सपने रहस्यमयी चीजें हैं। हम सपने क्यों देखते हैं, इसके बारे में कई सिद्धांत हैं, लेकिन कोई भी निश्चित रूप से नहीं जानता कि कौन से विचार सही हैं, या प्रत्येक कुछ हद तक सही है या नहीं। एक ड्रीम जर्नल एक मेमोरी ट्रिगर के रूप में काम कर सकता है और आपके आंतरिक दुनिया में अंतर्दृष्टि का एक बड़ा स्रोत है। एक स्वप्न पत्रिका रखने के लिए थोड़ा आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार जब आप इसे रखने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो यह आश्वासन और रुचि का दीर्घकालिक स्रोत बन सकता है।
एक स्वप्न पत्रिका आपके लिए एक शानदार तरीका है यदि आप ऐसे पैटर्न देखना चाहते हैं जो सपनों में फिर से दिखाई देते हैं, उन महत्वपूर्ण पहलुओं को याद करें जिनकी व्याख्या करने की आवश्यकता है, या सपनों को अधिक सामान्य रूप से याद रखने की आपकी क्षमता में सुधार करना है। अंत में, यह एक मजेदार व्यायाम होगा और यह आपके अवचेतन को समझने में आपकी मदद कर सकता है। यहां एक स्वप्न पत्रिका लिखने का तरीका बताया गया है, जो आपकी आंतरिक आत्मा की डायरी है।
कदम
2 का भाग 1: तैयार हो जाओ
चरण 1. उपयुक्त जर्नल खोजें।
ऐसी कई पत्रिकाएँ हैं जो स्वप्न पत्रिकाएँ होती हैं, लेकिन वे आवश्यक नहीं हैं और कई मायनों में, अपनी खुद की बनाना बहुत अधिक मज़ेदार और रचनात्मक हो सकती है। उपयुक्त जर्नल चुनते समय ध्यान रखने योग्य कुछ उपयोगी बातों में शामिल हैं:
- लंबा: क्या आप अपने सपनों को एक साल के लिए, या कम या लंबी अवधि के लिए एक पत्रिका में रखने की योजना बना रहे हैं? इस बारे में सोचें कि आप प्रत्येक रात कितने विस्तृत नोट्स लेना चाहते हैं; यह और आपके सपने को रिकॉर्ड करने के लिए लक्षित समय की अवधि आवश्यक पत्रिका की लंबाई को इंगित करेगी।
- पृष्ठों के माध्यम से स्क्रॉल करने की क्षमता: यदि आप मौजूदा विषयों में पृष्ठों को व्यवस्थित करने में सक्षम होना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, "आवर्ती सपने", "कुत्तों के बारे में सपने", आदि), यह एक ढीली पत्ती वाली नोटबुक का उपयोग करने में मदद करता है जो आपको स्विच करने की अनुमति देता है पृष्ठ आसानी से। ढीले-ढाले पत्रिकाओं को व्यवस्थित रखने के लिए एक गुणवत्ता बाइंडर का उपयोग करें।
- त्वरित नोट्स: अन्यत्र लिखे गए संक्षिप्त नोट्स में जोड़ने की क्षमता भी महत्वपूर्ण हो सकती है। सुनिश्चित करें कि जर्नल में पेपर क्लिप आदि जोड़ने के लिए जगह है।
- एक उपयुक्त मार्कर खरीदना न भूलें। यदि आप किसी विशिष्ट विषय के लिए अलग-अलग रंगों में लिखना चाहते हैं या बार-बार व्याख्या करना चाहते हैं, तो मार्कर खरीदते समय इसे ध्यान में रखें।
- अपने सपनों की पत्रिका और मार्करों के लिए डिब्बे, टोकरी या अन्य भंडारण क्षेत्रों को खोजने पर विचार करें। यह उन सभी चीजों की अनुमति देता है जिन्हें आपको बड़े करीने से संग्रहीत करने और किसी भी समय उपयोग करने के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है।
- यदि आप बहुत यात्रा करते हैं तो यात्रा के लिए एक सुरक्षात्मक कवर या एक सुरक्षात्मक बैग का उपयोग करने पर विचार करें और आप जहां भी जाएं अपने सपनों की पत्रिका अपने साथ ले जाना चाहते हैं।
चरण 2. अपने सपनों की पत्रिका रखने के लिए एक भौतिक स्थान बनाएं।
आपके जागने के बाद एक ड्रीम जर्नल सबसे अच्छी तरह से लिखा जाता है, इसलिए इसे रखने के लिए सबसे अच्छी जगह आपके बिस्तर के पास है। कुछ लिखने के लिए चारों ओर देखने का नकारात्मक पक्ष यह है कि आप कुछ समय के लिए अपने सपनों के बारे में भूल जाते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी सपनों की पत्रिका आसान पहुंच के भीतर है!
