पिछली घटनाओं को याद करते हुए अपने विचारों और भावनाओं को प्रसारित करने के लिए एक जर्नल या डायरी रखना एक शानदार तरीका है। लिखने से पहले, निर्धारित करें कि आप किस प्रकार की पत्रिका चाहते हैं। फिर, अपने विचारों, अनुभवों और विचारों को एक डायरी में दर्ज करें। एक नई आदत बनाने के लिए हर दिन लिखने के लिए खुद को चुनौती दें।
कदम
3 का भाग 1: तैयार होना
चरण 1. यदि आप हाथ से डायरी लिखना चाहते हैं तो एक नोटबुक तैयार करें।
जब आप डायरी शब्द सुनते हैं, तो आप तुरंत एक नोटबुक और एक पेन के बारे में सोच सकते हैं। आप जिस पुस्तक का उपयोग करना चाहते हैं उसे चुनने के लिए आप स्वतंत्र हैं। यदि आप इसे सजाना चाहते हैं या डायरी को अधिक स्टाइलिश बनाने के लिए एक आकर्षक डिजाइन के साथ एक एजेंडा खरीदना चाहते हैं तो एक सादा नोटबुक तैयार करें।
- आप किताबों की दुकान या स्टेशनरी स्टोर पर एक सर्पिल नोटबुक या नोटपैड खरीदकर पैसे बचा सकते हैं।
- यदि आप एक स्टाइलिश एजेंडा रखना चाहते हैं, तो किसी मॉल में किताबों की दुकान या स्टेशनरी स्टोर देखें।
युक्ति:
यदि आप चित्र बनाकर, स्टिकर लगाकर, या जर्नल पेज पर मूवी टिकट या पार्किंग टिकट जैसे मीम्स का एक कोलाज एक साथ रखकर इसे व्यक्तिगत स्पर्श देना चाहते हैं, तो नोटबुक का उपयोग करके जर्नलिंग करना एक बढ़िया विकल्प है!
चरण 2. यदि आप कंप्यूटर का उपयोग करके जर्नल करना चाहते हैं तो वर्ड प्रोसेसिंग प्रोग्राम का उपयोग करें।
बहुत से लोग जर्नलिंग करते समय टाइप करना पसंद करते हैं। एक वर्ड प्रोसेसिंग प्रोग्राम का उपयोग करें जिसमें आप अच्छे हैं। हर निश्चित अवधि में एक नई फ़ाइल बनाएँ, उदाहरण के लिए हर महीने या हर साल। सभी जर्नल फ़ाइलों को 1 निर्देशिका में संग्रहीत करें।
- उदाहरण के लिए, प्रत्येक माह की शुरुआत में एक नई फ़ाइल बनाएं और फिर उसे किसी भिन्न नाम से सहेजें, उदाहरण के लिए, "जनवरी 2020", "फ़रवरी 2020", "मार्च 2020", इत्यादि।
- आप उस प्रोग्राम को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं जिसका आप उपयोग करना चाहते हैं, जैसे वर्ड, पेज या नोटपैड।
- यदि आप फ़ाइल को Google डिस्क पर सहेजते हैं, तो जर्नल को विभिन्न उपकरणों से एक्सेस किया जा सकता है। इस तरह, आप अपने कंप्यूटर, टैबलेट या फोन का उपयोग करके एक जर्नल रख सकते हैं।
- जर्नलिंग के लिए एक ब्लॉग बनाएं यदि आप इसे पढ़ने वाले अन्य लोगों को बुरा नहीं मानते हैं।
चरण 3. निर्धारित करें कि आप किस प्रकार की पत्रिका लिखना चाहते हैं।
यह कदम आपको अपनी पत्रिका का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है। सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आप क्यों और किसके लिए जर्नलिंग कर रहे हैं। फिर, अपनी इच्छित पत्रिका का प्रकार निर्दिष्ट करें, उदाहरण के लिए:
- व्यक्तिगत पत्रिका दैनिक गतिविधियों, प्रतिबिंबों और अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए जब आप अपने दैनिक जीवन के बारे में जाते हैं।
