घबराहट कभी आसान या मजेदार नहीं होती। आप महसूस कर सकते हैं कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, आपकी हथेलियों में पसीना आ रहा है, और आप एक नर्वस पेट का अनुभव कर सकते हैं जो ऐंठन और मथता है। कुछ लोग इन लक्षणों का अनुभव केवल उदास महसूस करते समय या प्रस्तुति देते समय करते हैं, लेकिन अन्य लोग अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों में घबराहट महसूस करते हैं। भले ही ये लक्षण किसी भी समय हों, अपनी चिंता को नियंत्रित करना और अपने पेट को मथते हुए शांत करना सीखना आपको अपनी घबराहट को दूर करने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि 1: 2 में से: बाहरी कारणों को नियंत्रित करना
चरण 1. अनुभव की गई बेचैनी का निरीक्षण करें।
अपने लक्षणों का मूल्यांकन करना एक अच्छा विचार है कि आप एक नर्वस पेट को राहत देने का सबसे अच्छा तरीका खोजें। यह कदम आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि नर्वस पेट कैसा होता है और अपने आप को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने पर ध्यान केंद्रित करें। सबसे आम तंत्रिका पेट के लक्षणों में शामिल हैं:
- पेट के अंदर का हिस्सा मुड़ा हुआ महसूस होता है।
- पेट के फड़फड़ाने या उसमें उड़ने वाली तितलियाँ जैसे महसूस होना।
- पेट में मंथन और मंथन।
- मिचली आना, मिचली आना या फूला हुआ महसूस होना।
- पेट के आसपास एक तंग और गर्म महसूस होना।
चरण 2. पहले अभ्यास करें।
कभी-कभी कुछ स्थितियों में अधिक आत्मविश्वास महसूस करके घबराहट की भावनाओं को दूर किया जा सकता है। चाहे आप प्रस्तुति दे रहे हों, पहली डेट पर जा रहे हों, या नौकरी के लिए इंटरव्यू दे रहे हों, पहले से अभ्यास करने से चिंता की भावना कम हो सकती है। ऐसी स्थिति की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपको परेशान करे और खुद को अपने इच्छित लक्ष्य को सफलतापूर्वक और आत्मविश्वास से प्राप्त करते हुए देखें। अपना शोध करें ताकि आपको लगे कि आप विषय को समझते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप जिस बारे में बात करना चाहते हैं उसे फिर से पढ़ें। लेकिन चीजों को बहुत विशिष्ट न बनाएं क्योंकि इससे मन और अधिक बेचैन हो जाएगा।
चरण 3. अपने आप से सकारात्मक बातें कहें।
बहुत से लोग गतिविधियों से पहले भटकने वाले विचारों का अनुभव करते हैं जिसके परिणामस्वरूप पेट में घबराहट होती है। ये विचार आमतौर पर नकारात्मक होते हैं, और केवल बढ़ती बेचैनी और पेट में ऐंठन की भावना पैदा करते हैं। ध्यान जैसी तकनीकों के माध्यम से इन विचारों को पूरी तरह से रोकने में महारत हासिल करने में काफी समय लगेगा। भटकते हुए नकारात्मक विचारों से निपटने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका उन्हें सकारात्मक बयानों में बदलना है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित शब्दों को स्वयं से दोहराने का प्रयास करें:
- "मैं काफी अच्छा हूं और इसे दूर करने में सक्षम हूं"।
- "मैं इस नौकरी के लिए सबसे अच्छा उम्मीदवार हूं। मैं पेशेवर हूं और जरूरी योग्यताएं पूरी करता हूं।"
- "मैं सफल होना चाहता हूं और एक सफल व्यक्ति बनूंगा"।
चरण 4. जल्दी मत करो।
हड़बड़ी करने से आप केवल अधिक घबराए और बेचैन महसूस करेंगे। अपने आप को आवश्यक सामग्री इकट्ठा करने और अपने गंतव्य पर जल्दी पहुंचने के लिए पर्याप्त समय देने से आप बेहतर महसूस करेंगे और स्थिति पर नियंत्रण कर पाएंगे। अतिरिक्त समय भी ठंडा होने और शौचालय का उपयोग करने का अवसर प्रदान कर सकता है, जो एक घबराहट पेट को कम करेगा। यदि आप अपने निर्धारित समय से 15 मिनट से अधिक समय पहले पहुंचते हैं, तो कार्यक्रम स्थल के बाहर प्रतीक्षा करने की योजना बनाना याद रखें, क्योंकि बहुत जल्दी पहुंचना दूसरों को परेशान कर सकता है।
चरण 5. कैफीन से बचें।
कैफीन एक प्रकार का उत्तेजक है और तनावपूर्ण स्थितियों में आपको एड्रेनालाईन की भीड़ देगा, क्योंकि यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकता है। कॉफी और एनर्जी ड्रिंक जैसे कैफीन के कुछ स्रोत भी पेट में जलन पैदा करने के लिए जाने जाते हैं। तनावपूर्ण स्थिति से पहले कैफीन का सेवन कम करने से न केवल नर्वस पेट पर दबाव कम होता है, बल्कि एड्रेनालाईन रश के कारण होने वाली घबराहट को भी दूर करने में मदद मिलती है। इसके बजाय एक गिलास बर्फ का पानी पीने की कोशिश करें; बर्फ का पानी शरीर को तरोताजा महसूस करा सकता है, हाइड्रेटेड रह सकता है और उत्थान कर सकता है।
विधि २ का २: तंत्रिका पेट को नियंत्रित करना
चरण 1. कुछ साँस लेने की तकनीक सीखें।
सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना और गहरी, शांत सांसें लेना पेट की परेशानी को दूर करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। अधिकांश लोगों में छोटी, तेज सांस लेने की प्रवृत्ति होती है, जो हृदय गति को बढ़ाएगी, पूरे शरीर में अधिक एड्रेनालाईन पंप करेगी और चिंता को उत्तेजित करेगी। अपनी सांस को शांत करना सीखना आपको अधिक कुशलता से सांस लेने में मदद कर सकता है, एड्रेनालाईन के प्रभाव को कम कर सकता है, और एक घबराहट पेट को कम कर सकता है।
अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करें, फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें।
चरण 2. शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें।
अरोमाथेरेपी में आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों, फलों, पेड़ की छाल और फूलों से प्राप्त आवश्यक तेल होते हैं। लैवेंडर और नींबू दो सबसे लोकप्रिय विश्राम और तनाव राहत तेल हैं। आप सुगंधित तेल को घर के चारों ओर एक बर्नर पर रख सकते हैं, या एक अरोमाथेरेपी मालिश तेल खरीद सकते हैं जिसमें व्यक्तिगत उपयोग के लिए लैवेंडर या नींबू हो। अरोमाथेरेपी तेल की एक छोटी मात्रा में श्वास लें या इसे शरीर के पल्स पॉइंट्स जैसे कलाई पर लगाएं।
चरण 3. पेट को शांत करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें एंजाइम और अन्य पदार्थ होते हैं जो पाचन तंत्र को शांत कर सकते हैं और नर्वस पेट को राहत देने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको बहुत मिचली आती है और आपको भूख नहीं लगती है, तो निम्नलिखित खाद्य सामग्री को कैंडी या गोलियों के रूप में देखें ताकि उन्हें सीधे मुंह में निगला जा सके:
- शहद पेट की दीवार को राहत देने और कोट करने में मदद करता है।
- पुदीना और पुदीना, जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो पेट की मांसपेशियों जैसे चिकनी मांसपेशियों को शांत कर सकते हैं।
- अदरक और कैंडिड अदरक, जिसमें मितली से लड़ने में मदद करने के लिए पायरोकेमिकल्स होते हैं।
- एक कप गर्म पानी में 1 चम्मच बेकिंग सोडा घोला गया। बेकिंग सोडा में सोडियम की मात्रा पाचक रसों को पेट में खींचती है, जो तब छोटी आंत के माध्यम से पाचन तंत्र को सहारा देती है।
- पपीता, जिसमें प्रोटीन पाचक एंजाइम होते हैं जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।
चरण 4. एक समय में एक शरीर के अंग को आराम देने का प्रयास करें।
इस विधि को प्रगतिशील मांसपेशी छूट के रूप में भी जाना जाता है। जब आप तनाव महसूस करें और आपका पेट मुड़ जाए, तो आंखें बंद करके खड़े होने का प्रयास करें। अनुमान लगाएं कि आपके शरीर का कौन सा हिस्सा सबसे अधिक दबाव महसूस करता है, और इसे छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी बाहों, पैरों, पीठ, गर्दन, धड़ और पेट को आराम देते हुए गहरी सांस लें। अपने दिमाग के बजाय अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से घबराहट की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। इस तकनीक को बार-बार करने से शरीर को पेट सहित उसके सभी हिस्सों पर दबाव छोड़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
चरण 5. घबराहट के लक्षणों का इलाज दवा से करें।
जबकि आप कभी भी ड्रग्स नहीं लेना चाहेंगे, जबकि आप उनसे बच सकते हैं, कभी-कभी पेट खराब होना इतना तीव्र और चरम हो सकता है कि इसके लिए दवा की आवश्यकता होती है। यदि गैर-दवा तकनीक काम नहीं करती है, तो कुछ दवाएं हैं जो घबराहट पेट को दूर करने में मदद कर सकती हैं। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली ओवर-द-काउंटर दवाओं के उदाहरणों में शामिल हैं:
- प्रोमाग
- पेप्टो - बिस्मोल
- चुनौती
- पॉलीसिलेन
- वैसन
- Mylanta
- बर्लोसिड
टिप्स
- यदि उपरोक्त तकनीकों का उपयोग करने या ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने के बावजूद आप अभी भी परेशान पेट से पीड़ित हैं, तो बैक्टीरिया, एसिड रिफ्लक्स, लैक्टोज असहिष्णुता, या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसे शारीरिक कारणों से इंकार करने के लिए अपने डॉक्टर को देखें।
- किसी से इस बारे में बात करने की कोशिश करें कि आपका पेट क्यों घबरा रहा है। किसी चिकित्सकीय पेशेवर, परिवार के सदस्य, विश्वसनीय मित्र, या किसी प्रियजन के साथ इस पर चर्चा करें। वे ऐसे विचार लेकर आ सकते हैं जो आपकी घबराहट को कम करने में मदद कर सकते हैं, और आप अपनी चिंताओं के बारे में खुले रहने से अधिक राहत महसूस करेंगे।
- यदि आपकी घबराहट का कारण अभी एक अनसुलझी समस्या है, तो कल्पना करें कि आप इसे सकारात्मक परिणाम के साथ हल कर रहे हैं।
