एक सेल फोन के बिना, आप दोस्तों और परिवार से अलग महसूस कर सकते हैं, और दुनिया भर की घटनाओं से अवगत नहीं हैं। हालाँकि, कुछ ऐसे लाभ हैं जिनका आप आनंद तब उठा सकते हैं जब आप हर समय अपने फ़ोन का उपयोग नहीं करते हैं। लाभों में से एक यह है कि आपके पास उन लक्ष्यों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय है जो आप आनंद लेते हैं, साथ ही उन लोगों से स्वतंत्रता जो आपसे किसी भी समय संपर्क कर सकते हैं। जब आपके पास फ़ोन न हो या आप उसका उपयोग कम करना (या रोकना भी) करना चाहते हों, तो उन उत्पादक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आप कर सकते हैं।
कदम
3 में से विधि 1 स्मार्टफोन के बिना दैनिक कार्यों को पूरा करना
चरण 1. व्यावसायिक घंटों के दौरान ईमेल की जाँच करें।
अधिकांश लोग अपना स्मार्टफोन हर समय अपने साथ रखते हैं ताकि वे काम या स्कूल के ईमेल का तुरंत जवाब दे सकें। यदि आप कर सकते हैं, तो केवल व्यावसायिक घंटों (लगभग 9 बजे से शाम 5 बजे तक) के दौरान ईमेल की जांच करें और उनका उत्तर दें। अपने बॉस और सहकर्मियों को बताएं कि यदि वे आपको व्यावसायिक घंटों के बाहर कॉल करते हैं, तो उन्हें अगले दिन आपसे एक संदेश प्राप्त होगा।
- यह कदम कार्य जीवन और घर/निजी जीवन के बीच सीमाएं बनाने में भी मदद करता है।
- यदि आपको वास्तव में व्यावसायिक घंटों के बाहर अपने ईमेल की जांच करने की आवश्यकता है, तो लैपटॉप या डेस्कटॉप कंप्यूटर का उपयोग करें।
चरण 2. समय देखने के लिए अपनी घड़ी का उपयोग करें।
घड़ी खरीदना दिन के समय का पता लगाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। अपनी घड़ी को देखकर, आपको अपना फ़ोन देखने की ज़रूरत नहीं है। अपने फ़ोन की स्वयं जाँच करने से आपको सूचनाएं देखने और समय लेने वाले ऐप्स खोलने के लिए प्रेरित करने का जोखिम होता है)।
- दिनांक सूचक सुविधा वाली घड़ी देखें ताकि आप अपने फ़ोन की जाँच किए बिना दिनांक देख सकें।
- अपने फ़ोन अलार्म का उपयोग करने के बजाय, समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग करें।
- वैकल्पिक रूप से, घड़ी की तलाश करें जब आप चल रहे हों या कहीं। आमतौर पर, दुकानों और बैंकों में घड़ियाँ होती हैं जो समय, दिनांक और तापमान प्रदर्शित करती हैं। जब आप जिस स्थान पर जा रहे हैं, उस स्थान पर आपको घड़ी नहीं मिल रही है, तो किसी और से समय या तारीख के लिए पूछें यदि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है।
चरण 3. शुरू से ही मार्ग खोजें और इसे एक नोटबुक में लिख लें।
यदि आपको किसी नए स्थान पर जाने की आवश्यकता है, तो प्रारंभ से ही उस स्थान के लिए मार्ग खोजने के लिए अपने कंप्यूटर का उपयोग करें। यदि आप इसे नोटबुक में लिख सकते हैं या लिख सकते हैं तो मार्ग को याद रखें। कुछ इमारतों या स्थानों को शामिल करना न भूलें जिनका उपयोग संदर्भ के रूप में किया जा सकता है। यदि आप खो जाते हैं, तो किसी को आपको सही दिशा में निर्देशित करने के लिए कहने में संकोच न करें।
लंबी यात्राओं के लिए, यदि आप खो जाने के बारे में चिंतित हैं, तो GPS उपकरण खरीदने का प्रयास करें।
चरण 4. फोन पर मौसम की जानकारी देखने के बजाय घर से निकलने से पहले मौसम की जांच करें।
समाचार शो देखें या अगले दिन के लिए मौसम के पूर्वानुमान की जांच करें ताकि आपको अपने फोन पर मौसम की स्थिति की जांच न करनी पड़े। यदि बारिश (या ठंड का मौसम) की संभावना है, तो सुनिश्चित करें कि आप मोटे कपड़े पहनें और एक छाता लेकर आएं।