- यदि आप इसे किसी कंटेनर जैसे कैन या टोकरी में स्टोर करते हैं, तो जर्नल को स्थानांतरित करना आसान होगा और सफाई करते समय या इसे जिज्ञासु लोगों से दूर रखने के लिए दराज या अलमारी में रखना आसान होगा।
- एक और अच्छा विचार यह है कि बिस्तर के बगल में एक रीडिंग लैंप रखा जाए। यदि आप आधी रात को जागते हैं और अपने सपने के बारे में लिखने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, तो एक आसान पहुंच वाली रोशनी आपको सपने को भूलने से पहले इसे करने की अनुमति देगी।
- यदि आप एमपी3 प्लेयर का उपयोग करके बोलना और रिकॉर्ड करना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि एमपी3 प्लेयर आसान पहुंच के भीतर है और ड्रीम जर्नल फाइलों को सही क्रम में संग्रहीत किया जाता है, और नियमित रूप से बैकअप के रूप में स्थानांतरित किया जाता है। यदि आप पूरी रात अपने एमपी3 प्लेयर को बंद करना भूल जाते हैं और तुरंत एक नया नोट लेने की आवश्यकता होती है, तो कुछ अतिरिक्त बैटरी रखने में भी कोई दिक्कत नहीं होती है।
चरण 3. नोट लिखने के बाद अगले नोट की तारीख लिख लें।
इस तरह, आपको उस तारीख के बारे में सोचने में समय बर्बाद नहीं करना पड़ेगा जब आप पहली बार उठे थे और सपने के बारे में तुरंत लिख सकते थे। कुछ ड्रीम जर्नल लेखक सुबह के लिए जर्नल प्रविष्टि पूरी होने के अगले दिन तारीख लिखना पसंद करते हैं, अन्य इसे किसी तरह की "तैयारी अनुष्ठान" में शामिल होने से पहले शाम को लिखना पसंद करते हैं।
यदि आपने एक रात पहले की तारीख लिख ली है, तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में नोट्स लेने में भी आपको आनंद आ सकता है। आपके द्वारा महसूस की जाने वाली भावनाओं का रात में आपके सपनों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, इसलिए उनका एक संक्षिप्त नोट रखने से आप बाद में कुछ अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं। यह उन सपनों के लिए मूड रिमाइंडर के रूप में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जो आपको चौंकाते हैं या खुद को चौंकाते हैं जो कभी-कभी ऐसा महसूस करते हैं जैसे वे कहीं से भी आए हों।
चरण 4. अपने सपनों को रिकॉर्ड करने के लिए एक उचित जर्नल रखें।
सपनों की पत्रिका रखने या उसे रिकॉर्ड करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, लेकिन आप सपनों और व्याख्याओं के बीच संबंध को देखने में आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।
- कॉलम विधि: यदि आप प्रत्येक जर्नल पेज के निचले केंद्र में एक कॉलम बनाते हैं, तो पृष्ठ के एक तरफ सपने लिखना संभव होगा, फिर पृष्ठ के दूसरी तरफ के नीचे संभावित व्याख्याएं लिखें, प्रत्येक व्याख्या के ठीक पीछे स्वप्न खंड।
- इसे लिख लें और आगे बढ़ें: अगर आपको हर चीज को कॉलम में समेटना पसंद नहीं है, तो पहले ड्रीम राइटिंग प्रोसेस को फॉलो करें, फिर ड्रीम इंटरप्रिटेशन लिखना शुरू करें। आखिरकार, सपने लिखना सबसे अधिक समय से संबंधित हिस्सा है और इसे बहुत अधिक स्थान दिया जाना चाहिए; बाद में सपनों की व्याख्या करना बहुत जरूरी नहीं है।
भाग 2 का 2: अपने सपनों का दस्तावेजीकरण और व्याख्या करना
चरण 1. सपना।
सोने और सपने देखने की अपनी सामान्य विधि का प्रयोग करें। आपको अपने आप को यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि आप सुबह अपने सपने को लिखने जा रहे हैं, इसलिए आपको अपने अवचेतन मन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि सपनों को याद रखने का महत्व क्या है।
