जीवन को प्यार करना सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों में से एक है जिसे आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए कर सकते हैं। ऐसा नहीं है कि आपको कठिनाइयाँ नहीं होंगी, या ऐसे समय होंगे जब आप गुस्से में होंगे, लेकिन आपको अपने जीवन से प्यार करने से कठिन समय से निपटना आसान हो जाएगा। अपने जीवन से प्यार करना शुरू करने के लिए चरण 1 पढ़ें!
कदम
3 का भाग 1: पल में जीवन को प्यार करना
चरण 1. परिणामों के बारे में चिंता न करें।
प्रत्येक परिस्थिति के परिणाम को नियंत्रित करने का प्रयास नहीं करना है। यह महसूस करते हुए कि केवल एक चीज जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह है स्थिति पर आपकी प्रतिक्रिया, आप शायद ही कभी स्थिति को स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं। नियंत्रण की आवश्यकता भय से उत्पन्न होती है, और यदि आप भय से कार्य करते हैं, तो आप जीवन से बिल्कुल भी प्रेम नहीं करते हैं।
- अपने आप से पूछें कि हर स्थिति के परिणाम को नियंत्रित करने की इच्छा को छोड़ने से डरना क्या है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका प्रेमी रात के खाने के लिए शराब लाना भूल गया तो शाम बर्बाद हो जाएगी, उस धारणा पर सवाल उठाएं। क्या सच में गड़बड़ हो जाएगी? शायद तेरा तेवर ही शराब के न होने से शाम को बरबाद कर देता।
- उदाहरण के लिए: यदि आप अभी एक रिश्ता शुरू कर रहे हैं (या इसकी तलाश कर रहे हैं), तो रिश्ते की दिशा को प्लॉट करना ठीक है, जब तक कि आप एक ऐसे रास्ते के लिए खुले हैं जिसकी आपने योजना नहीं बनाई है।
- एक अन्य उदाहरण यह है कि यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है (या ऐसी ही)। स्थिति के बारे में क्रोध करने के बजाय, याद रखें कि आप अपनी स्वास्थ्य समस्या को नियंत्रित नहीं कर सकते (हालांकि आप इसे मदद करने या इसे और खराब करने के लिए कुछ कर सकते हैं), आप केवल स्थिति के बारे में अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 2. लचीला बनें।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने शरीर को केक के आकार में मोड़ सकते हैं, इसका मतलब है कि आप अन्य संभावनाओं के लिए खुले हैं। इसका संबंध परिणामों को नियंत्रित करने की इच्छा को छोड़ना है, क्योंकि यदि जीवन में आप लचीले नहीं हैं, तो आप किसी ऐसी चीज के साथ समाप्त हो जाएंगे जो आपको चोट पहुंचा सकती है।
- अपने विचारों और शब्दों पर सवाल उठाएं। आप जो सोचते हैं और कहते हैं उस पर ध्यान दें (विशेषकर अपने कारणों के संबंध में नही सकता कुछ करो)। आप उन जगहों को नोटिस करना शुरू कर देंगे जहां आपके विचार और कार्य कठोर हो गए हैं और आप उन अंशों को नरम करने का प्रयास करेंगे।
- अपनी दैनिक दिनचर्या बदलें। यह एक बड़ा बदलाव नहीं है, लेकिन हर दिन कुछ अलग करने से जीवन को आगे बढ़ाने में मदद मिलेगी, भले ही यह काम पर जाने के लिए एक अलग रास्ता अपनाना, या हर बार एक अलग कॉफी शॉप पर जाना जितना आसान हो। फिर।
चरण 3. अपनी समस्या का सामना करें।
छोटी हो या बड़ी हर किसी को परेशानी होती है। उन्हें नज़रअंदाज़ करना या उनसे बचना ही उन्हें तब तक बड़ा और बड़ा बना देगा जब तक वे आपके जीवन को संभाल नहीं लेते। आपको एक ही समय में सब कुछ से निपटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन प्रतीक्षा करने के बजाय चीजों से निपटने के रूप में वे दिखाई देने लगते हैं, जीवन को प्यार करने की आपकी दीर्घकालिक क्षमता में मदद मिलेगी, क्योंकि समस्याएं नहीं बनेंगी।
