लगातार चिंता और संदेह आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल सकते हैं और आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ये उच्च स्तर की भावनाएं और तनाव आपको उन चीजों को करने या उनका आनंद लेने से रोक सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। अपने दिमाग को थोड़ा सा एकाग्र करके, आप निर्लिप्त हो सकते हैं और चीजों को आपको परेशान नहीं करने दे सकते। आपने कुछ मजबूत बनाया है और कोई भी आपको नीचे नहीं ला सकता है। "लेट इट गो" आपका थीम गीत नहीं है, यह आपके बारे में है!
कदम
विधि १ का ३: मानसिकता में आएं
चरण 1. हर चीज का अजीब पक्ष खोजें।
उदासीन होने का लाभ दुखी होने के बारे में नहीं है - यह आसानी से चिढ़, क्रोधित या तनावग्रस्त नहीं होने के बारे में है। और कोई ऐसा कैसे करता है? खैर, हर बात को मजाकिया अंदाज में संबोधित करके शुरू करें। यह एक महान शुरूआत है। जिस तरह ज्यादातर चीजों में उम्मीद होती है, उसी तरह ज्यादातर चीजों का एक हास्य पक्ष भी होता है।
हालांकि यह एक साधारण उदाहरण है, मान लीजिए कि आप किसी प्रकार के पुरस्कार समारोह में मंच पर ठोकर खा गए। शर्मिंदगी से शरमाने के बजाय, आप इसे इस तरह अनदेखा करते हैं जैसे कि यह जानबूझकर किया गया था और अपने पुरस्कार को फर्श से हटा दें, या एक "झटका" क्षण में अपना हाथ उठाएं और स्पॉटलाइट को स्वीकार करें। शोर और चीख-पुकार शुरू होने दें।
चरण 2. बहाना करें कि आपके पास "शर्म का जीन" नहीं है।
हम सभी के सिर में वह छोटी सी आवाज होती है जो हमें शांत दिखने और सामाजिक रूप से स्वीकार्य कार्य करने के लिए कहती है। यह आम तौर पर हमारे दिमाग में एक स्मार्ट आवाज है - यह हमें दोस्त बनाती है, हमें जोड़ती है, और जीवन को थोड़ा आसान बनाती है। लेकिन कभी-कभी यह हमें रोक देता है हमारे रास्ते से, हमें बढ़ने से रोकता है, और हमें चिंतित, भावनात्मक रूप से अनिश्चित और चिंतित छोड़ देता है। इसके बजाय, दिखावा करें कि आपके पास यह नहीं है। आप कैसे व्यवहार करते हैं? आपका शरीर आपको क्या बता रहा है? दुनिया?
हम जो कुछ भी करते हैं वह शर्मिंदगी से बचने और स्वागत महसूस करने के लिए होता है। अगर वह ललक आपके भीतर नहीं होती, तो आप अलग तरीके से क्या करते? क्या आप वाकई परवाह करते हैं कि क्या जोएल को आपके जूते पसंद हैं या यदि मर्सिया आपको वापस पाठ करता है? शायद नहीं। इस पर दिन में केवल कुछ मिनटों के लिए ध्यान केंद्रित करके शुरू करें जब तक कि यह लगभग हर समय स्वाभाविक न हो जाए।
चरण 3. जो आप बदल नहीं सकते उसके बारे में कम चिंता करें।
किसी दिन दुनिया खत्म हो जाएगी। क्या आप इससे चिंतित हैं? शायद नहीं। आपकी माँ कभी-कभी सबसे बदसूरत स्वेटर पहनती हैं। क्या आप इससे चिंतित हैं? नहीं। यदि आप इसे नहीं बदल सकते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है। तुम क्या कर सकते हो? इसके बारे में चिंता करना … और फिर और भी चिंता करना? हां। कोई अर्थ नहीं।
तो जब आपका शिक्षक एक त्वरित प्रश्नोत्तरी की घोषणा करता है? आपकी ओर से कोई प्रतिक्रिया नहीं। इसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है - केवल एक चीज जिसके बारे में आप चिंता कर सकते हैं वह है अच्छा काम करना। और जब आपका क्रश आपके संदेशों का जवाब नहीं देता है? आराम करें - आप वैसे भी पता लगा रहे हैं।
चरण 4। अपने आप को (या कुछ और) बहुत गंभीरता से न लें।
सारा जीवन असीम रूप से आसान हो जाता है जब आप इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि कुछ भी बड़ी बात नहीं है। हम सभी धूल के कण इस अविश्वसनीय नीले ग्रह पर सुचारू रूप से काम कर रहे हैं, और अगर आज हम जिस तरह से चाहते हैं, ठीक नहीं है, तो चीजें ऐसी ही हैं। बुरी चीजें होंगी और अच्छी चीजें होंगी। आपको परेशान क्यों होना चाहिए?
हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हों जो खुद को बहुत गंभीरता से लेता हो, जितना उन्हें चाहिए। वे बहुत चिंता करते हैं, अक्सर इस बात की परवाह करते हैं कि दूसरे लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं, क्या कहते हैं, और वे कैसे दिखते हैं। वास्तव में, अन्य लोग वास्तव में उनके बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचते हैं। बस उन्हें देखना थका देने वाला था क्योंकि वे बाहर भागने को लेकर इतने चिंतित थे। उस व्यक्ति के विपरीत बनो, और अज्ञानी बनो
चरण 5. योग करें।
योग न केवल कैलोरी बर्न करने और अपनी मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह मन की सभी बकवास से छुटकारा पाने में भी शानदार है जो हम में से अधिकांश के पास है। कई अध्ययनों से पता चला है कि "योगियों" को कम तनाव, चिंता और यहां तक कि निम्न रक्तचाप का सामना करना पड़ता है। अगर आपको अपने सोचने के तरीके को बदलने में परेशानी हो रही है, तो योग आपके लिए कर सकता है।
एक और अच्छा विचार है कि गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। अपने शरीर और श्वास पर ध्यान केंद्रित करना आपको अपने मन से निकाल कर वर्तमान में ले जाएगा। आप वास्तविक वास्तविकताओं पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जैसे कि आप जिस कुर्सी पर बैठे हैं, वह आपकी त्वचा और कमरे के तापमान के खिलाफ कैसा महसूस करती है - और उस चीज़ पर नहीं जिसके बारे में आप हाल ही में चिंता कर रहे हैं।
विधि २ का ३: उदासीन रहें
चरण 1. अपने आप का एक बड़ा संस्करण बनें।
जब हम चिंता और चिंता करते हैं, तो हम श्रेष्ठ और स्वार्थी भी हो जाते हैं। अचानक, यह मेरे बारे में है, मैं, मैं और जो कुछ भी आप पूरा करना चाहते हैं और अब - दूसरे शब्दों में, हम बच्चे बन जाते हैं। अपने इस हिस्से को जानें (हम सभी के पास है), और इसके बजाय आप के परिपक्व पक्ष को चुनें (हम सभी के पास भी है)। आप का अधिक परिपक्व, अधिक परिपक्व पक्ष कैसे प्रतिक्रिया देगा?
मान लीजिए कि आपने अभी-अभी अपनी प्रेमिका को टेक्स्ट किया है। उसने अभी तक जवाब नहीं दिया है। घंटे टिक गए, मिनट बीत गए, और उसने अभी भी कोई जवाब नहीं दिया। आप में बच्चे चाहते हैं, आप क्या कर रहे हैं? आपने अभी तक जवाब क्यों नहीं दिया?! क्या कुछ गलत हॆ?! तुम दुष्ट क्यों हो?! नहीं। आप ऐसा नहीं करेंगे। इसके बजाय, आप एक किताब लेते हैं। अगर वह जवाब नहीं देता है, तो ठीक है। आखिरकार, आपको वास्तव में याद नहीं है कि आपने उसे क्या संदेश भेजा था।
चरण 2. सभी प्रकार की भावनाओं को न दिखाएं।
अचूक की परिभाषा शांत और आराम से रहना है, लगभग हर दिन पूरा दिन। आप थोड़ी दिलचस्पी या खुशी दिखा सकते हैं - या थोड़ी निराशा या निराशा भी दिखा सकते हैं - लेकिन इन सब के नीचे, आप अभी भी बहुत शांत हैं। यह ठंडे और भावहीन होने के बारे में नहीं है, यह शांत रहने के बारे में है।
बस अपने क्रश से कहो कि तुम पीछे हट जाओ। बदकिस्मत। यह अच्छा नहीं है। आपको रोने और कराहने और अपनी भावनाओं को निगलने का आग्रह मिलता है, लेकिन आप का शांत पक्ष बेहतर जानता है। और आप केवल "ठीक है" कहने वाले नहीं हैं और इसे ऐसे जाने दें जैसे कि कभी हुआ ही नहीं, क्योंकि ऐसा हुआ। जब आप अपने दोस्तों के साथ इसके बारे में बात करते हैं, तो आप कुछ ऐसा कहते हैं, "हुह, यह बेकार है। काश यह ऐसा नहीं होता, लेकिन मैं बहुत आभारी हूं कि मैंने उससे बाहर नहीं पूछा!"