- सपने देखने, नियंत्रित करने और अपने सपनों को प्रभावित करने के बारे में विचारों के लिए विकिहाउ पर सपनों पर कई लेख देखें।
- ऐसे अलार्म का उपयोग करना एक अच्छा विचार है जो रेडियो या संगीत अलार्म के बजाय बीप या रिंगर उत्पन्न करता है। बात करना या गाना आपको सपने की सामग्री को याद रखने से विचलित कर सकता है। यदि अलार्म का उपयोग किए बिना जागना आपके लिए कोई समस्या नहीं है, तो यह और भी बेहतर और बहुत अधिक आराम देने वाला है।
चरण 2. अपना सपना लिखें।
जागने के बाद, अपने सपनों को रिकॉर्ड करना शुरू करें। यदि आप कर सकते हैं, तब तक बाथरूम में जाने से परहेज करें जब तक कि सपने की रिकॉर्डिंग समाप्त न हो जाए क्योंकि जागने और नोट्स लेने के बीच कोई भी व्याकुलता आपको सपने की अपनी याददाश्त खो सकती है, या मुख्य बिंदु या सपने की तीक्ष्णता को खो सकती है। अधिक अनुभव और अभ्यास के साथ, आप पा सकते हैं कि यह कोई बड़ी समस्या नहीं है और याद रखें कि यह आसान हो जाता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, कम ध्यान भटकाने वाला, बेहतर है।
- वह सब कुछ लिखें जो आपको याद हो। सबसे पहले यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि क्या लिखना है और उन विचारों के बीच अंतर करना है जो आपके सपने की याद से जागते समय दिमाग में आ सकते हैं। लेकिन अभ्यास से आप जल्द ही उन चीजों को याद कर पाएंगे जो सपने में दिखाई गई हैं। वर्ण, प्रतीक, रंग, बनावट, भावनाएँ, क्रियाएँ (जैसे उड़ना या तैरना), अन्य प्राणियों, आकृतियों या स्वप्न में दिखाई देने वाली किसी भी चीज़ के साथ बातचीत दर्ज करें।
- कुछ विशेषणों के बारे में सोचें जो सबसे ज्वलंत और दबाव वाली छवियों और भावनाओं का वर्णन करने के लिए हैं जो सपने के कारण आप में उत्पन्न होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक जलते हुए घर का सपना देखते हैं, तो आप लिख सकते हैं: "एक भयानक, रोमांचकारी और जलता हुआ घर", "भय, घबराहट और जिज्ञासा" की भावनाओं के साथ।
- कुछ ड्रीम जर्नल लेखकों को सपनों में विभिन्न भावनाओं या विषयों को व्यक्त करने के लिए अलग-अलग रंगों को चित्रित करने या उपयोग करने का आनंद मिलता है। (रंग स्वयं स्वप्न व्याख्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है)।
चरण 3. स्वतंत्र रूप से लिखें।
अपने सपने की सामग्री को लिखते समय एक कथा लिखने की कोशिश न करें। सपने के विवरण स्मृति से गायब होने से पहले जितनी जल्दी हो सके याद रखने वाली सभी जानकारी दर्ज करने पर ध्यान दें। आप एक कहानी लिख सकते हैं और बाद में अपने सपनों की व्याख्या कर सकते हैं।
चरण 4. जानें कि कब रुकना है।
एक ड्रीम जर्नल मैराथन नहीं है और कुछ लोगों के पास सुबह लेटने और जर्नल लिखने का समय होता है। सबसे अच्छा तरीका एक या दो सपने चुनना है जो आपको सबसे अधिक तीव्र या स्थायी लगता है। पहले या दूसरे सपने के बाद, आपकी याददाश्त अधिक धुंधली हो सकती है, और सबसे बढ़कर, सबसे ज्वलंत स्मृति को लिखना सबसे अच्छा है क्योंकि यह आमतौर पर वही होती है जो आपके लिए सबसे अधिक प्रासंगिक और सार्थक होती है।
चरण 5. प्रत्येक सपने को नाम दें।
