पसीना शरीर को डिटॉक्स करने का प्राकृतिक तरीका है। गर्म पानी में भिगोने से त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। डिटॉक्स बाथ भी मांसपेशियों के दर्द से राहत दिला सकता है। यह प्राचीन उपाय आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और लाभकारी खनिजों और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। यदि आप विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा रहे हैं या त्वचा की समस्याएं हैं, या बस अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो घर पर डिटॉक्स बाथ लेने का प्रयास करें।
कदम
3 का भाग 1: शरीर को तैयार करना
चरण 1. अपने शरीर को तैयार करें।
डिटॉक्स बाथ में मौजूद मिनरल्स आपकी त्वचा से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेंगे जो इस प्रक्रिया में आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप डिटॉक्स बाथ लेने से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। डिटॉक्स बाथ लेने से पहले एक गिलास कमरे के तापमान का पानी पीना सबसे अच्छा है।
चरण 2. सामग्री तैयार करें।
इस डिटॉक्स को करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह किराने की दुकान पर खरीदा जा सकता है। सामग्री की जरूरत:
- एप्सम नमक (मैग्नीशियम सल्फेट)
- बेकिंग सोडा (सोडियम बाइकार्बोनेट/सोडा का बाइकार्बोनेट)
- समुद्री नमक या हिमालयन नमक
- अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका या प्राकृतिक सेब साइडर सिरका
- आपका पसंदीदा आवश्यक तेल यदि वांछित हो
- अदरक पाउडर (वैकल्पिक)
- शरीर के लिए ब्रश
चरण 3. अपनी त्वचा को सुखाकर ब्रश करें।
त्वचा आपका सबसे बड़ा अंग है और विभिन्न रसायनों और बैक्टीरिया के खिलाफ रक्षा की अग्रिम पंक्ति है। अपने शरीर को मृत त्वचा की परत से छुटकारा दिलाने में मदद करके आप इन हानिकारक पदार्थों से भी छुटकारा पा सकते हैं। शुष्क अवस्था में शरीर को ब्रश करने से लसीका प्रणाली की अशुद्धियों से छुटकारा पाने की क्षमता भी तेज हो जाती है।
- लंबे समय तक संभाले हुए ब्रश का उपयोग करें ताकि आप शरीर के सभी क्षेत्रों तक पहुंच सकें।
- ब्रश चुनते समय, ऐसा ब्रश चुनें जो त्वचा पर सहज लगे। इस तरह, सूखी त्वचा को ब्रश करने से चोट नहीं लगेगी।
- सूखी त्वचा से शुरू करें, फिर पैरों की त्वचा को ब्रश करना शुरू करें, फिर बछड़ों को एक-एक करके ब्रश करें।
- मध्य भाग (आगे और पीछे) और छाती के माध्यम से दिल की ओर एक कोमल गति में रगड़ें।
- अपनी बाहों को अपनी कांख से रगड़कर समाप्त करें।
- ड्राई ब्रशिंग के एक सत्र के बाद आपकी त्वचा नरम महसूस करेगी।
चरण 4. लसीका मालिश करें।
लसीका वाहिकाओं, लिम्फ नोड्स, और अंग जो लसीका तंत्र बनाते हैं, शरीर की रक्षा प्रणाली का हिस्सा हैं। लिम्फ नोड्स सूक्ष्मजीवों को हटाने और रक्तप्रवाह से बैक्टीरिया को छानने के प्रभारी हैं। केवल पांच मिनट में, आप अपने शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से डिटॉक्स करने में मदद करने के लिए अपने लसीका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं।
- अपनी उंगलियों को कानों के नीचे गर्दन के दोनों ओर रखें।
- आराम से हाथों से, धीरे से अपनी त्वचा को अपनी गर्दन के पीछे की ओर खींचें।
- कानों से धीरे-धीरे नीचे की ओर मालिश करके और गर्दन के दोनों ओर कंधों पर उंगलियों से समाप्त करके 10 बार दोहराएं।
- धीरे से अपनी त्वचा को कॉलरबोन की ओर मालिश करें।
- 5 बार या जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
चरण 5. जानें कि आप क्या अनुभव कर सकते हैं।
