जब वे चिकित्सा या परामर्श शब्द सुनते हैं, तो अधिकांश लोग कल्पना करते हैं कि वे सोफे पर लेटे हुए हैं और अपनी समस्याओं के बारे में मनोवैज्ञानिक से बात कर रहे हैं। हालांकि, कला चिकित्सा एक दिलचस्प विकल्प प्रदान करती है जो शब्दों पर कम ध्यान केंद्रित करती है, लेकिन रचनात्मक प्रक्रिया और व्यक्तिगत अभिव्यक्ति पर अधिक जोर देती है। कला चिकित्सा के लाभों को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करना है। उस ने कहा, यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि कुछ परियोजनाओं को स्वयं आज़माकर कला चिकित्सा के लाभों की खोज शुरू करें।
कदम
विधि 1: 5 में से: कला चिकित्सा की खोज
चरण 1. कला चिकित्सा का अर्थ जानें।
कला चिकित्सा शुरू करने से पहले, यह समझना सबसे अच्छा है कि इस प्रक्रिया में क्या हो रहा है। मनोविज्ञान में, कला चिकित्सा एक प्रकार की मनोचिकित्सा, परामर्श तकनीक और पुनर्वास कार्यक्रम है जो लोगों को उनके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए कला बनाने के लिए प्रोत्साहित करती है।
कला चिकित्सा के पीछे केंद्रीय विचार यह है कि कला के माध्यम से स्वयं को व्यक्त करने का उपयोग लोगों को तनाव कम करने, आघात से निपटने, समस्याओं को हल करने और उनकी भावनाओं और व्यवहारों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।
चरण 2. इस दृष्टिकोण के लाभों का मूल्यांकन करें।
जैसा कि आप कला चिकित्सा शुरू करने की तैयारी करते हैं, इस दृष्टिकोण के कुछ संभावित लाभों पर विचार करना महत्वपूर्ण है:
- बुनियादी स्तर पर, कला चिकित्सा तनाव के स्तर को कम करने, मनोदशा में सुधार करने और आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। यह दृष्टिकोण अक्सर आपको अपने बारे में सिखाता है और आपको उन चीजों से अवगत कराता है जिन्हें आप सचेत रूप से स्वीकार नहीं करते हैं।
- हर कोई अपने बारे में बात करने या पारंपरिक परामर्श और चिकित्सा में भाग लेने में सहज नहीं है। ऐसे लोग अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कला चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं। कला चिकित्सा की इन विशेषताओं में से एक उन बच्चों के साथ बहुत अच्छी तरह से काम करेगी जिनके पास अभी तक यह व्यक्त करने के लिए शब्दावली नहीं है कि वे कैसा महसूस करते हैं या शर्मीले और पीछे हट गए हैं।
- कला चिकित्सा का एक अन्य लाभ यह है कि इसे अकेले या समूह में किया जा सकता है। इसके अलावा, आप अपने दम पर कला चिकित्सा कर सकते हैं, या एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं जो आपको कला चिकित्सा में भाग लेना सिखाएगा, आत्म-विश्लेषण के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा, और यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी विशेष आवश्यकताओं को पूरा करने का अधिकतम लाभ उठाएं।
चरण 3. निर्धारित करें कि कला चिकित्सा आपके लिए सही है या नहीं।
जबकि हर कोई कला चिकित्सा से लाभान्वित हो सकता है और आपको एक कुशल कलाकार होने की आवश्यकता नहीं है, मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि कला चिकित्सा लोगों के निम्नलिखित समूहों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है:
- जिन बच्चों के पास यह व्यक्त करने के लिए शब्दावली नहीं है कि वे क्या महसूस कर रहे हैं या सोच रहे हैं।
- जो लोग शर्मीले और पीछे हटने वाले हैं, या किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं।
- आत्मकेंद्रित, मनोभ्रंश, संज्ञानात्मक अक्षमता और दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों से पीड़ित लोग।
- हिंसा के शिकार, साथ ही मानसिक बीमारियों वाले लोग जैसे अभिघातजन्य तनाव विकार, द्विध्रुवी विकार और चिंता विकार।
चरण 4. एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करें।