चरण 3. अन्य लोगों की राय साझा न करें।
आप जानते हैं कि राय कैसी होती है, है ना? सभी के पास है। सभी को खुश करने की कोशिश करना और सभी को अपने जैसा बना लेना व्यर्थ है, क्योंकि ऐसा होने वाला नहीं है। दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता; जीवन चलेगा चाहे कुछ भी हो। इसके अलावा, क्या आपको याद होगा कि केटी ने दो सप्ताह में आपके बालों के बारे में क्या कहा था? नहीं। इसलिए तनाव लेने की जरूरत नहीं है। आप अपना काम खुद करते हैं और यही मायने रखता है।
जब केवल आपकी राय मायने रखती है, तो आपके लिए तनावमुक्त और तनावमुक्त रहना आसान हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, उदासीन। आप उन सभी राय को नियंत्रित करते हैं जो मायने रखती हैं। वह एहसास कितना अविश्वसनीय है? उन्हें आपके ध्यान की आवश्यकता नहीं है और वे तनावग्रस्त होने के योग्य नहीं हैं।
चरण 4. अपनी बॉडी लैंग्वेज देखें।
भले ही हम सबसे शांत बातें कहें, लेकिन कभी-कभी हमारे शरीर हमें धोखा देते हैं। आपकी आवाज़ कहती है, "ठीक है। चिंता न करें," जैसे ही आपके कानों से धुआं उठता है और आपके हाथ मुट्ठी में बंद हो जाते हैं। यह कोई नई खबर नहीं है, हर कोई इसे देख सकता है। इसलिए जब आप बेफिक्र होकर बात करें, तो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर भी इसका समर्थन करता है।
आप अपने शरीर को किस स्थिति में रखते हैं यह आपकी स्थिति से निर्धारित होगा। चिंतित और चिंतित होने (और अज्ञानी न होने) में सफल होने का मुख्य तरीका यह है कि यदि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। यदि आपको लगता है कि आपका शरीर आपको धोखा दे रहा है, तो अपने शरीर को सिर से पैर तक जांचें, होशपूर्वक जाँच करें कि हर अंग शिथिल है। यदि नहीं, तो इसे ढीला कर दें। वहां से उदासीनता आ सकती है।
चरण 5. सही "श्रग" विकसित करें।
जब कोई आपके ऊपर हॉट गॉसिप के साथ आता है, तो यह आपकी प्रतिक्रिया होती है। यह जरूरी नहीं कि एक वास्तविक श्रग हो, लेकिन यह अनिवार्य रूप से इसके लायक है। "ओह, यह बहुत अच्छा है। आपने यह कहाँ सुना?" एक मौखिक श्रग है जब दूसरा व्यक्ति आपसे यह कहने की अपेक्षा करता है, "हे भगवान, क्या आप गंभीर हैं ?!" आप अनिवार्य रूप से बाएं कान में सब कुछ दाहिने कान से बाहर जाने दे रहे हैं।
किसी प्रकार का "आंतरिक रूप से सिकोड़ना" रवैया होना भी महत्वपूर्ण है। गिरा हुआ दूध? श्रग। ऐसा लगता है कि आपको इसे साफ़ करना पड़ सकता है, हुह? आपने कुछ किलो बढ़ा लिया? श्रग। कल और सलाद।
विधि ३ का ३: एक उदासीनता जीवन शैली जीना
चरण 1. अपना रास्ता अपनाएं।
वहाँ के लोग जो उदासीन नहीं हैं (चिंतित, यदि आप करेंगे), तो दूसरों के ठीक कहने पर अपने जीवन को आकार देने में व्यस्त हैं। वे स्वीकृत और प्यार महसूस करने के लिए सब कुछ ठीक करने की बहुत कोशिश करते हैं। संक्षेप में, वे बहुत अधिक परवाह करते हैं। और बेकार की बातों के बारे में। इस जीवन शैली या किसी और की नकल न करें - अपने पीछे जाएं। आपको परवाह नहीं है कि कोई क्या कहता है - आप वही करेंगे जो आपको खुश करता है।
यह कई कारणों से मदद करता है। यह आपको व्यस्त रखता है, यह आपको बहुत सारे अलग-अलग दोस्त देता है, और यह आपको खुश और पूर्ण बनाता है। आपकी दुनिया जितनी बड़ी होगी, यह सब उतना ही छोटा होगा। वह व्यक्ति जो आपको पहले परेशान कर सकता था, अब नहीं, क्योंकि आप बहुत से अन्य लोगों को जानते हैं जो उनके जैसे हैं।