यदि आप जिस क्षेत्र में रहते हैं वहां का मौसम अप्रत्याशित है, तो हल्के गर्म कपड़े और एक छाता लाना एक अच्छा विचार है, चाहे आपने मौसम का पूर्वानुमान कुछ भी देखा हो।
चरण 5. शुरुआत से बैठक की योजना बनाएं।
किसी को कॉल करना और टेक्स्ट के माध्यम से जल्दी से मीटिंग की योजना बनाना सुविधाजनक है, लेकिन यह आदत आपको अपने फोन से और अधिक जोड़ देती है। इसलिए कम से कम एक या दो दिन पहले योजना बनाने की आदत डालें। मित्रों को कॉल करके उन्हें शुरू से ही ईमेल के माध्यम से मिलने और कार्य मीटिंग की योजना बनाने के लिए कहें। इस तरह, आपको छोटे संदेशों या त्वरित संदेशों पर निर्भर नहीं रहना पड़ेगा।
लोगों को बताएं कि जब आप उनसे मिलेंगे तो आप अपना सेल फोन नहीं लाएंगे या उपयोग नहीं करेंगे ताकि वे निर्धारित बैठक स्थान पर अधिक ध्यान दें और समय पर पहुंचें।
चरण 6. यदि आप तस्वीरें लेना चाहते हैं तो एक कैमरा लाओ।
स्मार्टफोन के मालिक होने की सबसे बड़ी सुविधाओं में से एक है हर समय एक उच्च गुणवत्ता वाला कैमरा उपलब्ध होना। हालांकि, अगर आप अपने सेल फोन पर अपनी निर्भरता कम करना चाहते हैं, तो डिजिटल कैमरा खरीदने पर विचार करें। स्मार्टफ़ोन की तुलना में थोड़े मोटे आयामों वाले कई सरल डिजिटल कैमरे हैं। आप एक डीएसएलआर कैमरा भी खरीद सकते हैं, और अपने फोटोग्राफी कौशल को सुधारने में समय और प्रयास लगा सकते हैं।
घर से निकलने से पहले इस बारे में सोचें कि क्या आपको वाकई कैमरे की जरूरत है। यदि आप केवल खाने के लिए या दुकान पर खरीदारी करने के लिए घर से निकल रहे हैं, तो संभवत: आपको अपना कैमरा अपने साथ ले जाने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 7. एक किताब लाओ ताकि आप कुछ कर सकें।
यदि आप सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करते समय, लाइन में प्रतीक्षा करते हुए, या खाली समय होने पर ऊब महसूस करने से डरते हैं, तो किताबें ले जाने की आदत डालें। इस तरह, आप अपने फ़ोन के बिना भी मज़ेदार गतिविधियाँ कर सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, आप एक छोटी स्केचबुक, जर्नल और पेंसिल ला सकते हैं, या बुनाई या क्रोकेट जैसे शिल्प शौक की कोशिश कर सकते हैं। जब आपके पास खाली समय हो तो आप बिना कुछ किए उस पल का आनंद लेने का प्रयास कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: सेल फोन की आदतें बदलना
चरण 1. फोन को किसी अन्य भौतिक वस्तु से बदलें।
अपने फोन को बदलने के लिए पोर्टेबल म्यूजिक प्लेयर, नोटबुक, किताब, या इसी तरह की वस्तु लाने का प्रयास करें। यह युक्ति उपयोगी है यदि आप अपने पर्स या जेब में अपने फोन की "उपस्थिति" के वजन या सनसनी से परिचित हैं, या यदि आप कुछ उद्देश्यों के लिए अपने फोन का उपयोग करने के आदी हैं (उदाहरण के लिए नोट्स लिखना)।
यदि आप अपने फोन की लत को दूसरी आदत से बदलना चाहते हैं तो भी यह युक्ति उपयोगी है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक बार पढ़ना चाहते हैं, तो सेल फोन के बजाय अपने साथ एक किताब ले जाने का प्रयास करें।
चरण २। उस समय का उपयोग करें जो आम तौर पर अन्य गतिविधियों के लिए आपके फोन पर खेलने में व्यतीत होता है।
इस क्षण को उस शौक को फिर से जीने के अवसर के रूप में लें जिसे आप एक बार पसंद करते थे या यहां तक कि एक नए की तलाश भी करते थे। आप अपने आस-पास के लोगों के करीब आने के लिए अतिरिक्त समय भी निकाल सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप लंच के समय अक्सर अपने फोन या टेक्स्ट पर गेम खेलते हैं, तो किताबें या पत्रिकाएं पढ़कर या संगीत सुनकर उन आदतों को बदलने का प्रयास करें।
