एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन और खनिजों से भरपूर, मोरिंगा लीफ पाउडर एक बेहतरीन हर्बल सप्लीमेंट बनाता है। बहुत से लोग मोरिंगा के पत्तों के पाउडर को पोषण पूरक के रूप में उपयोग करते हैं, और मानते हैं कि मोरिंगा के कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ हैं, अस्थमा के लक्षणों को कम करने से लेकर स्तन दूध उत्पादन बढ़ाने तक। मोरिंगा की पत्ती के पाउडर का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इसका सीधे सेवन करें या इसे अपने पसंदीदा भोजन या पेय के साथ मिलाएं। मोरिंगा पाउडर को न पकाएं क्योंकि गर्मी में इसमें मौजूद कई पोषक तत्व कम हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: सूखे मोरिंगा लीफ पाउडर का सेवन
चरण 1. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मोरिंगा लीफ पाउडर का सेवन करना सुरक्षित है।
कोई भी नया हर्बल सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह ज्ञात नहीं है कि मोरिंगा पाउडर दवाओं के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकता है या नहीं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि मोरिंगा पाउडर आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।
- मोरिंगा पाउडर के साइड इफेक्ट्स में पेट दर्द या दस्त शामिल हैं।
- गर्भवती महिलाओं को मोरिंगा पाउडर का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इससे गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।
- कभी भी ऐसे पाउडर का सेवन न करें जिनमें मोरिंगा के पेड़ की जड़ों के हिस्से हों। मोरिंगा के पत्तों का पाउडर और बीज खाने के लिए सुरक्षित होते हैं, लेकिन जड़ें वास्तव में बहुत जहरीली होती हैं।
चरण 2. मोरिंगा की पत्ती के पाउडर का 1 चम्मच (6 ग्राम) माप लें।
खुराक जो बहुत अधिक हैं एक रेचक प्रभाव (रेचक) पैदा कर सकता है। इससे बचने के लिए मोरिंगा पाउडर का सेवन कम मात्रा में ही करें। लाभ पाने के लिए एक चम्मच पर्याप्त है।
जबकि कुछ लोग एक दिन में 1 बड़ा चम्मच (18 ग्राम) तक मोरिंगा के पत्ते का चूर्ण ले सकते हैं, आमतौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक दिन में 1-2 चम्मच (6-12 ग्राम) से अधिक न लें।
स्टेप 3. मोरिंगा पाउडर को जीभ के नीचे रखें।
यह शरीर को मोरिंगा को अधिक तेज़ी से अवशोषित करने में मदद करेगा। जब आप इसे खाते हैं तो मोरिंगा पाउडर को न चूसें। सहिजन जैसी तीखी या तीखी सनसनी महसूस करने के लिए तैयार हो जाइए।
चरण 4. पानी से मुंह धो लें।
एक घूंट लें और मोरिंगा पाउडर को पानी के साथ निगल लें। मुंह के अवशेषों को साफ करने के लिए एक बार और पिएं।
विधि २ का ३: मोरिंगा लीफ पाउडर को खाने-पीने के साथ लेना
चरण 1. 1 चम्मच मिलाएं।
(६ ग्राम) मोरिंगा की चाय बनाने के लिए पानी में मोरिंगा पाउडर। एक गिलास (235 मिली) ठंडा या गुनगुना पानी तैयार करें। मग में मोरिंगा लीफ पाउडर डालें और तब तक हिलाएं जब तक कि उसका अधिकांश भाग घुल न जाए। एक नए गिलास के ऊपर एक महीन छलनी रखें। मोरिंगा चाय को छलनी में डालकर पानी अलग कर लें। बचा हुआ पाउडर छलनी में डाल दें।
- अगर आपको स्वाद पसंद नहीं है, तो अपनी मोरिंगा चाय में शहद और नींबू मिलाएं।
- आप मोरिंगा की चाय को गर्म पानी से बना सकते हैं, लेकिन गर्मी इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट को नष्ट कर देगी।
चरण 2. 1 चम्मच मिलाएं।
