बेशक यह स्वाभाविक है जब आप उत्तेजना या यौन इच्छा महसूस करते हैं। जुनून या जुनून एक विशेष व्यक्ति पर तय किया जा सकता है, या आप हस्तमैथुन या पोर्नोग्राफी देखने जैसी गतिविधियों के प्रति आकर्षित हो सकते हैं। हालाँकि, कभी-कभी यह इच्छा बहुत अधिक भावुक या अवांछनीय होती है। अगर आपको उन विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने में परेशानी हो रही है, तो चिंता न करें! यौन इच्छा को नियंत्रित करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। यदि आप इसे स्वयं नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपका डॉक्टर या परामर्शदाता मदद कर सकता है।
कदम
१३ में से विधि १: अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें।
चरण 1. प्रलोभन से बचें ताकि आप अपनी वासना को नियंत्रित कर सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आप हर बार अपने कंप्यूटर का उपयोग करते समय अश्लील वीडियो देखने के लिए ललचाते हैं, तो एक ऐप या ब्राउज़र एक्सटेंशन डाउनलोड करें जो "टीज़र" वेबसाइट को ब्लॉक कर सकता है। अगर आपको किसी के लिए अपनी यौन इच्छा को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो संभव हो तो उनके साथ बिताए समय को सीमित करें।
- सार्वजनिक रूप से या खुले तौर पर गतिविधियाँ करना आपके लिए वासना को "सबमिट" करना मुश्किल बना देगा। उदाहरण के लिए, अपने शयनकक्ष में अपने कंप्यूटर का उपयोग करने के बजाय और जब आप अकेले हों, तो अपने कंप्यूटर का उपयोग सार्वजनिक स्थानों जैसे पार्कों या कॉफी की दुकानों में करें।
- यदि आप किसी बार या समुद्र तट पर जा रहे हैं, तो एक मित्र को लाएं जो आपको विचलित कर सके और आपको व्यस्त रखे ताकि आप अन्य लोगों को नोटिस न करें।
विधि २ का १३: पीछे हटने के कारणों की एक सूची बनाएं।
चरण 1. आत्मरक्षा को मजबूत करने के लिए अपने मूल्यों को स्पष्ट रूप से बताएं।
जब आप अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर रहे हों (उदाहरण के लिए स्वस्थ आहार लेना या यौन इच्छा को दबाना), तो यह एक अच्छा विचार है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, इसकी स्पष्ट तस्वीर होनी चाहिए। उन मुख्य कारणों को लिखें जिन्हें आप अपने आवेगों को दबाना या नियंत्रित करना चाहते हैं और जब भी आपका बचाव डगमगाने लगे तो कारणों की सूची पढ़ें। उदाहरण के लिए, इन कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- "मैं इंतजार करना चाहता हूं और शादी से पहले सेक्स नहीं करना चाहता क्योंकि यौन अंतरंगता मेरे लिए पवित्र और खास है।"
- "मैं प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश करता हूं क्योंकि मैं अपने साथी के साथ रहना चाहता हूं।"
- "आत्म-अनुशासन मेरे आध्यात्मिक विश्वासों का एक महत्वपूर्ण पहलू है। मैं सर्वशक्तिमान के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने के लिए अपने विचारों या इच्छाओं को नियंत्रित करना चाहता हूं।"
- "मैं नहीं चाहता कि मेरी यौन इच्छाएं और व्यवहार मेरे रिश्ते को बर्बाद करें या मेरे पेशेवर क्षेत्र में समस्याएं पैदा करें।"
मेथड ३ ऑफ १३: अपने जुनून के लिए अपने ट्रिगर्स को पहचानें।
चरण 1. अपने जुनून को समझकर आप इसे और आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।
जब आप उस जुनून या वासना को महसूस करें, तो सोचें कि क्या हो रहा है। उदाहरण के लिए, जब आप उदास या ऊब महसूस कर रहे होते हैं तो क्या अवांछित यौन विचार अधिक बार आते हैं? जब आप कुछ खास लोगों से घिरे हों या किसी खास जगह (जैसे समुद्र तट या बार) से घिरे हों तो क्या होगा? उन चीजों को लिखें जो अवांछित विचारों और इच्छाओं को ट्रिगर करती हैं, और उन ट्रिगर्स से निपटने के तरीके के बारे में सोचें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि जब भी आप बोर होते हैं तो सेक्स के बारे में विचार आते हैं, अपने दिमाग और खुद पर कब्जा करने के तरीके। एक थकाऊ काम (जैसे कपड़े तह करना) करते समय दिलचस्प संगीत या प्रसारण सुनने की कोशिश करें।