विषहरण प्रक्रिया आपके शरीर को फ्लू जैसे लक्षणों जैसे सिरदर्द और मतली का अनुभव करने का कारण बन सकती है। ये लक्षण इसलिए पैदा होते हैं क्योंकि टॉक्सिन शरीर से बाहर निकल जाता है। शॉवर में अपने साथ एक लीटर पानी लेकर आएं और नहाते समय धीरे-धीरे पिएं।
मतली को कम करने के लिए पीने के पानी में नींबू मिलाएं।
3 का भाग 2: एक डिटॉक्स बाथ तैयार करना
चरण 1. स्नान करने का सही समय चुनें।
उस दिन स्नान करने की तैयारी करें जब आपके पास कम से कम 40 मिनट का खाली समय हो। ऐसा समय चुनें जब आप आराम से हों और बिना हड़बड़ी के डिटॉक्स बाथ लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 2. एक सुकून भरा माहौल बनाएं।
यदि आप चाहें तो मंद रोशनी चालू करें और मोमबत्ती जलाएं। आप अपनी पसंद का संगीत भी सेट कर सकते हैं। अपने दिमाग को आराम की स्थिति में प्रवेश करने में मदद करने के लिए गहरी, कोमल साँसें लें।
चरण 3. टब भरें।
टब को आरामदायक गर्म पानी से भरने के लिए जब भी संभव हो क्लोरीन फिल्टर का उपयोग करें। एप्सम सॉल्ट (मैग्नीशियम सल्फेट) मिलाएं। एप्सम नमक में भिगोने से उच्च रक्तचाप से लड़ने के लिए शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को फिर से भरने में मदद मिलती है। सल्फेट विषाक्त पदार्थों को हटाता है और मस्तिष्क के ऊतकों और जोड़ों में प्रोटीन बनाने में मदद करता है।
- 25 किलो से कम वजन वाले बच्चों के लिए, मानक स्नान में 1/2 कप डालें।
- 25 किलो से 45 किलो वजन वाले बच्चों के लिए, मानक स्नान के लिए 1 कप जोड़ें।
- 45 किलो और उससे अधिक वजन वाले वयस्कों के लिए, मानक स्नान में 2 कप या अधिक जोड़ें।
स्टेप 4. 1 से 2 कप बेकिंग सोडा (सोडियम बाइकार्बोनेट) डालें।
बेकिंग सोडा अपने क्लींजिंग और एंटीफंगल गुणों के लिए जाना जाता है। बेकिंग सोडा भी त्वचा को बहुत कोमल बनाता है।
स्टेप 5. 1/4 कप समुद्री नमक या हिमालयन नमक डालें।
मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम क्लोराइड और ब्रोमाइड से बना, समुद्री नमक हमारी त्वचा के चयापचय के लिए आवश्यक खनिजों को फिर से भरने में मदद करता है।
- मैग्नीशियम तनाव से लड़ने, द्रव प्रतिधारण, त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए उपयोगी है।
- कैल्शियम द्रव प्रतिधारण को रोकने, परिसंचरण को बढ़ाने और हड्डियों और नाखूनों को मजबूत करने के लिए प्रभावी है।
- पोटेशियम शरीर को अधिक ऊर्जावान बनाता है और त्वचा की नमी को संतुलित करने में मदद करता है।
- ब्रोमाइड मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने और मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है।
- सोडियम लसीका द्रव को संतुलित करने के लिए महत्वपूर्ण है (जो बदले में प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य के लिए उपयोगी है)।
स्टेप 6. इसमें 1/4 कप एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं।
विभिन्न विटामिन, खनिजों और एंजाइमों में समृद्ध, सेब साइडर सिरका बैक्टीरिया के शरीर से छुटकारा पाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छी सामग्री में से एक है।
चरण 7. यदि आप चाहें तो आवश्यक तेल जोड़ें।
कुछ तेल, जैसे लैवेंडर और इलंग इलंग, चिकित्सीय हैं। चाय के पेड़ और नीलगिरी का तेल विषहरण प्रक्रिया में मदद कर सकता है। एक मानक स्नान के लिए आवश्यक तेल की 20 बूँदें पर्याप्त हैं।
- आप चाहें तो ताजी जड़ी-बूटियों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। पुदीने के पत्ते, लैवेंडर, कैमोमाइल, या जो भी आपके मूड के अनुकूल हो, जोड़ें।