चरण 2. महसूस करें कि आपके पास बहुत सारे बीज हैं।
आइए इस उदाहरण का उपयोग करें: मान लीजिए कि आप बागवानी शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आपके पास केवल एक बीज है। आप बीज को बहुत सावधानी से रोपते हैं, इसे दिन-रात देखते हैं, यह चिंता करते हुए कि यह कुछ भी नहीं देगा और शायद इस प्रक्रिया में उसका दम घुट भी रहा है। सौभाग्य से, वास्तविक जीवन में, यह आपका बगीचा नहीं है। आपके पास इतने बीज हैं कि आप मुश्किल से जानते हैं कि उनके साथ क्या करना है! आप कुछ यहां फैला सकते हैं, कुछ वहां फैला सकते हैं और परिणाम देख सकते हैं। आप कितना ध्यान रखते हैं? खैर, कुछ। आप चाहते हैं कि आपका बगीचा सफल हो। लेकिन क्या आप एक छोटे से बीज की चिंता में सारी रात जागते रहेंगे? ऐसा कैसे हो सकता है।
यह कहने का एक शानदार तरीका है कि आपके जीवन में बहुत कुछ चल रहा है। अगर एक चीज गलत हो जाती है, तो हो। आपके जीवन में एक हजार अन्य चीजें चल रही हैं जो ठीक चल रही हैं, धन्यवाद। चिंता करने की कोई जरूरत नहीं। यदि वह "बीज" काम नहीं करता है, तो आप दूसरा लगाएंगे।
चरण 3. अधिकांश योजनाओं की शुरुआत किसी और को करने दें।
एक बकवास के रूप में सफल होने का एक और तरीका अति उत्साही होना है। आप हमेशा जुनूनी और विचारों में व्यस्त रहते हैं और लोगों से काम करवाने की कोशिश करते हैं। धीरे से। निर्भीक होने के लिए, अधिकांश समय सभी को अपने पास आने दें। आप एक इच्छुक भागीदार हैं, लेकिन आप बस साथ चलते हैं। आप जहाज के कप्तान नहीं हैं।
यानी ज्यादातर समय। आप उबाऊ चूतड़ नहीं बनना चाहते हैं जो सभी के अच्छे विचारों को चुरा लेता है, और आप चाहते हैं कि आपके मित्र यह जानें कि आप उनकी सराहना करते हैं। जब आपको आमंत्रित किया जाता है, तो उन्हें बताएं कि आपने बहुत अच्छा समय बिताया है और अगली बार जब पार्टी आपके घर पर हो सकती है, उदाहरण के लिए। आखिरकार, दोस्ती पारस्परिक है।
चरण 4. इसे अकेला छोड़ दो।
जब इदीना मेन्ज़ेल गाती है, "इसे जाने दो, जाने दो" वह मजाक नहीं कर रही है। जब भी आपका मूड पेंडुलम दाएं या बाएं स्विंग करने की इच्छा महसूस करे, तो रुकें। 10 तक गिनें और इसे पास होने दें। शांत, तनावमुक्त और नियंत्रण में रहने पर ध्यान केंद्रित करें। आप ऐसा कर सकते हैं। ज़रूर, आप खुश हैं, या निश्चित हैं, आप दुखी हैं - लेकिन आप इसे अपने पास नहीं आने देंगे। इसमें क्या बात है?
यदि आप किसी ऐसी चीज से जूझ रहे हैं जो आपको बहुत परेशान कर रही है, तो अपने आप से यह कहने की कोशिश करें कि आपको कल इसकी चिंता होगी। लेकिन यह बात आपके दिमाग में फिसल जाएगी, यह जानकर कि आप 24 घंटे से भी कम समय में इस पर काम कर लेंगे। तब क्या हुआ? कल आता है और आपको या तो इसके बारे में चिंता करना याद नहीं रहता है, या जो कुछ हो रहा है उसके बारे में आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं (या कम से कम अधिक नियंत्रण रखते हैं)।
चेतावनी
- याद रखें कि भावनात्मक बोझ के समय में तटस्थता सबसे अच्छी तरह प्रदर्शित होती है। अपनी भावनाओं को छुपाना और लोगों को डराना नहीं बेहतर है। यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में परिभाषित कर सकता है जो चट्टान की तरह सख्त और सख्त है।
- अन्य लोगों की भावनाओं के प्रति संवेदनशील। अत्यधिक उदासीनता लोगों को ठेस पहुंचा सकती है और उन्हें विमुख कर सकती है। दुर्भाग्य से, यदि आप सावधान नहीं हैं, तो यह आपके क्रश को भी दूर भगा सकता है।