- आप शायद जानते होंगे कि आप तनाव से निपटने के लिए यौन विचारों या व्यवहार का उपयोग कर रहे हैं। नई उपचार विधियों को खोजने और स्वस्थ आदतों का निर्माण करने का निर्धारण करें।
विधि ४ का १३: खुद को व्यस्त रखने के स्वस्थ तरीके खोजें।
चरण 1. अपनी भूख बुझाएं और मज़ेदार शौक और गतिविधियों के माध्यम से खुद को विचलित करें।
जब आप यौन विचारों में डूबने लगें, तो दौड़ने की कोशिश करें या किसी दोस्त को चैट के लिए बुलाएं। आप पेंटिंग, संगीत बजाने या स्वादिष्ट व्यंजन पकाने जैसी रचनात्मक गतिविधियाँ भी आज़मा सकते हैं। इस प्रकार, आपका मन अवांछित यौन उत्तेजना से मुक्त हो जाएगा।
विधि 5 का 13: अपने साथी के साथ अपनी अंतरंगता को मजबूत करें।
चरण 1. अपने रिश्ते को मजबूत करने से प्रलोभन कम हो सकता है।
अगर आप शादीशुदा हैं या किसी रिश्ते में हैं, तो खुद को उन चीजों की याद दिलाएं जो आपको अपने साथी में आकर्षक लगती हैं। उसके साथ समय बिताने का प्रयास करें। आपको रिश्ते में प्यार, स्नेह और शारीरिक अंतरंगता पैदा करने के लिए भी प्रयास करने की आवश्यकता है। इस तरह, आप अपने विचारों और इच्छाओं को दूसरे व्यक्ति के बजाय अपने साथी पर केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि अपने साथी के साथ रोमांस की लपटों को फिर से कैसे जगाया जाए, तो यहां कुछ चीजें आजमाई जा सकती हैं:
- मज़ेदार चीज़ों के बारे में बात करने के लिए हर दिन एक छोटा समय निर्धारित करें-भले ही वह केवल १०-१५ मिनट का ही क्यों न हो। सुनिश्चित करें कि आप दोनों इस विशेष अवसर पर काम, स्कूल, बच्चों या दैनिक जीवन पर चर्चा नहीं करते हैं!
- अपने साथी या आपके द्वारा उनके साथ साझा की गई यादों के बारे में 10 चीजें लिखें जो आपको पसंद हैं।
- एक साथ कुछ करें, जैसे सप्ताहांत में छुट्टी लेना, डांस क्लास लेना या किसी नए रेस्तरां में जाना।
- शारीरिक निकटता दिखाएं। अगर आप सेक्स नहीं भी करते हैं, तो शारीरिक रूप से स्नेह दिखाने के कई तरीके हैं, जैसे गले लगाना, किस करना या एक-दूसरे की पीठ की मालिश करना।
विधि ६ का १३: अपने आप को आराम देने के लिए विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
चरण 1. यदि आपका यौन जुनून तनाव से उत्पन्न होता है, तो आराम की गतिविधियां मदद कर सकती हैं।
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आराम से संगीत सुनने की कोशिश करें, हल्की स्ट्रेचिंग करें और योग करने की कोशिश करें। आप शॉवर लेने या टहलने जाने का भी प्रयास कर सकते हैं।
यदि आप आराम करने की कोशिश करते समय विचलित होते हैं, तो कक्षा लेने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए ऑनलाइन टैसी कक्षा) या किसी मित्र के साथ आराम से कुछ करने का प्रयास करें।
विधि ७ का १३: एक स्वयं सहायता समूह में शामिल हों।
चरण 1. समान समस्या का सामना कर रहे लोग सूचना और सहायता का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं।
स्वयं सहायता समूह की अनुशंसा के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछें, या सहायता समूह की जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोजें। एक समूह में शामिल होने से आप अकेला महसूस नहीं करेंगे और जो कामोत्तेजना पैदा होगी वह बहुत ज्यादा परेशान भी नहीं करेगी। अन्य सदस्य भी स्थिति से निपटने में आपकी मदद करने के लिए रणनीति और सुझाव साझा कर सकते हैं।
- यदि आप अभी भी सोशल डिस्टेंसिंग का पालन कर रहे हैं या अन्य लोगों से व्यक्तिगत रूप से मिलने में सहज नहीं हैं, तो ऐसे समूहों की तलाश करें जो ऑनलाइन मीटिंग करते हैं।
- आपको लगता है कि आपके लिए सही है, इससे पहले आपको कई समूहों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है।