- धन्यवाद पत्रिका उन चीजों को रिकॉर्ड करने के लिए जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं।
- थेरेपी जर्नल आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं उसे हल करने के लिए या पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए।
- यात्रा पत्रिका विज़िट किए गए स्थानों, यात्रा के दौरान की गतिविधियों और विज़िट किए गए स्थानों के आपके इंप्रेशन का दस्तावेज़ीकरण करने के लिए।
- कला पत्रिका टेक्स्ट के साथ इमेज या फोटो को सेव करने के लिए। फ़ोटो, पेंटिंग और/या कोलाज एकत्र करने के लिए एक कला पत्रिका का उपयोग करें।
युक्ति:
पत्रिकाओं को अधिक रोचक बनाने के लिए रचनात्मक रूप से उपयोग करें, जैसे व्यक्तिगत अनुभवों को रिकॉर्ड करना, उन चीजों की सूची बनाना, जिनके लिए आप आभारी हैं, और उसी पत्रिका में पेंटिंग रखना।
चरण 4. उस विषय पर निर्णय लें जिसे आप कवर करना चाहते हैं।
एक भी विचार के बिना कागज की एक खाली शीट को घूरना अक्सर निराशाजनक होता है! सौभाग्य से, जर्नलिंग के लिए प्रेरणा पाने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए आने वाले विचारों को संक्षेप में बताकर। अगर आपका दिमाग अटका हुआ है, तो निम्न तरीके अपनाएं:
- हमें बताएं कि आज क्या हुआ, उदाहरण के लिए किसी मित्र के जन्मदिन की पार्टी में भाग लेने का आपका अनुभव या दोस्तों के साथ बातचीत का विषय।
- पिछले अनुभवों पर चिंतन करें। उदाहरण के लिए, अपने दादाजी के साथ बचपन की एक अच्छी याद साझा करें या एक दुखद क्षण जब आपने एक अच्छे दोस्त को खो दिया।
- भावनाओं या भावनाओं को व्यक्त करें। यदि आप किसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आप जो दुख महसूस कर रहे हैं और जिस बदलाव की आप आशा करते हैं, उसे साझा करें।
- मुझे अपना सपना बताओ। उदाहरण के लिए, आप हवा में तैरने का सपना देखते हैं। उड़ते समय आपने जो कुछ भी अनुभव किया, वह कैसा था और आपके सपने का क्या मतलब है, उसे लिख लें।
- उन चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे कि एक सामंजस्यपूर्ण परिवार, एक पसंदीदा बिल्ली, एक मीठी आवाज और सहायक मित्र।
- समझाएं कि आप क्यों डरते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आपको बंद जगहों में रहने का भय है।
- इंटरनेट का उपयोग करके प्रेरणा खोजने के लिए कीवर्ड दर्ज करें। उदाहरण के लिए, "बताएं कि आपकी पसंदीदा फिल्म आपके लिए क्या मायने रखती है," "मुझे अपनी प्रतिक्रिया के बारे में बताएं जब आपने भूत को देखा" या "मुझे छुट्टी के दौरान अपने एक मजेदार अनुभव के बारे में बताएं।"
3 का भाग 2: जर्नल लेखन
चरण 1. जर्नल पेज के ऊपरी कोने में घटना की तारीख और स्थान लिखें।
यदि आप इसे बाद में फिर से पढ़ते हैं, तो यह चरण आपकी पत्रिका में जो कुछ हुआ उसका समय और स्थान याद रखने में आपकी मदद करता है। जर्नल पेज के शीर्ष कोने में दिनांक, महीना और वर्ष लिखें, फिर घटना का स्थान लिखें।