- आप सहकर्मियों या सहपाठियों को दोपहर के भोजन और कॉफी के लिए एक साथ आमंत्रित कर सकते हैं।
- कुछ आत्म-सुधार गतिविधियों में वापस आएं जिन्हें आपने पीछे छोड़ दिया (उदाहरण के लिए, जिम में कसरत करना, एक निश्चित कौशल सीखना, या अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना)।
चरण 3. कुछ कक्षाएं लें ताकि आप अभी भी दोपहर या शाम को सेल फोन के उपयोग से खुद को मुक्त कर सकें।
हर दोपहर या शाम को मिट्टी के बर्तन या नृत्य कक्षा लेने या कोई वाद्य यंत्र सीखने की कोशिश करें ताकि आप अपने फोन का कम उपयोग कर सकें और एक नया कौशल सीख सकें। कक्षा के दौरान, आपको अपने सेल फोन का एक घंटे या उससे अधिक समय तक उपयोग नहीं करना चाहिए।
जब आप अपना फोन नहीं रखते हैं तो कोई कार्य या गतिविधि करने से आपकी चिंता कम हो सकती है।
चरण 4। सप्ताहांत के लिए एक विशिष्ट योजना बनाएं जिसमें आपके सेल फोन का उपयोग शामिल न हो।
यदि आपके पास कोई विशिष्ट योजना नहीं है, तो आप वापस बैठकर सोशल मीडिया ब्राउज़ करने के लिए ललचाएंगे। इसलिए, विशिष्ट योजनाएँ बनाएं जैसे लंबी पैदल यात्रा, संगीत कार्यक्रम देखना, संग्रहालयों का दौरा करना, या बस मिलना और दोस्तों के साथ बातचीत करना।
यदि आप दोस्तों के साथ समय बिताने की योजना बना रहे हैं, तो उन्हें अपने फोन को टेबल के केंद्र में नीचे की ओर रखने के लिए आमंत्रित करें। जो कोई भी सेल फोन लेने और उपयोग करने के लिए ललचाता है, उसे पहले सभी का इलाज करना चाहिए।
विधि 3 का 3: जीवन से धीरे-धीरे सेल फोन का उपयोग छोड़ना
चरण 1. लोगों को आपसे संपर्क करने के लिए नई प्रणाली के बारे में बताएं।
इस तरह, आपके परिचित या मित्र जब आप तक नहीं पहुंच पाएंगे तो वे परेशान, क्रोधित या भ्रमित महसूस नहीं करेंगे। साथ ही, आपके प्रियजन आपकी स्थिति के बारे में चिंता नहीं करेंगे। उन्हें ईमेल या लैंडलाइन द्वारा आपसे संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका या माध्यम समझाएं।
इस बारे में विशिष्ट रहें कि लोग आपसे कैसे संपर्क कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें बताएं कि आपसे केवल कुछ घंटों के दौरान ही संपर्क किया जा सकता है, या यह कहें कि अब आप टेक्स्ट संदेश प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
स्टेप 2. फोन से पर्सनलाइजेशन फीचर को हटा दें।
आप अपने फ़ोन को जितना अधिक वैयक्तिकरण करते हैं, आपके फ़ोन के बारे में आपका नज़रिया उतना ही मज़बूत होता है। इससे आपके लिए अपने आप को अपने फोन से अलग करना मुश्किल हो जाता है, और जब आपको अपना फोन घर पर छोड़ने की आवश्यकता होती है तो अलगाव की चिंता भी पैदा कर सकता है।
- ऐसी छवि चुनें जो आपके फ़ोन के वॉलपेपर के रूप में अधिक सामान्य और उबाऊ हो।
- व्यक्तिगत डेटा को ट्रैक करने के लिए अपने फ़ोन का उपयोग करना बंद करें (उदाहरण के लिए एक दिन में उठाए गए कदम या खपत किए गए भोजन)।
चरण 3. अपने फोन से सबसे विचलित करने वाले ऐप्स को हटा दें।
आप किन ऐप्स पर नियमित रूप से जांच करते हैं? क्या आप अक्सर कुछ खोजने के लिए अपना ब्राउज़र खोलते हैं? ऐसे ऐप्स को हटा दें ताकि आप उन्हें खोलने, उन चीज़ों तक पहुँचने का मोह न करें जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है, और समय बर्बाद करें। यदि आपको वास्तव में कुछ (जैसे ईमेल) की जांच करने की आवश्यकता है, तो कंप्यूटर का उपयोग करें।
