हील स्पर्स छोटे, उभरे हुए कैल्शियम जमा होते हैं जो एड़ी की हड्डी के आधार के पास बनते हैं। हील स्पर्स दोहराव वाली गतिविधियों (जैसे नाचना और दौड़ना) के कारण हो सकते हैं, या वे प्लांटर फैसीसाइटिस के कारण बन सकते हैं। यदि आपकी एड़ी के पास आपके पैर के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो आपको एड़ी में चोट लग सकती है। आइस पैक (जमे हुए जेल से बना आइस बैग) और इबुप्रोफेन लेने से दर्द से राहत मिलती है। आप घरेलू उपचारों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि स्प्लिंट पहनना और विशेष स्ट्रेच करना। यदि घरेलू उपचार काम नहीं करते हैं, तो कोर्टिसोन इंजेक्शन या सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कदम
विधि 1 में से 3: घरेलू उपचार आजमाना
चरण 1. सही निदान पाने के लिए डॉक्टर के पास जाएं ताकि समस्या की निश्चित रूप से पहचान की जा सके।
यदि आपको अभी तक निदान नहीं मिला है, तो किसी भी घरेलू उपचार को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से मिलें। कुछ अन्य स्थितियों में ऐसे लक्षण हो सकते हैं जो एड़ी के फड़कने के समान होते हैं। निदान की पुष्टि करने और उचित उपचार का सुझाव देने के लिए शायद डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षण और एक्स-रे या सीटी स्कैन चलाएंगे।
अपने चिकित्सक से किसी भी घरेलू उपचार के बारे में पूछें जिसका उपयोग आप उसके क्लिनिक में जाने पर करना चाहेंगे।
चरण 2. सोते समय एड़ी के फड़कने के इलाज के लिए नाइट स्प्लिंट पहनें।
नाइट स्प्लिंट एक ब्रेस है जो पैर, टखने और निचले पैर से जुड़ा होता है जो एक ही समय में दर्द होता है। यह स्प्लिंट आपके सोते समय प्लांटर प्रावरणी लिगामेंट को खींचेगा, जो दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
- इस उपकरण को आमतौर पर "प्लांटर फैसीसाइटिस नाइट स्प्लिंट" या "एड़ी स्प्लिंट" कहा जाता है। आप इसे ऑनलाइन, स्पोर्ट्स सप्लाई स्टोर या मेडिकल सप्लाई स्टोर पर खरीद सकते हैं।
- ये स्प्लिंट छोटे, मध्यम और बड़े आकार में निर्मित होते हैं। कुछ गिने जाते हैं जैसे जूते का आकार।
- पहली बार जब आप डिवाइस लगाते हैं तो आप असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन नाइट स्प्लिंट्स बहुत प्रभावी साबित हुए हैं।
- जब आप सोते हैं तो एक नाइट स्प्लिंट एच्लीस टेंडन और प्लांटर प्रावरणी को फैलाए रख सकता है ताकि फेशियल म्यान लंबा हो जाए।
- नाइट स्प्लिंट बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएगा और पैर के आर्च को सहारा देगा।
- हर रात नियमित रूप से नाइट स्प्लिंट्स का इस्तेमाल करना चाहिए। अन्यथा, इसकी प्रभावशीलता कम हो जाएगी।
चरण 3. स्नायुबंधन को ढीला करने के लिए तल का प्रावरणी खिंचाव करें।
अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठें। एड़ी के फड़कने से प्रभावित पैर को दूसरे पैर के घुटने के ऊपर से क्रॉस करें। अपने सीधे पैर की उंगलियों को पकड़ें और धीरे-धीरे उन्हें अपने शरीर की ओर खींचें। यदि आपको अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने में परेशानी होती है, तो उनके चारों ओर एक तौलिया लपेटें और तौलिया को हटा दें।
- लगभग 10 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ो और 20 बार दोहराएं। यदि आप चाहें, तो आप उस पैर को भी बदल सकते हैं, जिसमें एड़ी में खिंचाव नहीं है!