उदाहरण के लिए, "10 मार्च, 2020। कॉफ़ी शॉप पर बैठना"।
चरण २। यदि आप चाहें तो एक उद्घाटन, "हाय डायरी" या "हैलो माय फ्रेंड" को शामिल करके अपनी पत्रिका शुरू करें।
हालाँकि आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, एक प्रस्तावना आपको धाराप्रवाह लिखने में मदद कर सकती है। यदि आप एक प्रारंभिक शब्द का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे ऊपरी बाएँ कोने में पहली पंक्ति के रूप में लिखें।
उदाहरण के लिए, आप "प्रिय डायरी" लिख सकते हैं।
चरण 3. जर्नल में पहले व्यक्ति सर्वनाम "I" या "I" का प्रयोग करें।
हो सकता है कि आपको पेपर लिखते समय इस शब्द का उपयोग करने की आदत न हो क्योंकि यह वैज्ञानिक लेखन के नियमों का उल्लंघन करता है। हालाँकि, आप पत्रिका में कुछ भी लिखने के लिए स्वतंत्र हैं क्योंकि यह आपके बारे में है। जर्नलिंग करते समय स्वयं का वर्णन करने के लिए "I" या "I" शब्दों का प्रयोग करें।
उदाहरण के लिए, "आखिरकार, मुझे आज दोपहर नई दुकान पर कॉफी का आनंद लेने का मौका मिला।"
चरण ४. बिना सुधारे अपनी मर्जी से एक जर्नल लिखें।
जैसे ही आप जर्नल करते हैं, मन में आने वाले हर विचार को लिख लें। तर्क, व्याकरण या शब्दों की वर्तनी के बारे में चिंता न करें। वह सब कुछ लिख लें जो आप बताना चाहते हैं और अपना लेखन दोबारा न पढ़ें। पूरा करने के लिए लिखना जारी रखें।
आपके द्वारा अभी-अभी लिखे गए शब्दों को पढ़ने के लिए लिखना बंद न करें। अपने लेखन के गलत या अव्यवस्थित होने की चिंता न करें क्योंकि पत्रिकाएँ किसी और के लिए नहीं बल्कि आपके लिए लिखी जाती हैं।
चरण 5. रचनात्मक स्वरूपण का प्रयोग करें।
जर्नल लेखन रचनात्मकता दिखाने का एक प्रभावी साधन है। अपने आप को रचनात्मक तरीके से व्यक्त करने के लिए पत्रिकाओं का उपयोग करें, उदाहरण के लिए:
- कविता लेखन।
- टेक्स्ट से मेल खाने वाली छवि बनाएं।
- अपने विचारों को एक निबंध के बजाय एक सूची के रूप में प्रस्तुत करें।
- अपने अनुभव को कहानी के रूप में लिखें।
- सार्थक गीत के बोल बनाएं।
- एक मेमो चिपकाएँ, जैसे मूवी टिकट, बस टिकट, ब्रोशर, या रसीद जो आपको पत्रिका की तारीख के अनुसार प्राप्त हुई हो।
चरण 6. जर्नलिंग करते समय व्याकरण या शब्दों की वर्तनी पर ध्यान न दें।
अपने व्याकरण या वर्तनी की गलतियों के बारे में चिंता करने के बजाय, आप विराम चिह्नों को अनदेखा कर सकते हैं और वर्तनी की जाँच करने के लिए लिखना बंद न करें! लेखन के नियमों की परवाह किए बिना शब्दों को बहने दें।
उदाहरण के लिए, आप विचारों की एक धारा लिखना चाहते हैं। इसका मतलब है कि आप आने वाले हर विचार को रिकॉर्ड करेंगे, भले ही वाक्य पूरा हो या न हो।
युक्ति:
एक साफ सुथरी पत्रिका रखना चाहते हैं यह स्वाभाविक है। जब तक आप अपनी पत्रिका को पढ़ने और संपादित करने से पहले लिखना समाप्त नहीं कर लेते, तब तक धैर्य रखें।
