यदि आपके पेशे में आपको बहुत अधिक बात करने या गाने की आवश्यकता है, तो यह स्वाभाविक है कि आपकी आवाज़ की आवृत्ति आपके आस-पास के लोगों की तुलना में बहुत अधिक है। नतीजतन, आपकी आवाज अक्सर खत्म हो जाती है और आप अन्य लोगों को सिर्फ नमस्ते कहने के लिए भी थकावट महसूस करेंगे। चिंता मत करो; सही वार्म-अप करने से निश्चित रूप से बोलने या गाने की क्षमता में सुधार करना अब केवल एक सपना नहीं रह गया है। गहरी सांस लेने की कोशिश करें, अपनी जीभ को अपने मुंह में ले जाएं और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए चबाने का नाटक करें। अपने होठों को भी कंपन करें और कठिन शब्दों को जल्दी और सटीक रूप से उच्चारण करके अपने बोलने के कौशल का अभ्यास करें। अधिक विस्तृत जानकारी जानना चाहते हैं? इस लेख के लिए पढ़ें!
कदम
विधि 1 में से 3: स्नायु वार्मअप करना
चरण 1. गहरी सांस लें।
सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को आराम दें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, फिर अपनी नाक से सांस लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट और फेफड़ों/पसलियों का विस्तार करें। दस तक गिनने के लिए अपनी सांस रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट पर ऐसे दबाएं जैसे आप हवा को अंदर बाहर कर रहे हों।
- साँस लेने के व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे ऊपर और नीचे न जाएँ।
- इस प्रक्रिया को दो या तीन बार दोहराएं।
चरण 2. अपनी जीभ को मोड़ें।
अपना मुंह थोड़ा खोलें, फिर अपनी जीभ को मोड़ें और इसे पांच से आठ सेकंड के लिए आगे-पीछे करें। इस प्रक्रिया को दो या तीन बार दोहराएं।
यह व्यायाम आपकी जीभ के पीछे की मांसपेशियों को आराम देने में प्रभावी है।
चरण 3. अपने जबड़े और चीकबोन्स की मालिश करें।
अपनी हथेलियों को अपने गालों पर रखें। धीरे-धीरे सर्कुलर मोशन में अपने जबड़े और चीकबोन्स की मालिश करें। मालिश करते समय, मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने जबड़े को ऊपर और नीचे भी ले जाएं।
इस प्रक्रिया को 20-30 सेकेंड तक करें और इसे तीन से पांच बार दोहराएं।
चरण 4. चबाने का नाटक करें।
कल्पना कीजिए कि आपके मुंह में च्युइंग गम या अन्य भोजन है। अपने ऊपरी और निचले जबड़े की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, पांच से आठ सेकंड तक चबाने का नाटक करें। प्रक्रिया को दो से तीन बार दोहराएं।
यह व्यायाम आपके जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने में कारगर है।
चरण 5. गर्दन और कंधे के क्षेत्र में गोलाकार गति करें।
अपने कंधों को हिलाए बिना, धीरे-धीरे अपने सिर को दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर उसी प्रक्रिया को विपरीत दिशा में 10 बार दोहराएं। इसके बाद अपनी गर्दन को बिना हिलाए अपने कंधों को 10 बार पीछे और आगे की ओर घुमाएं।
संयुक्त होने पर, ऊपर दिए गए दो व्यायाम आपकी गर्दन और गले के क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम देने में प्रभावी होते हैं।
विधि २ का ३: अपने भाषण को बढ़ाएँ
चरण 1. ध्वनि "मम-मम।
इस प्रक्रिया को तब तक करें जब तक आपके चेहरे का क्षेत्र गुलजार या कंपन महसूस न हो जाए। हालांकि यह थोड़ा गुदगुदी महसूस कर सकता है, यह जो कंपन पैदा करता है वह इंगित करता है कि आपने इसे सही किया है।
इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं।
चरण 2। वैकल्पिक रूप से ध्वनि "एमएम-एमएम" और "एमएम-हम्म"।
दोनों को बारी-बारी से करें और प्रक्रियाओं की श्रृंखला को पांच बार दोहराएं। उसके बाद, उन्हें बारी-बारी से कम टोन से शुरू करके हाई टोन में वापस साउंड करें, फिर वापस लो टोन में (अपनी टोन रेंज के अनुसार एडजस्ट करें)। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
यह व्यायाम आपकी आवाज की प्रतिध्वनि को आकार देने में कारगर है।
चरण 3. ध्वनि "ने ने नी" बार-बार कम स्वर से उच्च स्वर तक शुरू होती है, फिर फिर से कम स्वर में (अपनी पिच रेंज के अनुसार समायोजित करें)।
जोर से शोर करो, लेकिन चिल्लाओ मत।
इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
चरण 4. टंग ट्विस्टर तकनीक का उपयोग करके अपनी आवाज का अभ्यास करें (कठिन शब्दों को जल्दी और सही उच्चारण करना)।
नीचे दिए गए वाक्यों का यथाशीघ्र और स्पष्ट रूप से उच्चारण करें। धीमी गति से शुरू करें, और गति बढ़ाएं क्योंकि आपके मुंह को इसका उच्चारण करने की आदत हो जाती है। यह व्यायाम गले की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी अभिव्यक्ति को स्पष्ट करने में प्रभावी है। कोशिश करने लायक कुछ वाक्य:
- "कसा हुआ नारियल, सिर खुजलाया।"
- "बैठो, दीवार पर काग लगाओ, गोबर!"
