षम होना चाहिए। एक थका हुआ लड़ाकू, अपने महत्वपूर्ण बिंदुओं को खुला छोड़कर, दोनों हाथों को नीचे कर देता है, और लड़ाई के अंतिम दौर में एक मजबूत हमले को बनाए रखने में विफल रहता है। एक फाइटर की काया पाने के लिए इंटरवल ट्रेनिंग करें; यह व्यायाम आपके दिल को जल्दी और प्रभावी ढंग से कंडीशन करने के लिए सिद्ध होता है।
- कोर मसल्स एक्सरसाइज करें। एक फाइटर की ताकत उसकी कोर मसल्स से आती है, जो पूरे शरीर को चलने और एक साथ काम करने में मदद करती है। ऐसे व्यायाम करें जिनमें मांसपेशियों के समूह शामिल हों, जैसे कि चिन-अप, क्रंच, स्क्वैट्स, पुल-अप और थ्रस्ट।
- वजन प्रशिक्षण। भार उठाने से मांसपेशियों का निर्माण होता है और आपकी आक्रमण शक्ति में वृद्धि होती है। ऊपरी शरीर-उन्मुख मार्शल आर्ट के लिए छाती, कंधे और हाथ की मांसपेशियां आवश्यक हैं, जैसे कि मुक्केबाजी; छाती, कंधे और हाथ की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए फ्लैट बेंच प्रेस, डंबल मिलिट्री प्रेस, लेटरल रेज, बाइसेप कर्ल और ट्राइसेप किकबैक करें। अन्य मार्शल आर्ट शैलियों जैसे एमएमए को अधिक संतुलित ऊपरी और निचले शरीर की कसरत की आवश्यकता होती है; स्क्वाट-थ्रस्ट, हैमस्ट्रिंग कर्ल, सिंगल लेग स्क्वाट, स्टेप-अप बारबेल डेडलिफ्ट, और बारबेल स्क्वाट बछड़े, जांघ और ग्लूटस की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए।
चरण 2. मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
थकान और चयापचय अपशिष्ट जमा से लड़ने के लिए विटामिन, खनिज, इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी के अपने सेवन की निगरानी के अलावा, मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्वस्थ प्रोटीन सेवन पर जोर दें।
चरण 3. जानें कि कैसे हिट करें।
बुनियादी स्ट्रोक से शुरू करें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रमुख और गैर-प्रमुख हाथों से काम करते हैं। एक बार जब आप बुनियादी हिटिंग तकनीकों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उन्नत तकनीकों का प्रयास करें, जैसे:
- प्रहार: जैब एक छोटा स्ट्रोक है जो आमतौर पर गैर-प्रमुख हाथ से किया जाता है और इसका उपयोग प्रतिद्वंद्वी से दूरी बनाए रखने के लिए किया जाता है। जैब की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, पेशेवर मुक्केबाज प्रतिद्वंद्वी को मारने से ठीक पहले हाथ और कलाई को मोड़ते हैं।
- क्रॉस पंच (क्रॉस पंच): जैब के विपरीत, जिसे सीधे शरीर के सामने फेंका जाता है, क्रॉस की शक्ति कंधे से आती है और इसे प्रमुख हाथ से थोड़ा ऊपर की ओर और पूरे शरीर में किया जाता है।
- हुक पंच: एक हुक आमतौर पर प्रतिद्वंद्वी के सिर या शरीर पर लक्षित होता है, जो आमतौर पर असुरक्षित होता है, और अक्सर अन्य घूंसे के साथ जोड़ा जाता है। मुख्य नुकसान यह है कि आप बैकलैश की चपेट में आ जाएंगे।
- काटना: अपरकट एक हाथ से ऊपर की ओर मारा जाने वाला प्रहार है और निकट सीमा पर बहुत प्रभावी है।
चरण 4. संयोजन हमलों को जानें।
शतरंज की तरह, हमले लड़ना अकेले बेकार है। हालांकि, एक सुविचारित आक्रमण क्रम के साथ, आपके आक्रमण आपके प्रतिद्वंद्वी को पंगु बना सकते हैं। आपको न केवल अपने मार्शल आर्ट से आक्रमण चालों को संयोजित करना सीखना होगा, बल्कि संबंधित संयोजनों का मुकाबला करने का तरीका भी सीखना होगा। मुक्केबाजी में, सबसे बुनियादी संयोजन एक क्रॉस के बाद एक जैब है। आप इसे एक हुक के साथ भी जोड़ सकते हैं (यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो बाएं जाब को दाएं क्रॉस के बाद फेंकें और बाएं हुक के साथ समाप्त करें)।
चरण 5. यदि आप नंगे हाथ लड़ रहे हैं, तो अपनी मुट्ठियों को कंडीशन करें।