- किसी समस्या का समाधान खोजने पर ध्यान दें। इसके बजाय समस्या पर ही ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके रूममेट के साथ कोई समस्या है, तो समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप दोनों को स्थिति को वापस लाने के लिए क्या चाहिए।
- अपने आप से पूछें कि क्या कोई समस्या वास्तव में एक समस्या है। कभी-कभी आप बिना एहसास के भी चीजों को मुश्किल में डाल देते हैं। उदाहरण के लिए: यदि कॉल करना आपको चिंतित करता है, तो अपने आप से पूछें कि ऐसा क्यों हुआ। अपने आप को उन कारणों के साथ आने के लिए मजबूर करना जो प्रशंसनीय प्रतीत नहीं होते हैं, आपको उस चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं जिसे आप एक समस्या के रूप में देखते हैं।
चरण 4. आराम करने के लिए समय निकालें।
कभी-कभी रिचार्ज और लव लाइफ के लिए जिस चीज की आपको सबसे ज्यादा जरूरत होती है, वह है हर चीज से ब्रेक लेना। इसका मतलब है कि खुद को लाड़-प्यार करने के लिए कुछ समय अलग करना, या खुद को वह आराम देना जो आपको चाहिए।
- गर्म पानी से स्नान करें और सुनने के लिए एक ऑडियोबुक या संगीत सेट करें ताकि आपका दिमाग उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित न करे जो आपको चिंतित कर सकती हैं।
- कुछ समय के लिए सपने देखने के अलावा कुछ न करें। हो सकता है कि आप स्कूल जाने या काम करने के लिए बस में हों। इस समय को कल्पनाशील होने के लिए लें, कुछ ऐसा जो आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए आवश्यक हो।
- कुछ मजा करो। इसका मतलब कुछ भी करना हो सकता है, बड़ा या छोटा (अपनी पसंद की किताब पढ़ने या छुट्टी लेने से), जब तक कि यह कुछ ऐसा है जो आपको सब कुछ छोड़ देता है।
3 का भाग 2: दीर्घकालिक भौतिक समाधानों का उपयोग करना
चरण 1. हंसो।
लोग हमेशा कहते हैं कि हंसी सबसे अच्छी दवा है और हैरानी की बात यह है कि यह कुछ ऐसा है जो आपके स्वास्थ्य और आपके मूड को ठीक कर सकता है। हँसी रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगी, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाएगी, विश्राम और नींद में मदद करेगी, हँसी रक्त शर्करा के स्तर को भी कम कर सकती है।
- अगर आप तनाव महसूस करने लगे हैं तो कॉमेडी शो देखें या यूट्यूब देखें। हंसने से आपका स्ट्रेस लेवल कम होगा।
- अपने दोस्तों के साथ अच्छे समय और मज़ेदार लोगों के बारे में याद दिलाने के लिए मिलें। अन्य लोगों के साथ हंसने से आपको समर्थित महसूस करने में मदद मिलती है और आपका दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक होता है।
चरण 2. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
आपके स्वास्थ्य का आपकी भावनाओं और चीजों के प्रति आपके दृष्टिकोण पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। अगर आपको सर्दी या तेज बुखार है तो जीवन को प्यार करना मुश्किल हो सकता है। स्वस्थ रहने के लिए हर संभव प्रयास करने से जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण में मदद मिलेगी।
- अपने शरीर में रसायनों को छोड़ने का अभ्यास करें जो आपके मूड में सुधार कर सकते हैं, अवसाद से लड़ सकते हैं और आपकी नींद के पैटर्न में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि रोजाना सिर्फ हल्का व्यायाम करना भी फायदेमंद हो सकता है। तो चलो, दौड़ो, योग करो, या कुछ संगीत और नृत्य करो!