- स्वयं सहायता समूह कई "रूपों" में आते हैं। कुछ समूह विश्वास पर आधारित होते हैं, जबकि अन्य समूह मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण अपनाते हैं। उस तरीके के बारे में सोचें जो आपको सबसे अधिक मददगार लगे और एक ऐसा समूह खोजें जो आपकी ज़रूरतों को पूरा कर सके।
विधि ८ का १३: यदि आप एक धार्मिक या आध्यात्मिक व्यक्ति हैं तो मार्गदर्शन के लिए प्रार्थना करें।
चरण 1. प्रार्थना आपको शांति और स्पष्टता पाने में मदद कर सकती है।
वासना और प्रलोभन जैसी समस्याओं का सामना करते समय धार्मिक लोग आमतौर पर पूजा या प्रार्थना पर भरोसा करते हैं। यदि आप ईश्वर में विश्वास करते हैं, तो प्रत्येक दिन अकेले में प्रार्थना या पूजा करने के लिए समय निकालें और सर्वशक्तिमान से मार्गदर्शन मांगें।
- उदाहरण के लिए, कुछ ईसाई बाइबल की आयतों से प्रार्थना करते हैं जो उन्हें अपने विचारों और परमेश्वर के प्रति प्रतिबद्धता पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं (उदाहरण के लिए भजन संहिता 19:14)।
- कुछ शोध से पता चलता है कि प्रार्थना या पूजा अधिक शांति और शांति लाती है जब आप इसे सकारात्मक रूप से जीते हैं और भगवान के साथ बातचीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बजाय इसके कि खुद को दोष दें और उदासी या असफलता पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, "भगवान, मैं असफल हो गया और फिर से प्रलोभन में पड़ गया," आप कह सकते हैं, "भगवान, मैं इस रास्ते पर होने के लिए आभारी हूं कि मैं वह बनना चाहता हूं जो मैं बनना चाहता हूं। कृपया मुझे इस चुनौती से पार पाने और लुभावने विचारों पर काबू पाने में मदद करें।"
विधि ९ का १३: सलाह के लिए किसी आध्यात्मिक नेता या धार्मिक नेता से पूछें।
चरण 1. वे अपने धर्म या विश्वास के आधार पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
यदि आप एक धार्मिक या आध्यात्मिक व्यक्ति हैं, तो आप समस्या को उस व्यक्ति के नजरिए से देख सकते हैं जो आप पर विश्वास करता है। एक विश्वसनीय पादरी या पादरी सदस्य से मिलने या एक परामर्शदाता को खोजने के लिए कहें जो विश्वास-आधारित चिकित्सा प्रदान करता है। समझाएं कि आपको अक्सर अवांछित विचार आते हैं और पूछते हैं कि क्या वे इन विचारों को नियंत्रित करने के लिए रणनीति प्रदान कर सकते हैं।
यह शर्मनाक लग सकता है, लेकिन याद रखें कि एक अच्छा मौका है कि उन्हें एक ही समस्या हुई है! साथ ही, लोगों को विश्वास से संबंधित मुद्दों को हल करने में मदद करना उनका काम है, चाहे वे कुछ भी हों।
विधि १० का १३: माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें।
चरण 1. एकीकृत ध्यान के लिए इंटरनेट पर खोजें या ध्यान कक्षा लें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस लोगों को विभिन्न प्रकार की यौन चुनौतियों से निपटने में मदद करती है, जिसमें सेक्स से संबंधित शर्म या परेशानी भी शामिल है। जागरूकता यौन आग्रह को कम "परेशानी" और जब वे उत्पन्न होती है तो तनावपूर्ण बनाती है। एक साधारण माइंडफुलनेस मेडिटेशन करने के लिए:
- शांत और आरामदायक जगह पर बैठें या लेटें। आप चाहें तो आंखें बंद कर लें।
- धीरे-धीरे गहरी सांस लें। सांस लेते समय अपने पेट के उठने और गिरने की अनुभूति पर ध्यान दें।
- किसी अन्य शारीरिक संवेदना पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आपके शरीर में तनाव या ऐसा कुछ जिसे आप अपने आस-पास महसूस कर सकते हैं (उदाहरण के लिए एक निश्चित ध्वनि या गंध)।
- कुछ मिनट बैठें और अपने मन में आने वाले विचारों से अवगत रहें। आप देख सकते हैं कि कामुक विचार या संवेदनाएं प्रकट होने लगी हैं। विश्लेषण या न्याय करने की कोशिश किए बिना बस विचार या संवेदना को पहचानें।
- अपनी सामान्य गतिविधियों पर लौटने से पहले कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाएँ।