जबकि आप अपने दम पर कला चिकित्सा अभ्यास कर सकते हैं, एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करना फायदेमंद है, खासकर शुरुआती चरणों में। वे आपको सिखाएंगे कि कला चिकित्सा में कैसे भाग लेना है, और सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम और चिकित्सा करते हैं जो आपकी विशेष आवश्यकताओं के अनुरूप हैं।
- यदि आपको निदान किया गया है या आपको लगता है कि आपको मानसिक बीमारी है, तो आपको एक प्रशिक्षित पेशेवर चिकित्सक के साथ काम करने से अधिक लाभ हो सकता है जो आपकी स्थिति का इलाज कर सकता है और आपको जल्द से जल्द बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- प्रशिक्षित कला चिकित्सक के पास अक्सर मनोविज्ञान, परामर्श या कला शिक्षा में मास्टर या डॉक्टरेट की डिग्री होती है। अधिक से अधिक कॉलेज और विश्वविद्यालय भी डिग्री प्रोग्राम विकसित कर रहे हैं जो विशेष रूप से कला चिकित्सा के क्षेत्र पर केंद्रित हैं।
चरण 5. एक कला चिकित्सक खोजें।
अस्पतालों, पुनर्वास केंद्रों, स्कूलों, संकट केंद्रों, नर्सिंग होम और निजी प्रथाओं में कला चिकित्सा का अभ्यास किया जाता है। यदि आप कला चिकित्सा करना चाहते हैं और एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करना चाहते हैं, तो चिकित्सक को खोजने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- एक कला चिकित्सक की तलाश करें जो ऑनलाइन एक विश्वसनीय कला चिकित्सक संघ के साथ लाइसेंस प्राप्त या पंजीकृत हो। यह जुड़ाव आपके लिए अपने क्षेत्र में प्रशिक्षित कला चिकित्सक के बारे में जानकारी प्राप्त करना आसान बना देगा।
- यदि आपने कला चिकित्सा का उपयोग करने वाले किसी कला चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के बारे में सुना है, तो सुनिश्चित करें कि उनके पास इंडोनेशिया में मान्यता प्राप्त प्रमाण-पत्र हैं।
- कई चिकित्सक अपने प्रशिक्षण और विशेषज्ञता के बारे में अपनी वेबसाइट या अपने ऑनलाइन प्रोफाइल पर चर्चा करते हैं। इस जानकारी का अध्ययन करके देखें कि क्या वे कला चिकित्सा के साथ अनुभवों का उल्लेख करते हैं। आप चिकित्सक के अभ्यास से भी संपर्क कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या वे इस दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं।
विधि २ का ५: अपनी आँखें बंद करके डूडलिंग करना
चरण 1. आराम करो।
व्यायाम शुरू करने से पहले, बेहतर होगा कि आप सुखदायक संगीत सुनकर, ध्यान लगाकर, योग करके कुछ मिनटों के लिए आराम करें। परियोजनाओं पर काम करते समय आप अधिक सहज और तनावमुक्त महसूस करेंगे।
चरण 2. कागज की एक बड़ी शीट और रंग भरने के लिए कुछ इकट्ठा करें।
मेज पर कागज की एक बड़ी शीट फैलाएं और इसे नीचे टेप करें ताकि जब आप लिखना शुरू करें तो यह इधर-उधर न खिसके। रंगीन पेंसिल, क्रेयॉन, या मार्कर, या पेस्टल चाक भी देखें, जिनका उपयोग आप कागज पर रंगने के लिए कर सकते हैं।
कई अलग-अलग रंग सेट करें ताकि आप चुन सकें कि काम करते समय आप क्या उपयोग करना चाहते हैं।
चरण 3. एक रंग चुनें।
एक रंग चुनें और कागज के केंद्र में एक क्रेयॉन, मार्कर, या पेंसिल की नोक रखें।
चरण 4. अपनी आंखें बंद करें और डूडलिंग शुरू करें।
अपनी आँखें बंद करके, लगभग आधे मिनट के लिए डूडल बनाएं।
यदि आप चिंतित हैं कि आप कला चिकित्सा के लिए पर्याप्त रचनात्मक या कलात्मक नहीं हैं, तो डूडलिंग शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। लोग आमतौर पर डूडलिंग करने में सहज महसूस करते हैं क्योंकि जब हम बच्चे थे तब हम सभी ऐसा करते थे।
चरण 5. अपनी आंखें खोलें और अपने चित्र की जांच करें।
जब आप अपनी आंखें खोलते हैं, तो छवि को ध्यान से देखें।
- इसे दीवार पर टांगना या फ्रिज में टांगना और दूर से देखने से आपको बेहतर नजरिया मिलेगा।
- इसे विभिन्न कोणों से भी देखने का प्रयास करें।
- यह सब तुम्हारे बारे में। इसलिए अपनी कलाकृति की आलोचना न करें। आखिरकार, आप अपनी आँखें बंद करके आकर्षित करते हैं!