- पसीने में मदद करने के लिए अदरक जोड़ें ताकि विषाक्त पदार्थ बाहर निकल सकें। अदरक गर्म होता है। इसलिए, आप कितना अदरक डालते हैं, इस बात का ध्यान रखें। आप कितने संवेदनशील हैं, इसके आधार पर 1/3 कप अदरक में 1 बड़ा चम्मच मिलाएं।
चरण 8. तब तक हिलाएं जब तक सभी सामग्री मिश्रित न हो जाए।
टब में पानी को हिलाने के लिए अपने पैरों का प्रयोग करें। बेकिंग सोडा और सिरका मिलाने पर बुलबुले बनेंगे।
स्नान शुरू करने के लिए सभी नमक क्रिस्टल भंग होने तक आपको प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।
भाग ३ का ३: एक डिटॉक्स स्नान करना
चरण 1. 20 से 40 मिनट के लिए भिगो दें।
नहाने के दौरान खुद को हाइड्रेट रखें और सावधान रहें कि ज़्यादा गरम न करें।
- नहाने के पहले 20 मिनट तक पानी पिएं।
- डिटॉक्स बाथ के कुछ मिनट बाद ही आपको पसीना आने लगेगा। तभी आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
- अगर आपको नहाते समय गर्मी का अहसास होने लगे तो टब में ठंडा पानी तब तक डालें जब तक आप आराम महसूस न करें।
चरण 2. आराम करो।
डिटॉक्स बाथ के दौरान आपके शरीर को शांत करने के लिए मेडिटेशन बहुत अच्छा है। अपनी नाक से सांस लें, अपनी गर्दन, चेहरे, हाथ और पेट के क्षेत्र में तनाव मुक्त करें। आराम करें और शरीर के हर हिस्से को नरम करें। डिटॉक्स बाथ के दौरान आपको आराम से रखने के लिए दिमाग से शरीर के तनाव को छोड़ दें।
- बाथरूम का दरवाजा बंद करने के बाद, सभी अवांछित विचारों को बाहर छोड़ दें। चिंता और तनाव को छोड़ दें।
- कल्पना कीजिए कि आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ निकल रहे हैं और विटामिन और पोषक तत्व उनकी जगह ले रहे हैं।
चरण 3. टब से धीरे-धीरे बाहर निकलें।
आपका शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है और आपका सिर हल्का महसूस हो सकता है, या आप कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। तेल और नमक आपके टब को फिसलन भरा बना सकते हैं, इसलिए सावधानी से खड़े हों।
टब से बाहर निकलने के बाद अपने आप को एक नरम कंबल या तौलिये में लपेटें, फिर अगले कुछ घंटों के लिए श्वास के माध्यम से विषहरण करना जारी रखें।
चरण 4. अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करें।
हर बार जब आपका शरीर विषाक्त पदार्थों का उत्सर्जन करता है, तो आपको तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता होती है। डिटॉक्स के बाद एक और लीटर पानी पीना सबसे अच्छा है।
स्टेप 5. नहाने के बाद फिर से अपनी त्वचा को स्क्रब करें।
अपने हाथों, एक ब्लस्ट्रू, या एक नरम सब्जी सफाई ब्रश का प्रयोग करें। यह आगे विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। मलाई को हृदय की ओर एक लंबी, कोमल गति में करें।
शेष दिन आराम करें और अपने शरीर को विषहरण जारी रखने दें।
टिप्स
- नहाने के तुरंत पहले या बाद में भोजन न करें।
- अपने बालों पर डीप कंडीशनिंग ट्रीटमेंट करें और फिर शॉवर के दौरान अपने बालों को शावर कैप या टॉवल में लपेट लें। समुद्री जल की तरह नमक भी बालों को रूखा बना सकता है।
- आप चाहें तो एप्सम सॉल्ट को धो लें, लेकिन ऐसा नहीं करना है।
चेतावनी
- यदि आप मधुमेह रोगी हैं, गर्भवती हैं, हृदय या गुर्दे की बीमारी है, या उच्च रक्तचाप है, तो डिटॉक्स बाथ लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।
- नमक में एसेंशियल ऑयल मिलाएं, सीधे पानी में नहीं। तेल और पानी नहीं मिलते, लेकिन नमक पानी में तेल फैला सकता है।
- नहाने के पानी में एडिटिव्स मिलाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप उनके गुणों को जानते हैं। कुछ जड़ी-बूटियाँ खतरनाक हो सकती हैं।