चरण 7. अपनी कहानी को और अधिक रोचक बनाने के लिए संवेदी अनुभव को विस्तार से बताते हुए पत्रिका को पूरा करें।
शारीरिक संवेदना में पांच इंद्रियां शामिल हैं, अर्थात् दृष्टि, श्रवण, गंध, स्पर्श और स्वाद। वर्तमान या पिछली घटनाओं का वर्णन करते समय संवेदी अनुभव प्रकट करें। यह कदम पत्रिका को और अधिक रोचक बनाता है और आपको स्पष्ट रूप से याद रखने में मदद करता है कि उस समय क्या हुआ था।
उदाहरण के लिए, यदि आप समुद्र तट पर अपने अनुभव के बारे में बात करना चाहते हैं, तो अपनी डायरी में लिखें, "मेरे चेहरे पर एक ठंडी हवा चली। समुद्र के पानी ने मेरी जीभ पर नमकीन स्वाद चखा। मुझे समुद्र तट पर बहते समुद्री शैवाल की सुगंध की गंध आई। कोहरे ने समुद्र की सतह को ढँक दिया, लेकिन मैं अभी भी दूरी में मछली पकड़ने वाली नावों को देख सकता हूँ। लहरों की आवाज़ मेरे कानों को इतनी प्यारी है कि मैं दिन में सो जाता हूँ।"
चरण 8. इच्छानुसार जर्नल की लंबाई निर्धारित करें।
आप जर्नल की लंबाई को लक्षित कर सकते हैं, लेकिन आप जितना चाहें उतना लंबा या छोटा लिखने के लिए स्वतंत्र हैं। सप्ताह में कई बार एक पूरा पृष्ठ लिखने के बजाय, प्रत्येक दिन कुछ वाक्य लिखें। जो मन में आए उसे लिख लें, लेकिन कहानी खत्म होने पर लिखना बंद कर दें।
उदाहरण के लिए, पिछले कुछ दिनों में आपने कुछ छोटे वाक्य लिखे, लेकिन कल आप एक लंबी कहानी सुनाते हैं जो कई पृष्ठों में फैली हुई है। आप अपनी इच्छानुसार लिखने के लिए स्वतंत्र हैं।
भाग ३ का ३: एक जर्नल लेखन दिनचर्या स्थापित करना
चरण 1. हर दिन एक जर्नल रखने की प्रतिबद्धता बनाएं, भले ही वह बहुत छोटा हो।
एक नई दिनचर्या बनाने का अचूक उपाय यह है कि इसे हर दिन करें। बहुत से लोगों को शुरुआत में कठिनाई होती है इसलिए वे नियमित रूप से नहीं लिख पाते हैं। एक नई आदत बनाने के लिए, हर दिन एक पत्रिका रखने के लिए खुद को चुनौती दें, चाहे वह लंबी हो या छोटी। समय के साथ, यदि आप इसे लगातार करते हैं, तो आप नियमित रूप से लिख सकते हैं।
- यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो सुबह से अब तक हुई ३ चीजों को लिख लें, उदाहरण के लिए, "१) मैंने आज बहुत काम किया, २) मैंने आज दोपहर एक नए रेस्तरां में एक स्वादिष्ट सलाद खाया, ३) मैंने लिया रात के खाने के बाद आराम से टहलें।"
- औपचारिक पत्रिकाओं का हर दिन एक जैसा होना जरूरी नहीं है।
चरण 2. जर्नल के लिए सही समय निर्धारित करें ताकि आप इसे नियमित रूप से करें।
हो सकता है कि आपको अपने व्यस्त दैनिक कार्यक्रम के कारण समय आवंटित करने में कठिनाई हो। नई आदतों को बनाने के लिए व्यस्त कार्यक्रमों के बीच के समय का लाभ उठाकर इस पर काबू पाएं, उदाहरण के लिए जर्नलिंग करके जब:
- सुबह कॉफी पिएं।
- सार्वजनिक परिवहन द्वारा यात्रा।
- दोपहर के भोजन के बाद आराम करें।