चरण 6. छवि में एक आकृति, आकृति या क्षेत्र चुनें और उसे रंग दें।
छवि के एक विशिष्ट भाग का चयन करें और छवि को स्पष्ट करने के लिए विवरण जोड़ते समय इन क्षेत्रों को रंग दें।
- आपको अपने आप को केवल एक रंग तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है।
- इस स्तर पर, आप अपनी आँखें खुली रख सकते हैं।
चरण 7. अपनी करतूत लटकाओ।
एक बार जब आप चयनित क्षेत्र को रंगना समाप्त कर लेते हैं, तो छवि को कहीं पर लटका दें और टुकड़े के लिए एक शीर्षक के बारे में सोचें।
विधि 3 का 5: सेल्फ़-पोर्ट्रेट डिज़ाइन करना
चरण 1. तय करें कि आप स्व-चित्र बनाने के लिए क्या उपयोग करेंगे।
अपने साथ सेल्फ-पोर्ट्रेट बनाने के लिए अपने ड्राइंग टूल्स, कोलाज मटेरियल या अन्य किसी भी चीज का उपयोग करें। सभी सामग्री का उपयोग किया जा सकता है।
यदि आप कला परियोजनाओं के साथ सहज नहीं हैं या आपको अपनी कलात्मक क्षमताओं के बारे में संदेह है, तो कोलाज स्व-चित्र बनाने का एक दिलचस्प तरीका है। आप पत्रिकाओं या समाचार पत्रों से चित्रों का उपयोग कर सकते हैं, या वस्तुओं, स्क्रैप पेपर, और सामग्री के विभिन्न टुकड़े जोड़ सकते हैं।
चरण 2. एक सेल्फ-पोर्ट्रेट बनाएं।
आपके द्वारा चुनी गई सामग्री, छवियों या वस्तुओं का उपयोग करके एक स्व-चित्र बनाना प्रारंभ करें। यह अभ्यास संवाद करने का एक तरीका है कि आप खुद को कैसे देखते हैं। इसलिए आपको इस बारे में सोचने या चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि दूसरे लोग आपको कैसे देखते हैं।
चरण 3. सीमा निर्धारित करें।
कुछ लोगों को सेल्फ-पोर्ट्रेट बनाने का विचार एक कठिन या भ्रमित करने वाली गतिविधि लगता है। इसलिए, परियोजना के फोकस को कम करने के लिए विशिष्ट प्रश्न पूछना या सीमाएं निर्धारित करना सहायक होता है। यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जिन पर आप इस अभ्यास के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:
- आपको क्या लगता है कि आपकी सबसे अच्छी गुणवत्ता क्या है?
- आप क्या सुधार करना चाहते हैं?
- आप किस रूप में याद किया जाना चाहते हैं?
- आप हर बार अलग-अलग प्रश्नों का उपयोग करके इस कला अभ्यास को दोहरा सकते हैं और फिर आपके द्वारा बनाए गए विभिन्न स्व-चित्रों को एकत्र और विश्लेषण कर सकते हैं।
चरण 4. अपने सेल्फ-पोर्ट्रेट पर विचार करें।
एक बार जब आप अपना स्व-चित्र समाप्त कर लेते हैं, तो छवि पर प्रतिबिंबित करने का समय आ जाता है। आप लेख के इस भाग को अपने काम का विश्लेषण करने के तरीके पर देख सकते हैं, या निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:
- आपने अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री, चित्र या सामग्री का चयन क्यों किया?
- आप अपने सेल्फ़-पोर्ट्रेट से किस तरह की थीम या पैटर्न कैप्चर कर सकते हैं?
