सुइयों से डरते हो? चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। दुर्भाग्य से, आपको अपने स्वास्थ्य की खातिर इस डर का सामना करना पड़ रहा है। अपने डर से लड़ने और मुकाबला करने की कुछ तकनीकों को सीखकर शुरू करें। इसके बाद, डॉक्टर के क्लिनिक में रहते हुए, अपने डर को कम करने के लिए कुछ कदम उठाएं।
कदम
विधि 1 का 4: डर से लड़ना
चरण 1. अपनी मानसिकता बदलने पर काम करें।
किसी चीज़ के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलना अक्सर अपने डर पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका होता है। उदाहरण के लिए, "सुइयों से चोट लगेगी" या "मुझे सुइयों से बहुत डर लगता है" यह सोचना केवल आपके लिए उन भावनाओं को मजबूत करेगा।
इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें "सिरिंज में थोड़ी चोट लग सकती है, लेकिन यह मेरे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।"
चरण २। उस स्थिति को लिखिए जिससे आपको डर लगता है।
कुछ लोगों के लिए, बस एक सिरिंज की तस्वीर देखना उन्हें सिहरने के लिए काफी है। सुइयों से संबंधित स्थितियों को लिखने की कोशिश करें जो आपको डराती हैं, जैसे कि एक सिरिंज की तस्वीर देखना, किसी को टीवी पर इंजेक्शन लगाते हुए देखना, किसी को इंजेक्शन लगाते हुए देखना, या जब आपको इंजेक्शन दिया गया हो।
- कुछ अन्य स्थितियों पर आप विचार कर सकते हैं जिनमें सुइयों को संभालना, किसी को इंजेक्शन के बारे में बात करते हुए सुनना, या बस एक सिरिंज पकड़ना शामिल है।
- इन स्थितियों को अपने लिए सबसे हल्के से लेकर सबसे भयावह तक का दर्जा दें।
चरण 3. धीरे-धीरे शुरू करें।
आपके लिए सबसे आसान स्थिति से शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके डर के लिए एक सिरिंज की तस्वीर सबसे कम प्रभावी है, तो इंटरनेट पर कुछ उदाहरण देखने का प्रयास करें। अपनी चिंता को बढ़ने दो। हालाँकि, तस्वीर को तब तक देखना बंद न करें जब तक कि आपकी चिंता कम न हो जाए (क्योंकि यह अंततः होगा)।
जब आपका काम हो जाए, तो अपने आप को एक विराम दें।
चरण 4. तीव्रता बढ़ाएँ।
एक बार जब आप एक स्थिति के माध्यम से अपना काम कर लेते हैं, तो दूसरी पर आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका अगला स्तर किसी को टीवी पर इंजेक्शन लगाते हुए देखना हो। उसके लिए इंटरनेट पर वीडियो देखें या चिकित्सा जगत से जुड़े शो देखें। उसी तकनीक का उपयोग करें, जो आपकी चिंता को अपने आप बनने और कम करने के लिए है।
चरण 5. अपने डर के सभी स्तरों पर काम करना जारी रखें।
उन सभी स्थितियों से निपटने की कोशिश करते रहें जो आपको तब तक डराती हैं जब तक आप वास्तविक इंजेक्शन के लिए तैयार महसूस न करें। सबसे पहले, अपने आप को स्थिति से निपटने की कल्पना करने की कोशिश करें, जिससे आपकी चिंता बढ़ जाए और फिर कम हो जाए। इसके बाद, जब आप तैयार हों, तो डॉक्टर के क्लिनिक में जाने का प्रयास करें।
विधि 2 का 4: विश्राम और मुकाबला करने की तकनीक सीखना
चरण 1. सांस लें।
चिंता से निपटने का एक तरीका सांस लेने की तकनीक सीखना है। आप इंजेक्शन लगाते समय इस श्वास तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करने और अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करें। धीरे-धीरे श्वास लें और 4 तक गिनें। फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 4 बार दोहराएं।
