कभी जैकी चैन की फिल्म देखी है और सोचा है कि पीठ के बल लेटने के तुरंत बाद वह अपने पैरों पर कैसे खड़ा हो गया? ऐसा लगता है कि यह आसानी से और उसी तरह कूदता है, लेकिन आप इसे थोड़े अभ्यास से भी कर सकते हैं!
कदम
विधि 1 का 2: लापरवाह स्थिति से शुरू
चरण 1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
चरण 2. अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचे।
पैर घुटने पर मुड़ा हुआ हो सकता है, या (यदि आप बहुत लचीले हैं) सीधे बाएं।
चरण 3. अपने हाथों को अपने कानों के ठीक बगल में फर्श पर रखें।
अपनी उंगलियों को दोनों कंधों के शीर्ष पर रखें।
स्टेप 4. पीछे की ओर रोल करें ताकि आपका सारा वजन आपके कंधों पर आ जाए।
आपके कंधों और पीठ के नीचे की रीढ़ हवा में होनी चाहिए।
चरण 5. अपने पैरों को सीधे हवा में लात मारें।
सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा अपने पैरों को जितना हो सके उतना ऊपर किक करना है, कोण पर नहीं।
आपके किक से उत्पन्न गति के कारण आपका शरीर हवा में उड़ जाएगा।
चरण 6. जैसे ही आपका संवेग ऊपर की ओर बढ़ता है, दोनों हाथों से मजबूती से दबाएं।
कल्पना कीजिए कि आप एक रिवर्स पुश-अप कर रहे हैं, और जितना हो सके उतना जोर से दबाएं।
- इस कदम को जितना हो सके विस्फोटक बनाने की कोशिश करें।
- आप अब और पीछे नहीं जा सकते - विकल्प केवल इस किक-अप को समाप्त करने या अपनी पीठ के बल लेटने के लिए हैं। अपनी पूरी कोशिश करने का समय आ गया है!
चरण 7. झुकी हुई स्थिति में भूमि।
जब आप नीचे गिरने से ठीक पहले वजन-मुक्त सनसनी महसूस करते हैं, तो अपने पैरों को जितनी जल्दी हो सके नीचे खींच लें। कठिन भूमि, और गति आपके शरीर को ऊपर की ओर तैरने का कारण बनेगी (पहले अपने पैर की उंगलियों पर उतरना)। अचानक, चमत्कारिक रूप से, आप तुरंत अपने पैरों पर फिर से खड़े हो जाएंगे।
विधि २ का २: प्रवण स्थिति से शुरू करना
चरण 1. फर्श पर नीचे की ओर लेट जाएं।
चरण 2. दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें ऊपर की ओर इंगित करें।
आपकी एड़ी आपकी जांघों के पिछले हिस्से को छूनी चाहिए।
चरण 3. दोनों हाथों को अपने कानों के ठीक बगल में फर्श पर रखें।
प्रोन किप-अप के लिए, आप अपनी हथेलियों या मुट्ठी का उपयोग कर सकते हैं - जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
चरण ४. अपने शरीर को दोनों हाथों से ऊपर की ओर दबाते हुए, अपने पैरों से जोर से किक मारें।
अपनी बाहों को ऐसे हिलाएं जैसे कि आप पुशअप कर रहे हों, जबकि अपने पैरों को जोर से पीछे की ओर फेंक रहे हों। अपने पैरों में गति और अपने हाथों के ऊपर की ओर जोर के बीच, आप एक क्राउच में कूदने में सक्षम होंगे।
टिप्स
- यदि आप अभी भी गिर रहे हैं, तो आपको अधिक जोर से किक करने की आवश्यकता होगी, या तब तक प्रतीक्षा करनी होगी जब तक कि आप अपने आप को नीचे करने से पहले वजन कम महसूस न करें। बहुत से लोग ऊपर की ओर लात मारते समय इतने असहज और शक्तिहीन महसूस करते हैं कि वे सहज रूप से अपने पैरों को नीचे कर लेते हैं। यह आपको किप-अप से बचाएगा, आपको इसे पूरी तरह से होशपूर्वक करना होगा।
- अभ्यास। कुछ लोग इस कदम को स्वचालित रूप से कर सकते हैं, दूसरों को महीनों लग जाते हैं। निराशा न करें यदि पहली बार में आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपको अभ्यास की आवश्यकता है। एक अच्छा अभ्यास है 20-40 सामान्य रोल, ब्रिज अभ्यास के 3 सेट (प्रत्येक 20 सेकंड), और यदि आप गिरना शुरू करते हैं तो किसी मित्र से आपकी सहायता करने के लिए कहें। दिन में 35 बार या कम से कम एक हफ्ते के लिए किप-अप करने की कोशिश करें। अभ्यास से सब कुछ आसान हो जाता है।
- लुढ़कते समय अपने पैरों को अपने सिर से जितना हो सके दूर न खींचे। यह आपको अत्यधिक लुढ़कने का कारण बनेगा, और जब आप उतरेंगे तो हवा में खुद को ठीक से सीधा करने से रोकेंगे।
- आपको बहुत मजबूत ट्राइसेप्स चाहिए। हिम्मत मत हारो। इसे एक नरम चटाई पर करें ताकि आपको चोट न लगे।
- सबसे आम चुनौती लोगों की पीठ के बल गिरना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपना पैर ऊपर उठाते हैं तो आप हिचकिचाते हैं। जब आप एक पूर्ण बैकवर्ड रोल तक पहुँचते हैं, तो आपको किक अप करना चाहिए। आंदोलन सुचारू होना चाहिए।
- यदि आप एक ही समय में किक और प्रेस करते हैं तो यह आपके लिए आसान हो सकता है। व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे आसान कौन सा है, यह निर्धारित करने के लिए किप-अप विधि के विभिन्न रूपों का प्रयास करें।
- यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और कोशिश करते रहते हैं तो आप इसमें महारत हासिल कर लेंगे हार मत मानो!
- यदि आप अभी भी अपनी पीठ के बल गिर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने हाथों से पर्याप्त दबाव नहीं डाल रहे हैं। ऐसा करने के लिए आपको मजबूत ट्राइसेप्स की आवश्यकता होगी, लेकिन अपनी पूरी कोशिश करें और आप इसे पूरा कर लेंगे।
- जब आप पीछे की ओर लुढ़कते हैं तो आपके पैर आपकी आंखों के साथ सपाट होने चाहिए, और शुरुआती अपने पैरों के साथ हीरा बनाने से लाभान्वित हो सकते हैं, जिसके सिरे एक-दूसरे से मिलते हैं।
चेतावनी
- यह कदम खतरनाक हो सकता है क्योंकि इसमें गलती करने पर आपकी पीठ के बल गिरना शामिल है। सावधान रहें कि किसी तेज या उभरी हुई चीज से न टकराएं।
- एक खेल चटाई या अन्य नरम सतह का प्रयोग करें। किप-अप को एक कठिन सतह पर करने की तुलना में बहुत कठिन होने जा रहा है, लेकिन यदि आप कोशिश करते समय गिरते हैं तो आप अपनी पीठ को नुकसान से बचाएंगे।
- यदि आप सोफे पर बैठने की कोशिश करते हैं तो आप घायल हो सकते हैं, क्योंकि: (ए) पर्याप्त जगह नहीं है, और (बी) आप सोफे पर उतर सकते हैं और घायल हो सकते हैं।