- सुबह उठने या टहलने से पहले व्यायाम करें।
चरण 4. तल के प्रावरणी को मजबूत और लंबा करने के लिए बछड़े को फैलाएं।
अपने हाथों को दीवार पर रखें। एड़ी के फड़कने से प्रभावित पैर को शरीर के पीछे फैलाएं और पैर को सीधा रखें। स्वस्थ पैर को घुटने मोड़कर सामने रखें। अपने कूल्हों को दीवार की ओर धकेलें और इस खिंचाव को लगभग 10 सेकंड तक रोक कर रखें। आप बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करेंगे।
इस खिंचाव को 20 बार दोहराएं। इस स्ट्रेच को आप स्वस्थ पैर पर भी कर सकते हैं।
चरण 5. एड़ी स्पर से प्रभावित पैर पर डॉवेल तकनीक का प्रयास करें।
लकड़ी के डॉवेल (गोल छड़ें) खरीदें जिनकी लंबाई 15 सेमी और व्यास 2 सेमी हो। एक बेंच पर खड़े हो जाओ, फिर दर्द वाले क्षेत्र को डॉवेल पर रखें और मजबूती से दबाएं। डॉवेल को प्रभावित जगह पर 1-2 मिनट के लिए आगे-पीछे करें। पहले तो पैर में बहुत दर्द होगा, लेकिन जैसे-जैसे आप इस प्रक्रिया को जारी रखेंगे, यह धीरे-धीरे कम होता जाएगा।
इस क्रिया को दिन में कई बार दोहराएं। कुछ दिन बीत जाने के बाद, दर्द दूर हो जाएगा, भले ही यह पहली बार में दर्दनाक हो।
विधि २ का ३: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. डॉक्टर के पास जाएं और कोर्टिसोन शॉट के लिए कहें।
कोर्टिसोन एक स्टेरॉयड है जिसमें मजबूत विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। सूजन और दर्द को कम करने के लिए अपने डॉक्टर से प्लांटर फेशियल कोर्टिसोन इंजेक्शन के बारे में पूछें। कुछ सामान्य चिकित्सक और स्वास्थ्य चिकित्सक आपको अपने क्लिनिक में यह इंजेक्शन देने के लिए तैयार हो सकते हैं, या इस प्रक्रिया के लिए आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।
- इंजेक्शन के 3-5 दिनों के भीतर कोर्टिसोन आमतौर पर काम करना शुरू कर देगा। प्रभाव कुछ दिनों से लेकर कई महीनों तक रह सकते हैं (परिणाम भिन्न हो सकते हैं)।
- अधिकांश लोग इस उपचार प्रक्रिया से सुरक्षित रूप से गुजर सकते हैं।
- कोर्टिसोन इंजेक्शन आमतौर पर एक अस्थायी समाधान के रूप में काम करते हैं और आपका डॉक्टर आपको मिलने वाली राशि को सीमित कर सकता है। एक ही क्षेत्र में कई इंजेक्शन देने से प्लांटर प्रावरणी टूट सकती है।
- याद रखें, कई स्थितियों के कारण एड़ी में दर्द हो सकता है जो एड़ी के फड़कने से परे हो।
चरण २। पोडियाट्रिस्ट से एक ऑर्थोटिक पैड प्राप्त करें जो आपके लिए अनुकूलित हो।
इस प्रकार के ऑर्थोटिक पैड आमतौर पर सामान्य एड़ी के कटोरे और इनसोल की तुलना में अधिक महंगे होते हैं जिन्हें आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीद सकते हैं। हालाँकि, ये पैड विशेष रूप से आपकी आवश्यकताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए ये लंबे समय में बहुत प्रभावी और फायदेमंद होते हैं।
यदि आप उनकी ठीक से देखभाल करते हैं, तो ये ऑर्थोटिक पैड आमतौर पर पांच साल तक चल सकते हैं।
चरण 3. एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉकवेव थेरेपी या ईएसडब्ल्यूटी (एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉकवेव थेरेपी) के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
ईएसडब्ल्यूटी एक गैर-आक्रामक चिकित्सा प्रक्रिया है जो उच्च-ऊर्जा शॉक तरंगों को वितरित करके की जाती है जो एड़ी के आसपास के ऊतकों को प्रेषित होती हैं। यह क्षतिग्रस्त तल का फेशियल ऊतक के उपचार को प्रोत्साहित कर सकता है।
- आमतौर पर आपको ईएसडब्ल्यूटी से गुजरना पड़ता है, जो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित समय सीमा के भीतर कई सत्रों में होती है। जैसे ही आप इलाज करवाते हैं, दर्द में सुधार हो सकता है, और कुछ ही दिनों में एड़ी में सुधार होना शुरू हो जाएगा।
- ESWT लगातार परिणाम नहीं देता है। सर्जरी का प्रयास करने से पहले इस प्रक्रिया को आमतौर पर अंतिम उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है।
- यह ज्ञात नहीं है कि ESWT कुछ लोगों में क्यों काम करता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि शॉक वेव उपचारित क्षेत्र में सूजन का कारण बनता है जिससे शरीर उस क्षेत्र में अधिक रक्त भेजता है, जो बदले में उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देता है।
चरण 4। यदि अन्य उपचार काम नहीं करते हैं तो सर्जरी करवाएं।
सर्जरी करने से पहले, डॉक्टर आमतौर पर लगभग 12 महीने तक घरेलू देखभाल प्रदान करेंगे। यदि अन्य उपचार दर्द से राहत नहीं देते हैं, तो सर्जरी के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। इस स्थिति का इलाज करने में सर्जरी हमेशा सफल नहीं होती है और इसे केवल अंतिम उपाय के रूप में ही किया जाना चाहिए। डॉक्टर दो तरह की सर्जरी कर सकते हैं:
- इंस्टेप प्लांटर फैसीओटॉमी: यह प्रक्रिया पैर की नसों पर दबाव को कम करने के लिए प्लांटर प्रावरणी को आंशिक रूप से हटाकर की जाती है। कुछ संभावित जटिलताएं जो उत्पन्न हो सकती हैं उनमें तंत्रिका की चोट, आर्च अस्थिरता, और तल के प्रावरणी का टूटना शामिल है। हालाँकि, यदि इस प्रक्रिया से प्राप्त होने वाले लाभ जोखिमों से अधिक हैं, तो आप इस विकल्प का उपयोग कर सकते हैं।
- एंडोस्कोपिक प्लांटर फैसीओटॉमी: यह प्रक्रिया एक इंस्टेप प्लांटर फैसीओटॉमी के समान है, लेकिन एड़ी के स्पर को अधिक तेज़ी से ठीक करने की अनुमति देने के लिए एक छोटे चीरे का उपयोग करता है। यह एंडोस्कोपिक प्रक्रिया तंत्रिका क्षति की उच्च दर का कारण बनती है। इसलिए, इस विकल्प को चुनने से पहले ध्यान से विचार करें।
विधि 3 में से 3: एड़ी के दर्द को कम करना
चरण 1. व्यायाम करने और आराम करने से बचें।
जहां तक संभव हो कम से कम एक सप्ताह तक पैर में दर्द का प्रयोग न करें। उन चीजों के बारे में सोचें जो आराम करते समय इस समस्या का कारण बन सकती हैं, और इसके समाधान के तरीके खोजें। एड़ी के फड़कने का कारण बनने वाली कुछ चीजों में शामिल हैं:
- बहुत अधिक दौड़ना, या कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर दौड़ना
- तंग बछड़े की मांसपेशियां
- जूता जो सदमे को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता
चरण 2. आइस पैक को एड़ी से लगाएं।
आइस पैक को दिन में कम से कम 2 बार 10-15 मिनट के लिए एड़ी पर लगाएं। बर्फ दर्द को दूर करने और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करके एड़ी की सूजन को रोकने में मदद कर सकती है।
आप अपने पैर को रेफ्रिजेरेटेड कैन या बोतल में भी रख सकते हैं यदि आपके पास तल का फैस्कीटिस है जो एड़ी के साथ होता है।
चरण 3. गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं या एनएसएआईडी (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं) का उपयोग करके दर्द को दूर करने का प्रयास करें।
कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं जैसे नेप्रोक्सन और इबुप्रोफेन अस्थायी रूप से दर्द से राहत दे सकती हैं और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। जब एड़ी का दर्द ठीक नहीं होता है, तो आप इस दवा को हर दिन सुरक्षित रूप से ले सकते हैं, जब तक आप पैकेज पर सूचीबद्ध उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करते हैं।
- अगर दर्द निवारक एड़ी के फड़कने से दर्द को दूर नहीं कर सकते हैं तो डॉक्टर के पास जाएँ।
- कुछ जोड़ों में सूजन होने पर डॉक्टर के पास जाएँ, और सूजन-रोधी दवाएं इसे ठीक नहीं कर सकतीं।
चरण 4. जूते के अंदर पैर की सुरक्षा के लिए एड़ी कप या धूप में सुखाना खरीदें।
जब आप खड़े होते हैं या चलते हैं तो यह अतिरिक्त कुशन दर्द को कम कर सकता है। सॉफ्ट सिलिकॉन हील पैड सस्ते होते हैं और इन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदा जा सकता है। आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के भी बहुत सस्ते दाम में इनसोल खरीद सकते हैं।
- अपने पैर की हड्डियों को सीधा करने और अपनी एड़ी की रक्षा करने में मदद करने के लिए एड़ी कप कुशन का उपयोग करें। हो सकता है कि एड़ी का कटोरा पहनने पर आपके पैरों में अधिक पसीना आए। इसलिए आपको बार-बार मोजे और जूते बदलने पड़ते हैं।
- जूते की दुकान या दवा की दुकान पर जेनेरिक इनसोल खरीदें। यह सुनिश्चित करने के लिए आर्च पर दबाएं कि एकमात्र बंद न हो। आप इनसोल को पोडियाट्रिस्ट के पास भी ले जा सकते हैं ताकि उन्हें आपके पैरों में फिट करने के लिए संशोधित किया जा सके।
चरण 5. धीरे-धीरे दैनिक गतिविधियों पर लौटें।
आमतौर पर, आपको बहुत दर्द महसूस होगा यदि आप तुरंत ज़ोरदार व्यायाम करते हैं जो आपकी एड़ी पर दबाव या प्रभाव डालता है। अपने शरीर की स्थिति को समझें और अन्य प्रकार के व्यायाम जैसे तैराकी या साइकिल चलाना तब तक अपनाएं जब तक कि एड़ी का दर्द ठीक न हो जाए।
टिप्स
- हील स्पर्स का इलाज करने में काफी समय लगता है। एड़ी का फड़कना ठीक होने से पहले आपको कई महीनों तक दर्द हो सकता है।
- जहां तक हो सके कुछ देर तक हील्स का इस्तेमाल न करें। यदि आपको वास्तव में आवश्यकता हो तो एड़ी पर दबाव डालें।
- यदि आप एक धावक हैं, तो दौड़ना बंद कर दें यदि एड़ी का स्पर ठीक नहीं हुआ है।