- पके भोजन की प्रतीक्षा में।
- रात के खाने के बाद टीवी देखना।
- रात को सोने से पहले।
चरण 3. आप जहां भी जाएं अपनी पत्रिका अपने साथ ले जाएं।
यदि आपकी डायरी आसान पहुंच के भीतर है तो जर्नलिंग रूटीन को लागू करना आसान है। इस तरह, जब आपके पास कुछ खाली समय हो तो आप लिखने के लिए तैयार होते हैं। अपनी डायरी अपने बैग में रखें या अपने फोन या टैबलेट पर वर्ड प्रोसेसिंग प्रोग्राम का उपयोग करें ताकि आप हर समय लिख सकें।
- उदाहरण के लिए, आप क्लिनिक में लाइन में प्रतीक्षा करते हुए या किसी मित्र के देर से आने का इंतज़ार करते हुए एक जर्नल लिख सकते हैं।
- यदि आप डिजिटल रूप से जर्नलिंग कर रहे हैं, तो टाइप करने के लिए अपने फ़ोन का उपयोग करें और फिर स्वयं को ईमेल करें। फिर, ईमेल में टाइप कॉपी करें और इसे एक जर्नल फ़ाइल में सेव करें जिसका आप हर दिन उपयोग करते हैं।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो पत्रिका पढ़ने पर विचार करें।
जर्नलिंग के लाभों में से एक पिछले अनुभवों को पढ़ते हुए प्रतिबिंबित करके चिकित्सा के साधन के रूप में है। जब आप समस्या से निपटने के लिए तैयार हों और अपने दैनिक जीवन पर इसके प्रभाव से निपटने के लिए तैयार हों तो एक पत्रिका पढ़ने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए, आप बहुत निराश हैं क्योंकि आपको काम पर नहीं रखा गया था। नौकरी मिलने के बाद, अपने आप को याद दिलाने के लिए घटना के बारे में एक पत्रिका पढ़ें कि निराशा दूर नहीं हुई है। इस तरह, आप सकारात्मक बने रहते हैं और यदि आप भी ऐसा ही अनुभव करते हैं तो हार न मानें।
- आप किसी समस्या को हल करने की दिशा में अपनी प्रगति का मूल्यांकन करते समय यह समझने के लिए एक पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं।
चरण 5. अगर कुछ भी गुप्त नहीं रखा जा रहा है तो डायरी को आसानी से पहुंचने वाली जगह पर रख दें।
आप जिस स्थिति में हैं, उसके आधार पर, हो सकता है कि आपको अन्य लोगों द्वारा आपकी पत्रिका पढ़ने में कोई आपत्ति न हो, इसलिए आपको इसे छिपाने की आवश्यकता नहीं है। यह स्थिति आपके लिए एक नई दिनचर्या बनाना आसान बनाती है।
उदाहरण के लिए, अपनी डायरी या डिवाइस को नाइटस्टैंड पर रखें ताकि आप हर सुबह या बिस्तर पर जाने से पहले लिखना न भूलें। एक और उदाहरण, कॉफी के बर्तन के पास रसोई में एक डायरी रखें ताकि हर सुबह इसे उठाना आसान हो।
चरण 6. यदि कोई बात गुप्त रखी जाती है तो डायरी को सुरक्षित स्थान पर रखें।
हो सकता है कि आप चिंतित हों कि कोई बड़ा रहस्य जानता है जिसे आप अपने करीब रखना चाहते हैं। रहस्यों को उजागर होने से रोकने के लिए, जर्नल को एक बंद जगह पर रखें या पासवर्ड का उपयोग करके इसे सुरक्षित रखें।
- डायरी को अलमारी में कपड़ों के ढेर के नीचे छिपा दें या गद्दे के नीचे रख दें।
- कुछ समय बाद डायरी को मूव करें या सीक्रेट को सेफ रखने के लिए पासवर्ड बदलें।