अपने सपनों को नाम देना एक अच्छी आदत है। प्रत्येक सपने को शीर्षक से तोड़कर, उसके पीछे की मुख्य भावना या विषय को पकड़ने का प्रयास करें। यह आपके लिए भविष्य के संदर्भ के लिए सपने को फिर से खोजने का एक आसान तरीका है और सपने के प्रति आपकी सामान्य प्रतिक्रिया को संक्षेप में प्रस्तुत करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 6. अपनी प्रगति की समीक्षा करें।
सबसे पहले, वाक्यों की कुछ पंक्तियों से अधिक लिखने में सक्षम होने के लिए सपने को याद रखना मुश्किल हो सकता है। मेहनती बनें क्योंकि अभ्यास से सपने में अधिक से अधिक तत्वों को याद रखना आसान हो जाएगा जिससे कि यह एक आदत बन जाए। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप हर सुबह सपनों की पत्रिका में लिखना जारी रखें, भले ही आपको ऐसा लगे कि आप सपाट या अधूरे सपने देख रहे हैं। कभी-कभी इन सपनों के स्पष्ट अर्थ होते हैं और कभी-कभी इन्हें लिखकर आप महसूस करते हैं कि इनका वास्तव में अर्थ है।
चरण 7. सपने की व्याख्या करना शुरू करें।
यदि आप शुरुआत में ही सपनों की व्याख्या करना शुरू नहीं करना चाहते हैं, तो कोई बात नहीं। सपनों को नोट करने की आदत डालना एक नया कौशल है और सपनों को पहले से रिकॉर्ड करना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप हमेशा बाद में वापस आ सकते हैं और सपने में कुछ भावना कीवर्ड जोड़कर व्याख्या पर ध्यान दे सकते हैं। समय के साथ, किताबों, ऑनलाइन वेबसाइटों या अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान से सीखे गए स्वप्न व्याख्या ज्ञान का उपयोग करके सपनों की व्याख्या करना शुरू करना एक अच्छा विचार है। कुछ चीजें दूसरों की तुलना में स्पष्ट होंगी, लेकिन पहले इसे आजमाएं।
- कभी-कभी सपनों का अर्थ तब तक स्पष्ट नहीं हो सकता जब तक आपको एहसास नहीं हो जाता कि सपना बार-बार आ रहा है और आपके जीवन में कुछ ऐसा हो रहा है जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। अधिक महत्वपूर्ण संदेश खुद को बताने के तरीके के रूप में खुद को दोहराते हैं।
- सपनों की व्याख्या कैसे करें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए लेख पढ़ें अपने सपनों की व्याख्या कैसे करें।
चरण 8. अपने सपनों की पत्रिका को अपने व्यक्तित्व के साथ अनुकूलित करें।
अंततः, आप अपने सपनों की पत्रिका का उपयोग और आयोजन कैसे करते हैं यह व्यक्तिगत है और यह आप पर निर्भर है कि आप इसे कैसे व्यवस्थित करना चाहते हैं। यदि आप पाते हैं कि यहां सूचीबद्ध सुझावों में से कोई भी आपके लिए काम नहीं कर रहा है, लेकिन अन्य तरीकों ने काम किया है, तो कृपया अपने स्वयं के सपनों की पत्रिका का उपयोग करें। जो कुछ भी समझ में आता है उसका प्रयोग करें और आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
चरण 9. अपने सपने के साथ यात्रा करें।
यात्रा के दौरान या छुट्टी पर अपने साथ एक ड्रीम जर्नल रखें। यदि आप अपनी मुख्य पत्रिका को खोने के डर से अपने साथ नहीं ले जाना चाहते हैं, तो एक यात्रा पत्रिका संस्करण बनाएं जो हल्का हो और घर आने पर किसी अन्य पत्रिका में शामिल किया जा सके। या घर से दूर होने पर अपने साथ इलेक्ट्रॉनिक नोट ले जाएं; जो भी तुम्हारे लिए सबसे अच्छा रहे। प्रक्रिया को जारी रखना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से क्योंकि यात्रा बहुत अलग प्रकार के सपनों को ट्रिगर कर सकती है और अपने लिए अंतर्दृष्टि उत्पन्न कर सकती है, कुछ ऐसा जिसे आप निश्चित रूप से याद नहीं करना चाहते हैं!