- "मेरी पीली बिल्ली ने मेरी चाबियों पर पेशाब किया।"
- "मेरे भाइयों के पैर के नाखून मेरे दादा-दादी के पैर के नाखूनों की तरह हैं।"
- "आप फिर से बांसुरी वादन के उस्ताद हैं।"
चरण 5. इन व्यायामों को नियमित रूप से करें, सप्ताह में कम से कम तीन से पांच बार।
इसके अलावा, सार्वजनिक रूप से बोलने से 30 मिनट पहले व्यायाम भी करें।
विधि ३ का ३: गायन की आवाज बढ़ाना
चरण 1. अपने होठों को कंपन करें।
अपने होठों को बंद करें और आराम करें, फिर अपने होठों के माध्यम से साँस छोड़ें जब तक कि आप अपने ऊपरी और निचले होंठों को कंपन महसूस न करें। इस प्रक्रिया को दो से तीन बार दोहराएं।
कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए, अपने होठों को चीरते हुए एक निश्चित संकेतन के साथ "उह" ध्वनि करें। प्रक्रिया को पांच सेकंड के लिए करें। प्रक्रिया में अंकन जोड़ने से आपकी नाक, मुंह, गाल और माथे में एक चक्कर, कंपन सनसनी पैदा होती है।
चरण 2. दो-रे-मी-फा-सोल-ला-सी-दो गाओ।
इस प्रक्रिया को सोलफियो के रूप में जाना जाता है। सी स्केल पर "दो रे मि फा सोल ला सी दो" गाएं, फिर पिच को अपनी पसंद के अनुसार बढ़ाएं और कम करें (अपनी पिच में समायोजित करें)। ऐसा करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने मुंह से निकलने वाले हर नोट को सुनें।
इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
चरण 3. सायरन ध्वनि का अनुकरण करें।
आप निश्चित रूप से दमकल की आवाज़ को पहचानते हैं, है ना? बहुत कम पिच से शुरू करते हुए (आपकी पिच रेंज के अनुसार), पांच से आठ सेकंड के लिए "ओउ" और "ईईईईईईईईईईईईईईईईई") ध्वनि करने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को दो से तीन बार दोहराएं; सुनिश्चित करें कि आप हमेशा पिछले अभ्यास की तुलना में उच्च नोट पर शुरू करते हैं।
यदि आप ऊँच-नीच तक नहीं पहुँच पा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी आवाज़ थकी हुई है। व्यायाम प्रक्रिया को रोकें और अपनी आवाज़ को पाँच मिनट तक आराम करने दें।
चरण 4. ध्वनि "माह-मे-मी-मो-मू।
कम स्वर से शुरू करते हुए, शब्दों को एक नीरस स्वर में गाएं। प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं; सुनिश्चित करें कि आप हमेशा पिछले अभ्यास की तुलना में उच्च नोट पर शुरू करते हैं।
- कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए इसे एक सांस में गाने का प्रयास करें।
- अपनी आवाज को जबरदस्ती मत करो; सुनिश्चित करें कि अभ्यास करते समय आपकी आवाज हमेशा शांत रहे।
चरण 5. ध्वनि "एनजी।
जब आप ऐसा करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपकी जीभ का पिछला भाग और आपके मुंह की छत आपस में चिपकी हुई है। दस सेकंड के लिए ध्वनि पकड़ो।
इस प्रक्रिया को दो से तीन बार दोहराएं।
चरण 6. एक गाना गाओ।
एक पसंदीदा गीत या "लिटिल स्टार" जैसा एक साधारण गीत चुनें। गाने को दो से तीन बार गुनगुनाएं या गाने की लंबाई के हिसाब से एडजस्ट करें।
यह व्यायाम आपके वोकल कॉर्ड की मांसपेशियों को आराम देने में प्रभावी है।
चरण 7. इस लेख में प्रतिदिन या सप्ताह में कम से कम पांच बार व्यायाम करें।
साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप सार्वजनिक रूप से बोलने या गाने से 30-45 मिनट पहले ये अभ्यास करें।