कुछ फ़ोन ऐसी सुविधा के साथ आते हैं जो आपको उन ऐप्स को देखने की अनुमति देता है जिनका आप सबसे अधिक बार या लंबे समय तक उपयोग करते हैं। आप अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं, इसका स्पष्ट अंदाजा लगाने के लिए जानकारी पर एक नज़र डालें।
चरण 4. विकर्षणों को एक निश्चित समय तक सीमित करने के लिए हवाई जहाज या "परेशान न करें" मोड का उपयोग करें।
एक समय निर्धारित करें जब आप अपने फोन को बिल्कुल भी नहीं देख सकते हैं या उसका उपयोग नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए जब आप परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, अध्ययन कर रहे हों, या प्रियजनों के साथ समय बिता रहे हों)। यदि आप अपने फ़ोन का बिल्कुल भी उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो अपने डिवाइस को इंटरनेट से कनेक्ट होने से बचाने के लिए हवाई जहाज़ मोड चालू करें. आप डिवाइस को बंद भी कर सकते हैं। यदि आप आने वाले संदेशों से परेशान नहीं होना चाहते हैं, तो "परेशान न करें" मोड का उपयोग करके देखें।
अपने फोन से खुद को दूर करते हुए और अपने डिवाइस को इंटरनेट से डिस्कनेक्ट करते हुए थोड़े समय (जैसे एक घंटे) से शुरू करें। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो धीरे-धीरे समय सीमा बढ़ाएं।
स्टेप 5. रात में फोन को अलग कमरे में रखें।
यदि आप अक्सर जागते हैं और अपना फ़ोन तुरंत पकड़ लेते हैं, तो अपने फ़ोन को दूसरे कमरे में रखने का प्रयास करें। सुबह अपनी पुरानी आदत को बदलने के लिए एक और आदत खोजें। उदाहरण के लिए, आप अपना दिन ध्यान या व्यायाम से शुरू कर सकते हैं, या आप अपना नाश्ता बनाने के लिए अतिरिक्त समय ले सकते हैं।
एक बार जब आप रात में अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ने में सहज हों, तो दिन के दौरान अपने फोन को एक अलग कमरे में रखने का प्रयास करें। काम या स्कूल के घंटों के दौरान अपने फोन को अपने बैग में रखें।
चरण 6. केवल फ़ोन कॉल करने के लिए अपने फ़ोन का उपयोग करना प्रारंभ करें।
एक बार जब आप अपने फ़ोन से ध्यान भंग करने वाली अधिकांश सुविधाओं को हटा देते हैं, तो आप डिवाइस का उपयोग इसके प्राथमिक उद्देश्य के लिए कर सकते हैं: फ़ोन कॉल करना। आपकी और भी अधिक सहायता के लिए, शेष ऐप्स के लिए सूचनाएं बंद करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, अपने फ़ोन का उपयोग डॉक्टरों या व्यावसायिक सहयोगियों के साथ अपॉइंटमेंट लेने के लिए करें, या मित्रों और परिवार के साथ अपॉइंटमेंट की योजना बनाएं ताकि आप उनके साथ व्यक्तिगत रूप से समय बिता सकें।
स्टेप 7. जब आपको कहीं जाना हो तो अपना फोन घर पर ही छोड़ दें।
छोटी-छोटी बातों से शुरुआत करें। अगर आपको किराने की खरीदारी करने या कुछ और खरीदने की ज़रूरत है, तो अपने फोन को घर पर छोड़ने का प्रयास करें। अपने फोन को घर पर या थोड़े समय के लिए छोड़ने की आदत डालने के बाद, अपने फोन को पूरे दिन घर पर रखने की कोशिश करें।
जब आप घर से बाहर निकलते हैं तो अपने आप फोन उठाने की आदत को खत्म करके, आप सोच सकते हैं कि क्या आपको बाहर जाने से पहले वास्तव में एक सेल फोन की आवश्यकता है।
चरण 8. आपातकालीन स्थितियों के लिए एक बैकअप योजना बनाएं।
आपात स्थिति में उपयोग करने के लिए आपको एक छोटा फोल्डेबल फोन लाने की आवश्यकता हो सकती है। अन्यथा, जब आपको वास्तव में किसी से संपर्क करने की आवश्यकता हो (उदाहरण के लिए ईमेल भेजने के लिए वाईफाई के साथ लैंडलाइन या अन्य डिवाइस का उपयोग करके) अनुसरण करने के लिए एक बैकअप योजना बनाएं।