- बहुत सारा पानी पीना। पानी आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। निर्जलीकरण आपको कम काम कर सकता है और कम अच्छा महसूस कर सकता है। हर दिन 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें (शक्कर पेय या कैफीन से बचें, क्योंकि वे आपको निर्जलित कर सकते हैं)।
- एक संतुलित आहार खाएं। जितना हो सके चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें (अपने पसंदीदा भोजन को एक बार में खाना ठीक है!) बहुत सारे फल और सब्जियां, और प्रोटीन, या अच्छे कार्बोहाइड्रेट (जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ, साबुत अनाज, साबुत अनाज) खाने से चिपके रहें।
- पर्याप्त नींद। पर्याप्त नींद लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है, जिससे आपको अवसाद और बीमारी से निपटने में मदद मिलती है। नींद की इष्टतम मात्रा प्रत्येक रात 8-9 घंटे होती है और यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो दिन में एक छोटी झपकी लेने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।
जीवन से प्यार करने के लिए आपको नई चीजों को आजमाने के लिए तैयार रहना होगा और कुछ ऐसा करने के लिए खुद को चुनौती देने की कोशिश करनी होगी जो आपको परेशान करे। जीवन को प्यार करने और खुश रहने का एक हिस्सा डर से शासित नहीं होना है, जो आपको दुखी करेगा।
- छोटी शुरुआत करें, खासकर अगर आपको कुछ नया करने की चिंता है। अपने घर में सिलाई या खाना बनाना सीखें। आप इसके बारे में YouTube पर ट्यूटोरियल वीडियो से बहुत कुछ सीख सकते हैं और आप उपयोगी कौशल सीखेंगे।
- जितना अधिक आप नई चीजों की कोशिश करेंगे, और अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलेंगे, उन्हें करना उतना ही आसान होगा। नई चीजों को आजमाने के आपके डर से निपटने के लिए अभ्यास करना होगा।
- यदि आप कुछ करने में सक्षम नहीं हैं (जैसे स्काइडाइविंग या अकेले लंबी यात्राओं पर जाना) तो अपने आप को दंडित न करें। हमेशा ऐसी चीजें होंगी जो आप नहीं कर पाएंगे या नहीं कर पाएंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता! कुछ और कोशिश करो।
चरण 4. गाओ।
गायन, विशेष रूप से समूहों में, रसायन (एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन) छोड़ते हैं जो हमें खुश महसूस कराते हैं और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। एक समूह के रूप में गाना आपको दूसरों और एक समुदाय के हिस्से से जुड़ा हुआ महसूस कराता है, जो एक समर्थन प्रणाली जोड़ता है जो आपको सुरक्षित महसूस करने और अवसाद और अकेलेपन को कम करने में मदद कर सकता है।
- शहर के चारों ओर देखें कि क्या कोई गायन समुदाय है जिसमें आप शामिल हो सकते हैं। यदि नहीं, तो एक बनाने पर विचार करें। आप इसे सिर्फ अपने दोस्तों के साथ भी कर सकते हैं और आप अपनी पसंद का कोई भी गाना गा सकते हैं!