चरण 5. अपने सेल्फ-पोर्ट्रेट को दोस्तों के साथ साझा करें।
दोस्तों के साथ सेल्फ-पोर्ट्रेट का विश्लेषण करना एक मजेदार और सूचनात्मक व्यायाम हो सकता है। तो क्यों न आप दोनों एक सेल्फ़-पोर्ट्रेट साझा करें और चर्चा करें कि आपने जो छवि बनाई है उसे बनाने के लिए आपको क्या प्रेरित किया।
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना जो उस प्रोजेक्ट को बना सके जिस पर आप काम कर रहे हैं वह कम डराने वाला है और आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकता है।
विधि ४ का ५: अपने आप को शांत करने के लिए एक पिक्चर बुक बनाएं
चरण 1. आवश्यक उपकरण और सामग्री तैयार करें।
इस परियोजना को पूरा करने के लिए, आपको क्वार्टो आकार के कागज, कैंची, गोंद, पत्रिकाएं, कैटलॉग और अन्य कोलाज सामग्री की 10 से 20 शीट की आवश्यकता होगी।
यदि आप अपने द्वारा इकट्ठी की गई तस्वीरों या अन्य सामग्रियों को कागज पर चिपकाना नहीं चाहते हैं, तो आप कपड़े या अन्य सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। अपनी रचनात्मकता को बहाओ।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि आपको क्या शांत करता है।
कुछ गंधों, स्वादों, ध्वनियों, स्थानों, लोगों और अनुभवों के बारे में सोचने के लिए कुछ मिनट निकालें जो आपको शांत, खुश या तनावमुक्त करते हैं। अपने विचारों को रिकॉर्ड करें।
चरण 3. संबंधित छवियों को ढूंढें और काटें।
पत्रिकाओं, कैटलॉग, फोटो, समाचार पत्रों, या अन्य कोलाज सामग्री का उपयोग करके, उन छवियों की पहचान करें जो उन चीजों से संबंधित हैं जो आपको आरामदायक बनाती हैं। छवि को काटकर अलग रख दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप समुद्र तट को आरामदेह पाते हैं, तो समुद्र, सीपियों या नारियल के पेड़ों की छवियों को देखें।
- पुस्तक के पन्नों को भरने के लिए आपको कई चित्रों की आवश्यकता होगी, इसलिए बहुत सारे चित्रों को काट लें। आप उन चित्रों से छुटकारा पा सकते हैं जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं या जो अब पुस्तक में चिपकाए जाने के लायक नहीं हैं।
- यदि आपको कई संबंधित चित्र मिलते हैं, तो आप उन्हें एक साथ समूहित कर सकते हैं ताकि आपके लिए अपनी पुस्तक को व्यवस्थित और व्यवस्थित करना आसान हो जाए।
चरण 4। गोंद के साथ छवि को कागज पर गोंद करें।
एक बार जब आप छवियों को अपनी पसंद के अनुसार व्यवस्थित कर लें, तो उन्हें पेस्ट करें या उन्हें पुस्तक के पृष्ठों में संलग्न करें।
इस अभ्यास में छवियों को समूहबद्ध करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। बस वही करें जो आपको आरामदायक लगे।
चरण 5. कवर बनाओ।
उसी कोलाज तकनीक का उपयोग करके अपनी पुस्तक के लिए कवर डिजाइन करें।
चरण 6. अपनी पुस्तक व्यवस्थित करें।
एक बार जब आप कवर बना लेते हैं, तो आप किताब को असेंबल करना शुरू कर सकते हैं। पृष्ठों को स्वाद के अनुसार क्रमबद्ध और व्यवस्थित करें।
किसी पुस्तक के पन्नों में छेद करना और उसे बाइंडर में डालना किसी पुस्तक को व्यवस्थित करने का एक आसान और सस्ता तरीका है, लेकिन आप रचनात्मक होने के लिए स्वतंत्र हैं।
चरण 7. पुस्तक पर चिंतन करें।
अपनी किताब का अध्ययन करें और अपने विचारों और भावनाओं के बारे में नोट्स बनाएं। आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
- कुछ चित्र किन भावनाओं को जगाते हैं?
- इन तस्वीरों को देखकर आपके मन में क्या ख्याल आते हैं?