यात्रा करना या स्थान बदलना आपके सपनों की यादें भी ला सकता है, अनिवार्य रूप से आपके नोट्स में रिक्त स्थान भरना। इस अवसर का लाभ उठाकर उन्हें लिख लें और उन्हें पिछले सपनों में जोड़ दें।
टिप्स
- पत्रिकाओं और लेखन सामग्री को अपने बिस्तर की पहुंच के भीतर और हर दिन एक ही स्थान पर रखें।
- यदि आप अपने सपने का दस्तावेजीकरण करने से पहले अपने दाँत ब्रश करने या नाश्ता तैयार करने जैसे काम करने के लिए सुबह बहुत अधिक घूमते हैं, तो सपना फीका पड़ सकता है।
- कोशिश करें कि अपने निजी सपने दूसरों के साथ साझा न करें। जबकि कुछ लोग सपनों की व्याख्या और सपनों के उद्देश्य को "समझते हैं", दूसरों को यह विचार पसंद नहीं है, या अपने व्यक्तिगत सपनों को पचाने के लिए बहुत भारी पाते हैं। इसे अपने पास रखें और जीवन में अपनी यात्रा के हिस्से के रूप में अपने भीतर के उस हिस्से को पोषित करें।
- यदि आपके पास दिन में अतिरिक्त समय है, और आपके पास एक स्वप्न पत्रिका है, तो स्वप्न लॉग के नीचे थोड़ी सी जगह छोड़ दें ताकि आप सपने को आकर्षित कर सकें। यदि आप अक्सर अपने खाली समय में डूडल बनाते हैं या ड्रा करते हैं, या यदि आपके पास विचारों की कमी है तो यह मदद करेगा।
- एक ड्रीम कार्ड सेट खरीदें। यह कार्ड का एक सेट है जिसमें प्रतीक और चित्र हैं जो आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आपके सपने का वास्तव में क्या मतलब है। यह आपको कठिन परिस्थितियों में खुद को शांत करने के बारे में भी विचार दे सकता है।
चेतावनी
- यदि आपका कोई सपना है, उदाहरण के लिए, मरना, तो यह मत सोचो कि तुम मरोगे। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप तनाव महसूस कर रहे हैं और ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप मर रहे हैं। मरने का मतलब यह भी हो सकता है कि आप के एक हिस्से को छोड़ देना या उस हिस्से को छोड़ देना जो आपको रोके हुए है, और यह संकेत दे सकता है कि आप अपने जीवन में एक नए चरण में आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं।
- यदि आप अपने आप को एक ऐसे चरण से गुजरते हुए पाते हैं जहाँ आपके सपने "सूखे" लगते हैं, तो रुकिए। कभी-कभी बाहरी कारक जैसे तनाव, ड्रग्स, शराब, नींद की कमी या अन्य REM चक्र विकार इसका कारण होते हैं। दूसरी बार, अपनी रचनात्मकता को खुद को नवीनीकृत करने के लिए थोड़ी जगह देने के लिए आपको एक छोटा ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है। इसके बारे में ज्यादा चिंता न करें और जब तक आप बाहरी तनावों से छुटकारा पा लेते हैं, तब तक सपने वापस आ जाएंगे।
- वैज्ञानिक अभी तक सपनों के कार्य को नहीं समझते हैं या सहमत नहीं हैं, इसलिए जब आपके सपनों की व्याख्या करना मज़ेदार हो सकता है, तो सावधान रहें और सामान्य ज्ञान का उपयोग सबसे ऊपर करें यदि आप महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए व्याख्या का उपयोग करते हैं।