इस तकनीक का प्रयोग दिन में कई बार तब तक करें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए। इसके अलावा, जब आप सुइयों से निपटते हैं, तो आप इस तकनीक का उपयोग अपने आप को शांत करने के लिए कर सकते हैं।
चरण 2. इंजेक्शन लेते समय लेट जाएं।
अपने पैरों को ऊंचा करके लेटना आपको इंजेक्शन के दौरान अस्थिर महसूस करने से रोकेगा। नर्स या डॉक्टर को बताएं कि सुई आपको बेहोश कर सकती है, और अगर आपको कोई आपत्ति नहीं है तो आप इंजेक्शन को लेटना पसंद करते हैं।
अपने पैरों को ऊपर उठाना भी आपके रक्तचाप को स्थिर कर सकता है।
चरण 3. विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।
ध्यान आपको शांत करने में मदद कर सकता है, और ध्यान करते समय विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग आपको विचलित करने में मदद कर सकता है। विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने के लिए, आपको पहले एक ऐसा स्थान निर्धारित करना होगा जो आपको खुश महसूस कराए। यह एक तनाव मुक्त जगह होनी चाहिए, जैसे कि पार्क, समुद्र तट, या घर पर आपका पसंदीदा कमरा।
- अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि तुम वहाँ हो। अपने शरीर में सभी इंद्रियों का प्रयोग करें। क्या देखती है? तुम क्या चूमते हो? तुमने क्या सुना? तुम्हें क्या लगता है? उस जगह की विशद विस्तार से कल्पना करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक समुद्र तट की कल्पना करते हैं, तो नीले सागर के दृश्य, समुद्री हवा की गंध, आपके पैरों पर रेत की गर्मी और आपके कंधों पर सूर्य की गर्मी के बारे में सोचें। हवा में नमक को महसूस करें और लहरों के किनारे से टकराने की आवाज सुनें।
- आप जितनी अच्छी जगह की कल्पना करेंगे, आपका ध्यान उतना ही अधिक विचलित होगा।
चरण 4. लागू तनाव तकनीक का प्रयोग करें।
कुछ लोग सुइयों से डरते हैं क्योंकि वे उन्हें बेहोश कर सकते हैं। यदि यह आपकी समस्या है, तो लागू तनाव तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपके रक्तचाप को बढ़ाने और बेहोशी की संभावना को कम करने में मदद करेगी।
- आराम से बैठो। शुरुआत के लिए, अपनी बाहों, पैरों और ऊपरी शरीर में सभी मांसपेशियों को अनुबंधित करें। लगभग 15 सेकंड के लिए रुकें। आपको अपने चेहरे को गर्म महसूस करना शुरू कर देना चाहिए। इसके बाद अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
- लगभग 30 सेकंड के लिए आराम करें, फिर दोहराएं।
- इस तकनीक का अभ्यास दिन में कई बार करें ताकि जब आपका रक्तचाप बढ़े तो आप सहज महसूस कर सकें।
चरण 5. चिकित्सा पर विचार करें।
यदि आपको अपने आप से निपटने के तरीके खोजने में परेशानी हो रही है, तो आपको एक चिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। चिकित्सक आपको अपने डर से निपटने में मदद करने के लिए तकनीकों का मुकाबला करना सिखाएगा क्योंकि वे उसी समस्या वाले अन्य लोगों को सिखाते हैं।
एक चिकित्सक खोजें जो डर से निपटने में माहिर हो।
विधि 3 का 4: चिकित्सा अधिकारियों को भय का संचार करना
चरण 1. प्रयोगशाला कर्मचारी, नर्स या डॉक्टर से अपने डर के बारे में बात करें।