- अकेले गाना भी फायदेमंद होता है, क्योंकि यह आपकी श्वास को उसी तरह नियंत्रित करने में मदद करता है जैसे योग का अभ्यास करता है, और यह आराम करने का एक शानदार तरीका है।
- आप सोच रहे होंगे, "लेकिन मैं गा नहीं सकता।" गायन का आनंद लेने के लिए आपको कलाकार होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप भीड़ के सामने गाना नहीं चाहते हैं क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप अच्छा गा सकते हैं, तो आप इसे अपने कमरे में अकेले कर सकते हैं।
चरण 5. दूसरों की मदद करें।
इसका अर्थ है दूसरों की मदद करने के लिए अपने समय, ऊर्जा और धन का उपयोग करना। जब आप उदारता के बारे में जानेंगे, तो आपको लगेगा कि आपके पास एक दृष्टिकोण और एक उद्देश्य है। उदार होने से आपको तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही दूसरों से जुड़ने के अवसर भी मिल सकते हैं।
- एक आश्रय और स्वयंसेवक खोजें। महीने में कम से कम एक बार (या सप्ताह में एक बार भी) स्वयंसेवा करने की योजना बनाएं। सभी प्रकार के आश्रय हैं (हिंसा का सामना करने वाली महिलाओं के लिए एक आश्रय, एक पारिवारिक आश्रय, यहां तक कि एक पशु आश्रय)।
- परिवार के किसी सदस्य या मित्र की मदद करने जैसा सरल कुछ करना भी उदारता का कार्य हो सकता है। आप किसी को डॉक्टर के पास ले जा सकते हैं, या किसी को नए घर में जाने में मदद कर सकते हैं। आप अपने परिवार के लिए खाना बना सकते हैं (यदि वह ऐसा कुछ नहीं है जिसके आप अभ्यस्त हैं), या अपने माता-पिता की कार धोने की पेशकश कर सकते हैं।
३ का भाग ३: दीर्घकालिक मानसिक समाधानों का उपयोग करना
चरण 1. दिमागीपन का अभ्यास करें।
जागरूकता का अर्थ है पल में रहना, भविष्य या अतीत के बारे में सोचने में व्यस्त न होना, दो चीजें जो जीवन को प्यार करने और खुश रहने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाती हैं।
- एक कार्रवाई होशपूर्वक करें। इसका मतलब कुछ सरल हो सकता है जैसे रात का खाना, या गृहकार्य करना। आप जो खाना खा रहे हैं उसके स्वाद और बनावट जैसी चीजों पर ध्यान दें। क्या यह सूखा है? मसालेदार? नमकीन? इसे कोई महत्व न दें, जैसे कि बहुत मसालेदार, या यह घृणित स्वाद लेता है, क्योंकि यह आपको तटस्थ के बजाय नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेगा।
- प्रतिदिन 20 मिनट का समय निकालें और मन लगाकर सांस लेने का अभ्यास करें। एक निश्चित गिनती के लिए श्वास लें (उदाहरण के लिए, 4 गिनती) फिर अतिरिक्त दो गिनती (उदाहरण के लिए, 6 गिनती) के लिए छोड़ दें। गहरी सांस लेते हुए अपने पेट को ऊपर उठते और गिरते हुए देखें। अगर आपका मन भटकने लगे तो फिर से गिनने में लग जाएं।
- 5 मिनट का ब्रेक लें। यदि आपके पास कक्षाओं या अपने काम के घंटों के बीच खाली समय है, तो अपना फोन या ईमेल देखने के बजाय खिड़की से बाहर देखने के लिए कुछ समय निकालें। बाहर के दृश्यों पर ध्यान दें, मौसम की स्थिति क्या है, आकाश किस रंग का है। दोबारा, उन चीज़ों को रेट न करें जिन्हें आप नोटिस करते हैं।
चरण 2. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
एक आभारी व्यक्ति होने का मतलब है कि आप अपने जीवन में हुई चीजों का जश्न मनाते हैं, निस्वार्थ भाव से देते हैं और अपने अनुभवों को महत्व देते हैं। उदारता करने से आप जीवन के बारे में और अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं और आपको खुश महसूस कर सकते हैं।
- एक कृतज्ञता डायरी रखें, जिसमें आप उन चीजों को लिखें जिनके लिए आप सबसे अधिक आभारी हैं (जैसे रहने के लिए जगह और भोजन प्रदान करना, या स्वास्थ्य दिया जाना), उन लोगों के नाम लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं और दयालुता के लिए आपने अनुभव किया है।
- छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें। छोटी-छोटी चीजें आपके जीवन को आसान या कठिन बना सकती हैं। सर्दियों के दिन अपनी जैकेट की गर्माहट, या स्वादिष्ट कपकेक खाने, या आपकी तारीफ करने वाला कोई व्यक्ति जैसी चीज़ों पर ध्यान दें।
- उन चीजों के बारे में बात करें जिनके लिए आप आभारी हैं। किसी विश्वसनीय परिवार के सदस्य, मित्र या चिकित्सक से उन चीज़ों के बारे में बात करें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे आपको हुई अच्छी चीजों को याद रखने में मदद मिलेगी और आपकी जागरूकता कम होगी या अधिक कठिन चीजों पर ध्यान केंद्रित होगा।
चरण 3. अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
आप लंबी अवधि में बड़े लक्ष्यों के लिए लक्ष्य बना सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपने छोटे लक्ष्य निर्धारित किए हैं जिन्हें आप अधिक तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं। यह आपको ऐसा महसूस कराएगा कि आपने कुछ हासिल किया है और आपको कुछ करने की याद दिलाएगा!