(६ ग्राम) मोरिंगा की पत्ती का पाउडर अपनी पसंदीदा स्मूदी में। स्मूदी सहिजन की तरह मोरिंगा के तीखे स्वाद को नरम कर सकती है। किसी भी स्मूदी में मोरिंगा लीफ पाउडर मिलाएं। मोरिंगा के मिट्टी के स्वाद के साथ हरी कली या पालक की स्मूदी सबसे अच्छा विकल्प है।
आप जिस सामग्री का जूस बनाना चाहते हैं, उस पर मोरिंगा पाउडर छिड़कें, फिर सब कुछ मिला लें। आप इसे पहले से बनी स्मूदी में भी शामिल कर सकते हैं।
चरण 3. सलाद और अन्य कच्चे खाद्य पदार्थों पर मोरिंगा पत्ती पाउडर छिड़कें।
आप खाने में मोरिंगा पाउडर मिला सकते हैं, लेकिन इसे पकाएं नहीं। गर्मी इसमें निहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को नष्ट कर सकती है। बस इसे सलाद, हुमस, पीनट बटर और दही जैसे कच्चे व्यंजनों में मिलाएं।
आप इसे ओटमील जैसे पके हुए और रेफ्रिजेरेटेड खाद्य पदार्थों में भी मिला सकते हैं।
Step 4. मोरिंगा पाउडर को कैप्सूल के रूप में पिएं।
मोरिंगा पाउडर लेने का एक अधिक व्यावहारिक विकल्प कैप्सूल या गोली के रूप में है। इसे स्वास्थ्य भोजन या पूरक स्टोर पर खरीदें। बोतल की पैकेजिंग पर दिए निर्देशों के अनुसार कैप्सूल लें।
विधि ३ का ३: मोरिंगा लीफ पाउडर के लाभों को जानना
चरण 1. शाकाहारी भोजन में संपूर्ण प्रोटीन का सेवन करने के लिए मोरिंगा पाउडर खाएं।
मोरिंगा पाउडर एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। ये सामग्रियां मोरिंगा पाउडर को शाकाहारियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती हैं जिन्हें गैर-पशु सामग्री से अतिरिक्त प्रोटीन स्रोतों की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. मधुमेह के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए मोरिंगा लीफ पाउडर का उपयोग करें।
ये लाभ अभी भी शोध के अधीन हैं, लेकिन मोरिंगा पाउडर शरीर में स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। रोजाना मोरिंगा पाउडर का सेवन करने से हृदय रोग जैसे साइड इफेक्ट के खतरे को भी कम किया जा सकता है।
चरण 3. अस्थमा और गठिया (गाउट) में सूजन को कम करने के लिए मोरिंगा के पत्ते के पाउडर का सेवन करें।
माना जाता है कि मोरिंगा पाउडर में सूजन-रोधी पदार्थ होते हैं। यह पदार्थ अस्थमा और गठिया जैसी स्थितियों से थोड़ा राहत देने की संभावना है। अधिकतम लाभ के लिए अन्य सामान्य दवाओं के साथ मोरिंगा पाउडर मिलाएं।
याद रखें, सूजन के लिए मोरिंगा लीफ पाउडर के फायदे अभी शोध के चरण में हैं। यह ज्ञात नहीं है कि वैकल्पिक चिकित्सा के रूप में उपयोग किए जाने पर मोरिंगा पाउडर कितना प्रभावी होता है।
चरण 4. स्तन के दूध की मात्रा बढ़ाने के लिए मोरिंगा के पत्ते के पाउडर का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
मोरिंगा पाउडर का इस्तेमाल अक्सर ब्रेस्टफीडिंग के दौरान ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए किया जाता है। ऐसा करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच लें कि मोरिंगा पाउडर आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित है या नहीं।
- आपका डॉक्टर संभवतः मोरिंगा पाउडर लेने से पहले डिलीवरी के 1-2 सप्ताह बाद प्रतीक्षा करने का सुझाव देगा।
- यह अभी भी अनिश्चित है कि मोरिंगा पाउडर स्तनपान बढ़ा सकता है या नहीं।
स्टेप 5. अगर आपको अपच हो तो मोरिंगा पाउडर का सेवन बंद कर दें।
मोरिंगा पाउडर के सेवन से पेट दर्द, दस्त या पेट की अन्य समस्याएं आम हैं। लक्षणों के ठीक होने तक कुछ दिनों के लिए उपयोग बंद कर दें। यदि आप इसे दोबारा लेने का निर्णय लेते हैं, तो पिछली खुराक का आधा लें। लक्षण फिर से दिखने पर मोरिंगा पाउडर लेना बिल्कुल बंद कर दें।