यह आपकी नसों को असंवेदनशील बना देगा। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ मार्शल आर्ट पूरे शरीर में संवेदनशीलता को "प्रोत्साहित" करते हैं और तंत्रिका संवेदनशीलता को कम करने के तरीकों को प्रतिबंधित करते हैं।
चरण 6. जानें कि घूंसे कैसे रोकें।
किसी हिट को ब्लॉक करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के पंच को अपने से दूर कर दें (इसे पैरी भी कहा जाता है)। मुक्केबाजी में, कुछ अधिक उन्नत तकनीकों में शामिल हैं:
- फिसल: यदि आपका विरोधी आपके सिर में चोट मारने वाला है, तो अपने कूल्हों और कंधों को तेजी से मोड़ें।
- बॉबिंग और बुनाई: यदि आपका प्रतिद्वंद्वी ऊपरी शरीर पर मुक्का मारने का लक्ष्य बना रहा है (उदाहरण के लिए सिर पर एक हुक), तो अपने पैरों को मोड़ें (बॉब) और अपने शरीर को प्रतिद्वंद्वी की पहुंच (बुनाई) से बाहर मोड़ें।
चरण 7. जानें कि हिट कैसे लें।
यदि आप बॉक्सिंग सीख रहे हैं, तो ब्लॉक करने का प्रयास करें। चाल, अपने शरीर के बजाय दस्ताने के साथ प्रतिद्वंद्वी के हमले के प्रभाव को अवशोषित करें
चरण 8. एक मैच खोजें।
स्पैरिंग आपको वास्तविक लड़ाई के लिए तैयार करने में मदद करेगा, आपकी पलटा गति को प्रशिक्षित करेगा, आंख और हाथ का समन्वय विकसित करेगा और सही मानसिकता प्राप्त करेगा। सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के खिलाफ प्रशिक्षण लेते हैं जो आपसे अधिक कुशल हैं; चुनौतियों के बिना, आपको कुछ भी हासिल नहीं होगा।
चरण 9. जीतने की भावना विकसित करें।
हम अक्सर पेशेवर एथलीटों को देखते हैं जिन्होंने बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण लिया है और महत्वपूर्ण मैच हारने का बहुत अनुभव है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतियोगिता शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति का परीक्षण करती है। सही मानसिकता प्राप्त करने के लिए, अपने शरीर को तब तक प्रशिक्षित करें जब तक कि आपका शरीर चालों को अच्छी तरह से याद न कर ले ताकि आपका दिमाग अपने प्रतिद्वंद्वी पर ध्यान केंद्रित कर सके; संगीत सुनें जो अभ्यास करते समय आपकी आत्माओं को ऊपर उठा देता है; दर्द को जीत की सीढ़ी समझना सीखो; अपने आप को लड़ने, बचाव करने और जीतने की कल्पना करें; सबसे महत्वपूर्ण बात, लड़ना पसंद करना सीखें।
टिप्स
- कड़ी मेहनत करें, लेकिन कार्यक्रम की दिनचर्या से चिपके रहें ताकि आपको दर्द न हो।
- वजन कम करने और चपलता में सुधार करने के लिए हमेशा लड़ाई (विशेषकर शौच के लिए) से पहले बाथरूम का उपयोग करें।
- अपने वर्कआउट की शुरुआत हमेशा स्ट्रेच से करें। खींचे या फटे हुए जोड़, हाथ और पैर आपके लिए लड़ना मुश्किल बना देंगे
- हमेशा प्रतिद्वंद्वी को डराने की कोशिश करें; विरोधियों को नुकसान होगा अगर उन्हें लगता है कि वे हारेंगे। बढ़ो, चिढ़ाओ और अपने विरोधियों को डराने के लिए कुछ भी करो।
- यदि आपका प्रतिद्वंद्वी बहुत बड़ा है, तो उसके घुटने को मारने के लिए कम किक का उपयोग करें। यदि वे खड़े नहीं हो सकते तो विरोधी लड़ नहीं सकते।
चेतावनी
- यह मत सोचो कि यह लेख आपको लड़ाई शुरू करने के लिए प्रेरित कर रहा है। यदि आप सड़कों पर परेशानी की तलाश कर रहे हैं, तो आपके विरोधी भी आत्मरक्षा का अभ्यास कर सकते हैं, सहायता प्राप्त कर सकते हैं या सशस्त्र हैं। जब तक जरूरी न हो तब तक मत लड़ो।
- अपने सहित किसी को भी गंभीर रूप से घायल न करने का प्रयास करें। अपने शरीर को सुनो। दर्द हो तो आराम करो।
- अगर आपको लगता है कि आप घायल हो गए हैं, तो लड़ाई जारी न रखें। भले ही आपका शरीर एड्रेनालाईन से भरा हो, और आपको ज्यादा दर्द न हो, लड़ाई खत्म होने पर आपको बहुत आश्चर्य होगा।
