कोहनी की सूजन कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द और कोमलता को संदर्भित करती है, जो कंधे और कोहनी को जोड़ने वाले कण्डरा को नुकसान के परिणामस्वरूप होती है। यह आमतौर पर टेनिस खेलने सहित रोजमर्रा की गतिविधियों के कारण होता है। कोहनी की सूजन को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन सरल स्व-औषधि विधियां भी इस सामान्य बीमारी का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकती हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: घरेलू उपचार
चरण 1. आराम करो।
किसी भी बीमारी और चोट की तरह, आपको सबसे महत्वपूर्ण काम आराम करना चाहिए। इस मामले में, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और अपने हाथ को आराम दें ताकि दोहराव वाली गतियों से बचा जा सके जो हैमस्ट्रिंग को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकती हैं।
चरण 2. बर्फ या ठंडी चिकित्सा का प्रयोग करें।
एक पतले तौलिये में एक आइस पैक लपेटें और इसे प्रभावित क्षेत्र पर दिन में 3 से 4 बार 15 मिनट के लिए लगाएं।
चरण 3. समर्थन उपकरण का प्रयोग करें।
कोहनी ब्रेस उपचार प्रक्रिया के दौरान क्षतिग्रस्त कण्डरा की रक्षा करेगा। हालांकि, इसे कोहनी के ठीक ऊपर नहीं, बल्कि बांह के दर्द वाले हिस्से के नीचे पहनना सुनिश्चित करें।
चरण 4. कोहनी की मांसपेशियों का व्यायाम करें।
गति उपचार में मदद करने के लिए कुछ विशेष कदम हैं। हालांकि, अगर आप अभी भी दर्द महसूस कर रहे हैं तो व्यायाम न करें, क्योंकि आप चीजों को और खराब कर सकते हैं।
- कलाई के एक्सटेंसर को स्ट्रेच करें। इसे करने के लिए दर्द वाले हाथ को धड़ की ओर एक सीधी स्थिति में बढ़ाएं और मुट्ठी बना लें। अपना दूसरा हाथ लें और अपनी मुट्ठी के शीर्ष को पकड़ें और इसे नीचे दबाएं, ताकि आपका हाथ फैला रहे लेकिन आपकी कलाई अब जमीन की ओर हो। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ दें, पांच बार दोहराएं।
- कलाई के फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करें। ऐसा करने के लिए, दर्दनाक हाथ को धड़ की ओर एक सीधी स्थिति में फैलाएं, जिसमें अग्रभाग ऊपर की ओर हो। अपने हाथों को पीछे की ओर मोड़ें ताकि आपकी उंगलियां जमीन की ओर हों। अपनी उंगली को दूसरे हाथ से लें, फिर इसे अपने शरीर की विपरीत दिशा में तब तक धकेलें जब तक कि आप अपने निचले मिड्रिफ पर हल्का सा खिंचाव महसूस न करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पांच बार दोहराएं।
स्टेप 5. बॉल स्क्वीजिंग एक्सरसाइज करें।
इस अभ्यास के लिए आपको "प्रेस" या टेनिस बॉल के लिए कुछ चाहिए। यह अभ्यास प्रकोष्ठ के फ्लेक्सर्स के साथ-साथ आपके अग्रभाग और हाथ की छोटी मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह आपकी पकड़ को काफी मजबूत करेगा ताकि आप हमेशा की तरह गतिविधियों को अंजाम दे सकें। एक कुर्सी पर बैठें और गेंद को अपने दर्द वाले हाथ में पकड़ें। गेंद को निचोड़ें और 3 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर छोड़ दें। ऐसा तब तक करें जब तक आप गेंद को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ न सकें। इस अभ्यास को दिन में दो बार 10 बार निचोड़ने की जरूरत है।
विधि २ का ३: डॉक्टर के पास जाना
चरण 1. भौतिक चिकित्सा करें।
अब तक, कोहनी की सूजन के लिए थेरेपी एक उत्कृष्ट उपचार है, क्योंकि यह घायल ऊतकों को ठीक करने और टेंडन पर दबाव कम करने में मदद करेगा। किसी थेरेपिस्ट के पास जाने से आपको कुछ विशेष व्यायाम करने की क्षमता भी मिल सकती है जिसके लिए एक साथी की आवश्यकता होती है।
चरण 2. एक पेशेवर मालिश करनेवाली पर जाएँ।
अपने अग्र-भुजाओं में मांसपेशियों और रंध्रों में हेर-फेर करना, उस तनाव को छोड़ने का एक अच्छा तरीका है जो बनता है। यह लंबी अवधि में होने वाली सूजन को कम कर सकता है।
चरण 3. अनुशंसित दवा लें।
आपका डॉक्टर आपको एक NSAID (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग) दे सकता है जो कोहनी के दर्द और सूजन को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
विधि 3 में से 3: एल्बो रिलैप्स को रोकना
चरण 1. दोहराव वाले आंदोलनों से बचें।
कण्डरा में मोच आना बहुत आसान है, इसलिए हमेशा अपने हाथों का अत्यधिक उपयोग न करें। साथ ही भारी सामान उठाने या जोरदार शारीरिक व्यायाम करने से भी बचें।
चरण 2. अपना अभ्यास जारी रखें।
कोहनी की सूजन के इलाज के लिए किए गए व्यायाम भी आपको इसे होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। इसलिए जब भी आप कर सकते हैं अपनी कलाई को उनके फ्लेक्सर्स और एक्स्टेंसर में प्रशिक्षित करें।
चरण 3. ऑटोलॉगस रक्त उपचार या प्लेटलेट इंजेक्शन का प्रयास करें।
वे एक ऐसा उपचार है जिसमें रोगी के रक्त या प्लेटलेट्स को उपचार में तेजी लाने के लिए हाथ के घायल क्षेत्र में इंजेक्ट किया जाता है। यदि आपकी कोहनी की सूजन बार-बार आती है, तो इस दवा का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
टिप्स
- उपचार का समय अलग-अलग हो सकता है, और हफ्तों या महीनों, या वर्षों तक भी रह सकता है। अपनी चोट की गंभीरता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- कोहनी की सूजन हर किसी के लिए समान नहीं होती है, इसलिए चिंता न करें यदि आप जिस दर्द का अनुभव कर रहे हैं, उसकी चिकित्सा करते समय अन्य लोगों से अलग प्रतिक्रिया होती है।