- अपने कमरे या घर को महीने में एक बार साफ करने का लक्ष्य बनाएं। जब आप काम करते हैं तो आप संगीत लगा सकते हैं और गा सकते हैं और आपको ऐसा लगेगा कि आपने कुछ हासिल कर लिया है और जब आप काम पूरा कर लेंगे तो आप साफ-सुथरे होंगे।
- यदि आप कुछ नहीं करते हैं, या आवंटित समय के बाहर इसे पूरा नहीं करते हैं, तो अपने आप को चोट न पहुँचाएँ। लेकिन अपने आप से पूछें कि आप इस अनुभव से क्या सीख सकते हैं कि आप अगली बार अलग तरीके से क्या करेंगे। असफलता के बजाय इसे एक पुरस्कृत अनुभव बनाने से आपको उत्पादक और खुश रहने में मदद मिलेगी।
चरण 4. सकारात्मक सोचें।
नकारात्मक विचार आपके दिमाग और शरीर के लिए खराब होते हैं और ये आपके चीजों को देखने के तरीके को रंग देते हैं। कभी-कभी नकारात्मक विचार आना सामान्य बात है, लेकिन नकारात्मक विचारों में फंसना अच्छी बात नहीं है। अगर आप जीवन से प्यार करना चाहते हैं तो आपको नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान देना होगा।
- अपने नकारात्मक विचारों को जीवित न रहने दें। जब वे प्रकट हों, तो उनके प्रति सचेत रहें और उन्हें जाने दें। उदाहरण के लिए, यदि कोई विचार आता है जो कहता है कि "मैं बदसूरत हूँ" अपने आप से कहो "मेरे पास विचार हैं कि मैं बदसूरत हूँ। क्या यह एक उपयोगी विचार है?" और इसे जाने दो।
- अतीत या भविष्य पर ज्यादा ध्यान न दें। जो कुछ पहले हो चुका है, उस पर ध्यान देने से आपको वर्तमान क्षण में पूरी तरह से जीने में मदद नहीं मिलेगी। इसी तरह, भविष्य की चिंता करना या केवल भविष्य की तैयारी करना आपको वर्तमान में रहने से रोकेगा। यदि आपको लगता है कि आपका मन अतीत और भविष्य से भाग रहा है, तो उस क्षण पर ध्यान दें: एक पेड़, आपकी सांस, खिड़की पर टपकती बारिश।
- जो हो रहा है, याद रखना, वह भी गुजर जाएगा। आप हमेशा ट्रैफिक में नहीं फंसेंगे, जैसे आपके पास हमेशा अच्छे कर्म की चमक नहीं होगी। अपने आप को यह याद दिलाना कि स्थिति अस्थायी है, इससे आपको आसानी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
टिप्स
सुनिश्चित करें कि आप अपना ख्याल रखें। अकेले रहना और अपने आस-पास के लोगों से बचना आपको खुश नहीं करेगा, दूसरों की मदद करना बहुत अच्छा है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप भी अपनी मदद के लिए समय निकालें।
चेतावनी
- दूसरे लोगों को आपको हतोत्साहित न करने दें। जब अन्य लोगों को आपके बारे में कुछ नकारात्मक कहने की आवश्यकता महसूस होती है, तो यह उनकी समस्या है, आपकी नहीं।
- आपका दिन खराब होने वाला है, या एक दिन जब आप दुखी होते हैं और आप जो नहीं कर सकते हैं वह आपको इससे बाहर कर देता है। यह मायने नहीं रखता! हर किसी के पास ऐसे ही दिन होते हैं। अपना ख्याल रखें और इसे पास होने दें।
- एकमात्र व्यक्ति जो आपकी देखभाल करेगा, वह आप स्वयं हैं।