- आपको किस प्रकार की छवि पसंद है?
- आपने किस छवि को पुस्तक में शामिल करने के लिए नहीं चुना और क्यों?
चरण 8. पुस्तक में पृष्ठ जोड़ते रहें।
समय के साथ पुस्तक में पृष्ठों और चित्रों को जोड़कर उन्हें गुणा करें और यह नोट करें कि आपके द्वारा चुने गए चित्र समय के साथ कैसे बदलते हैं।
चरण 9. जब आपको ठंडा होने की आवश्यकता महसूस हो तो अपनी पुस्तक निकाल लें।
जब आप तनावग्रस्त, परेशान या उदास महसूस कर रहे हों, तो अपने द्वारा बनाई गई एक आत्म-सुखदायक पुस्तक उठाएँ और चित्रों को देखें। इस बारे में सोचें कि तस्वीरें आपको शांत क्यों करती हैं।
पुस्तक के पन्ने जोड़ने का अभ्यास भी आपको आराम दे सकता है।
विधि ५ का ५: अपने कार्य का विश्लेषण करना
चरण 1. अपने काम के बारे में खुद से पूछें।
कला चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपके काम का विश्लेषण करना और उस परियोजना के बारे में महत्वपूर्ण प्रश्न पूछना है जिस पर आप काम कर रहे हैं। किसी परियोजना का विश्लेषण करते समय कुछ सुझाई गई बातों पर विचार करना चाहिए:
- आपका काम किन भावनाओं को आप तक पहुँचाने की कोशिश कर रहा है?
- क्या तस्वीर खुश, उदास, पागल, इत्यादि दिखती है?
- क्या कार्य विभिन्न भावनाओं को व्यक्त करता है?
- इस भावना को किसी विशेष रंग, छवि या आकार के माध्यम से कैसे व्यक्त किया जाता है?
- अपने आप से पूछें कि अगर तस्वीर बोल सकती है तो क्या कहेगी?
चरण 2. अपनी परियोजना या कार्य का एक विशिष्ट अनुभाग चुनें।
अपनी परियोजना का एक विशेष पहलू चुनें जो आपको दिलचस्प या महत्वहीन लगे।
चरण 3. अपनी परियोजना के उस हिस्से को फिर से तैयार करें।
आपके द्वारा चुने गए क्षेत्र या अनुभाग से प्रेरित एक नया टुकड़ा बनाएं। अधिक विवरण जोड़ें, विभिन्न चित्र शामिल करें और रंग बदलें। उसके बाद, आप कार्य का पुन: विश्लेषण कर सकते हैं और अपने आप से अपने द्वारा किए गए परिवर्तनों के बारे में पूछ सकते हैं।
चरण 4. प्रारंभिक कार्य के लिए अपनी प्रतिक्रियाएँ रिकॉर्ड करें।
उसी दृष्टिकोण या अभ्यास का उपयोग करके जो आपने पहली बार उपयोग किया था, एक नई छवि या प्रोजेक्ट बनाने का प्रयास करें। फिर आप दो कार्यों की तुलना कर सकते हैं और मूल्यांकन कर सकते हैं कि वे विभिन्न भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं।
चरण 5. आपके द्वारा बनाई गई परियोजना को सहेजें।
अपने काम को मत फेंको। इसके बजाय, इसे ऐसे स्थान पर रखें जहाँ आप इसे उठा सकें, चारों ओर देखें और विचार करें कि समय के साथ आपकी कलाकृति और भावनाएँ कैसे बदल गई हैं।
कलाकृति का नियमित रूप से विश्लेषण करने की प्रक्रिया आपको खुद का निरीक्षण करना सिखाएगी और यह क्षमता कुछ व्यवहारों को पहचानने और प्रबंधित करने के लिए उपयोगी है। जब आप उनका आगे विश्लेषण करेंगे तो पुरानी परियोजनाएं नए अर्थ ले सकती हैं।
टिप्स
- कला चिकित्सा में शामिल होने के लिए आपको एक कुशल कलाकार होने या कला का अनुभव होने की आवश्यकता नहीं है।
- यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें पारंपरिक परामर्श और चिकित्सा पद्धतियों के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करने या साझा करने में कठिनाई होती है, तो कला चिकित्सा आपके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकती है।