विधि ११ का १३: स्वीकार करें कि यौन विचार और भावनाएँ सामान्य हैं।
चरण 1. अवांछित विचारों और भावनाओं को दबाने से काम नहीं चलेगा।
यहां तक कि अगर ये विचार और भावनाएँ कष्टप्रद हैं, तो आप उनसे लड़ने के बजाय उन्हें स्वीकार करके बेहतर महसूस करेंगे। उन्हें नज़रअंदाज़ करने या खुद को उन्हें भूलने के लिए मजबूर करने के बजाय, जैसे ही वे पैदा होते हैं, उन्हें पहचानें और उन्हें जज किए बिना अपनी गतिविधियों के बारे में जानें। आखिरकार, आपका दिमाग इधर-उधर भटकेगा और किसी और चीज पर "लैंड" करेगा।
- इन विचारों और भावनाओं को "अवांछित" या "परेशान करने वाले" के रूप में लेबल करना एक अच्छा विचार है। विचार या भावना के अर्थ का विश्लेषण या निर्धारण करने का प्रयास न करें। बस शांति से अपने आप को याद दिलाएं कि विचार या भावना अवांछित है।
- इसका मतलब यह नहीं है कि अवांछित यौन विचार और भावनाएं हमेशा के लिए दूर हो जाएंगी। इसके बजाय, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि विचार या इच्छा वापस आ जाएगी। जैसे ही वे उठते हैं इन विचारों के प्रति अधिक ग्रहणशील होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
- कोई भी अपने विचारों और भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके मस्तिष्क और शरीर में जो चल रहा है वह आपकी गलती नहीं है, और यह जरूरी नहीं कि यह आपको एक "बुरा" व्यक्ति बनाता है (भले ही वह भयानक या अशोभनीय सोचता या महसूस करता हो)। उन विचारों की ओर आपका कदम क्या अधिक महत्वपूर्ण है।
विधि 12 का 13: यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं तो किसी चिकित्सक से बात करें।
चरण 1. परेशानी होने पर मदद मांगना ठीक है।
अपने डॉक्टर को बुलाएं या किसी ऐसे थेरेपिस्ट की तलाश करें, जिसे यौन समस्याओं का अनुभव हो। वे आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने और यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या कोई शुरुआती समस्याएं हैं जो आपकी स्थिति को और खराब कर रही हैं।
- यदि आप बार-बार यौन कल्पनाएं करते हैं या आग्रह करते हैं जो तनाव को ट्रिगर करते हैं या दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं, या यदि आपको लगता है कि आप अपने यौन व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप "बाध्यकारी यौन व्यवहार" का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप इस स्थिति का अनुभव करते हैं, तो शर्मिंदा न हों। यह आपकी गलती नहीं है, और आप अकेले नहीं हैं। आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है!
- चिकित्सक सुझाव दे सकता है कि आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या साइकोडायनेमिक मनोचिकित्सा जैसे उपचार की तलाश करें। दोनों प्रकार की चिकित्सा आपको अस्वास्थ्यकर विचार पैटर्न और व्यवहार की पहचान करने और बेहतर आदतें बनाने में मदद करती है।
विधि १३ का १३: यदि अन्य उपाय काम नहीं करते हैं तो अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें।
चरण 1. कभी-कभी, एक रासायनिक असंतुलन जुनूनी यौन विचारों को ट्रिगर कर सकता है।
यदि अकेले चिकित्सा से काम नहीं चलता है, तो आपका चिकित्सक या चिकित्सक चिकित्सा और दवा के संयोजन का सुझाव दे सकता है। यह संयोजन उपयोगी है, खासकर यदि आपकी सेक्स ड्राइव जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) या हार्मोनल असंतुलन जैसी किसी अन्य स्थिति से संबंधित है। कुछ दवाएं जो मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- जुनूनी विचारों को कम करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट और एंटी-चिंता दवाएं।
- नशे की लत / नशे की लत व्यवहार के प्रबंधन के लिए नाल्ट्रेक्सोन।
- मूड स्टेबलाइजर्स (जैसे कि वे द्विध्रुवी विकार का इलाज करते थे)।
- यौन व्यवहार से संबंधित हार्मोन को कम करने के लिए एंटीएंड्रोजन।