अपने डर को मत छिपाओ। इसके बजाय, अपने डर के बारे में उस व्यक्ति से बात करें जिसने आपका खून निकाला या आपको इंजेक्शन लगाया। यह मदद करेगा क्योंकि वे आपको विचलित करने और आपको सहज महसूस कराने की कोशिश कर सकते हैं।
उन्हें बताएं कि क्या आप कुछ विशेष करना चाहते हैं, जैसे कि चेतावनी दी जा रही है ताकि सुई डालने पर आप दूर देख सकें। सुई डालने से पहले उन्हें तीन तक गिनने के लिए कहने से भी मदद मिल सकती है।
चरण 2. अन्य विकल्पों के लिए पूछें।
यदि आपको रक्त निकालने के बजाय केवल एक इंजेक्शन की आवश्यकता है, तो कभी-कभी अन्य विकल्प भी होते हैं। उदाहरण के लिए, एक फ्लू का टीका भी है जिसे बिना इंजेक्शन के नाक गुहा के माध्यम से दिया जा सकता है।
चरण 3. एक छोटी सीरिंज के लिए पूछें।
जब तक आपको बड़ी मात्रा में रक्त निकालने की आवश्यकता न हो, आप आमतौर पर चिकित्सक से छोटी सुई, जैसे कि तितली सुई का उपयोग करने के लिए कह सकते हैं। उसके लिए संभव हो तो मेडिकल स्टाफ से छोटी सुई मांगें। यह भी बताना सुनिश्चित करें कि क्यों।
चरण 4. उन्हें बताएं कि आपके पास केवल एक इंजेक्शन हो सकता है।
यदि आप इंजेक्शन से डरते हैं, तो आप शायद एक से अधिक इंजेक्शन नहीं लगाना चाहते हैं। स्टाफ को एक शॉट में जितने आवश्यक हो उतने रक्त के नमूने लेने के लिए कहें।
यदि एक चिकित्सा परीक्षा के लिए आपको कई इंजेक्शन लगाने की आवश्यकता होती है, तो पूछें कि क्या आप किसी और दिन जारी रख सकते हैं ताकि आप आराम कर सकें।
चरण 5. सर्वश्रेष्ठ कर्मचारियों के लिए पूछें।
यदि आप किसी की इंजेक्शन लगाने की क्षमता पर संदेह करते हैं, तो किसी अन्य चिकित्सक से इसे करने के लिए कहें, विशेष रूप से बड़े अस्पताल में। यदि आप डरते हैं, तो अधिकांश लोग समझेंगे कि आपको ऐसे विशेषज्ञ की आवश्यकता क्यों है जो जल्दी से इंजेक्शन लगा सके।
विधि ४ का ४: डॉक्टर के क्लिनिक में डर पर काबू पाना
चरण 1. अपने आप को याद दिलाएं कि दर्द जल्द ही दूर हो जाएगा।
यहां तक कि अगर आप सुइयों से डरते हैं, तो यह याद रखना कि दर्द केवल अस्थायी है, मदद करेगा। यह सोचने की कोशिश करें, "इंजेक्शन के दौरान दर्द केवल अस्थायी है और कुछ ही सेकंड में दूर हो जाएगा। मुझे इसके साथ निपटना आता है।"
चरण 2. एक संवेदनाहारी क्रीम का उपयोग करने का प्रयास करें।
संवेदनाहारी क्रीम इंजेक्शन स्थल पर दर्द की अनुभूति को दूर कर सकती हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर इसे इस्तेमाल करने की अनुमति देता है। साथ ही यह भी पूछें कि इंजेक्शन से पहले आपको क्रीम कहां लगानी चाहिए।
चरण 3. अपना ध्यान हटाएं।
व्याकुलता आपको इंजेक्शन के अपने डर को दूर करने में मदद कर सकती है। अपने फोन पर संगीत सुनने, या कोई गेम खेलने का प्रयास करें। पढ़ने के लिए एक किताब लाएँ ताकि आपको यह सोचने की ज़रूरत न पड़े कि क्या होने वाला है।
चरण 4. मुकाबला तकनीकों का प्रयोग करें।
मेडिकल स्टाफ को बताएं कि आप क्या करने जा रहे हैं। फिर अपनी मुकाबला करने की तकनीक करें। आप इंजेक्शन के दौरान साँस लेने की तकनीक या विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, लागू तनाव तकनीक को आजमाने के लिए आपको इंजेक्शन खत्म करने के लिए अधिकारी की प्रतीक्षा करनी चाहिए।
